Занятия на мяче для похудения для начинающих

Главная Тренировки Знаменитые упражнения с мячом для фитнеса: для пресса и для похудения Здравствуйте, наши уважаемые любители здорового образа жизни. В сегодняшней статье мы расскажем вам о таком потрясающем спортивном снаряде, как швейцарский мяч.

В народе его еще часто называют мяч для фитнеса или фитбол, и чтобы вас не сбивать с толку, мы тоже будем его так называть. Мяч для фитнеса — это универсальный спортивный тренажер и это он доказал, когда в году, на одной из всемирных спортивных выставок фитбол назвали самым полезным изобретением за всю историю существования фитнес — индустрии. И результаты, которых добиваются тренирующиеся с фитболом, подтверждают это громкое звание.

Вы только представьте, выполняя всего одно упражнение на мяче для фитнеса, работают практически все ваши мышцы, плюс к этому развивается ваша координация и гибкость, а ваша осанка уже после пары месяцев тренировок станет идеальной. Вообще, если углубиться в историю, фитбол используется в аэробике уже с — х годов, но использовался он в основном врачами, физиотерапевтами.

Они активно применяли упражнения с мячом при лечении больных с параличом. Затем, в — х годах фитболом заинтересовались физиотерапевты из США. Они позаимствовали его у своих швейцарских коллег и начали применять его при лечении своих больных.

  Занятия на мяче для похудения для начинающих

Именно американские врачи дали толчок к популяризации упражнений с фитболом. И уже в 90 — х годах, швейцарский мяч плотно засел в фитнес — индустрии. Ниже мы расскажем и покажем вам самый популярный комплекс упражнений на фитболе, которые позволят вам похудеть и стать стройнее, а также, расскажем, какой фитбол выбрать, если вы покупаете его в магазине.

Упражнения с мячом для фитнеса Ну что же, давайте теперь рассмотрим, то зачем мы здесь собрались. А именно, посмотрим на самые популярные упражнения с фитболом, которые помогут вам похудеть, укрепить вашу осанку, сделать ваши мышцы пресса более рельефными и просто поднять вам настроение. Представленный ниже комплекс упражнений на фитболе состоит из самых эффективных движений.

Мы собрали их специально в одном месте, чтобы вам больше не надо было бродить в интернете по сомнительным сайтам, на которых собраны весьма странные упражнения. Что же, хватит слов, давайте посмотрим, какие упражнения с мячом для фитнеса помогут вам в похудении. Обязательно разомнитесь перед тренировкой.

Попрыгайте на скакалке, потанцуйте или просто сделайте обычные круговые движения руками и ногами. Подъемы таза Первое упражнение прорабатываем мышцы кора, то есть делает сильнее ваши мышцы пресса и нижней части спины. Также здесь задействуются мышцы ягодиц и ног. Положите мяч, лягте перед ним на спину, а ноги закиньте на фитбол.

В исходном положении стопы не должны касаться гимнастического мяча А. Теперь поднимайте таз вверх, подкатывая шар к себе ногами. Достигнув высшей точки, задержитесь в ней на пару секунд В и вернитесь в исходное положение. Поначалу помогайте себе держать равновесие, опираясь руками о пол. Выполните 10 таких подъемов. Наклоны в стороны Снова лягте на спину, фитбол разместите между ног и поднимите ноги вверх вместе с ним, руками упритесь в пол А.

Теперь наклоните ноги влево, не отрывая плечевой отдел от пола В , затем сделайте наклон вправо и вернитесь в исходное положение А. Один повтор вы сделали. Сделайте еще 12 повторений и переходите к следующему упражнению. Скручивания с фитболом Продолжайте лежать на полу.

Зажмите гимнастический мяч между ног, так как показано на рисунке А , руки за голову. Делайте скручивания, поднимая ноги таз вверх В. Во время выполнения, втягивайте и напрягайте живот. Это прекрасное упражнение для пресса на фитболе.

Выполните 12 повторов и двигайтесь дальше. Обратные отжимания Упритесь руки в гимнастический мяч, как показано на рисунке А. Будьте осторожны, не упирайтесь руками в самый край, чтобы ваши руки не соскользнули с мяча и вы не получили травму. Отжимайтесь В медленно. Это упражнение хорошо прорабатываем ваши трицепсы.

Сделайте 12 повторений. Отжимания Примите упор лежа, ноги расположите на фитболе А. Медленно отжимайтесь В.

  Занятия на мяче для похудения для начинающих

По мере вашей тренированности, можно усложнять упражнение, располагая ноги ближе к краю фитбола. Это прекрасное упражнение с фитболом для похудения. Выполните 10 отжиманий. Подъемы ног Примите исходное положение, как и в прошлом упражнении, только вы должны расположить ноги как можно ближе к краю мяча А.

Теперь поднимайте левую ногу максимально вверх В.

Стройные ноги

Затем вернитесь в исходное положение А. Это движение прекрасно прорабатываем ягодицы. Сделайте по 15 подъемов на каждую ногу, и переходите к последнему упражнению. Скручивания на мяче для фитнеса Лягте на фитбол, руки скрестите на груди А. Теперь поднимайтесь вверх, продолжая держать руки на груди В.

Поднимаясь, вы должны слегка откатиться на мяче назад, это позволит вам избежать падения с мяча. Сделайте 10 повторов. Выполняйте все упражнения друг за другом, в таком порядке, в котором мы их расписали. То есть, делайте упражнения друг за другом, с тем количеством повторов, которое указано.

Выполнив все упражнения, вы сделаете 1 круг. Теперь отдохните 3 — 4 минуты и начинайте новый круг. Между упражнениями старайтесь отдыхать как можно меньше. В идеале вообще не отдыхать. Нет возможности посещать тренажерный зал?

А похудеть хочется? Тогда кардиотренировка в домашних условиях , то, что вам нужно. Хотите развить грудные мышцы?

Упражнения с фитболом на видео Какой фитбол выбрать? Давайте разберемся, как правильно выбрать мяч для фитнеса. На что стоит обратить внимание в первую очередь. Конечно, огромной разницы, при выполнении упражнений на дорого или дешевом фитболе вы не заметете, но все же, мы бы хотели научить вас выбирать качественный мяч.

Ведь, согласитесь, качественные вещи всегда радуют наших глаз. Итак, первое, на что вы должны обратить внимание, выбирая швейцарский мяч, это аббревиатура ABS. Это позволит вам избежать травмы при падении, в случае если мяч взорвется во время тренировки.

Дешевые мячи, как правило, делаются из материалов низкого качества и такой системой похвастаться не могут. Следующее, на что обращаем внимание, это — диаметр нашего мяча.

Существует шесть видов мячей разных диаметров: 45, 55, 65, 75, 85 и 95 сантиметров. Чтобы среди них выбрать мяч именно того диаметра, который нужен вам, достаточно лишь знать свой собственный рост. К примеру, если ваш рост сантиметра, то вам необходим фитбол диаметром 65 сантиметров.

То есть, выбирая мяч, вы должны от своего роста отнять число и тогда вы узнаете, какой диаметр вам подходит. Но все же, мы бы рекомендовали вам выбирать мяч диаметром 75 сантиметров, независимо от вашего роста. Это оптимальный диаметр шара, на котором вы сможете выполнять все указанные упражнения.

Ну и последний пункт, на который обращаем внимание при выборе мяча для фитнеса, это его цвет. Выбирайте мяч приятного вам цвета, иначе, если цвет шара вам не будет нравиться, это может негативно сказаться на вашем настроении. Существуют еще мячи с рожками твердыми шипами.

Фитбол с рожками специально придуман для детей, поэтому взрослым такой мяч не стоит брать. А вот если вам на глаза попадется шиповатый мяч, то смело берите его. Помимо всех плюсов описанных выше, ваш мяч для фитнеса станет еще и прекрасным массажистом. Оцените статью. Топ упражнений с фитболом для похудения и тонуса мышц Опубликовано: Предлагаем вам уникальную подборку: 50 упражнений с фитболом для всех проблемных зон с фото!

Благодаря предложенным упражнениям вы сможете укрепить мышцы рук, живота, бедер и ягодиц, улучшить фигуру, избавиться от дряблости и целлюлита. Советы по тренировкам с фитболом Прежде чем перейти к списку упражнений с фитболом, давайте вспомним, как правильно заниматься с резиновым мячом, чтобы тренировка прошла эффективно и качественно.

Предлагаем вам 10 полезных советов по тренировкам с фитболом в домашних условиях или в зале. Особенности выполнения упражнений с фитболом: Во время выполнения упражнений с фитболом вы должны быть сосредоточены на мышцах, чувствовать их напряжение. Старайтесь тренироваться не на скорость, а на качество.

Используйте в своей тренировке не только упражнения для вашей проблемной зоны, но и упражнения для всего тела целиком. Для успешного похудения необходимо сбалансировано работать над всеми группами мышц, а не только над животом или только, к примеру, над бедрами.

Помните, что чем сильнее надут фитбол, тем сложнее выполнять упражнения. Если вы только осваиваете тренировки с мячом, не надувайте его первое время до полной упругости. Если вы не знаете, как построить тренировку, то используйте круговой принцип. Возьмите упражнений и чередуйте их между собой в несколько раундов. Во второй части статьи предлагаются конкретные программы упражнений, которые можно взять за основу.

  Занятия на мяче для похудения для начинающих

Все 50 упражнений с фитболом, которые мы предлагаем, разделены на 4 группы: для верхней части тела плечи, руки, грудь , для кора спина, живот , для нижней части тела бедра и ягодицы , для всего тела задействуются все основные группы мышц. Особенно эффективны упражнения с фитболом в работе над мышечным корсетом , поэтому даже упражнения с мячом для бедер и ягодиц способствуют укреплению мышц живота и спины в том числе.

Для большинства предложенных упражнений вам не понадобится другой дополнительный инвентарь, кроме фитбола. Если вам сложно повторить какое-то упражнение с фитболом например, из-за недостаточного баланса , то либо модифицируйте его в более упрощенный вариант, либо пока не выполняйте это упражнение совсем.

Упражнения с фитболом являются отличным средством для профилактики болей в спине и пояснице. Подробнее о пользе фитбола, а также о том, как правильно его выбрать читайте в статье: Фитбол для похудения: эффективность, особенности, как выбрать. Для начала еще раз вспомним, в чем же польза тренировок с фитболом: укрепление мышцы пресса, рук, ног и ягодиц сжигание калорий и ускорение жиросжигания укрепление глубоких мышц живота и мышечного корсета улучшение осанки и профилактика болей в спине низкоударная нагрузка без вреда для суставов фитбол — это простой и доступный инвентарь для каждого 50 самых лучших упражнений с фитболом Все упражнения с фитболом представлены в гиф-картинках, чтобы вы могли наглядно увидеть процесс выполнения.

Гифки, как правило, ускоряют процесс выполнения упражнения, поэтому не старайтесь ориентироваться на скорость, которая демонстрируется на изображениях. Занимайтесь в своем темпе, сосредоточенно и с полнейшей концентрацией. Упражнения с фитболом для живота и кора 1. Скручивания на фитболе 2. Подъем корпуса на фитболе 3.

Косые скручивания. Он помогает проработать все группы мышц сразу, а тренировка с ним сжигает максимальное количество калорий. Мы выбрали самые еффективные упражнения с фитболом для каждой группы мышц. Совмещая их ежедневно, всего за 10 минут в день ты добьешься невероятных результатов уже через несколько недель.

Подтянутые ягодицы Самое эффективное упражнение для ягодиц — приседания. Но только приседания с фитболом наиболее безопасны: опираясь на него, ты снимаешь нагрузку с коленей и спины. Так, присесть можно больше, а это пойдет на пользу фигуре. Выполни приседаний с фитболом.

Новогодняя игра на выживание. Попробуйте спастись от оливье-убийцы!

Стройные ноги Делай выпады, опираясь задней ногой на фитбол. Это упражнение эффективнее обычных выпадов по двум причинам: из-за поднятой задней ноги и необходимости держить баланс, нагрузка усиливается примерно вдвое. Но благодаря тому, что фитбол мягко перекатывается, колени нагружаются, чем от привычных выпадов.

Выполни 10 выпадов на каждую ногу. Рельефные руки Подтянуть кожу на руках и прорисовать красивые мышцы помогут отжимания. Если тебе сложно отжиматься от пола, попробуй забросить ноги на фитбол: это облегчит задачу, а эффект останется таким же.

Выполни 10 отжиманий. Ровная спина Хорошая осанка зависит от натренированности и эластичности мышц спины.

  Занятия на мяче для похудения для начинающих

Благодаря фитболу, можно усовершенствовать спину, не травмируя ее. Удобно ляг на фитбол, расставь руки и выгни спину максимально, раз. Плоский живот.