Японская диета на 21 дней меню

Напротив, японская диета предполагает довольно скудное, монотонное и вполне привычное европейцу меню. Но основной причиной восторженных отзывов становятся легендарные результаты японской диеты — практически всем, решившимся на нее, удавалось заметно похудеть за довольно короткий срок и, главное, надолго сохранить свой новый прекрасный вес.

В меню японской диеты морская рыба - практически единственный продукт, сближающий ее рацион с реальным питанием жителей восточноазиатского островного государства. Японская диета: меню и другие подробности Продолжительность: от 7 дней; Особенности: строгая низкокалорийная белковая низкоуглеводная Стоимость: низкая; Результат: от минус 3 до минус 6 кг в зависимости от изначального веса и длительности диеты ; Рекомендуемая частота: не чаще двух раз в год; Дополнительный эффект: длительное сохранение результата при условии корректного выхода из диеты ; Отзывы: меню японской диеты помогает справиться с зависимостью от сладкого и уменьшить объем привычных порций еды; при выборе длительной разновидности японской диеты наиболее трудное время выпадает на период с 6-го по ый день; Японская диета не подходит: беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями.

Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Меню японской диеты: к чему готовиться? Автор японской диеты, а также суть ее названия покрыты тайной: результативный план питания передается буквально из уст в уста. Тем, кого смущает несоответствие меню наименованию, можно посоветовать придать японской диете соответствующий колорит и, например, принимать всю пищу из небольшой стилизованной фарфоровой посуды и есть палочками хаси.

Кстати, учитывая ограничения в питании, идея с использованием хаси оказывается не такой абсурдной. С их помощью нельзя взять слишком много продукта, а значит, темп поглощения пищи будет более ровным, вдумчивым, и, следовательно, удастся насытиться меньшим количеством еды. По составу японская диета на 7 дней нередко сравнивается с химической диетой - планом питания, изобретенным американским доктором Усамой Хамдий для лечения ожирения у диабетиков.

  Японская диета на 21 дней меню

Так же, как и диета Хамдия, японская диета использует эффект резкого сокращения углеводного питания на фоне увеличения количества белка. В результате перестраивается химия метаболических процессов организма, накопленный жир сгорает быстро, а новому мешают образоваться укрепившиеся мышцы. Однако у химической диеты и японской диеты есть два фундаментальных различия: на химической диете объем порций не ограничен, а значит, можно сочетать похудательное меню с физическими упражнениями без опасения упасть без сил; японская диета, в отличие от диеты Хамдий, даже при максимальной продолжительности рассчитана всего на две недели, и все это время необходимо придерживаться весьма однообразного меню.

Тем не менее, для многих относительно короткая продолжительность японской диеты становится ее плюсом. От 7 до 14 дней мучений — и можно красоваться в платье на два размера меньше! Японская диета: меню на 7 дней Японская диета на 7 дней использует базовое меню, основанное на следующих продуктах: куриные яйца.

Заключение Быстрые диеты, которые обещают избавить от излишней массы тела за короткий срок, всегда пользуются особой популярностью. Одна из самых знаменитых и востребованных — японская диета для похудения. Вокруг нее скопилось множество неоднозначных вопросов: какова была изначальная версия, какие есть разновидности, кто создатель этой системы, сколько дней необходимо соблюдать, и насколько она эффективна?

Это японская диета на 7 дней, она подойдет тем, кто хочет скинуть кг за неделю без вреда собственному здоровью, т. И, судя по продуктам, диета - плод работы неизвестного соотечественника или соотечественницы, а название — не больше, чем рекламный ход. За счет чего происходит снижение веса?

  Японская диета на 21 дней меню

Дефицит энергии приводит к катаболическим процессам в организме, следовательно, вес снижается. На переваривание и усвоение белка тратится много энергии, а значит, улучшается метаболизм.

Меню японской диеты: к чему готовиться?

Основные правила применения японской диеты - нельзя менять местами приемы пищи и дни; - необходимо строго придерживаться меню; - выпивать не менее 1,5 л негазированной воды в день; - продукты нельзя солить; - следует исключить алкоголь; - выход из диеты должен быть постепенным.

Теперь подробнее об этих пунктах. Завтрак, обед и ужин ни в коем случае нельзя менять местами — это снизит эффективность диеты, увеличит возможность срывов. Добавлять майонез в салаты, жарить продукты в большом количестве подсолнечного и уж тем более сливочного! Увеличение количества жиров и сахаров затормозит процессы похудения, а диета будет казаться сложной и малоэффективной.

Потребление большого количества чистой воды способствует расщеплению жира, очищению и увлажнению кожи и нормализации стула. Наилучший вариант — привыкнуть за время диеты к обильному питью и перенести полезную привычку в повседневную жизнь. Почему бессолевая японская диета дает наилучший результат?

Как известно, соль задерживает лишнюю воду в организме и способствует развитию отеков. При ограничении соли в рационе вес за несколько дней снизится на несколько килограммов, объемы станут меньше, и самое главное — проявления целлюлита будут сведены к минимуму! Алкоголь губительно влияет на обмен веществ, повышает аппетит и приводит к депрессии, поэтому требуется исключить его потребление на всё время диеты.

Японская диета — довольно строгая и жесткая, выход из нее должен быть максимально плавным и длительным, нужно обязательно запланировать, как выходить из японской диеты, иначе все сброшенные кг быстро возвратятся на свое место. Меню японской диеты Диета рассчитана на 13 или 14 дней.

Если говорить о японской диете на 13 дней, то с первого по седьмой день питание идет по определенному плану, расписанному на каждый день, а начиная с восьмого дня, меню идет в обратном порядке — нужно возвратиться на шестой, затем пятый и так до первого дня.

Меню японской диеты

При двухнедельной диете японская диета 14 дней меню остается тем же, только дополнительно прибавляется еще один бонусный день. День 1 равнозначен 13 дню Завтрак: чашка черного кофе желательно не быстрорастворимого. Обед: салат из белокочанной или пекинской капусты сырой или вареной , заправленный столовой ложкой нерафинированного оливкового или льняного масла, 2 яйца вкрутую, мл домашнего несоленого томатного сока.

Ужин: около г нежирной рыбы, например, минтая, трески или пикши. Способ приготовления — на пару, вареная или жаренная на сухой сковороде. День 2 то же и на 12 день Завтрак: ржаной сухарик или черствый кусочек отрубного хлеба с кофе без молока и сахара. Обед: овощной салат можно добавить любые свежие овощи кроме свеклы и картофеля , столовая ложка масла и постная рыба не более г.

День 3 11 Завтрак: молотый кофе без молока, сухарик или цельнозерновой тост. Обед: кабачок среднего размера желательно тушеный, но можно нарезать кабачок кольцами и обжарить на небольшом количестве оливкового масла. Ужин: г отварной в несоленой воде телятины или говядины, 2 яйца и капустный салат. День 4 10 Завтрак: только черный кофе.

Обед: сырое яйцо так как куриные яйца не рекомендуется потреблять без температурной обработки, то лучше взять перепелиных яйца , вареная морковь штуки , небольшое количество сыра твердых сортов около 20 г. Ужин: состоит из фруктов любой фрукт или фруктовый салат, исключение — банан и виноград.

Суть английской диеты на 21 день

День 5 9 Завтрак: легкий салат из сырой моркови, сбрызнутый соком лимона. Обед: рыба и томатный сок. Можно употребить по отдельности, или потушить рыбный стейк в томате без соли и сахара. Ужин: повторение ужина дня номер четыре. День 6 8 Завтрак: придется ограничиться кофе.

Обед: вареная или запеченная в собственном соку куриная грудка, салат из моркови или капусты можно вареных. Ужин: 2 вареных яйца с салатом из свежей моркови. Заправка — лимонный сок и ложка оливкового масла.

День 7 Завтрак: чай на любимых травах. Обед: порция отварной говядины размером с ладонь около г и один фрукт не банан. День 14 дополнительный Обед: рыбный стейк, салат из сырой или чуть приваренной капусты с нерафинированным маслом. Дополнения к меню: - кофе если есть противопоказания, или этот напиток совсем не нравится можно заменить зеленым чаем; - приемы пищи должны быть примерно в одно и то же время; - самый полезный способ приготовления пищи — на пару, затем идет варка, запекание и на последнем месте обжарка; - пить воду желательно за полчаса до приема пищи и через 2 часа после.

Почему выбраны именно эти продукты? Можно вместо черного использовать зеленый кофе. Большое количество волокон клетчатки ускоряет пищеварение и снижает уровень вредных жиров, поступающих в кровь. В ней содержится большое количество витаминов С , A, U, витаминов группы В и микроэлементов: цинка, калия, марганца.

Высоко содержание кобальта, молибдена и марганца. Витамин А благотворно влияет на состояние кожи, ногтей и волос, улучшает сумеречное зрение, вит. В поддерживает правильную работу центральной нервной системы, защищает от стрессорных факторов. Все овощи — это источник клетчатки, витаминов и воды для организма. Потолстеть от них невозможно, потому порция салата в меню может быть довольно ощутимой.

Фосфор и его сочетание с другими элементами улучшают память, ускоряют мыслительные процессы. Животный белок — это масса незаменимых аминокислот, нужных для поддержания здоровья и оптимальной работы всего организма. Японская диета: отзывы и результаты Предполагается потеря кг.

На самом деле, количество ушедших кг напрямую зависит от нескольких факторов: состояния обмена веществ, первоначального веса, физической активности и состояния нервной системы. Судя по многочисленным отзывам, отсидевших диету, обычно уходит не меньше 5 кг, а при большом весе и подвижном образе жизни можно рассчитывать на 10 кг.

Диету выдерживают не все: кому-то не хватает силы воли, кому-то недостаточно мотивации. Довольно часто с финишной прямой сходят из-за начавшихся болей в желудке или желчном пузыре. Но те, кому поддалась японская диета на 14 дней, говорят, что сложнее всего продержаться первые три дня, а потом уже не так часто думаешь о еде.

Основная проблема: у большого количества женщин и девушек вес в течение короткого промежутка времени возвращается назад! Чтобы этого не произошло, необходимо из диеты правильно выйти. Как выходить из японской диеты? Ну, вот и подошла к концу нелегкая японская диета: результаты радуют, но надолго ли? Основные принципы выхода - Постепенность.

Необходимо очень плавно вводить новые продукты, повышать калории и выравнивать соотношение белков, жиров и углеводов. Ужин: творог или кефир и фрукт. День Завтрак: овсяная каша на воде. Перекус: фрукт. Полдник: салат из свежих овощей огурцы, капуста, помидоры, болгарский перец. День Завтрак: овсяная каша, два тоста. Полдник: салат или натуральный йогурт. Ужин: мясо с овощами любого вида термической обработки лучше на пару!

День Завтрак: любая каша с орехами и сухофруктами, два тоста. Перекус: фрукт и нежирный йогурт или творог. Обед: гречка или любая другая крупа, мясо или рыба и овощи.

  Японская диета на 21 дней меню

Ужин: мясо, яйца или рыба с овощами. Поздний ужин: стакан кефира Каждый этап можно продлить на несколько дней. Такой плавный переход заберет с собой еще несколько килограммов, восстановит процессы пищеварения и подготовит к правильному питанию. Чем дольше выход, тем прочнее результат! После его завершения оптимально перейти на принципы правильного питания навсегда, но если такой вариант не подходит — постепенно возвращаться к старым привычкам.

Если вес после такого выхода и будет расти, то уже вряд ли достигнет прежних цифр за короткие сроки. Плюсы и минусы японской диеты Минусы японской диеты - несбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов - большие перерывы между приемами пищи; - дефицит основных витаминов, макро- и микроэлементов; - быстрое возвращение веса при переходе к обычному питанию. Из-за того, что рецепты японской диеты не пестрят разнообразием, необходимо ежедневно принимать витаминно-минеральный комплекс, только так можно избежать неприятных последствий сухость кожи и волос, ломкость ногтей, снижение иммунитета.

  Японская диета на 21 дней меню

Нельзя прибегать к диете чаще одного раза в года. Плюсы диеты - относительная дешевизна и доступность продуктов найдутся в ближайшем магазине , как и при гречневой диете ; - простота приготовления не нужно проводить у плиты много времени ; - быстрый результат снижение веса и объемов ; - конкретное меню не нужно подсчитывать пищевую и энергетическую ценность ; - только три приема пищи легко совмещать с работой или учебой.

Японская диета: противопоказания Прежде чем начинать любую диету необходимо трезво оценить состояние своего здоровья и функциональные возможности организма. Существуют абсолютные и относительные противопоказания. Абсолютные противопоказания: - гастриты, гастродуодениты, язвенная болезнь желудка или типерстной кишки; - любые хронические заболевания почек и печени; - анемия;.

  Японская диета на 21 дней меню

Опубликовано admin в Сентябрь 13, Если хочется стать чуточку стройнее, чем мы есть, стоит обратиться к традициям старой доброй Британии. Вам поможет английская диета на 21 день! Единственное, что она не щадит — это лишние килограммы. Английская диета на 21 день является щадящей, но при этом весьма эффективной системой похудения, суть которой заключается в чередовании белковых и фруктово-овощных дней.

Суть английской диеты на 21 день При выборе диет нужно быть осторожными, чтобы не навредить своему организму. Нельзя отказываться от слишком многих продуктов — мы нуждаемся в них.

Выбор редакции

Поэтому английская диета на 21 день может быть тем спасательным кругом, который бросили нам с берегов Туманного Альбиона. В чем принцип английской диеты на 21 день? В смене белковых и овощных дней, причем основную часть калорий нужно получить вечером, завтрак же должен быть максимально облегчен и не калориен. Продукты с высоким содержанием белка составляют большую часть рациона, который можно отнести к разряду безуглеводных диет.

Продолжительность английской диеты в данном случае, как следует из названия, 21 день. За это время вполне возможно расстаться с 10 кг, если же давать себе послабления и не строго следовать выбранному рациону, то результат будет скромнее.

Японская диета: меню и другие подробности

Из-за стрессовости и отсутствия соли повторять диету не стоит раньше, чем через год. Впрочем, некоторые делают ее своим стилем питания, однако не стоит бросаться в эту крайность. Несмотря на то, что временное ограничение в количестве соли могут принести пользу, длительное ее отсутствие в блюдах может серьезно навредить организму.

Разумеется, имея хоть небольшие проблемы с желудком, желчным пузырем и т. В любом случае консультация врача убережет от возможных проблем. Меню английской диеты на 21 день Необходимо придерживаться следующих правил: 1 Жареную и жирную пищу следует исключить полностью; 2 Готовить еду нужно на пару, возможно запекать или тушить; 3 В течение дня выпивать не менее 2 л чистой воды; 4 Дополнительно принимать поливитамины.

Данная диета предлагает три варианта меню. Далее 4 дня мясных, 6 дней на столе фруктово-овощные блюда, и заключительный 1 день вновь молочный. Молочные дни: 8. Мясные дни: 8. Фруктово-овощные дни: 8. Перейти к обсуждению.