Упражнения убрать бока на талии

Как убрать бока: самые эффективные упражнения для талии Как убрать бока: самые эффективные упражнения для талии Создано 08 января Длинные новогодние выходные наконец-то подходят к своему завершению. И чувство вины за съеденное начинает медленно, но верно прокрадываться в наши головы.

Если вы уже мысленно подсчитываете количество набранных килограмм, давайте к нам — будем делать талию и расскажем, как убрать бока! Оценка - отзывов еще нет Ученые говорят, что привлекательность женского тела для мужчин зависит не от общей стройности, а от пропорциональности и соотношения объемов талии и бедер.

Полумостик

Такой коэффициент даже при крупном телосложении женщин подсознательно вызывает у мужчин сексуальное влечение. У Ким Кардашьян идеальные пропорции и роскошная талия при не худом телосложении Объем талии во многом определен наследственностью, например, при фигуре типа яблоко или прямоугольник даже у стройных девушек талия будет нечетко выражена. Но это можно поправить с помощью специальных упражнений.

А тем, у кого присутствуют бока, нужно запомнить еще и 3 простых правил, касающихся питания: 1. Меньше мучного и сладкого. Никаких газированных напитков. Больше клетчатки. Самыми эффективными упражнениями, чтобы убрать бока, являются всевозможные наклоны и скручивания. Мы подобрали для вас два идеальных комплекса упражнений: на скорую руку и для полноценной тренировки.

Этот 5-ти минутный комплекс для талии от француженки Валери Турпин на первый взгляд может показаться очень легким. Но мы гарантируем его эффективность, а заодно и адскую крепатуру после нескольких первых занятий. Для видимых результатов его нужно выполнять каждое утро.

А если у вас есть время, устройте себе серьезную полноценную интервальную тренировку для талии.

  Упражнения убрать бока на талии

Мы уже писали об угрозе скопления жира в области живота , это касается и талии. Начало года — самое время начать вырабатывать у себя полезные привычки, например, ложиться спать вовремя и делать упражнения для талии! Подъемы ног на боку: как укрепить бедра Упражнение 2: убираем бока с помощью подъемов ног Фото Shutterstock Лягте на бок, обопритесь на нижний локоть, а вторую руку уберите за затылок.

На вдохе поднимите верхнюю ногу на 30—40 см над нижней, на выдохе аккуратно подтяните нижнюю ногу к верхней и задержитесь в этом положении на секунду. Сделайте вдох и на выдохе верните обе ноги вниз.

Полумостик

Старайтесь не заваливаться корпусом вперед или назад. Если сложно удержать равновесие, поставьте кисть верхней руки на пол, увеличив площадь опоры. Спина на протяжении всего упражнения остается прямой, шея — вытянутой, плечи — расправленными.

Количество повторов: 15—20 Количество подходов: по 2 на каждом боку Работают: отводящие мышцы бедра, косые мышцы живота Наклоны с мячом: упражнения на плечи Упражнение 3: наклоны с мячом Это упражнение можно выполнять как с гимнастическим мячом , так и с обычным полотенцем, растянутым в руках второй вариант проще. Встаньте на колени, поднимите руки вверх и сделайте глубокий вдох.

  Упражнения убрать бока на талии

На выдохе наклоните корпус в правую сторону, стараясь сохранить равновесие и удержать бедра и таз неподвижными. На вдохе вернитесь в исходное положение и потянитесь вверх. Выдох — в другую сторону, вдох — обратно. Изгиб туловища должен происходить точно в области талии, при этом поясничный прогиб не увеличивается. Чтобы было легче удержать правильное положение, включайте в работу ягодичные мышцы и пресс.

Чем ниже выполняется боковой наклон, тем быстрее вам удасться убрать бока. Поставьте ноги очень широко примерно три ширины плеч между стопами , правый носок разверните полностью наружу, а левый — на 45 градусов вовнутрь.

Разведите руки в стороны, ладони обращены вниз. Сделайте вдох, на выдохе потянитесь за правой кистью, сохраняя обе руки параллельно полу, и вытяните по диагонали бока. После того как туловище сместилось вправо относительно таза и хорошенько удлинилось, поставьте правую руку на голень, а левую поднимите вверх, довернув ладонь вперед.

Постарайтесь, чтобы бока в этот момент почти не округлились, напротив, втягивайте в себя левые ребра, толкая, таким образом, правый бок вниз и продолжая удлинять его. В идеале внутри правого бока, ноги и руки должен получиться треугольник.

Упражнения с обручем

Задержитесь в этом положении на 10 вдохов-выдохов, затем повторите с другой стороны. Количество подходов: по 2 в каждую сторону Работают: косые мышцы живота, мышцы ног Хулахуп: упражнение на все группы мышц Упражнение 5: хулахуп Обычный обруч также способен подарить вашей талии более четкие очертания.

За счет массажного эффекта улучшается кровообращение в проблемной зоне, устраняется целлюлит и подтягивается кожа.

  Упражнения убрать бока на талии

Поэтому, если у вас нет возможности посещать профессионального массажиста 2—3 раза в неделю, приобретите хулахуп, желательно с массирующими элементами, и включите 10—15 минут вращения в программу. Совет для новичков: начните тренировки с обручем в плотной облегающей одежде, чтобы избежать синяков и болезненных ощущений. Продолжительность: приблизительно 5 мин.

Работают: все мышцы живота, мышцы спины, бедер и ягодиц Боковая планка, быза для того чтобы убрать бока Упражнение 6: боковая планка Лягте на левый бок, вытяните ноги, расположите локоть точно под плечом. Обопритесь на предплечье и оторвите от пола бедра и таз, распределив вес на внешний свод стопы левой ноги и на левую руку.

Вторая рука лежит на правом боку, а все тело составляет одну прямую линию. Если надо упростить позу, согните и поставьте на пол левое колено, оставив правую ногу на внутреннем своде стопы.

Задержитесь в этом положении на 30—40 секунд, а затем выполните несколько пружинящих движений тазом вниз-вверх с небольшой амплитудой. Следите, чтобы шея не укорачивалась, а грудная клетка всегда оставалась открытой. Повторите все с другой стороны. Продолжительность: 30—40 сек. Конечно, все! Но вот усердно работать над тем, чтобы убрать надоевшие бока и наконец-то вытесать тело мечты, готова далеко не каждая.

Как убрать бока: упражнения Боковая планка Если ты всерьез задалась целью убрать бока, боковая планка — твой лучший друг и помощник.

Упражнения для талии: готовый план тренировок

Обязательно включи это упражнение в свои тренировки и совсем скоро заметишь отличный результат. Одно но: эффект ты сможешь увидеть только при условии правильного выполнения боковой планки, так что включай видео и повторяй! Упражнение с обручем В детстве ты наверняка не раз пробовала крутить обруч.

  Упражнения убрать бока на талии

Если тогда у тебя никак не получалось с ним совладать, мы настоятельно рекомендуем сделать еще одну попытку сейчас, ведь обруч — идеальное средство для борьбы с жиром на боках. Начинай крутить обруч с 5 минут в день и постепенно увеличивай время до 15 минут.

  Упражнения убрать бока на талии

Тебе и твоей фигуре понравится, вот увидишь! Полумостик Это легче, чем мостик, но не менее полезно для фигуры и прокачивает растяжку. Задерживайся в положении полумостика примерно на 30 секунд, повторяй 7 раз. Во время выполнения упражнения будь внимательна к своим ощущениям: здесь, как в йоге — если испытываешь резкий дискомфорт или боль не путай с ленью и вполне нормальным чувством напряжения мышц , сделай паузу и попытайся понять, что делаешь не так.

Вся правда о том, как уменьшить талию

Упражнения с фитболом Не менее полезным помощником, чем обруч, в деле избавления от боков станет фитбол. На нем ты можешь выполнять эффективные упражнения, о которых мы писали ранее. Скручивания в планке Еще одно эффективное упражнение для тонкой талии. Встань в обычную планку и выполняй скручивания вправо и влево, пытаясь при этом практически коснуться бедром пола. Нагляднее смотри в видео. Автор: Юлия Николайчук.