Йога похудение 2

Выбрав эту систему, вы можете рассчитывать на снижение массы тела, но довольно медленное. При этом уже через месяц практики вы обнаружите, что любое сложное упражнение удается, ведь вы научитесь направить по телу энергию. После этого этапа тренировки по системе хатха становятся не эффективными, и начинается обучение управлению энергией — Пранаяма.

Как йога помогает похудеть?

Пранаяма — это одна из древнейших дыхательных практик йогов. Ее главная задача — научить вас брать прану под контроль. Другими словами, управлять жизненной энергией, которая циркулирует во Вселенной. Дыхательная йога помогает обрести духовное равновесие и может быть вспомогательной практикой к упражнениям для похудения, но сама по себе практически не влияет на снижение веса.

Аштанга йога, в свою очередь, — одна из самых эффективных практик для похудения. С ее помощью за 3 месяца вы сможете сбросить от 10 кг, и привести тело в тонус, получить красивый рельеф мышц. Как заниматься йогой для похудения: правила Аштанга, или силовая йога, — лучший способ похудеть, но он рассчитан на подготовленное тело. Ведь в этой практике есть достаточно сложные асаны упражнения.

  Йога похудение 2

Из последних лучше всего подойдет бег. В основном задача комплексов асан — подтянуть тело и повысить его выносливость.

  Йога похудение 2

Снижение веса происходит за счет ускорения метаболизма и наращивания мыщц. Если вы хотите похудеть, на занятия йогой нужно уделять не менее 90 минут 3 раза в неделю. И тогда потеря лишнего веса будет большой.

Заниматься йогой самостоятельно не рекомендуется. Сначала сходите на несколько занятий с инструктором. Динамическая йога, в которой система упражнений построена в определенной последовательности, довольно сложная.

Поэтому важно, чтобы инструктор наблюдал за правильностью выполнения асан, иначе йога может навредить. Чаще всего в основе практики лежит всего 6 асан, которые постоянно усложняются с увеличением времени задержания положения тела от 30 секунд до 2 минут.

Среди них — 1, 2 и 3-я позы воинов, а также приветствие солнца для растяжки, поза собаки и кобры.

  Йога похудение 2

Во время занятий аштанг-йогой тело постоянно находится в напряженной статике. А статические силовые упражнения, как извесно, — лучший способ сбросить вес. Повторимся: йогой можно заниматься дома, но первую неделю-две лучше заниматься с инструктором во избежание травм. Красота в деталях. Стартовал второй весенний месяц, а значит, времени подготовить тело к открытой одежде осталось в обрез.

Прежде чем отправляться за абонементом в ближайший спорт-зал и садиться на жесткую диету, вам следует познакомиться с еще одним способом привести в порядок не только фигуру, но и мысли - дыхательной йогой или, как ее еще называют, пранаямой. Этой технике более пяти тысяч лет, но сегодня она получила "вторую жизнь" и становится популярней день ото дня, собирая полные залы в фитнес-клубах и оздоровительных центрах.

Дело в том, что пранаяма совмещает в себе уникальные дыхательные упражнения, которые при верном исполнении благотворно влияют на все системы организма, и основы медитации, позволяющие очистить мысли от всего лишнего. В итоге оздоровление происходит и физически, и эмоционально.

Поскольку управление дыханием улучшает работу пищеварительной системы, нормализует уровень сахара в крови, выводит токсины и оказывает тонизирующий эффект, оно отлично помогает при похудении. Разумеется, в рамках выбранной программы, поэтому правильно дышать, но продолжать при этом поглощать булочки не получится.

Проводите занятия на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении утром или днем через часа после еды, и вы почувствуете прилив сил. Основные правила: 1. Если вы только начали занятия, следует определить подходящий ритм: поза должна быть комфортной, пульс равномерным и спокойным, а продолжительность каждого вдоха - 6 ударов. Цифра неслучайна: два удара приходится на заполнение каждой из легочных областей нижнюю, среднюю, верхнюю.

Вдох делайте медленно, постепенно увеличивая в размерах грудную клетку и убирая живот. Схема следующая: глубокая задержка дыхания насколько хватает сил, выдох через рот на 6 ударов сердца. При этом, необходимо контролировать напряжение мышц живота. После занятия нужны несколько минут абсолютного покоя - не только физического, но и эмоционального.

Кстати, пранаяма отлично подойдет людям, страдающим от стрессов и напряжения - уже через пару-тройку занятий вы почувствуете себя спокойнее. Также она противопоказана людям, страдающим от следующих заболеваний: гипотония;. А еще йога эффективна для похудения — она помогает сбросить вес и удержать его.

Йога для похудения: самые эффективные упражнения и советы

Depositphotos Йога для похудения живота и боков 1. Упражнение для плоского живота Depositphotos Сядь на пол и вытяни ноги. Отклони туловище немного назад, при этом приподняв ноги, а руки протяни вперед. Балансируй так секунд десять, после вернись к исходному положению.

  Йога похудение 2

Сделай 10 подходов. Упражнение для похудения бедер и боков Depositphotos Ложись на левый бок. Поднимай тело, опираясь на руку и на стопы. Оторвавшись от пола, выпрямись, удерживая тело на одной ступне и руке. Повтори упражнение в другую сторону. Выполни 20 подходов. Упражнения для похудения живота и боков Depositphotos Сядь на пол и разведи ноги как можно шире.

Правую руку подними вверх и потянись к левой ноге. Выполни упражнение в другую сторону. Затем потянись обеими руками вперед. Сделай по 10 подходов. Йога для похудения всего тела 1.

  Йога похудение 2

Упражнение для бедер и спины Depositphotos Стань на четвереньки, руки и ноги расположены на ширине плеч. Выдохни и медленно выпрями ноги, поднимая ягодицы вверх.

Удерживайте позицию в течение минут, а затем вернись в исходное положение. Выполни 10 подходов. Упражнения для спины и ягодиц Depositphotos Ложись на пол лицом вниз, сжав при этом стопы. Руки положи по обеим сторонам груди. Вдыхая, подними весь корпус.

Йога для похудения: как правильно заниматься, чтобы сбросить вес

Сделай 20 подходов. Упражнение для рук, ног, спины и живота Depositphotos Читай еще: 10 советов, которые я дала бы себе, двадцатилетней Ляг на спину, ноги согни в коленях, ладонями упрись в пол на уровне груди. Подними тело, опираясь, на руки и ноги.

Старайся выпрямить спину. Удерживай положение в течение 10 секунд. Все эти упражнения рекомендуется выполнять два раза в день. Если хочется как можно быстрее войти в хорошую форму, тренировки должны быть достаточно жесткими.

Они помогут избавиться от лишнего веса в проблемных зонах и подтянуть фигуру всего за месяц. Первые результаты занятий йогой для похудения ты увидишь уже спустя неделю.

Читай также:.