Упражнения убрать жир с коленей

Это упражнение многим должно быть знакомо. Для его выполнения ложимся на спину и немного приподнимаем согнутые в коленях ноги. Затем одну из них распрямляем, а вторую подтягиваем под себя, и потом наоборот. Вы должны имитировать вращение педалей велосипеда. Если упражнение покажется вам слишком простым, можете использовать утяжелители для ног продаются во всех спортивных магазинах.

Количество повторений обозначить трудно, но вы просто делайте на максимум, сколько сможете. Приседы с выпрыгиванием Убрать жировые отложения с коленей и добиться укрепления мышц ног позволяют приседания с выпрыгиванием. Существуют разные варианты их исполнения, каждый из которых усиливает нагрузку для каждого коленного сустава и окружающей его мускулатуры.

Встаньте ровно, расставив ноги примерно на ширину плеч или чуть шире, а носки немного разверните в наружу. Согните руки в локтях и держите их напротив груди, положив ладони на локти. Выполните присед, до прямого угла в коленях, а затем выпрыгните вверх, распрямив ноги.

Выполните повторений или более, если позволяет физическая подготовка. Усложнить упражнение можно, изначально расположив руки вдоль тела, а при выпрыгивании поднимая их вверх. Махи ногами Данное упражнение позволяет не просто убрать жир в области колен преимущественно с внутренней части, но и прорабатывает ягодичные мышцы.

Вам необходимо лечь на бок, согнув верхнюю ногу и поставив перед второй. Нижнюю ногу придется поднимать и плавно опускать, а для повышения нагрузки используйте утяжелитель.

  Упражнения убрать жир с коленей

Выполняйте такое количество повторений, сколько получится. Вы должны ощутить усталость в ногах. Всего рекомендуется сделать по подхода, поочередно меняя ноги. Подъемы на платформу Это упражнение нагружает коленки и является полезным для ягодиц и бедер, но для его выполнения потребуется степ-платформа или другая подходящая возвышенность высотой см.

Поднимайтесь на эту платформу, имитируя ходьбу по ступенькам. Для утяжеления можно использовать гантели, взятые в руки. Их нужно держать на опущенных руках. Выполняется упражнение элементарно. Подходящая платформа должна быть расположена перед вами, а вам нужно будет на нее поочередно подниматься одной, а затем другой ногой. Эти нагрузки помогут согнать жир с внутренних частей коленей и областей над ними.

Выпады Начальное положение — стоя прямо, ноги на ширине плеч. Из этого положения вам нужно одной ногой вышагивать вперед или в сторону, а затем возвращаться в первичную позицию. Выполните подхода на максимальное количество повторений.

Главное при выполнении движения держите спину ровной и смотрите всегда перед собой, а руки можете держать за шеей или скрестить перед грудью. Это упражнение хорошо прорабатывает ноги и позволяет убрать жир возле колен: с боков, над ними и под ними. В результате усердных тренировок вы улучшите форму ног, сделав их более стройными и привлекательными. Запрыгивания на платформу И последнее упражнение, которое поможет вам окончательно разобраться в вопросе, как убрать жир с коленей быстро и эффективно.

Подберите скамью подходящей высоты или другой устойчивый предмет высотой около см в идеале это должна быть степ-платформа. Встаньте напротив нее, поставив ноги вместе, взмахните руками и запрыгните на платформу. Повторите раз, затем немного отдохните и выполните новый подход. Упражнения на стуле Теперь рассмотрим несколько элементарных упражнений, которые помогут вам при вашей проблеме, а выполнять их вы сможете дома и даже на работе, сидя на стуле: Вытяните вперед ноги, напрягите и задержитесь, насколько получится сделайте повторений ; поочередно поднимайте ноги, согнутые в коленях под прямым углом; сидя на стуле, выполняйте круговые движения коленями, не отрывая стопы от пола.

Сами по себе эти упражнения не помогут убрать жир с коленей в домашних условиях, но повысят результативность описанного выше комплекса. Упражнения перед сном Ложась в постель, вы тоже можете немного проработать боковую, нижнюю и верхнюю часть каждого колена. Например, очень полезен коленный массаж: с достаточной силой разомните проблемные зоны, выполняя разные круговые, продольные и поперечные движения ладонями и пальцами.

Также можно выполнит еще одно неплохое упражнение. Лежа на спине, расслабьтесь и начните тянуть носки на себя, а через 10 секунд расслабьтесь. Повторите раз — этого будет достаточно для укрепления мышц, окружающих колени, улучшения кровообращения и снятия с ног усталости. Упражнения для коленей Причина образования жировых мешочков Общему здоровью жир в области коленей не наносит особого вреда.

Проблема, по большей части, считается эстетической. Коленный сустав состоит из костей, сухожилий, связок, хрящей. Но в движение все приводится мышцами. Откуда же появляется жир? Он накапливается в промежутках между мышечными волокнами и другими частями сустава. Причин этому может быть несколько. Возрастные изменения в организме. Чем старше, тем вероятнее появление жировых отложений в проблемных местах.

Изменение гормонального фона. Это случается во время беременности и восстановления после родов, в период менопаузы. Сбои могут возникнуть на фоне заболеваний, в результате стресса. Накопление жира в определенных областях может быть заложено генетически. Погрешности рациона. Когда большой процент в меню составляют жирные, жареные, высококалорийные блюда.

Человек расходует энергии меньше, чем потребляет. Излишки превращаются в жировые отложения. Как повлиять на проблему посредством питания Зоны локального размещения жира неспроста называются проблемными. Коррекция в этих местах требует усилий и занимает немало времени. Хорошие результаты дает комплексный подход: правильное питание; нагрузки на локальные мышцы; массаж.

Чтобы добиться успеха в борьбе с жировыми отложениями в области коленей, без рационального подхода к питанию не обойтись. Стратегия очень простая: питаться сложными углеводами и белками, свести к минимуму потребление жиров. Расход калорий должен превышать потребление. Налегайте на фрукты и овощи, исключите жареные блюда, готовые соусы, консервы. Перейдите на злаковый хлеб. Питайтесь чаще, но маленькими порциями.

Пейте больше воды, уменьшите соль и сахар в рационе. Упражнения для коленей Программу тренировок составляем так, чтобы нагрузка шла на определенные мышцы ног и воздействовала на жировые отложения в нужных местах. Предваряем комплекс кардио упражнениями: работой с велотренажером, степами, прыжками на скакалке.

Приседания с гантелями. В нижней позиции задерживаться на несколько секунд. Ходьба на коленях. Обязательно подложить гимнастический коврик или полотенце. Держать спину прямо, голову не наклонять. Начинать следует с секунд, постепенно с каждой тренировкой увеличивая время такой ходьбы. Упражнение можно делать не только ежедневно, но и несколько раз в день.

Выпады вперед. Делать глубокие выпады вперед попеременно одной и другой ногой. Задерживаться в нижнем положении на секунды, не касаясь коленом пола. Зашагивания на скамью. Действовать по принципу степов. Скамья высотой см.

В руках удерживать гантели по 2 кг. Выполнять 2 захода по 15 раз. Упражнение выполняется по-разному. Сделать прыжок в обратном направлении. Повторить не меньше 10 раз. В неделю проводим занятия высокой интенсивности. Время отдыха между подходами — не больше 60 секунд. Чтобы стимулировать сжигание жира на коленях, во время душа растирайте проблемные зоны жесткой щеткой. Хорошо помогает медовый и простой массаж.

Поддержку могут оказать и противоцеллюлитные кремы. Меньше, чем через месяц ваши коленки станут гораздо стройнее. Главным признаком нерационального рациона является присутствие в ежедневном меню большого количества жареной пищи и сладостей.

Подобное питание приводит к потреблению гораздо большего числа калорий, нежели затрачивается в течение дня. Избыток откладывается в жировые отложения. Низкая скорость метаболизма. Чем старше человек становится, тем медленнее происходят обменные процессы, а, следовательно, начинает накапливаться жир.

Он откладывается в жировое депо спереди и сзади коленей, на бедрах и других проблемных зонах, что лишает силуэт стройности и утяжеляет фигуру даже довольно худеньких женщин. Предрасположенность к утолщению подкожного жира встречается у большого количества представительниц прекрасно пола, но это не означает того, что с этим придется мириться.

Если правильно подобрать упражнения и скорректировать питание, целлюлит на коленях исчезнет. Малоподвижный образ жизни без занятий спортом. Если не компенсировать недостаток движений физическими нагрузками, избыток калорий, поступающий в организм, никуда не будет исчезать, а начнет скапливаться в жировом депо, а тело потеряет свою упругость, станет дряблым.

Небольшая справка об анатомическом строении Колени состоят из хрящевой ткани, костей, сухожилий, связок и мышц. Функциональность коленного сустава обеспечивают следующие мышечные группы: Четырехглавая бедренная. Позволяет выпрямлять колено и сгибать ногу в тазобедренном суставе. Бедренный бицепс. Эта группа включает в себя три мышцы и ответственна за сгибание колена.

Приводит в движение стопу и коленный сустав при сгибании.

Избавляемся от жира над коленями с помощью упражнений

Скопление жировых отложений происходит вокруг колен, которые становятся толстыми, лишают ноги изящества и стройности. Они начинают принимать форму либо валиков, либо мячиков. Не всегда жир скапливается только вокруг коленного сустава.

Нередко он откладывается на всех мышцах ноги, когда полностью теряются красивые природные изгибы. Независимо от места локализации, борьба с жировыми отложениями, заключается в пересмотре рациона и выполнении физических нагрузок. Первое подразумевает уменьшение суточной калорийности питания, а второе — подборе упражнений, призванных проработать конкретную проблемную зону.

  Упражнения убрать жир с коленей

Если регулярно тренироваться и придерживаться основ рационального правильного питания, видимые результаты появятся уже через месяц. Закрепить эффект и придать коленным суставам желаемую стройность можно лишь тогда, когда в течение года четко и целенаправленно занимаются, не позволяют себе излишеств в пищи.

Это обусловлено тем, что похудение не является единственной целью, ведь женщинам хочется иметь не просто лишенные жира, но и стройные, рельефные ноги. Добиться такого результата становится возможным исключительно при постоянной проработке мышечных групп ног. Комплекс из 7-ми упражнений для коленей Составлять программу домашних тренировок необходимо с учетом собственных индивидуальных потребностей и особенностей.

Следует принимать во внимание первоначальный уровень физической подготовки, тип телосложения, состояние здоровья, количество лишнего веса и некоторые другие факторы, которые могут позволять большие или, наоборот, требовать щадящие нагрузки.

Как убрать жир с коленей — комплекс упражнений

Заниматься, чтобы получить желаемый результат, следует не менее трех-пяти раз в неделю. Ежедневные тренировки подходят не всем.

  Упражнения убрать жир с коленей

Большинству, а особенно начинающим, рекомендуется тренироваться через день, то есть чередовать отдых и занятия. Преимуществом упражнений, входящих в комплекс, является то, что большинство из них подходят не только для ежедневного выполнения, но и по нескольку раз в течения дня. Они придают ногам стройность, благотворно влияют на организм. Регулярное выполнение комплекса укрепляет связки и мышцы, улучшает работу дыхательной системы.

  Упражнения убрать жир с коленей

Главное, не заниматься в измотанном и усталом состоянии, а также после плотной трапезы. Выполнению упражнений должна предшествовать хорошая разминка, разогревающая мышцы ног. Ходьба на коленях Упражнение представляет собой ходьбу на коленях и было заимствованно в восточной практики, нередко применяется в терапии различных недугов.

В практике восточной медицины оно считается прекрасным средством от болезней внутренних органов и проблем со зрением.

Оно подключает в работу все мышцы, отвечающие за функционирование коленного сустава. Упражнение точечно воздействует на жировые отложения на бедрах, внутренней и внешней стороне коленей. Выполнение: Опускаются на колени. На первых занятиях лучше всего подкладывать под полотенце, а уже потом можно сразу становиться на гимнастический коврик или другое подходящее покрытие.

  Упражнения убрать жир с коленей

Спину держат прямой. Голову нельзя наклонять. У некоторых людей, приступающих к упражнению, сначала могут возникать болевые ощущения, поэтому начинать ходить на коленях нужно с нескольких шагов от двух и до трех. Оптимальная продолжительность выполнения составлять минут, но начинать нужно с 60 секунд, а затем увеличивать длительность.

Делать упражнение можно не только ежедневно, но и несколько раз в день. Такая ходьба, как считает доктор С. Бубновский, отлично помогает при артрозе. Она активирует точки, располагаемые на коленном суставе, что оказывает прекрасный терапевтический эффект. Оно подключает к работе мышцы, ответственные за сгибание и разгибание коленных суставов.

Нагрузка на сами колени довольно мягкая, что является неоспоримым преимуществом. Упражнение отлично прорабатывает колени и включается в программу реабилитации после травмирования данного сустава. Выполнение: Спиной ложатся на твердую поверхность. Ноги и руки нужно расположить так, чтобы не ощущалось дискомфорта. Позвоночник обязательно должен быть расслабленным, поэтому нужно несколько раз перекатиться налево и направо.

Когда удобное положение найдено, к полу прижимаются поясницей, руки заводят за голову, а плечи немного приподнимают. Ноги сгибают в коленных суставах так, чтобы бедра располагались относительно к полу под прямым углом. Чтобы снизить нагрузку на поясницу, ноги приподнимают, но держат под углом в 90 градусов.

Начинают сгибать и разгибать колени, аналогичному тому, как это делают при езде на велосипеде, но при этом тянут локоть к противоположному колену левый к правому, а правый к левому. Делают не менее повторов и подходов. Дышать нужно максимально свободно, а не задерживать дыхание. Иначе резко возрастет нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Это упражнение необходимо делать по нескольку раз в сутки, в том числе и перед отходом ко сну.

Классические приседания Прорабатывают все мышечные группы бедер и ягодиц, придают ножкам стройность, корректируя их форму. Приседания, выполняемые по классической схеме, сжигают излишки жира, подтягивают коленки с внутренней и внешней стороны. Увеличить нагрузку позволяют гантели. Выполнение: Становятся прямо.

Плечи немного разворачивают. Подбородок приподнимают. Ноги держат расставленными по ширине плечевого пояса. Эту осанку сохраняют все упражнение. Стопы должны быть параллельны относительно друг друга. Руки согнуты в локтях и расположены на поясе. Начинают приседать, постоянно контролируя положение коленей. Они должны сгибаться под прямым углом. Рекомендуемое количество сетов составляет от двух и до трех, в каждом из которых делают не менее повторов.

Не следует делать более глубоких приседаний. Они дают слишком большую нагрузку на коленные суставы. Приседания с выпрыгиванием Прекрасно нагружают мышечные группы ног и выполняются в различных вариациях. Наибольшее распространение получила два варианта, каждый из которых одинаково действенен, поскольку предполагает совершение выпрыгиваний и определенное положение рук.

Как убрать жир с коленей? 7 простых способов

Второй вариант подключает в работу мышечные группы корпуса, что позволяет получить еще большую нагрузку. И если хочется ускорить процесс избавления от жира на коленях, делать следует именно его. Первый вариант Становятся прямо. Ноги находится по уровню ширины плеч, а носки немного разворачивают наружу.

Стопы располагают параллельно друг к другу. Руки сгибают в локтях, кладут на грудь ладонями на локтях. Приседы совершают так, чтобы образовывался прямой угол, а далее, отталкиваясь ногами, распрямляют коленные суставы. Упражнение делают от 10 и 20 раз, выполняя по подхода.

Второй вариант Приседание с выпрыгиванием делают аналогичные тем, что и в первом варианте, но руки держат вдоль туловище и выбрасывают вверх при выпрыгивании. Чтобы максимально эффективно нагрузить мышцы, упражнение делают максимально медленно. Выпады Задействуют ягодичные и другие мышцы, которые отвечают за сгибание и разгибание коленей.

Упражнение позволяет избываться от жировых отложений. Выполнение: Становятся ровно. Расставляют ноги по ширине плеч. Слегка сгибают колени и шагают вперед. Спину держат прямо, перенося массу тела на ту ногу, которую выставляют вперед и сгибают. Задерживаются на несколько секунд в крайней точке. Когда упор перенесен на ступню поставленной вперед ноги, поднимаются и возвращаются в начальную позицию.