Углеводная диета для женщин

Узнай о том, почему такой режим питания стал столь популярным и какие у него есть побочные эффекты. В разное время подобного режима придерживались многие профессиональные спортсмены и звезды шоу-бизнеса. Согласно исследованиям клиники Мэйо в Аризоне, такие режимы питания более эффективны, чем когда худеющий потребляет меньше жиров. Но перед тем, как сокращать количество углеводов, важно понимать основные принципы такой диеты и опасности, с которыми можно столкнуться.

Разные эксперты трактуют исключение из меню этих органических веществ по-разному. Несмотря на название, безуглеводная диета для похудения не предполагает полного отказа от углеводов, так как подобный подход очень опасен и может вызвать истощение организма. Те, кто придерживаются такого режима питания, лишь значительно сокращают потребление этих веществ и количество углеводов, которые поступают в пищу, может разниться.

Когда говорят о таком режиме питания, как правило, подразумевают замещение углеводов белком и продуктами, содержащими другие полезные вещества. Так худели еще атлеты в Древней Греции, когда готовились к соревнованиям, а также знаменитый британец Уильям Бантинг, написавший целую книгу о борьбе с лишним весом. В своем трактате он советовал исключить из рациона пиво, сладкое, картофель и сконцентрироваться на рыбе, мясе, зелени и определенных фруктах.

Кажется, что ты съела кусочек торта и все, на этом ужин закончился. Как бы не так — спустя час-полтора тебе снова захочется подкрепиться, причем, скорее всего, опять углеводами.

  Углеводная диета для женщин

Если отказаться от булочек и пирожных, а также от других высококалорийных продуктов, богатых углеводами, и снизить калорийность меню, то твое тело начинает использовать жировые запасы, и ты худеешь. Кроме того, важно больше двигаться и стараться уделять время спорту, это ускорит процесс избавления от лишних килограммов.

Липоевая кислота для похудения: вещество, которое поможет похудеть быстро Режим питания и меню Чтобы планировать рацион на день, стоит знать, сколько углеводов можно есть на подобной диете. Цифры колеблются в зависимости от веса и роста, а также от целей, которые ты перед собой поставила.

Если худеющий заменяет углеводы жирами, то речь идет о кето-диете, которой опасно придерживаться больше месяца. Разумеется, ты можешь их корректировать в зависимости от своих предпочтений. Например, если ты привыкла помногу тренироваться в спортзале, то в рацион можно добавить картофель и большинство фруктов. Чтобы организм не страдал от изменения режима питания, рекомендуем пить витамины и добавки с клетчаткой, а также потреблять большое количество воды объемом до 2,5 литров в сутки.

Спустя две недели после начала диеты можно сделать небольшой перерыв и позволить себе превысить количество углеводов, чтобы организм отдохнул. Что можно и нельзя Одни специалисты предпочитают считать количество углеводов в граммах, а другие ориентируются на относительный показатель, показывающий, как продукты влияют на сахар в крови, — гликемический индекс.

Особенности низкоуглеводной диеты

Диета Магги: как похудеть на 20 кг за 4 недели Как правило, базу подобной диеты составляют продукты, содержащие белки и жиры, после которых долго не захочется снова подходить к холодильнику. В список разрешенных продуктов для приверженцев безуглеводной диеты входят мясные и молочные продукты, рыба, сыры, некрахмалистые овощи, орехи, зерна, растительные и оливковые масла, а также кислые фрукты и ягоды.

Это макароны, рис, белый хлеб, сладкая газировка, сок, шоколад, пончики и конфеты. Бананы и картофель тоже относят в эту группу, но, как мы уже написали, в отдельных случаях они могут войти в меню. Если тебя пугает жизнь без некоторых любимых блюд, замени их менее калорийными аналогами, например, в качестве гарнира можно готовить жареную капусту, брокколи с сыром или кабачки, а на десерт приготовь йогурт или выпей стакан какао.

Важное замечание — разные способы приготовления могут влиять на гликемический индекс одних и тех же продуктов, к примеру, в вареной моркови примерно в два раза больше углеводов, чем в сырой. Сведения о пищевой ценности калорийность и количество углеводов приведены из расчета на гр.

  Углеводная диета для женщин

Название продукта. Творог с изюмом, ванилью и орешками; Тилапия на пару с овощами; Стакан томатного сока; Баклажаны с фетой и чесноком. День 6: Пару яиц и свежие помидоры; Суп-пюре из брокколи с греночками и зеленью; Жаркое с куриной грудкой без картофеля; Винегрет из запеченных овощей без картошки; День 7: Овсянка с яблоками и корицей; Салат с капустой, огурцами и лимонным соком; Кабачки на гриле; Рыба, запеченная с цветной капустой, морковью и луком.

Набор веса на углеводной диете Мужчины же чаще хотят набрать вес, чем сбросить его. Так происходит из-за того, что они больше тренируются и благодаря углеводам могут быстрее набрать массу, повышая заодно свою выносливость. Поэтому тем худышкам, которые никак не могут приобрести соблазнительные формы как раз подойдет такая диета. Зачем толстеть?

Cosmo рекомендует

Речь идет ведь не о солидных кг, а о небольшом наборе веса для приобретения более округлых форм. Да и когда кости торчат, это не только некрасиво, но и неудобно, даже сидеть на твердом стуле больно. Так что не надо удивляться, это совершенно другой вариант диеты для набора массы.

Процесс занимает больше времени особенно если заниматься спортом, зато именно таким сочетанием можно получить очень красивую фигуру. Но углеводы все равно лучше оставить на утро, а белки ближе к вечеру. Примерное меню выглядит так: На завтрак: яйца, овсянка, гречка на молоке, омлет, бутерброды с сыром.

Перекус: яблоки, груши, другие фрукты, кукурузные лепешки, молоко, жирный йогурт. Обед: любая каша лучше гречка или рис с грибами, овощами, бобовыми, мясом, рыбой или морепродуктами. Перекус: бананы, смузи, соки, орехи и сухофрукты, сырники. Ужин: паровые или свежие овощи, салаты, рыба, мясо.

На ночь можно съесть творог или выпить кефира. Выход из углеводной диеты Главное, чего уж точно не нужно делать, так это набрасываться на то, чего не ела все время, пока сидела на диете.

Отзывы специалистов о безуглеводной диете

Организму нужно время, чтобы адаптироваться что к продуктам, что к большим порциям. Слишком большими их делать не нужно, ведь ты же не хочешь вернуть назад вес. Плавно и постепенно добавляй привычные тебе продукты, но все же старайся использовать в рационе как можно меньше быстрых углеводов.

Постепенно и увеличивай порцию.

Основной принцип углеводной диеты

Так за пару недель ты привыкнешь, а благодаря диете сможешь съедать меньше и лучше контролировать аппетит. Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:. Нежирные молоко, творог, сметана, сыры, кисломолочные продукты Хлеб и другие изделия из цельной муки Каши и зерновые лучше всего из цельного зерна - гречка, бурый рис, киноа Фасоль, горох, нут, чечевица и другие бобовые лучше свежие или сушеные - в консервированных содержится сахар.

Меню углеводной диеты на неделю Строгую углеводную диету часто рекомендуют начать с разгрузочного дня на воде или зеленых смузи - это поможет организму подготовиться к изменению системы питания. Но имей ввиду, что придерживаться долго такого плана питания непросто, а вес, который уйдет за неделю, может быстро вернуться обратно.

Поэтому лучше придерживаться более щадящего варианта диеты, но дольше. Например, вариант на недели пойдет на пользу организму и будет не менее эффективным. Зато после выхода с этой диеты при условии соблюдении принципов правильного питания потерянный вес не вернется. Углеводная диета: меню на 7 дней Помни: ты можешь менять блюда, заменять их тем, что тебе больше нравится, ориентируясь на список разрешенных продуктов.

Кроме того, для перекуса между основными приемами пищи можно съесть любой фрукт в первой половине дня , йогурт без наполнителя, горсть орехов, один тост с авокадо или сыром. Но учти, часть потерянного веса - вода, поэтому в последующие две-три недели ты будешь худеть медленнее.

Количество потерянного веса зависит от твоих физических параметров, способа жизни и, конечно же, индивидуальных особенностей организма. Выход из углеводной диеты Чтобы не набрать весь сброшенный вес плюс пару-тройку новых килограммов, ни в коем случае не набрасывайся на все то, от чего ты отказалась на время диеты. Выходить из любого нового рациона нужно правильно, так как диета и так является стрессом для организма, так зачем его еще подкармливать?

Твоему телу нужно было время, чтобы адаптироваться к новому плану питания, к новым продуктам. Для выхода из углеводной диеты понадобится тоже немало дней, чтобы привыкнуть к новой пище, к большим порциям. Слишком уж перегружать тарелки не стоит, если ты не хочешь вернуть сброшенное назад. Плавно и постепенно добавляй привычные продукты, но старайся использовать в качестве базы меню углеводной диеты.

Также постепенно увеличивай и порцию, добавляй перекусы. За 21 день ты привыкнешь к новому режиму питания, а благодаря диете не сможешь переедать, да и научишься лучше контролировать свой аппетит. Углеводное чередование Если тебе по каким-то причинам не подходит прописанный выше рацион, ты можешь попробовать углеводное чередование для похудения.

Данная система питания является одним из вариантов углеводной диеты и обещает не менее впечатляющие результаты. Углеводное чередование изобрели американские спортивные диетологи еще в е годы. В основе этой диеты лежит чередование белковых дней с высокоуглеводными.

Такой рацион позволит твоему организму расходовать жировые запасы в процессе похудения, но не терять при этом мышечную массу. Калорийность рациона будет одинаковой около калорий в сутки в зависимости телосложения.

Количество жиров в меню тоже остается неизменным - около 35 грамм в день.

  Углеводная диета для женщин

При занятиях спортом до 4 раз в неделю такой план питания поможет сбросить около 2 килограммов всего за 4 дня.