Упражнения чтобы убрать живот после родов

В этой статье детально рассмотрим комплекс упражнений для красивого живота после родов. Но не расстраивайтесь. Главное — взять в себя в руки. Убрать живот после родов поможет правильное питание и упражнения.

Читай также: Верить ли мифам о беременности? Если же новоиспеченной маме делали кесарево сечение , тренировки стоит отложить на ,5 месяца. Спешить не нужно. Даже при хорошем самочувствии ранние нагрузки могут иметь негативные последствия — например, расхождение швов, опущение стенок влагалища.

В первое время сделайте акцент на правильное питание при грудном вскармливании. И желательно перед началом тренировок посоветуйтесь с врачом, он вам точно скажет, можно начинать заниматься или нет. Сразу вам будет сложно выполнять необходимые нормы, поэтому прислушивайтесь к себе и не переусердствуйте.

Ложитесь на спину и согните колени, напрягите живот и поднимите таз.

5 упражнений, чтобы убрать живот после родов

Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Начинайте с 5 повторений и со временем делайте 10, а потом и 20 таких подъемов. На выдохе напрягайте мышцы живота и с их помощью поднимайте плечи и верхнюю часть туловища к согнутым коленям.

На вдохе опуститесь на пол. Следите, чтобы голова не касалась пола. Начинайте с нескольких раз, а в дальнейшем повторяйте это упражнение 20 раз в 2 подхода. Исходное положение, как и в предыдущих вариантах, на спине с согнутыми в коленях ногами.

Положите руки на грудь и упритесь ногами во что-то устойчивое и твердое это может быть диван или шкаф. Теперь поднимите корпус в положение сидя, полностью отрывая от пола спину. Спина при этом должна быть ровной. Повторять такое упражнение нужно с 5 раз и до Если можете больше — здорово!

С каждым днем увеличивайте количество подходов. Как нельзя качать пресс Ложитесь на живот, предплечья расположите на полу, руки согните в локтях на 90 градусов. Полностью поднимите туловище. Теперь вы опираетесь только на предплечья и носки ступней. Удерживайте такую позу столько. Делайте несколько подходов. Например, это могут быть приседания.

Но приседать стоит уже тогда, когда вы легко выполняете все предыдущие упражнения и готовы переходить к тренировкам направленным на большее количество мышц.

Повторять приседания нужно по 15 раз в 2 подхода. Более легкие тренировки предложила Анита Луценко. Посмотрите видео и вы узнаете, как быстро избавиться от живота после родов. Теперь вы знаете как убрать живот после родов, как избавиться от растяжек и какие упражнения помогут вам сделать это легко и с удовольствием.

По материалам wikiHow. Почему после родов живот не пропадает сам собой? Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Как убирать живот после естественных родов: пошаговая инструкция. Как убрать живот после кесарева сечения? Фигура после родов никогда больше не будет такой же, как до них? Распространенный миф, но не более. Почему живот после родов не пропадает сам собой? Это часть древнего механизма защиты от голодной смерти, и мы его никак не изменим.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Поэтому наберемся терпения и будем действовать пошагово. Как убирать живот после естественных родов: пошаговая инструкция Шаг первый. Постарайтесь наладить лактацию. Какое отношение она имеет к борьбе с жиром на животе?

Самое прямое. Во время кормления грудью вырабатывается гормон окситоцин.

Как убрать живот после родов?

Кормление грудью позволяет терять до ккал в день. Не хуже, чем беговая тренировка средней интенсивности. Есть и еще один фактор, сугубо житейский. Кормление грудью — далеко не такой трудозатратный процесс, как искусственное вскармливание, и не требует столько времени.

Можно гулять, сколько угодно. Почему это так важно для вас, станет ясно, когда перейдем ко второму шагу. Шаг второй. Нет, не спортзал и тренажеры. Поэтому — ходите. Сначала двигайтесь столько, сколько можете. Конечно, вальяжные прогулки с посиделками на лавочке — это не то, что вам нужно.

Если есть задача всерьез похудеть, то ходить каждый раз надо не менее двух часов.

  Упражнения чтобы убрать живот после родов

А еще во время ходьбы хоть немного, но нагружается пресс. Шаг третий. Увеличиваем нагрузки Начинайте более интенсивные кардиотренировки. Вот примерно такую. Но тогда вам придется решить вопрос, с кем оставлять ребенка.

Шаг четвертый. Ну и наконец — упражнения. Прежде, чем начинать, лучше посоветоваться с врачом. Чтобы исключить то самое опущение матки, о котором мы уже говорили: оно может возникнуть во время родов, и вы необязательно сразу почувствуете дискомфорт. Ну а могут быть боли внизу живота, неприятные ощущения во время секса или недержание мочи при кашле или смехе.

Все эти старческие симптомы — не навсегда, главное — вовремя начать восстановительную гимнастику или лечение. Все их можно делать дома. Убрать живот в домашних условиях. Все тело при этом должно быть прямым, как линейка. Совершенно необходимо добиться точного выполнения планки, иначе можете даже не начинать: время потратите, а пользы не будет.

Постарайтесь простоять так хотя бы 30 секунд. Сделайте три подхода. Если вы еще никогда ничего подобного не делали, то предупреждаем: упражнение трудное, требует силы воли. Такому человеку какая-то там планка и подавно по плечу! Боковая планка.

Как убрать живот после родов?

Тоже ни разу не легкое упражнение, и тоже очень эффективное. Поначалу те же три подхода по 30 секунд, дальше — больше. Подъем таза он же ягодичный мостик. Делать это нужно медленно, не с рывка, иначе работать будут совсем другие мускулы, а вовсе не те, что вам нужно. Задержитесь в таком положении с приподнятым тазом на 10 секунд.

Сделайте хотя бы 10 повторов, потом доведите количество повторов до Вот так и приподнимайтесь: на одной ноге. Трудно, но очень полезно. В том числе и для ягодиц. Приседания у стены. Руки напрягаться не должны. Сделайте 2 подхода по 15 повторов.

Упражнения надо выполнять на вдохе, одновременно стараясь втягивать живот. Если вы все же мечтаете о прессе, как у парней, то все равно начните с этих упражнений. Это смертельно опасно! Но это совсем не значит, что вам нельзя ходить. Скорее всего, надо будет сделать УЗИ. Но лучше —просто ходите все это время. К тому моменту, как надо будет переходить на бег и упражнения, ваше тело уже будет к этому готово.

Сначала приведите в форму сердечно-сосудистую систему. Липосакция Кроме радостей материнства после родов женщину часто подстерегает и главное расстройство — весьма заметный животик, который как ни втягивай, никуда не исчезает, да и талия уже не та.

Кроме радостей материнства после родов женщину часто подстерегает и главное расстройство — весьма заметный животик, который как ни втягивай, никуда не исчезает, да и талия уже не та. От этого портится настроение и понижается самооценка. Так как же сделать живот плоским? Особенности женского телосложения Многие женщины связывают мечту об идеально плоском животе с тотальным похудением.

И даже начинают свой путь к идеалу, практикуя всевозможные методы регуляции массы тела. Килограммы постепенно уменьшаются и вес уже вроде бы соответствует норме, однако фигура по-прежнему остается несовершенной, — живот не становится плоским, а талия тонкой. Возникают вполне закономерные вопросы: с чем это связано, и как действовать дальше?

Дело в том, что даже при нормальном весе жировые отложения могут распределятся неравномерно. Так, некоторые худощавые на вид женщины, имеют довольно значительную жировую прослойку на животе, ягодицах и бедрах. Именно поэтому для хорошей фигуры важно не столько соотношение веса и роста, сколько величина жировой прослойки.

Во время беременности, в результате гормональной перестройки организма жировая прослойка увеличивается. Она должна защищать плод от внешних воздействий. Особенно это касается живота, поэтому после родов, помимо растянутых мышц, которые со временем должны придти в норму, остается и жировая прослойка на животе.

Из-за этого он выступает, выглядит неровным и некрасивым. Что можно сделать в такой ситуации? Надо снизить процент жира, одновременно увеличивая силу мышц брюшного пресса, придав им нужную форму. Работа с мышцами брюшного пресса Форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки.

Нормой считается состояние, когда брюшная стенка выпячивается совсем немного, и живот остается плоским. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвислого живота. Повысить их тонус помогут физические упражнения для проработки мышц брюшного пресса, которые разделяются на четыре вида: Работа ногами при неподвижном туловище — поднимание и опускание, сгибание и выпрямление, перекрестные, круговые движения и т.

Эти движения укрепляют нижний отдел мышц брюшного пресса. Работа туловища при неподвижных ногах — поднимание, опускание, повороты туловища и т. Таким способом укрепляется верхний отдел мышц брюшного пресса. Одновременная работа туловищем и ногами — в движение, как правило, включаются большинство мышц брюшного пресса.

Перекрестная работа туловищем и ногами. Нагрузку при этом получают косые мышцы живота, образующие боковые мышечные стенки брюшной полости. Делая упражнения, нужно помнить, что мышцы брюшного пресса с одной стороны прикреплены к нижним краям ребер, а с другой — к тазу.

Поэтому, поднимая ноги, необходимо поднимать и таз. При выполнении комплексов лежа на спине и поднимая колени к животу, не ленитесь отрывать от пола таз, приближая колени ко лбу. В висе на перекладине или шведской стенке также нужно подтягивать колени к груди, поднимая таз.

Когда можно начинать заниматься после родов? Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через недель, после кесарева сечения — через ,5 месяца. При нагрузках на живот на более ранних сроках вас могут ожидать серьезные неприятности: расхождение швов например, после кесарева сечения или после зашивания промежности при ее разрыве , повышение внутрибрюшного давления и опущение стенок влагалища.

Поэтому не спешите с физическими нагрузками, а во время восстановительного периода обратите внимание на рацион, исключив из него особо калорийные продукты. Но не соблюдайте строгую диету, — кормящей маме это противопоказано, потому что дефицит полезных веществ сразу отразится на качестве молока и самочувствии.

  Упражнения чтобы убрать живот после родов

Лучше соблюдать всем известные разумные ограничения на сладкое, жирное и жареное. Упражнения для плоского живота Итак, вы восстановились после родов и готовы к формированию плоского живота. Как и где лучше заниматься? Для работы над собственным телом нет единых правил и рекомендаций. Существуют разные способы, из которых надо выбрать подходящий для себя, или совместить сразу несколько методов. Шейпинг Цель шейпинга — совершенствование фигуры с помощью упражнений, заимствовавших все лучшее из аэробики и атлетической гимнастики.

Поклонников таких занятий часто называют скульпторами своего тела. В этом сравнении точно схвачена суть тренировки — направленное воздействие на различные мышечные группы, поэтому помимо живота укрепляются мышцы спины, рук и ног. Занятия шейпингом проводятся в спортивных клубах, где набираются группы, для занятий в разное время под руководством инструктора.

Для молодой мамы этот вариант имеет свои плюсы и минусы. С одной стороны, регулярные занятия в клубе позволят ей как минимум 2 раза в неделю минут заниматься своей фигурой. С другой стороны, все то же отсутствие времени и различного рода непредвиденные обстоятельства могут помешать регулярно посещать эти тренировки, поэтому возможно предпочтительней для вас окажется другой вариант.

Домашний комплекс упражнений Существуют специально разработанные комплексы несложных упражнений, выполняя которые вполне можно добиться хороших результатов, в частности, того, чтобы живот стал плоским. При этом выполняя любое упражнение, надо твердо знать, что, для чего и как делать.

  Упражнения чтобы убрать живот после родов

Поэтому предлагаем несколько советов и рекомендаций: Перед тем, как выполнить комплекс упражнений, сделайте небольшую разминку. Это могут быть прыжки со скакалкой, танцы под музыку и т. Не используйте отягощения. Они формируют объемные мышцы, а объемный пресс вряд ли является вашей целью.

Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения. Результат будет лучше, если сделать упражнение 20 раз правильно, чем 50 раз, но спустя рукава. Тренируйтесь интенсивно. Некоторые тренеры советуют щадить себя, уверяя, что можно заниматься вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения, но если вы хотите получить результат, то нужно выкладываться.

Если раньше вы никогда не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного перерыва, начинайте заниматься постепенно, с одного подхода рекомендуемое количество раз, которое надо сделать упражнение без перерыва , и постепенно доводите до четырех. Следите за дыханием! На выдохе напрягайте мышцы пресса и как можно глубже втягивайте в себя переднюю стенку живота, одновременно расслабляя ребра так, чтобы они опустились вниз.

Как убрать живот после родов

Когда делаете вдох, старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Брюшная стенка должна оставаться втянутой. Живот раздувается в основном в стороны и вверх. Пресс надо тренировать минимум три раза в неделю, максимум — каждый день. Как показала практика, самый лучший метод тренировки пресса — это гигантский сет, когда несколько упражнений делаются одно за другим, без остановки.

После каждого гигантского сета можно отдохнуть одну минуту. Упражнения рекомендуется выполнять в быстром темпе и с максимальным числом повторений. Но к гигантскому сету нужно приходить постепенно , понемногу увеличивая интенсивность занятий. При выполнении упражнений необходимо постоянно концентрироваться на своих ощущениях, на состоянии живота, мышцы которого должны напрягаться.

Не ешьте за 1 час до и после упражнений. Перед выполнением упражнений необходимо сделать растяжку мышц: Растяжка 1. Вдох — максимально округлите живот. Выдох — передняя стенка живота движется к позвоночнику. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. Сделайте подходов по 10 раз. Растяжка 2. Лягте на живот. Максимально прогнитесь назад и зафиксируйте себя в таком положении на несколько секунд.

Сделайте 4 -5 подходов по 10 раз. Теперь можно приступать к упражнениям. Упражнение 1 Исходное положение: ноги вместе. Приседая, сильно отведите назад ягодицы, наклоните корпус и положите руки на середину бедра. Распрямляясь, поднимите руки вверх и разведите их латинской буквой V. При этом надо максимально выпрямить спину, сделать выдох и втянуть живот.

Как убрать живот после родов

С выдохом втягиваем переднюю стенку живота. Затем медленно вдыхаем через нос, расслабляя диафрагму. Живот выпячивается вперед. При этом нижняя часть живота наполняется воздухом. Выдох — передняя стенка живота максимально втягивается внутрь, заставляя воздух выходить через нос. При дыхании животом только нижняя часть легких наполняется воздухом и живот выполняет волнообразное движение.

Грудь при этом остается неподвижной. Выполнять 16 раз. Не отрывайте пятки от пола и обязательно следите за дыханием! При выполнении этого упражнения необходимо прочувствовать движение передней стенки живота к позвоночнику при дыхании, что является основным моментом этого упражнении.

Упражнение 2 Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены за головой. На выдохе поднимаем лопатки и сгибаем ноги, подтягиваем колени к груди, а пятки к ягодицам.