Упражнения для того чтобы убрать живот после кесарево

Вопросы читателей и ответы эксперта Почему после кесарева сечения деформируется живот? Особенно обидно тем, у кого до беременности не было ни намека на валики жира в районе живота. Почему же произошли перемены?

  Упражнения для того чтобы убрать живот после кесарево

Подобный косметический недостаток после родоразрешения вызывают определенные причины: Набранные калории пошли не только на развитие и рост плода. Излишек отложился на талии и бедрах. Это урок для следующей беременности: есть понемногу и часто, избегать калорийных продуктов.

В ходе вынашивания растянулись кожа и мышцы брюшины. Он имеет вид неэстетичной кожной складки как на фото. Живот выпирает вперед вследствие изменения центра тяжести. Во время беременности женщина привыкла к расслабленной походке. Она забывает о том, что нельзя сутулиться. Сгорбленные плечи, дряблый пресс — вот что заставляет животик некрасиво выпирать вперед.

Как быстро убрать живот? Что делать, если живот после кесарева смотрится ужасно? Прежде надо подумать, что на конкретном этапе можно сделать самой, а что — доверить специалистам. Комплекс мероприятий по устранению косметического дефекта зависит от того, какой из указанных выше факторов стал причиной проблемы. В ряде случаев избавиться от лишних складочек можно в домашних условиях.

Однако чаще всего не обойтись без помощи специалистов — диетологов, фитнес-тренеров, пластических хирургов. Не следует спешить и ставить перед собой грандиозные цели, стремиться быстро за месяц или два убрать набранные килограммы. Все должно проходить неспешно и аккуратно. Общие рекомендации о том, как убрать живот, таковы: отрегулировать рацион, определить свой калораж и составить список продуктов для похудения; включить в режим дня длительные пешие прогулки с младенцем в коляске или слинге мама может гулять весь день с перерывами на кормление и смену подгузников ; начать занятия фитнесом: заниматься следует только с разрешения доктора посещать спортзал необязательно, подобрать эффективный комплекс можно в интернете ; делать массаж и обертывания, чтобы кожа обрела прежний тонус.

Правильное питание Диетологи убеждены: убрать лишний вес после беременности, которая закончилась кесаревым сечением, можно за три месяца. Конечно, он пропадает при условии горячего желания и усилий мамы. При этом не нужно выполнять сложных гимнастических движений, из-за которых могут быть повреждены швы. Организация питания — вот что важно для женщин, которые набрали лишние килограммы во время ожидания ребенка.

В период лактации диеты противопоказаны, поэтому важно включить в рацион только полезные продукты, а вредные убрать и забыть. Разрешена очищенная или негазированная минеральная вода. Прежний тонус прессу способно придать железо. Его запасы восполнят мясо, зелень, бобовые. Следует осторожно относиться к своему рациону, чтобы не появились проблемы у крохи во время грудного вскармливания.

  Упражнения для того чтобы убрать живот после кесарево

Дробное питание. Кушать нужно небольшими порциями, но часто — 5—7 раз в день. Соблюдение питьевого режима. Можно пить негазированные напитки без сахара, некрепкий чай, простую воду комнатной температуры. Кофе не рекомендован в любом виде, если мама кормит грудью. В ином случае можно пить этот напиток без сливок и сахара. Готовить понемногу и сразу съедать, не оставляя на второй раз.

Табу на жирное, соленое, фаст-фуд. Можно носить с собой банан или грецкие орешки на случай внезапного приступа голода. По вопросу подбора препаратов следует обратиться к гинекологу-эндокринологу. Кальций помогает тканям быстрее зажить после операции.

Строгие диеты после полостной операции и во время лактации противопоказаны. Оптимальный способ сбросить вес — сбалансировать рацион, считать калории. Физическая активность и комплексы упражнений Как убрать живот после кесарева сечения с помощью физических упражнений?

При подборе гимнастического комплекса специалисты учитывают состояние мышц брюшины и временной промежуток, который прошел после наложения шва. Кесарево сечение — полостная операция, после нее требуется абсолютное восстановление, которое включает полное заживление швов на матке и животике.

Молодой маме запрещены любые физические нагрузки кроме спокойной ходьбы до консультации с врачом. Специалист осмотрит женщину, назначит ультразвуковое исследование для оценки состояния органов малого таза и пресса. Если швы полностью зажили и противопоказаний к занятиям физкультурой нет, можно заняться подбором упражнений. Слабый пресс.

Не все будущие мамы соблюдают рекомендации докторов и поддерживают упругость мышц во время вынашивания плода.

Гимнастика для беременных очень полезна, но в ряде случаев угроза выкидыша, повышенный тонус матки, гестоз она под запретом. Долго свисающий живот после родов можно убрать с помощью фитнес-тренировок. Перерастяжение белой вертикальной линии живота и расхождение половинок прямой брюшной мышцы наблюдается практически у всех мам. Разница состоит в стадии диастаза, которую может определить хирург подробнее в статье: диастаз после родов: как определить стадию патологии?

Первая степень корректируется с помощью упражнений. Вторая и третья не обходятся без оперативного традиционного или малоинвазивного вмешательства. Физические упражнения могут спровоцировать ее защемление. Важно устранить деформацию хирургическим путем заодно хирурги сшивают диастаз , а затем подтянуть пресс с помощью физкультуры. Убрать живот, который некрасиво нависает над швом, помогут: Ежедневные прогулки с коляской.

При этом следует контролировать, держать в тонусе низ живота, держать правильную осанку. Обычная домашняя работа также требует энергозатрат. Хорошо помогает вернуть тонус мышц подъем спичек или других мелких предметов с пола. Нужно максимально выдохнуть весь воздух из легких и втянуть живот к ребрам. Оставаться в таком положении как можно дольше.

Затем расслабить мышцы и глубоко вздохнуть. Когда мышцы окрепнут, можно сдерживать пресс на десятки секунд. Эффективные упражнения совместно с диетой позволят за месяц уменьшить объем талии на 5 см. Таким образом, через 3 месяца усилий можно похудеть на пару размеров. Обертывания в домашних условиях Дополнительную помощь при коррекции обвисшего живота окажут обертывания.

Приступать к процедурам следует после того, как уйдет часть лишнего веса. Тогда обертывания в совокупности с диетой и зарядкой вернут коже тонус. Перед процедурой необходимо подготовить кожу с помощью следующих методов: контрастные обливания или компрессы — тонизируют кожу живота; кофейный или овсяный скраб — добавки в гель для душа в виде перемолотых зерен кофе или овсяных хлопьев осуществляют мягкий микромассаж в области бедер, ягодиц.

После подготовки кожи тонизирования, скрабирования можно приступить к обертыванию. Для этого следует подготовить пищевую пленку, теплый плед или широкий шарф, плотные шорты и подготовленную лечебную массу. Целлофан использовать нельзя, поскольку он не пропускает воздух. Состав для обертываний можно приготовить из водорослей, залив их на 3 часа холодной водой, и после наложить разбухшую массу на тело.

На грамм ламинарии следует взять около литра жидкости. В массу можно добавить голубую или белую глину, тогда она приобретет консистенцию сметаны. Рецепт состава для шоколадного обертывания не менее прост. Аккуратно нанести теплую смесь на область живота, боков и бедер. Уксусно-медовое обертывание также окажет выраженный подтягивающий эффект и укрепит кожу, если живот плохо уходит.

  Упражнения для того чтобы убрать живот после кесарево

Следует подогреть на водяной бане грамм меда, соединить с парой столовых ложек яблочного уксуса. Держать состав на теле следует около получаса, обернув живот пищевой пленкой. За этот период кожный покров возьмет все необходимые полезные вещества. Во время процедуры можно укутаться в плед или разогреть мышцы, что увеличит эффект. По окончании следует снять пленку, устранить остатки состава влажной салфеткой.

Кожа в это время очень чувствительна. Ее нельзя тереть и использовать для ее очищения средства на мыльной основе. Сколько раз делать обертывания и когда спадет живот? Следует пройти курс из пятнадцати процедур с периодичностью раз в два дня. Массаж после кесарева сечения Самомассаж — еще один помощник в борьбе за красивый живот.

У него есть противопоказания, поэтому без консультации врача приступать к процедуре не следует. Например, метод противопоказан при камнях в желчном пузыре, обострениях хронических заболеваний желудка и кишечника, новообразованиях, воспалительных процессах в малом тазу.

Существуют несколько техник самомассажа после кесарева сечения: Щипковый. Позволяет разбить жировые клетки в валике, образовавшемся после кесарева сечения, активизировать обменные процессы. Сначала кожу смазывают кремом, легко поглаживают, разогревают. Затем захватывают жировой слой так, чтобы большой палец был на одной стороне, а остальные — на противположной.

Сжимают, словно намереваясь выдавить жир. Развлечения Как убрать живот после кесарева сечения Живот после кесарева сечения, как и после обычных родов, сразу немного уменьшается в размерах, но никуда полностью не исчезает. Причины одни и те же — растянутые матка и мышцы пресса, а также лишний вес.

Но после операции эта проблемная зона выглядит иначе. Кесарево сечение предполагает разрезы, на которые накладываются швы, а когда они заживают, остаются рубцы.

  Упражнения для того чтобы убрать живот после кесарево

Наружные — на коже и мышцах живота, внутренний — на матке. Они и увеличивают сроки подтягивания живота после кесарева сечения. Как выглядит живот после кесарева сечения? Если после обычных родов живот новоиспеченной мамы просто остается большим, то после кесарева сечения он выглядит иначе — как бы разделяется на две части.

Именно это и определяет трудности, с которыми сталкивается женщина, пытаясь привести в порядок живот после операции. При вертикальном разрезе посередине брюшной полости — складки появляются по обе стороны от рубца, при горизонтальном шве — живот свисает над рубцом. Чем больше жировых отложений, тем заметнее выступы.

А сам он затянут до предела. Когда можно начинать? Восстановительный период после кесарева сечения продолжается дольше, чем после стандартных естественных родов. Для начала надо дождаться, когда все швы — и поверхностный, и внутренний — полностью заживут. Пока этого не произойдет, любые физические нагрузки запрещены: легкие в течение 3 месяцев, интенсивные — на полгода.

А до того нельзя даже поднимать более двух килограмм. Как и совершать резких движений — приседать, вставать с постели, наклоняться и другие. Переходить на растительно-белковую диету и максимально отказаться от жирной пищи тоже не рекомендуется, поскольку без нее раны дольше заживают.

То есть после кесарева сечения женщина еще 6 месяцев ведет тот же щадящий образ жизни, что и во время беременности, и почти не меняет рацион. Совет от Parents. И сократить потребление углеводов и жиров — сливочного масла, сметаны и других продуктов, которые необходимы для формирования правильного рубца. А что с рубцом? Выждав положенный срок и приступив к упражнениям, молодая мама довольно скоро понимает, что все ее усилия тщетны из-за наличия рубца.

В том месте, где мышцы и кожа стыкуются со швом, все равно остаются складки. Выходит, что подтягивать живот после кесарева сечения нужно начинать с воздействия на рубец. Совсем его убрать невозможно, он никуда уже не денется, и с этим надо смериться. Но шов должен стать мягким и расслабленным, чтобы не тянуть ткани и дать им расправиться. В этом женщине помогут специальные процедуры и средства — массаж, пилинг, обертывания, шлифовка, маски, мази и прочее.

Успешность манипуляций зависит от нескольких обстоятельств: техники, при помощи которой делали разрез для кесарева сечения; способа сшивания мышц пресса; степени эластичность кожи — это индивидуальная особенность. Когда рубец придет в нужное состояние, эффективность тренировок повысится.

И довольно быстро появятся первые результаты. Упражнения для пресса Подтянуть мышцы живота после кесарева сечения поможет особый комплекс упражнений, рекомендованный для тех, кто перенес полостную операцию. Главная нагрузка должна приходиться на косые мышцы живота.

Первые тренировки должны занимать не более 10—15 минут. Позднее к ним можно добавить упражнения для прямых мышц живота: скручивания, приседания, сползание по стене без отрыва лопаток. Очень полезно крутить обруч и плавать. И не забывайте про контрастный душ, он улучшает проницаемость капилляров, активизируя ток крови и насыщение ее кислородом, что делает кожу более эластичной.

Видео-тренировки для живота после кесарева сечения Причины появления живота после кесарева На самом деле если операция выполняется профессионально и технически правильно, то мышцы живота не страдают, а соединительная ткань, которая была рассечена, восстанавливается со временем. Поэтому мы не можем точно утверждать, что именно само применение скальпеля делает живот некрасивым за исключением шрама, естественно.

По факту, причины этого аналогичны тем, которые касаются и мам, рожавших естественным путем.

Увеличение жировой прослойки на животе. Это может произойти даже в том случае, если масса тела при беременности увеличивалась в соответствии с нормой. Причиной могут быть гормональные изменения, происходящие в период вынашивания малыша. А если беременная набрала больше, чем положено, живот от этого неизбежно пострадает, поэтому так важно контролировать вес. Увеличение размеров матки.

В процессе всей беременности матка вместе с плодом увеличивается более чем в раз. После рождения ей нужно время, чтобы вернуться в свое прежнее состояние. Обычно необходимо до двух месяцев, а до этого животик может немного выступать, как на ранних сроках беременности.

Перерастяжение кожи на животе. Кожа в процессе беременности сильно растягивается, что приводит к появлению характерных растяжек, а также к тому, что даже после похудения форма живота остается некрасивой. Чтобы избежать этого, нужно опять-таки контролировать свой вес при беременности, а также избегать слишком резкого похудения после родов.

Диастаз прямых мышц живот а. Поскольку растущая матка давит на мышцы живота по сторонам, они могут разойтись относительно средней линии, где происходит их соединение. Это расхождение именуется диастазом и приводит к тому, что живот остается выпуклым даже после похудения. Это более общие причины, но и само кесарево сечение тоже прибавляет неприятностей, которые следующие: Рубец внизу живота, мешающий нормальному оттоку жидкости из тканей, ввиду чего живот над швом может нависать, как валик.

Более длительный период восстановления, который откладывает начало занятий спортом. Тем не менее, все не так плохо. Убрать живот после кесарева сечения можно, но помните, что на первых порах ваша задача — дать организму восстановиться. Активно начинать бороться за возвращение плоского живота и красивой талии можно не раньше, чем после успешного завершения послеоперационного периода.

Для этого потребуется, как минимум, восемь недель, однако в каждом случае этот срок может отличаться. Поэтому обязательно консультируйтесь с наблюдающим вас врачом. Теперь рассмотрим меры, которые помогут убрать живот и похудеть после кесарева. Послеродовой бандаж Носить его при отсутствии противопоказаний можно уже на следующий день после операции. Врач может назначить ношение специального послеоперационного хирургического бандажа, фиксирующего область наложения швов.

При отсутствии такой надобности подойдут иные виды бандажей, например, универсальный, который можно носить и при беременности, и после нее. Бандаж рекомендуется носить не больше нескольких часов подряд, иначе мышцы живота отвыкнут от самостоятельной работы и совсем лишатся тонуса. Кормление грудью Грудное вскармливание, как ни странно, может стать помощником в похудении, так как большое количество калорий организм затрачивает на поддержание процесса выработки молока.

Также лактация стимулирует выработку вещества окситоцина, стимулирующего сократительную активность матки. Так как будущей маме обычно показано правильное питание, много вредного она не съест. А это уже важный залог здорового похудения. Бытовая активность Лишь немного увеличив свою повседневную активность, вы можете добиться лучшего механизма расходования калорий.

Больше гуляйте пешком вместе с малышом, выполняйте свои домашние обязанности — это не только необходимо, но еще и полезно в плане похудения. Правильное питание Это очень важный момент в том, как убрать живот и бока после кесарева. Правильное и сбалансированное питание поможет поддержать как фигуру, так и здоровье. Постарайтесь не переедать, кушать часто и небольшими порциями. Из рациона рекомендуется исключить сахар, жирное, копченое, различную выпечку.

Эти продукты не несут никакой пользы малышу, а вот фигуру они портят достаточно. Замените их более полезными и правильными, и уже вскоре вы заметите результаты. Если вы кормящая мама, ни в коем случае не морите себя голодом, иначе у вас просто пропадет молоко. На это время никаких жестких диет. Кроме того учтите, что неокрепший организм малыша может отреагировать аллергией на любой продукт из нашего привычного рациона, поэтому обязательно следите за его реакцией.

Физическая активность Если послеоперационный период прошел успешно, и врач разрешил вам заниматься, обязательно посвящайте хоть немного времени спорту.

Как быстро убрать живот?

Лучшие упражнения, чтобы убрать живот после того как вам было сделано кесарево — это упражнения, направленные на укрепление мышц живота. Кроме того не забывайте, что похудеть нельзя без кардионагрузок. Слишком активные после родов не слишком приветствуются, а вот легкая аэробика вполне допустима.

  Упражнения для того чтобы убрать живот после кесарево

Танцы, прыжки, плавание — все это поможет вам быстрее прийти в форму. В этом плане идеальными считаются различные вариации скручиваний и планки. Прямые скручивания Нужно лечь на спину на твердую поверхность, руки согнуть в локтях и убрать их за голову.

Позвоночник прижмите к поверхности. Ноги нужно согнуть в коленях и поставить стопы как можно ближе к ягодицам. Приподнимите голову и грудной отдел, чуть-чуть оторвите их от пола. Выдыхая, немного приподнимите верхнюю часть тела, одновременно напрягая мышцы пресса и втягивая живот. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторить необходимое количество раз.

При подъемах вам не нужно садиться полностью — достаточно и оторвать лопатки. Спустя несколько повторов при правильной технике вы ощутите в мышцах живота характерное жжение — это будет говорить о том, что пресс начал работать. Обратные скручивания Нужно лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела. Ноги согните в коленях, стопы прижмите к ягодицам и оторвите их от пола, чтоб бедра были перпендикулярными поверхности полу.

Теперь напрягая брюшные мышцы, отрывайте от поверхности таз, устремляясь коленями как можно ближе к груди. Скручивания с поворотом Исходное положение при этой вариации скручивания такое же, как и при прямых. Из начальной позиции, поднимаясь, разворачивайте корпус, стараясь дотронуться одной рукой к противоположному колену. То же самое делается для другой руки и колена.

Классическая планка Планка, давая мощную статическую нагрузку, прорабатывает все мышцы тела, уделяя особое внимание проблемному животу. Нужно принять упор лежа, как при отжиманиях, опираясь на кисти и стопы. Тело при этом должно составлять прямую линию.

В таком положении нужно задержаться настолько, насколько можете от нескольких секунд до нескольких минут. Постепенно увеличивайте время выполнения упражнений. Планка с упором на предплечья Выполняется так же, как классическая планка, только опорами будут не ладони, а предплечья. Боковая планка Лягте на бок, вытянув тело в прямую линию и крепко прижав ноги друг к другу.

Стопы положите друг на друга. Поднимите корпус, опираясь на ладонь и ребро стопы, которая находится внизу. Удерживайте эту позицию, напрягая ягодицы и пресс, столько, сколько можете. Также можно выполнять боковую планку с упором на предплечья.

Как правильно избавляться от живота

Бодифлекс Бодифлекс — идеальный вариант для того чтобы убрать живот после кесарева, требующий совсем небольшого количества времени. Всего 15 минут бодифлекса в день — и вы заметите результаты через несколько недель. Выполнять упражнения нужно утром натощак.

Вам не требуется никакого оборудования, но важно контролировать дыхание: вдыхать нужно через нос, выдыхать — через рот, дышать глубоко и спокойно. Одно из популярных упражнений родом из бодифлекса — это вакуум. Суть в том, что, приняв ту или иную позу, вы должны максимально втянуть живот, стараясь прижать пупок к позвоночнику, и задержать дыхание настолько, насколько можете.

Выполнять упражнение можно лежа, сидя, стоя. Дополнительные советы Убрать обвисший живот также помогут процедуры, которые можно проводить в домашних условиях. Это может быть контрастный душ, использование скрабов, массаж живота, а также эффективные обертывания. Также специалисты рекомендуют принимать витаминно-минеральные комплексы, которые будут способствовать как похудению, так и заживлению послеоперационного рубца.

И, конечно, если мама получает достаточно необходимых веществ, то и малыш получит их с ее грудным молоком. Радикальный метод улучшить состояние живот после операции — это пластическая хирургия. Процедура, которая может помочь в этом случае, именуется абдоминопластикой. Однако учтите, что прибегнуть к операции можно не раньше, чем через год после родов.

В принципе, за это время вы можете улучшить состояние живота и без хирургов. Учтите еще один момент: если в дальнейшем вы планируете еще беременность, то это относительное противопоказание к пластической коррекции живота. Таким образом, вернуть стройный и красивый животик после кесарева сечения реально, хотя, возможно, это будет небыстро. Приложив немного усилий, вы сможете уже вскоре похвастаться отличной физической формой, а шрам со временем станет менее заметным.

Видео-тренировки для живота после кесарева сечения Не работает видео в статье? Оставить жалобу Понравилась статья? Поделись с друзьями: Рекомендуем статьи по теме.