Упражнения в тренажерном зале чтобы убрать живот

Эффективные упражнения, чтобы убрать живот Эффективные упражнения, чтобы убрать живот 4 Мая Вы соблюдаете здоровую диету, но весы по-прежнему выдают пугающие цифры, а талия не становится тоньше? Вам пора заняться спортом. Регулярные упражнения дома и в тренажерном зале помогут убрать живот, подтянуть фигуру и укрепить здоровье.

Если ваши мышцы всегда будут в тонусе, вам не придется разбираться в том, какие упражнения эффективны чтобы убрать жир с живота и бедер. Мужчины и женщины, которые ведут активный образ жизни, выглядят лучше и всегда привлекают внимание окружающих. Перестаньте роптать на судьбу — начните тренироваться!

Эффективные упражнения, чтобы убрать живот

Простые упражнения против жира на животе Мы предлагаем комплекс упражнений для красивого тела. Он особенно понравится тем, кто мечтает уменьшить жировую прослойку в области живота, накачать пресс и обрести округлые формы. Прежде чем приступить к выполнению упражнений, сделайте минутную разминку. Начнем с выпадов на одной ноге.

Встаньте прямо. Поставьте руки на талию. Теперь вдохните и правой ногой сделайте длинный шаг вперед. Левую ногу согните в колене и опустите на пол.

Вернитесь в исходное положение, совершая плавный выдох. Повторите выпад другой ногой. Выполните 3 подхода по 15 раз на каждую ногу. Переходим к самой интенсивной части комплекса — скручиваниям. Упражнение выполняется лежа на спине. Примите исходное положение. Поднимите ноги и держите прямыми. Они должны образовывать прямой угол с верхней частью туловища.

Соберите кисти в замок и расположите руки на затылке. Локти разведите в стороны, шею расслабьте.

  Упражнения в тренажерном зале чтобы убрать живот

Теперь напрягите мышцы брюшного пресса и поднимите торс по направлению к ногам. Лопатки следует отрывать от пола вместе с туловищем. Задержитесь на несколько секунд и плавно опуститесь. Сделайте 15 повторений 2—3 раза с небольшими перерывами между подходами. Примите то же исходное положение, только поднятые ноги согните в коленях.

Бедра по-прежнему должны быть перпендикулярны торсу, а голени — параллельны полу. Запрокиньте руки на затылок, локти снова расправьте и расслабьте шею. Напрягите мышцы пресса и на вдохе поднимите верхнюю часть туловища. Потянитесь правым плечом к левому колену и постарайтесь коснуться его. Не забывайте отрывать лопатки. На выдохе опуститесь и повторите упражнение, задействуя левое плечо и правое колено.

Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Положите руки вдоль корпуса, а ладони — под ягодицы. Согните ноги в коленях и прижмите друг к другу. Плечи и поясничный отдел должны оставаться строго неподвижными.

Шею расслабьте. Лопатки от пола не отрывайте. Теперь начните плавно опускать ноги в правый бок, затем вернитесь в исходную точку и повторите движение, но уже в левый бок. Выполняйте упражнение в течение 3—4 минут. Завершаем тренировку. Перейдите в положение лежа на боку. Приподнимите туловище и обопритесь на локоть. Ваша задача — коснуться пола бедром. При опускании туловища выдыхайте, при подъеме — вдыхайте.

Мышцы всего тела должны быть максимально напряжены.

Сделайте 15 повторений на каждом боку. Со временем количество повторов увеличьте. Фитнес—инструкторы рекомендуют вводить спорт в свою жизнь постепенно. Увеличивайте физические нагрузки понемногу и занимайтесь не менее 3—4 раз в неделю. Так ваш организм перестроится на новый лад без вреда для здоровья и быстро приведет к желаемому результату. В окружении тех, кто стремится к одной с вами цели, тренировки проходят интересно и легко.

Опытные фитнес-инструкторы составят для вас индивидуальную программу стройности и проведут персональную тренировку. Регулярно выполняйте упражнения и становитесь стройными и подтянутыми! Возможно вам также будет интересно прочитать следующие статьи:. Аудио версия сайта Упражнения, чтобы убрать живот и бока.

Когда человек приходит в тренажёрный зал, ему, конечно, хочется сформировать красивую фигуру. И в том числе иметь подтянутый, стройный живот. Убрать живот. Эта задача вполне разрешимая. Нужно только понимать, что и как делать. Вот сейчас мы и разберёмся в этом вопросе. Мышцы брюшного пресса в повседневной жизни работают меньше всех других мышц тела.

Поэтому, у не занимающегося человека они ослаблены. И даже если человек не имеет избыточной массы тела, всё равно, когда он стоит, расслаблено у него имеется такой животик. Это происходит потому, что мышечный корсет на животе слабенький. Мышцы просто повисают и не держатся в тонусе. Значит, если живот сильно выпячивается, то нужно просто тренировать пресс.

Но есть ещё один момент. На животе чаще всего есть излишки жира. А мы знаем, что жир в первую очередь, откладывается в области живота, бёдер и ягодиц см. И соответственно при похудении жир будет уходить из этих мест в последнюю очередь. Как узнать есть ли у Вас избыток жировых отложений на животе?

Самый простой способ, это защипнуть живот пальцами. Если прослойка около пупка больше 3- 4 см. Исключение составляют люди полные от природы.

  Упражнения в тренажерном зале чтобы убрать живот

Другими словами полным людям, форсированное похудение, принесёт организму только вред. Как это не парадоксально звучит, но при занятиях на тренажёрах, взвешивание не всегда поможет вам определить, насколько вы избавились от излишков жира. Потому, что натренированные мышцы становятся гораздо тяжелее.

Другими словами, занимаясь, вы можете снизить вес незначительно, но визуально будете выглядеть гораздо худее и подтянутее. А поскольку, глядя на себя в зеркало каждый день, значительных изменений не увидишь, рекомендуется фотографироваться после каждых трёх месяцев тренировок. Для похудения можно применить счётчик калорий.

Счётчиков калорий много в интернете. Вот один из них. Счётчик калорий. Только фотография даст Вам полную картину изменений, происходящих с Вашей фигурой. Значит, при тренировках мышц пресса обращаем внимание на два момента.

Выпячивание живота и жир на нём. Выпячивание живота убирается с помощью упражнений для тренировки пресса. Это такие упражнения, как подъем туловища на наклонной скамье, ноги закреплены вверху скручивания , римский стул, подъёмы ног и т. Упражнений для пресса очень много.

А сейчас опишу, как правильно выполнять подъём туловища на наклонной скамье, ноги закреплены вверху. Это упражнение называется скручивание. Это самое распространённое упражнение для пресса. Практически все начинающие, выполняют его не правильно.

А из-за правильности выполнения зависит, насколько скоро у Вас появятся кубики на животе. Многие просто поднимают туловище к коленям и опускают его обратно. При таком выполнении пресс работает минимально, ровно настолько, что бы удерживать туловище. Но сам пресс не сокращается. При этом движение происходит не за счёт мышц пресса, а за счёт работы бёдер. Попробуйте стоя на одной ноге поднять другую согнутую в колене ногу.

Это примерно то же самое движение, только в другом положении тела. Мы видим, что согнутую ногу можно поднять, совершенно не напрягая, пресс. Поэтому в скручиваниях не достаточно просто согнувшись пополам подтянуть себя к коленям.

Как убрать живот мужчине в домашних условиях

Это движение можно выполнить только силой мышц пресса. Лист бумаги можно сложить пополам, а можно скрутить в трубочку. Отсюда происходит название — скручивание. Чтобы понять, как это делается, попробуйте стоя, как бы сильно ссутулиться всей спиной и при этом очень сильно напрячь пресс.

У Вас получится, что, напрягаясь, пресс, подтягивает слегка плечи к бёдрам. Напряжение мышц пресса, при согнутой назад спине, называется концентрацией. Вот такую концентрацию и нужно делать при выполнении скручиваний.

Эффективные упражнения, чтобы убрать живот

В тазобедренном суставе бёдра по отношению к туловищу принимают угол 90 градусов. Не отрывая спину от скамейки, Вы поднимаете голову и плечи силой мышц пресса. Именно такое движение на горизонтальной скамье поможет Вам понять, как работают мышцы пресса. Руки прижаты к груди, или помогаете ими подняться, положив их под бёдра, за головой их держать не нужно.

Само положение рук за головой предполагает разгибание туловища назад, а никак не сгибание его вперёд. Следующий этап освоения этого упражнения. Делаете тупой угол в тазобедренном суставе между туловищем и бедром. Такой угол поможет Вам уже оторвать спину от горизонтальной скамьи.

Но когда подниметесь, не забывайте сильно — сильно сокращать напрягать мышцы пресса. Делать концентрацию. Освоив, таким образом, стереотип движения работы мышц брюшного пресса, можно переходить к тренингу на наклонной скамье.

Упражнение на рисунке очень хорошо подойдёт для людей имеющих проблемы с поясницей и болями в спине. А так же, для тренировки пресса в домашних условиях. Так как в таком движении мышцы спины выключены из работы. Концентрированные сгибания для мышц брюшного пресса. Вот это упражнение и нужно делать с весом на груди, чтобы появились кубики на животе.

Ведь пресс это такая же мышца, как и остальные. А мы знаем, что другие мышцы мы можем увеличить только схемой 5 х пять подходов по пять — десять повторений выполняя это один раз в неделю. Не забываем про первый разминочный подход без веса на 12 повторений. Поэтому, для появления хороших кубиков выполняем это упражнение с таким рабочим весом, при котором сможем выполнить один подход не более 10 раз.

Делаем пять таких подходов и всё. На целую неделю забываем о прессе. И конечно не делаем больше на него другие упражнения. Это самый быстрый способ получения кубиков на животе. И только в этом упражнении можно брать груз на грудь, в нём гарантированно спина не повредится. Для остальных скручиваний справедливо это: Многие ребята, делая скручивания не правильно без концентрации , выполняют это упражнение по двести раз.

Конечно, двести раз подниматься и опускаться это очень утомительно. И тогда они берут на грудь или за спину блины. Но ведь работают при таком движении в основном мышцы бёдер. Составлю вам программу тренировок.

  Упражнения в тренажерном зале чтобы убрать живот

Они подтягивают туловище к коленям. А пресс при этом устаёт незначительно, потому что он мало находится в работе. При правильном выполнении этого упражнения никакие отягощения не нужны. Они только усиливают статическое напряжение в спине, а это в свою очередь приводит к травме спины.

Даже продвинутые культуристы, делая это упражнение безо всяких отягощений, полностью вырабатываются после не более тридцати повторений. Секрет здесь состоит в том, что чем сильнее пресс, тем сильнее концентрация намеренное напряжение мышц. При правильном выполнении упражнения Вы почувствуете, что через повторений сократить пресс, уже больше нет сил. А после примерно трёх месяцев тренировок, силы выполнить упражнение ещё есть, но появляется жжение в области живота.

Эти признаки говорят о правильности выполнения упражнения. Совет: у многих начинающих мышцы живота сильно ослаблены, поэтому рекомендую по началу, помогать себе руками. Таким образом Вы освоите правильное движение туловища. Вы кладёте руки снизу под бёдра и помогаете себе подняться. В конце движения, вы силой воли напрягаете пресс. Эффективные упражнения на мышцы пресса для мужчин Быстро, за короткий срок убрать живот можно только за счёт воды и содержимого желудка, а жир уходит примерно по 0,5кг за неделю.

Поэтому не пытайтесь найти секретных способов, методов Филлипа Киркорова и не начинайте сушку, повторяя за бодибилдерами размером со шкаф. Похудеете, короче! И в животе, и везде, где захотите. Для тех, кто не совсем понял и сомневается: убрать живот мужчине в домашних условиях можно только убирая его отовсюду, способов два — правильное питание и упражнения а можно и без спорта.

Всё, других секретных способов нет, не ведитесь на рекламу, которая обещает за короткий срок, быстро и эффективно, правильно убрать пивной живот за неделю. Убрать жир с живота в домашних условиях: главные ошибки мужчин 1. Качать пресс, чтобы убрать живот Мужчины, в отличие от женщин, когда хотят похудеть и убрать жир с живота, в первую очередь думают качать пресс в домашних условиях или идти в спортзал, а не садиться на диету.

Но упражнения — не самый быстрый способ похудеть. Более того, если не обращать внимание на то, как вы питаетесь, то вы скорее наберёте вес в спортзале, а не похудеете. Считать калории, готовить здоровую еду — всё это кажется муторным и лишними усилиями. Мужчине хочется за короткий срок убрать живот, а не превращаться в кухарку, придумывая всё новые диетические блюда.

Но можно питаться достаточно простыми и быстрыми блюдами из привычных продуктов. Без контроля за калориями хотя бы первое время вы не похудеете. Поэтому разберитесь один раз с этими калориями и планом питания, тогда нормально похудеете. Примерный план питания с продуктами есть ниже. Друзья и ближайшее окружение зовут пить пиво и жарить шашлык на дачу, неловко отказываться от алкоголя и тащить контейнеры с едой в гости.

И хочется убрать живот за короткий срок, чтобы побыстрее вернуться к обычной жизни. Суровая как челябинские мужики правда в том, что нельзя и убрать жир с живота, и продолжать пить пиво с друзьями как обычно. Первое время такие посиделки нужно будет забыть совсем раз в месяц — это максимум.

А после, чтобы вес поддерживать, нужно будет не налегать на жирную закуску — картошка, жирное мясо и т. Но у вас наверняка появятся новые друзья и пятничный вечер в качалке вполне может заменить вечер в баре, проверено. За неделю ничего радикально и навсегда изменить вы не сможете, поэтому настройтесь на работу, если хотите получить нормальный результат на выходе.

План действий, чтобы убрать живот 1. Меню на день для похудения Не нужно резко обрубать концы и оказываться ото всего вкусного сразу. Вы уже через пару дней решите, что оно того не стоит. Но с другой стороны, долгая ежедневная работа требует выдержки, а убрать жир с живота хочется быстро и за короткий срок.

Просто пересмотрите своё ежедневное питание, замените сначала хотя бы часть калорийных продуктов: жареное на варёное и тушёное жирное — нежирное мясо, нежирная ветчина, меньше масла мучное — меньше хлеба и гарниров сладкое — отказаться от десертов, сахара в чае и кофе, сладких напитков Вот пример простого плана питания на день, чтобы убрать живот. Из обычных продуктов, легко гототвить.

Завтрак Яичница с помидорами: 2 желтка, 6 белков, помидор жарить без масла Обед 70г гречки взвесить в сухом виде 1 ст. Любой напиток, в котором есть калории сок, газировка, питьевой йогурт и т. Питание проще всего сделать однообразным, хоть и скучно так питаться каждый день.

Плюсы такого меню — легко готовить можно делать заранее , всегда знаешь, что купить, не нужно бродить по магазину в поисках, разнообразить можно за счёт приправ. Обязательно в меню нужны и растительное масло, и орехи. Это источники жиров.

А без них и сжигание жира будет идти медленнее, и тестостерон упадёт. Результат — нет сил на тренировку, да и на жизнь вообще. Вопрос как убрать живот тут уже не стоит. Овощи в салат или просто вприкуску к мясу можно сколько угодно.

Но обязательно сырые овощи — помидоры, огурцы, лук, морковь, капуста.