Яичная диета на 2 недели таблица

Эта диета подходит для тех, кто занимается спортом. Также содержащиеся в яйцах микроэлементы и витамины положительно сказываются на состоянии кожи, волос и ногтей. Куриные яйца — один из самых питательных продуктов, поэтому чувство голода во время этой диеты не такое сильное.

Насыщение наступает быстрее, благодаря чему съедаемая порция меньше, а желание поесть снова возникает позднее.

Минусы яичной диеты Большое количество яиц и другой белковой пищи оказывает повышенную нагрузку на почки и печень. Поэтому диета противопоказана при заболеваниях этих органов. Недостаток клетчатки и избыток протеинов могут привести к проблемам с пищеварением, запорам. Возможно снизить риск этого приемом растительной клетчатки.

Диета ограничивает рацион и многих элементов для нормального функционирования организма недостает. Рекомендуется прием поливитаминов. Яичная диета противопоказана беременным, кормящим, страдающим болезнями сердца и ослабленным. Перед началом диеты нужно проконсультироваться с врачом. Меню на 4 недели для яичной диеты Во время диеты необходимо много пить, чтобы организму было легче выводить продукты переработки белковой пищи.

Исключаются жирные и острые продукты, газировки, алкоголь можно только сухое вино в небольшом количестве , кофе и мучное, сахар, сладкие фрукты по типу бананов, сильно ограничивается картофель. Питание дробное, между основными приемами пищи можно съедать несладкий фрукт или нежирные молочные продукты без добавок. Ко второй неделе организм уже немного привык к новому типу питания и выдерживать диету становится проще.

Неделя 3 Любые несладкие фрукты одного вида например, зеленые яблоки День 2 Отварные или приготовленные на пару овощи, исключая картофель. Можно добавить свежие овощи День 3 Свежие и отварные овощи, фрукты День 4 Рыба отварная или на пару, тушеная капуста День 5 Курица или говядина нежирная, отварные овощи День 6 Один вид несладких фруктов День 7 Один вид несладких фруктов.

Свежие и отварные некрахмалистые овощи, можно добавить овощи на пару, несладкие фрукты Совет С третьей недели яйца заменяются другими продуктами, богатыми белками: мясом, рыбой, птицей, молочными продуктами. При этом увеличивается количество фруктов и овощей, что положительно сказывается на кишечнике, если обилие белковой пищи в первые недели оказало закрепляющий эффект на желудочно — кишечный тракт.

Указанные продукты распределяются на целый день, питание такое же дробное, не менее 4 — 5 раз в сутки. Неделя 4 День 1 Отварная говядина: гр, 3 помидора и 3 огурца, 1 фрукт, разрешен 1 тост из цельнозерновой муки День 2 Отварная куриная грудка без кожи: гр, 1 огурец, 3 томата, 1 грейпфрут, 1 кусочек хлеба День 3 Отварная говядина или курица на выбор: гр, тунец в собственном соку гр, 4 огурца и 4 помидора, 1 апельсин, 1 кусочек хлеба День 4 Отварная куриная грудка гр, 2 огурца и 2 помидора, гр творога низкой жирности, стакан обезжиренного кефира, 1 грейпфрут День 5 Отварные овощи гр, гр обезжиренного творога, 1 грейпфрут, 1 тост День 6 Обезжиренный сыр например, моцарелла или творожный: 50 гр, вареные овощи гр, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин День 7 2 вареных яйца, 3 помидора, 1 грейпфрут, листья салата 5 шт, кусочек зернового хлеба Совет В эту неделю завершается выход из диеты, и важно соблюдать все рекомендации, чтобы закрепить результат и потерянный вес не вернулся обратно.

Продукты также распределяются в комфортном порядке на целый день. В меню добавляются новые, привычные продукты, чтобы разбавить диету. Результаты За месяц можно сбросить до 20 кг, но подобных результатов обычно достигают те, чей излишний вес был крайне велик. При меньшем превышении жировой массы результаты обычно около 10 — 15 кг.

Диета достаточно жесткая, чаще одного раза в год сидеть на ней не стоит. Также могут обостриться заболевания желудка и кишечника, повыситься холестерин. После диеты нужно следить за своим состоянием и при необходимости посетить врача, чтобы сделать анализы. Отзывы диетологов - При увеличении потребления яиц может повыситься холестерин, особенно у людей в группе риска: с заболеваниями сердца, сосудов.

Недостаток углеводов в яичной диете может привести к вялости, сонливости. Большое количество белка увеличивает нагрузку на желудок и кишечник, возможно вздутие, запоры. После такого строгого плана питания высок риск не только набрать обратно сброшенные килограммы, но и навредить здоровью.

Перед подобной диетой нужно проконсультироваться с врачом, - советует Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Яичная диета на 2 или 4 недели с меню на каждый день в таблице Еще недавно они считались вредными для здоровья, поскольку в желтках ученые обнаружили холестерин.

Причем в довольно большом количестве.

  Яичная диета на 2 недели таблица

Но затем выяснилось, что в тех же куриных яйцах есть еще одно вещество — лецитин. Оказавшись в крови, лецитин отчаянно борется с холестерином — не дает ему собираться во вредоносные бляшки на сосудах. Поэтому говорить о холестериновом вреде яиц как минимум неправильно.

Несправедливость была исправлена, и теперь куриные яйца стали основой многих белковых диет. Диета на куриных яйцах не только не причиняет вред здоровью, но и приносит пользу организму. Кроме того, в желтке присутствует целый ряд витаминов, микроэлементов и полезных жирных кислот. Суть и принципы яичной диеты Яичная диета — это не скучная монодиета. Кушать с утра до вечера одни вареные яйца тебе не придется.

Рацион дополнен цитрусовыми в основном, грейпфрутом , большим количеством овощей и целым списком других продуктов. В меню практически полностью отсутствуют жиры и углеводы. Как действует яично-белковая диета Белковая диета провоцирует нехватку углеводов, которые нужны для переработки поступившего белка. Поэтому человек худеет. За стройность фигуры ведут борьбу и ненасыщенные жирные кислоты, которые входят в состав куриных яиц.

Оптимальная продолжительность диеты Длительность диеты — 1 месяц. Первые 2 недели в рационе преобладают яйца. Меню вторых двух недель практически их не включает. Цель первой половины курса — скоростное сжигание жира. Вторая часть направлена на закрепление эффекта и безопасное окончание диеты.

Белковая диета может быть короче — 7 или 14 дней. Но такой экспресс-вариант подходит только для тех, кому нужно сбросить не более кг веса. У яичной диеты есть свод правил, которые нельзя нарушать. Даже малейшее отклонение от установленных канонов приведет к тому, что все придется начинать сначала.

Правила яичной диеты Базовый продукт — яйцо. Его употребляют, отварив всмятку или вкрутую. Также разрешается взбить и запечь в духовке. Куриные яйца можно заменить на перепелиные. Делать перерывы в диете нельзя. Если схема питания нарушена, то диета начинается заново с первого дня. Полный отказ от всех видов жиров.

Нельзя менять схему питания. Запрещено что-либо добавлять или исключать из меню, а также менять местами дни и приемы пищи. Допускаются горячие напитки : кофе натуральный, без добавлений , чай из трав. Забудь о перекусах между приемами пищи. Чувство голода тебя терзать не будет, ведь яйца достаточно сытный продукт.

Обогати рацион овощами. Их можно кушать свежими, запекать, тушить или приготовить на пару. Картофель и другие крахмалосодержащие продукты — запрещены. Пей больше воды чистой, без газа. В идеале — 1, литра. Кушай цитрусовые. Особенно полезен грейпфрут. Все они не только избавят от лишних килограммов, но и принесут много пользы.

Добавляй в меню фрукты. Разрешены любые, кроме высококалорийных банан, манго или виноград. Преимущества и недостатки диеты Яичная диета помогает за 1 месяц сократить исходный вес на кг.

Но поскольку идеальной диеты еще никто не придумал, у похудения на протеинах есть свои недостатки. Плюсы диеты Голодать не придется. Яйца насыщены легкоусвояемым белком и микроэлементами. Ногти, кожа и волосы становятся здоровее. Все благодаря тому, что в яйцах и цитрусовых содержится много полезных веществ. Диета не отличается тяжелым психологическим воздействием на хрупкую нервную систему худеющего.

Она несложная в исполнении, а меню разнообразное.

Выводится лишняя жидкость из организма. Продукты, входящие в рацион, не отличаются высокой стоимостью. Простота исполнения. Все, что нужно — составить список продуктов на месяц и строго следовать схеме питания.

Минусы диеты Строгость. Сама по себе диета несложная, но придерживаться ее нужно с максимальной педантичностью. Что-то менять в рационе или составлять меню на свое усмотрение нельзя. Капризы желудка. Непривычно большое количество белка в рационе может спровоцировать расстройство желудка. Поскольку диета низкоуглеводная, то через несколько дней человек начинает быстрее уставать, появляется вялость.

Варианты яичной диеты Кроме классической яичной диеты есть разные вариации протеинового питания. Если говорить о сроках, то яичная диета может длиться: 7 дней: 2 недели: 1 месяц. По стандарту ключевой продукт в диете — яйца. Сегодня существует несколько видов яичной диеты: яично-грейпфрутовая; яично-апельсиновая; яично-творожная.

Их можно назвать экспресс-вариантами. Длятся они от 3 до 5 дней. Результат — от 1,5 до 3 кг сброшенного веса. Главные продукты входят в название диеты.

Эффективность диеты

Что можно и нельзя на яичной диете Кроме основного ингредиента во время яичной диеты разрешены и другие продукты. За счет них рацион становится гораздо интереснее и аппетитнее. Разрешенные продукты: Перепелиные яйца.

Ими смело можно заменить куриные. Только вместо одного куриного берется три перепелиных. Разрешены не слишком калорийные виды фруктов: персики, абрикосы, дыня груши, сливы, яблоки, ананас, а также все цитрусовые. Можно включать в меню постные сорта — телятину, говядину без жировых прослоек , крольчатину, филе курицы или индейки без шкурки , нежирные части свинины.

В меню можно включать любые нежирные сорта рыбы: карп, треска, хек, минтай, окунь, щука, камбала, горбуша, тунец. Овощи и бобовые. К яичной диете хорошо подойдут: морковь, сладкий перец, свекла, огурцы, томаты, кабачки, баклажаны, капуста, горох, фасоль.

Ее можно использовать вместо приправ.

15 мысли вслух: “Яичная диета на 2 недели: принципы похудения и подробное меню”

Лук, побеги чеснока, шпинат, укроп, петрушка — выбирай ту зелень, которая тебе больше нравится. В этом продукте много белка, даже больше, чем в яйцах. Для сравнения: сыр содержит г белка на г массы, яйца куриные — 12,7 г, перепелиные — 11,9 г. Так что немного сыра для протеиновой диеты никак не повредит. Чай из трав, кофе.

Допускается кефир, но обязательно обезжиренный. Выбирай не твердые сорта сыра, а мягкие, такие как: моцарелла или адыгейский.

Суть и принципы яичной диеты

В их составе меньше жира и, соответственно, они полезнее для диеты. Запрещенные продукты: Сладкие фрукты и сухофрукты. Нельзя включать в меню фрукты с повышенным содержанием сахара, такие как манго или бананы.

На время диеты придется отказаться от сухофруктов. Жирное мясо. В списке запрещенных — баранина, жирные части свинины и говядины, гусь и утка. Овощи с повышенным количеством крахмала: картофель, кукуруза, тыква, патиссоны, батат, редька, корни хрена и сельдерея. Фаст-фуд и полуфабрикаты: любая еда из ресторанов быстрого питания, сосиски, колбасы, готовый фарш и мясные продукты.

А что касается калорийности яйца, то она не слишком-то и высока и составляет только лишь одну сотню ккал на штуку. И еще, доказано: если есть яйца с утра, чувство голода вас в течение целого дня беспокоить не станет. Такое питание врачи называют правильным, а применение яиц всмятку — диетическим. Яичная же диета сегодня стала одной из самых лучших и популярных.

А все потому, что она за пару недель помогает избавиться от да-да! Правда, стоит понимать, что первые пару дней может быть достаточно тяжеловато — такое питание непривычно. Но потом организм перестраивается, и яичная диета переносится заметно легче.

Основные принципы такой системы питания Из названия буквально каждому становится ясно — система питания базируется на использовании яиц. Единственное правило — яйца должны быть приготовлены всмятку и никак иначе. Ведь только такой вариант хорошо усваивается организмом человека и не увеличивает нагрузку на печень.

  Яичная диета на 2 недели таблица

Бывает, что мы с вами проявляем сомнение в качестве яйца и у нас развивается боязнь заражения сальмонеллезом. Этого бояться не нужно, тут надо просто ответственно отнестись к тому, у кого вы будете брать продукты. Да и в современных магазинах продаются совершенно безопасные варианты. Кроме яиц, в меню входит употребление фруктов и овощей в достаточно больших количествах.

И в этом есть свой резон, ведь в этом случае пищеварение будет нормальным, так как овощи и фрукты — это клетчатка.

  Яичная диета на 2 недели таблица

Они работают как метелка в организме, выметая все самое вредное из кишечника. Также они позволяют девочки, та-дам! Схема яичной диеты не сложна. Результаты, демонстрируемые ею, позволят без труда на нее перестроиться. Рацион подразумевает трехразовые приемы еды.

И самое сложное здесь — отказ от привычных стандартных перекусов. Кроме того, надо очень строго выдерживать интервалы приема пищи — их надо выполнять строго в определенное время. Эта мера обеспечивает правильную работу желудка и кишечника, которые как часы подстраиваются под те или иные ритмы.

В результате все процессы идут более правильно и являются максимально здоровыми. При соблюдении яичной диеты следует четко выдерживать питание, не меняя продукты местами, не изменяя блюдам и не производя никаких замен. Тут важно понять, что данный пункт имеет особое значение, так как если собьетесь, то все результаты диеты можно считать аннулированными, и надо начинать все сначала.

Да, вот так вот жестко. Но этого того стоит. Ведь отзывы по данной диете достаточно хвалебные и однозначные. Также на период диеты надо будет много пить — это не так просто, как кажется.

Особенности методики похудения

Норма — 2 литра в день. Причем в этот объем входит все — травяные отвары, чаи, морсы и т. Но оптимально — так говорят врачи — советуют использовать обычную питьевую воду. А еще, девочки, стоит понимать, что эта мера крайне положительно влияет на состояние кожи — от необходимого количества воды кожа наполняется влагой, разглаживается, приобретает естественный розоватый цвет.

Что можно и чего нельзя Таблица продуктов, разрешенных и запрещенных к употреблению в этом случае обширна. Так, например, в списке запрещенки: Различные жиры, в т. Алкоголь Во время выдерживания такой диеты допускается есть абрикосы, яблоки, ананасы, груши, арбуз, персик, киви, сливы и т. Кроме того, можно подключать к рациону морковь, патиссон, баклажаны, помидоры, горох и фасоль, зелень и нежирные сорта мяса.

Варианты меню Подробное меню яичной диеты на 2 недели выглядит следующим образом. Для первой недели питание будет меняться в основном из области обедов и ужинов, так как завтрак все дни будет одинаковым — грейпфрут или апельсин, пара сваренных яиц и чашка чая, естественно, без сахара.

Некоторым такой вариант кажется очень тяжелым, но стоит подумать о результатах, чтобы найти необходимую мотивацию. Надеюсь, мы сегодня обсудили такую важную тему как яичная диета на две недели достаточно подробно? Жду вас здесь с советами и даже замечаниями. Спасибо, что вы делитесь нашими разговорами с друзьями и родными, а еще и за то, что подписываетесь и рекомендуете нас другим.

Похожие статьи.