Упражнения для похудения живота и боков

Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры или пресса с 6 кубиками, если вы мужчина? В этой статье редакция УзнайВсе. Избавиться от большого живота хотят и мужчины и женщины 7 простых советов для красивой талии Избегайте стресса В стрессовых ситуациях в организме повышается уровень кортизола — гормона, который при длительных высоких показателях способствует накоплению жира на животе.

Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол, научите близких делать расслабляющий массаж. Позитивные эмоции помогут при коррекции фигуры Ограничьте употребление спиртных напитков Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии.

Кроме того, во время приема алкоголя становится трудно контролировать голод. Чтоб убрать живот, стоит отказаться от алкоголя Особенно опасно пиво, в котором содержатся фитоэстрогены, также способствующие жироотложению.

Кардио-упражнения для живота

Если вы решили бороться за тонкую талию, пиво лучше совсем исключить из рациона. Если приема алкоголя не избежать, пейте белое сухое вино. Исключите из рациона калорийные продукты Увы, иначе от лишнего балласта не избавиться.

Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота, стоит посидеть на диете пару недель рекомендуем подборку самых эффективных диет на любой вкус. Помните: чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Чтобы избавиться от 1 килограмма, необходимо создать в организме дефицит в калорий. Возможно, проще будет легче отказаться от плотного ужина, нежели бегать по парку три часа.

Меньше крахмала, больше клетчатки Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах, помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода.

Упражнения с обручем

Также разнообразьте рацион диким или бурым рисом, мясом птицы и рыбой. Для похудения налегайте на овощи Составьте список стоп-продуктов Вычеркните из рациона любое мясо, приготовленное на огне — готовьте на пару. Забудьте про фаст-фуд, чипсы и сухарики, молочные коктейли, мороженое — вместо них приготовьте диетические закуски: ломтики моркови или зеленых яблок, свежие ягоды.

Если вас мучает жажда, пейте простую воду: в пол-литровой бутылке зеленого чая содержится около ккал, лимонад такого же объема содержит более ккал. Сама по себе кока-кола не приведет к ожирению, как гласит популярный миф о газировке , но тем, кто желает похудеть, лучше от нее отказаться. Пейте много воды В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды.

А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система — принимайте мочегонные сборы. Чтобы убрать живот, водообмен должен быть очень активным.

К сожалению, все эти действия будут бесполезны без физических упражнений. Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы, необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс. Звезды, которые запустили свою фигуру Упражнения с обручем Начните занятия с обруча — так вы разогреете мышцы живота и подготовите их к упражнениям на пресс.

  Упражнения для похудения живота и боков

Ежедневный минутный комплекс с обручем улучшит кровообращение и обмен веществ, нормализует лимфоток в проблемных зонах а это незаменимо в борьбе с боками и целлюлитом. За 10 минут кручения обруча сжигается около калорий.

  Упражнения для похудения живота и боков

Желательно, чтобы обруч для похудения был оборудован массажными шариками. Из-за них первые тренировки могут быть болезненны, поэтому для начала лучше оборачивать талию матерчатым поясом, иначе вы рискуете заработать синяки. Новичкам лучше обратить внимание на легкие обручи весом до 1,5 кг. Если просто крутить обруч вам слишком скучно, предлагаем вам видео с динамичным комплексом упражнений, направленных на повышение общего тонуса.

Комплекс упражнений с обручем для похудения После разминки с обручем переходите к упражнениям на пресс. Упражнения на пресс. Основное Важно!

Если вы будете качать пресс без соблюдения строгой диеты, то добьетесь противоположного эффекта: мышцы пресса увеличатся и визуально лишь увеличат живот. Упражнения на пресс сами по себе не являются жиросжигательными. При скручиваниях не стоит слишком высоко поднимать корпус, достаточно подниматься на 45 градусов от пола.

Прижимать подбородок к шее не стоит, как и напрягать шею: подъем должен осуществляться за счет мышц пресса. Техника выполнения упражнений на пресс. Каждый такой подход — на вес золота. После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата.

Как убрать живот в домашних условиях? Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые несложно выполнять в домашних условиях и при этом добиться отличных результатов. Вот один из самых популярных: 8-минутный комплекс для пресса Просто повторяйте все действия за манекеном. В видео рассчитано время упражнений и отдыха.

Комплекс рекомендуется повторять через день. Вот другая подборка упражнений, прорабатывающая все группы мышц брюшного пресса. Упражнение 1 Исходное положение — лежа на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам.

Как можно сильнее втяните живот.

Выпрямите одну ногу она остается на весу , а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем другое колено — к другому локтю. Таких подходов сделайте Упражнение 2 Исходное положение — на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки.

Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов. Упражнение 3 Исходное положение — на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки — вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение секунд.

Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз. Упражнение 4 Исходное положение — на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Упражнение 5 Исходное положение — на спине, ноги согнуты в коленях.

Перебросьте колени в одну сторону, а руки — в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки — в противоположную. Сделайте 20 упражнений. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам. Как убрать низ живота?

Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота? Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения — лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.

Обратные скручивания лежа на полу: прокачиваем нижний пресс Частая ошибка: при подъеме помогать себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс. Ваша же цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, то есть большая работа приходится на мышцы таза.

Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота — это и есть результат мышечной работы. Упражнения для мышц живота При соблюдении рекомендаций через 1,5 месяца окрепшие мышцы живота будут хорошо держать брюшную стенку.

Кроме плоского живота, вы приобретете и изящную талию — за нее отвечают те же группы мышц. Упражнение на нижний пресс - ножницы Эспандер для пресса Если вы хотите добиться результата максимально быстро, можно включить в программу тренировок упражнения с эспандером.

Их достоинство заключается в одновременном включении в работу сразу нескольких групп мышц.

Так, большой популярностью пользуется эластичный тренажер для пресса, позволяющий сделать живот упругим и подтянутым, а заодно укрепить мышцы спины, ног и ягодиц, освободив позвоночник от вредной нагрузки. Упражнение 1 Лягте на пол и зафиксируйте ноги в эспандере. Руками схватитесь за рукоятку и притяните ее к груди.

Поднимайте ноги под углом 90 градусов, при этом тяните ручку на себя. Не опускайте ноги на пол до конца, оставляйте сантиметров до пол.

Упражнения для живота: что важно знать

Упражнение хорошо для верхнего пресса. Упражнение 2 Сядьте на пол и выпрямите ноги. Держась за рукоятку эспандера, медленно отклонитесь назад, пока ваша голова не достигнет пола, после чего вернитесь в исходное положение. Упражнение хорошо прокачивает нижний пресс.

Упражнение 3 На выдохе одновременно приподнимите верхнюю часть тела и согните в коленях ноги, поднеся к ним рукоятку эспандера. Топ упражнений для мышц живота: похудейте и подтяните пресс Опубликовано: Начните выполнять упражнения для плоского живота в домашних условиях уже сегодня! Для тренировки пресса вам понадобится минимальный инвентарь и немного свободного места в комнате. Предлагаем вам подборку качественных упражнений для мышц живота, который гарантировано помогут вам подтянуть пресс и избавиться от жира области талии.

Упражнения для живота: что важно знать Прежде чем перейти к подборке упражнений для живота в домашних условиях, стоит подчеркнуть, что похудение наступает только тогда, когда вы потребляете еды меньше, чем организм способен потратить на энергию то есть питаетесь в рамках дефицита калорий. Если вы не соблюдаете ограничения в питании, то жировая прослойка не будет уменьшаться даже с ежедневным выполнением упражнений на мышцы живота.

Поэтому план тренировки для плоского живота можно разделить на две части: кардио-тренировка минут и упражнения для всего мышечного корсета минут. Во вторую часть входят упражнения для живота на спине, стоя, в планке — на ваше усмотрение. Желательно, чтобы программа упражнений была максимально разнообразной.

Общее время такого комплекса упражнений для живота составляет минут, заниматься необходимо раза в неделю. Конечно, вы можете тренироваться чаще или реже в зависимости от ваших целей и проблемных зон. Перед тренировкой живота желательно выполнить разминку , после тренировки — выполнить растяжку.

Если вы хотите похудеть в животе быстрее, то всегда лучше делать акцент на кардио-тренировках. Это всегда эффективнее для сжигания жира, чем просто качать пресс. Обязательно посмотрите нашу готовую кардио-тренировку для похудения. Для более эффективного сжигания жира на животе желательно также увеличить дневную активность: больше ходите пешком, совершайте регулярные прогулки, меньше пользуйтесь транспортом, выбирайте активные виды отдыха в выходные дни.

Популярные современные гаджеты, которые отслеживают активность в течение дня, могут стать вашим хорошим помощником в этом деле. Например, фитнес-браслет. Для некоторых упражнений на мышцы живота вам могут понадобиться гантели.

Комплекс упражнений для похудения

При желании их можно заменить пластиковыми бутылками с водой или песком. Среди полезного фитнес-инвентаря для похудения в животе также обратите внимание на фитбол и гирю. Вопреки распространенному заблуждению, тренировки в пищевых пленках не помогут вам похудеть быстрее в области живота.

Кроме того, такая практика дает нагрузку на сердце, при этом на уменьшение жировой прослойки пленка не влияет вообще. Выдохните еще раз медленно, полностью освобождая легкие от воздуха. Задержите дыхание, не вдыхайте. Втяните максимально живот в себя. Постарайтесь втянуть живот полностью снизу до груди. Задержитесь на несколько секунд. Вначале это будет секунд.

Отпустите живот, вдохните. Сделайте перерыв секунд и повторите. Нужно выполнить подходов. Исходное положение для этого упражнения может быть разным: Лежа на спине, руки вдоль тела или чуть ниже тазобедренного сустава на ногах. Сидя, опустив ноги вниз или в позе лотоса.

Стоя прямо, ладони положив на ноги у основания тазобедренного сустава. Стоя, согнув ноги в колене немного и оперевшись ладонями на бедра. Спину следует держать прямо в любом положении. Обруч для стройности талии Обруч — простой доступный спортивный снаряд. Несложные упражнения с ним помогут похудеть и обрести стройность живота и талии женщинам в домашних условиях. Крутить обруч на талии сможет каждая.

Это достаточно просто. Важно крутить его в обе стороны, чтобы результат был равномерным. Сначала вправо, затем столько же времени влево или наоборот. Вес обруча имеет значение: Для новичков, которые не занимались ранее никаким спортом подойдет обруч весом около 1 кг.

Для тех, кто ранее занимался спортом хотя бы делал зарядку, нерегулярно, время от времени лучше выбрать обруч 1,,5 кг. Тем, кто ведет активный образ жизни, занимается физкультурой, фитнесом регулярно подойдет обруч 2,3 кг. Регулярные тренировки с обручем дают довольно быстрые результаты.

Это плоский двойной диск, на который нужно становится ногами, и выполнять вращения корпусом в быстром темпе влево и вправо. Специалисты говорят о высокой эффективности тренировок на этом диске.

  Упражнения для похудения живота и боков

Для того чтобы избавиться от нежелательного объема на животе и боках, занимаясь на диске, важно соблюдать некоторые правила: Тренироваться не менее 3,5 раз в неделю. Длительность тренировки должна быть минут в день. Выполнять упражнение правильно: в довольно быстром темпе, выполнять вращения при помощи мышц живота, держа руки перед грудью.

В комплексе с правильным питанием этот вид тренировки будет полезным и поможет обрести красивые формы живота и талии. Упражнения с гантелями или с любым утяжелением В качестве утяжеления в домашних условиях можно использовать: небольшие гантели; баклажки с водой; даже пачки соли или сахара по 1 кг.

То есть все, что вы найдете дома подходящего веса, то, что можно взять в руку. Не берите слишком тяжелые гантели, вес должен быть минимальным. Упражнения будут следующими: Наклоны корпуса вправо и влево. Для этого нужно встать в положение ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены по бокам. Далее, наклоняться поочередно вправо, распрямиться, затем влево, распрямится.

Руки при этом опущены по бокам и не меняют своего положения. Для следующего упражнения понадобится скамейка или край дивана. Обопритесь левым коленом и левой рукой на скамейку или край дивана. Правая рука с гантелей опущена прямо вниз на уровне плеча. Поднимайте правую руку, сгибая ее в локте.

То же самое сделайте с другой стороны, оперевшись на правую руку и колено и поднимая левую руку с гантелей. Возьмите в руки гантели, согните руки в локтях и соедините гантели перед грудью. Ноги на ширине плеч, ягодицы и живот втянуты.

Начало тренировки, разминка

Поворачивайте корпус влево и вправо медленно по очереди. Эти упражнения хорошо тренируют косые мышцы живота и мышцы спины. Они способствуют тому, что бока станут более подтянутыми, уберутся складки. Выполняйте упражнения в среднем темпе. Выберите вес гантелей или любого утяжелителя по силам, не наращивайте его. Делайте по 3 подхода к каждому упражнения.

В подходе выполняйте по раз. Чего делать не стоит при похудении живота и боков Для того чтобы похудеть в области живота и боков не стоит делать: Любые скручивания. Они дают наращение мышечной массы и объема в области талии и живота. Использовать большой вес для упражнений с гантелями или утяжелителями.

Большой вес снарядов будет способствовать наращиванию мышечной массы, что зрительно увеличит объем талии, живота и боков. Пренебрегать любой физической нагрузкой. Любая активность в течение дня будет способствовать достижению поставленной цели. Вести сидячий или малоподвижный образ жизни. Злоупотреблять углеводами, мучными изделиями.

Если соблюдать все рекомендации и запреты, то эффект от занятий над проблемными зонами не заставит себя ждать. Но для стойкого результата не отменяйте тренировки, как только заметите снижение объемов и формирование красивых женственных изгибов, продолжайте в том же духе и пусть занятия станут стилем вашей жизни.

После тренировки После физических тренировок и проработки проблемных хон можно усилить эффект массажем или еще некоторыми манипуляциями: Массаж живота и боков роликом.

Обертывания на 20 минут области живота пищевой пленкой с глиной или ароматическими маслами. Вакуумный массаж живота и боков банками. Выполняются растирания и поглаживания по сухой коже сухой щеткой с натуральным ворсом. Это все то, что в домашних условиях поможет добиться женщинам наилучшего результата при похудении живота и боков после выполнения специальных упражнений.

Оцените автора материала. Статью уже оценили 5 чел.