Углеводная диета для набора веса

Белковая для набора мышечной массы для мышц Суть белковой диета для набора мышц Сегодня существует огромное количество диет, которые активно применяются спортсменами, занимающими бодибилдингом. Однако большинство из них не приводят к нужному эффекту, так как создаются они самими спортсменами. Каждый хочет изобрести свою чудодейственную диету, которая позволит нарастить мышцы в короткие сроки.

И зачастую они применяют для этого специфические продукты, либо изобретают различные блюда и коктейли, которые включают в себе сочетание не сочетаемых продуктов и сложны в приготовлении. Все эти эксперименты, как правило, ни к чему не приводят. Результата либо же нет совсем, либо же он есть, но при этом очень сильно ухудшается здоровье, что очень часто становится причиной прекращения тренировок.

Естественно, что для того, чтобы мышцы стали рельефными, не достаточно просто ежедневно тягать штангу в спортзале, необходима диета, которая уберет жировой слой, закрывающий мышцы от людского взгляда. Но есть ли такая диета, которая бы позволила убрать жировой прослой, при этом способствовала наращиванию мышечной массы? Такая программа питания существует и называется она белковая диета для мышц.

Чем она превосходит другие программы питания и как она позволяет наращивать мышечную массу? Давайте попробуем разобраться.

  Углеводная диета для набора веса

Белковая диета для мышц: принцип работы Из одного названия понятно, что основой диеты являются продукты богатые белками. Белок является неотъемлемым компонентом для нормального развития и увеличения мышц. Именно по этой причине в начале своих тренировок они добавляют в свой рацион протеиновые коктейли.

Но они не являются столь безопасными для человеческого организма, что уже не раз доказывали ученые европейских стран. Белковая диета для набора мышечной массы основывается не только на употреблении белковой пищи, но и пищи, которая имеет в своем составе углеводы и жиры в малых дозах, которые просто необходимы организму для нормального функционирования.

Их полное отсутствие может стать причиной развития многих болезней, а также нарушением работы систем и внутренних органов.

Также их отсутствие может привести к нарушению углеводного обмена и к избытку содержащихся в крови кетоновых тел. Белковая диета для роста мышц также не запрещает употребление высококалорийной пищи естественно, что в умеренных количествах , так как спортсменам просто необходима энергия, которую они будут тратить в тренажерном зале, а их количество напрямую зависит от интенсивности упражнений.

Именно поэтому происходит сжигание жировой прослойки. После чего большая часть белков распределяется организмом в разных направлениях, и большая их часть уходит непосредственно в мышцы, за счет чего происходит увеличение мышечной массы. Главные принципы 1. Пяти-шести разовое питание небольшими порциями Для наращивания мышечной массы, необходимо питаться очень часто: оптимальное число приёмов пищи пять-шесть раз в сутки.

При соблюдении этого правила пищеварительная система не перегружается, а в кровь непрерывно поступают малые порции различных питательных веществ, которые на протяжении всего дня будут обогащать ваши мышцы. Если съедать такой же объём пищи за три приёма, то впитываемые питательные вещества будут в избытке поступать в организм, поэтому они будут депонироваться в виде жировых прослоек, откуда извлечь их с одновременным наращиванием мышц практически невозможно.

Клетчатка, содержащаяся в них в большом количестве, не переваривается и ускоряет работу кишечника, таким образом, больше половины съеденной калорийной пищи просто не будет успевать перевариваться. Малое содержание быстрых углеводов и жиров Ограничивайте потребление продуктов питания, богатых животными насыщенными жирами колбасы, сливочное масло, маргарин, сало, жирное мясо и т.

Для производства энергии и роста мышечной массы организм, в первую очередь, использует углеводы при недостатке углеводов — жиры , поэтому при избытке питательных веществ некоторая часть жира будет откладываться в жировых клетках адипоцитах.

Преимущества и недостатки

Избегайте быстрых углеводов, наиболее опасные из которых — сладкое сладкие фрукты, кондитерские изделия и пр. Хлебобулочные изделия — менее опасны. Быстрые углеводы очень быстро усваиваются из пищеварительного тракта, что резко увеличивает уровень сахара в крови человека, в ответ на это организм начинает переводить глюкозу в жир.

Можно употреблять быстрые углеводы после тренировки, когда органы и мышцы могут быстро утилизировать глюкозу, кроме того при этом увеличивается уровень анаболического гормона инсулина, а это имеет очень важное значение при увеличении мышечной массы. Регулярное питьё При постоянных тренировках, нацеленных на наращивание мышц, интенсифицируется множество метаболических реакций, что порождает необходимость большого потребления воды.

Мышечная диета предусматривает потребление воды в объёмах не менее три литра в сутки включая воду, содержащуюся в продуктах питания. Не допускайте развития обезвоживания дегидратации , всегда пейте при малейшем возникновении жажды. Ни в коем случае не ешьте жирное или сладкое на ночь.

Перед сном пища должна быть богатой белком и легкоусвояемой, для этого прекрасно подходят рыба, яйца, салаты, мясо птицы, овощи, кисломолочные продукты. Питание перед тренировкой Диета предусматривает обязательные приёмы пищи перед тренировками за два часа до начала. Для этого отлично подходят продукты, которые содержат медленные углеводы: овощи, мучное, каши и пр.

Углеводы перед тренировками необходимы для обеспечения мозга и мышц энергией. Питание после тренировки Наиболее объёмный приём пищи должен быть приблизительно через полчаса после тренинга, или же, если вы употребляете углеводно-белковые коктейли сразу же после тренировки, то приём пищи должен быть примерно через полтора часа после тренинга.

Включайте в него продукты, богатые медленными углеводами и белками, можно даже употребить малое количество быстрых углеводов. После тренировки открывается так называемое углеводно-белковое волокно, на протяжении этого времени организм способен усваивать большое количество пищи, при этом адсорбируемые питательные вещества идут на восполнение энергии и восстановление мышц.

Это наиболее важные для мышц питательные вещества. В идеале половина белков усваивается из пищи, остальные из протеиновых коктейлей. Старайтесь употреблять исключительно растительные жиры. Можно есть жирную рыбу без ограничения. Рыбий жир очень полезный. Потребляйте только медленные углеводы. Необходимо помнить, что универсального соотношения, которое могло бы подойти каждому, нет.

Поэтому основная задача людей, которые хотят набрать мышечную массу — найти своё, которое будет эффективно только для вас. Здесь приводятся средние цифры, подходящие большинству людей, с этого нужно начинать, при этом можно экспериментировать. Что интересно, соотношение углеводов, жиров и белков в мышечной диете немногим отличается от этого же соотношения в других диетах, и это не удивительно, поскольку именно такое соотношение подходит лучше всего как атлету, так и обычному человеку.

Кому подходит диета для набора мышц? Данная публикация подготовлена экспертами SportsWiki на основе современных данных диетологии и бодибилдинга, а также богатом успешном опыте применения ее на практике. Перед вами скорее даже не описание какой-то особой схемы, а компиляция эффективных принципов питания бодибилдера, независимо от уровня его профессионализма и состояния мышечной массы, которые позволят разобраться в особенностях питания и составить свой собственный рацион, с помощью которого можно укрепить здоровье и достичь максимальных результатов в бодибилдинге.

Диета, описанная в данной статье, может соблюдаться неограниченный период времени, не имеет определенных особенностей "входа" и "выхода" из нее. Помните, что увеличивать и снижать количество потребляемой пищи калорийность и объем нужно постепенно, в противном случае возможны метаболические нарушения и расстройства пищеварения. Организму нужно время, чтобы адаптироваться к новым особенностям питания.

Тренировки во время диеты Диета для набора мышечной массы для девушек непременно должна сопровождаться правильными тренировками. При этом не бойтесь, что ваши мышцы станут мужеподобными: без специальных инъекций вам это не грозит. Просто за этот самый рост мышц отвечает гормон тестостерон, которого у дам мизерное количество.

Именно поэтому спортивная нагрузка всего лишь немного подкорректирует мышцы, а не вырастит их. Принципы тренировок: предоставляйте каждой группе мышц не менее 48 часов отдыха; тренировки не должны быть длинными — часа вполне достаточно; не бойтесь тяжелых весов — пусть мышцы ощутят нагрузку; делайте по повторений и подходов; первый подход должен быть самым интенсивным 10 повторений , для последнего достаточно оставить 6 повторений; увеличивайте нагрузку вес с каждым подходом; меняйте план тренировок каждые ,5 месяца.

Спортивные и витаминные добавки Любая белковая диета должна включать специальные добавки. Дело в том, что при наборе веса не рекомендуется съедать много овощей и фруктов, так как клетчатка мешает всасыванию белка. Потребность же в витаминах у организма во время тренировок только растет.

Именно поэтому можно и нужно выбрать правильный витаминный комплекс. Кроме того, некоторые спортивные добавки разработаны специально для набора массы. Некоторые продукты нужно есть сразу после занятия, другие — за полчаса до него. Посоветуйтесь с тренером.

  Углеводная диета для набора веса

Меню белковой диеты для набора мышечной массы Данная диета для мышечной массы рассчитана на неделю. При необходимости, вы можете продлить ее. Важно: здесь специально не указано количество продуктов, так как в каждом случае важен индивидуальный подход помните про расчет калорий. День первый На завтрак сварите чашку риса и куриную грудку. Приправьте все это тофу и запейте ананасовым соком.

Второй завтрак будет состоять из апельсина и 20 г грецких орехов. На обед стушите фасоль с морковкой, чесноком и луком, отварите куриные крылышки и добавьте свежий помидор. В полдник съешьте йогурт и яблоко. На ужин подойдет любая рыба и салат.

День второй На завтрак пусть будут яйца всмятку, овсянка на молоке, свежий йогурт и яблочный сок. Для второго завтрака достаточно киви. На обед возьмите кукурузную кашу с рыбой и салат. В полдник выпейте кефира с творогом и любыми ягодами. На ужин съешьте индейку с салатом. День третий На завтрак отварите макароны с индейкой и запейте все это грейпфрутовым соком. Для второго завтрака разотрите банан с творогом.

Обед пусть состоит гречки с говяжьими отбивными, консервированного горошка, помидор и кефира.

  Углеводная диета для набора веса

Для полдника достаточно протеинового коктейля и ягод. Для ужина возьмите творожную запеканку, салат и тофу. День четвертый На завтрак съешьте говяжью печень с несладкой овсянкой и салат из помидоров, сельдерея и огурцов.

На второй завтрак смешайте 30 г кураги и 30 г кешью.

Питание для набора мышечной массы

К обеду стушите мясо с тыквой и отварите рис. Запейте апельсиновым соком. В полдник похрустите яблоками с белковым хлебом. Во время ужина хорошо пойдет рыба с морской капустой. День пятый На завтрак — омлет с гречкой и апельсиновым соком.

На второй завтрак — сладкая кукуруза с творожком. На обед — нежнейшая индейка с гороховым супом и греческий салат. Варианты диеты и меню Грамотно составленное меню диеты для набора веса позволяет набрать до 5 кг в неделю. Желательно учесть возрастную категорию и половые отличия метаболизма и потребностей организма. Например, мужчине будет полезным такой рацион.

Овсянка, сваренная на молоке. В кашу можно смело добавлять сухофрукты, орехи. Дополнительно нужно съесть бутерброд с маслом и сыром. Полноценный обед составит суп с мясом. На второе подойдет картофельное пюре и любой салат со сметаной.

Перекусить можно печеньем и кефиром. На ужин следует съесть кашу с бутербродом. Рацион, подходящий мужчине, приемлем и для набора веса подростком. Женщине лучше составлять чуть менее калорийное меню. Оно будет примерно таковым. Завтрак: омлет, бутерброд с мясом, орехи, чай.

Обед: суп с лапшой, жареная курица, пара кусочков хлеба. Полдник: сухофрукты и йогурт. Ужин: овощное пюре, тефтели, два бутерброда с сыром. Если же говорить о девушке, то рацион молодежи также немного отличается от меню для людей, кому за 30 и тем более за Утром можно съесть порцию овощного салатика с двумя яйцами, сухофруктами и чаем.

Пообедать лучше овощным супом, на второе выбрав телятину и грейпфрут. Для перекуса можно взять сухофрукты и йогурт или кефир. Поужинать допустимо шоколадом, бутербродом, фруктами или соком из них. Спортсменами довольно часто используется белковая или белково-углеводная диета, которая способствует не просто набору веса, но и росту мышечной массы.

Такой рацион может быть следующим. Пара яиц с кашей на завтрак. В качестве перекуса — кефир или молоко с печеньем или пресными хлебцами. На обед подойдет каша с мясом или овощное рагу с хорошей порцией рыбы. Полдник — это яблоко с творогом, йогурт с сухофруктами.

Ужинать лучше морепродуктами, парой котлет, творогом с сухофруктами. Результаты диеты Белково-углеводная высококалорийная система направлена не только на увеличение массы тела, но и на рост мышечной ткани. Именно поэтому важно заниматься спортом, иначе все усилия приведут к образованию некрасивых форм.

Диета для набора веса при грамотном подходе позволяет сделать тело красивым и упругим. При увеличении массы на 3—5 кг в неделю как мужчине, так и девушке удается достаточно быстро приобрести желаемую фигуру. Отзывы Майя: Сколько ни ходила на фитнес, моя худоба оставалась похожей на анорексию.

  Углеводная диета для набора веса

Только попав к новому тренеру, узнала о том, что грамотное спортивное питание способствует набору веса и мышечной ткани. Я стала питаться именно так, как описывает диета для набора веса. Теперь я совершенно иначе выгляжу: гораздо приятнее видеть в зеркале стройное тело, а не торчащие кости. Оксана: Это, по-моему, единственная диета, которая действительно помогает набору веса.

Я с ее помощью за месяц набрала 7 кг и стала похожа на нормального человека. Вика: Мне такой рацион посоветовала тренер, потому что мне явно не хватало 10 кг до нормального веса. Набрала я эту массу приблизительно за 2 месяца именно на описанной диете. Поделитесь мнением! Питаться нужно часто, до 6 раз в сутки, и употреблять много воды.

Кефирная Всем кажется, что на кефирной диете можно только похудеть. Однако не все так однозначно. Питание может быть обычным, только на второй завтрак, обед, полдник и на ночь нужно выпивать по стакана жирного кефира и съедать одну булочку. В сутки можно употребить до 1,5 л этого кисломолочного продукта. Главное, чтобы он не был обезжиренным или с низким процентом жирности.

Высококалорийная Для мужчин, которые желают обладать накачанной и развитой мускулатурой, создана специальная диета. Дело в том, что представителям сильного пола часто намного сложнее набрать вес, чем женщинам. Примерный вариант высококалорийного меню на один день: омлет с беконом, мл молока; творог с йогуртом г ; сытная мясная солянка, ломтя хлеба из пшеницы, фаршированный перец со сметаной; сэндвичи с брынзой, молоко; порция яичной лапши с тертым твердым сыром, пара мясных отбивных, винегрет; стакан молока на ночь.

На завтрак лучше всего комбинировать белки с углеводами например, творожная запеканка с сухофруктами.

Завтрак обязателен. Даже если аппетита нет, утром нужно съесть хотя бы яичницу. Перед сном можно смело есть овощи, фрукты, выпить мл молока или кефира. Меню можно дополнить протеиновыми коктейлями и батончиками. Из рациона должны быть исключены кондитерские изделия, алкоголь и фастфуд.

Диета Милы Йовович для набора веса Такой способ питания отлично подходит девушкам, которые уже близки к анорексии. Соблюдение всех правил позволяет набрать около 3 кг за 7 дней, но не за счет жировых отложений, а благодаря росту мышечной массы. Главный компонент меню — чернослив. Рацион на четыре дня описан ниже.

Как набрать вес? Нормы БЖУ

День первый: утром — вареных яйца, пара сухофруктов, грейпфрут, кофе; в обед — овощной суп с куском хлеба, грецкие орехи, ягоды чернослива не менее 8 шт. День второй: с утра — 50 г сыра, 3 сухофрукта, кофе; в обед — борщ с хлебом, отварная говядина, миндаль, чай; вечером — свекольный салат, 4 высушенные сливы, чай. День третий: утром — хлеб с сыром и беконом, кофе, чернослив; основной прием пищи — отваренная в кожуре картошка, куриный бульон с сухарями, помидор, пара сухофруктов, зеленый чай; вечером — булка с молоком, 5 высушенных слив.

День четвертый: с утра овсяные хлопья с молоком, 4 сухофрукта, кофе; в обед — борщ, салат из огурцов и помидоров, чай; вечером — бутерброд с сыром и беконом, сушеный виноград и сливы, чай. Впоследствии это же меню дублируется на следующие дни.

Высококалорийные меню при дефиците веса При такой диете в качестве завтрака отлично подойдут сладкие молочные каши с любыми орехами или сухофруктов, сырники, омлеты. В обед обязательно должно быть сытное первое и второе блюдо борщи, супы, гарнир, мясо или рыба, салатики. На ужин желательно подобрать мясные или рыбные закуски в сочетании с крупами или овощами. В качестве перекуса отлично подойдут бутерброды, коктейли, фруктовые и овощные салаты.

Пример меню с высокой питательной ценностью на один день: с утра — овсянка на молоке с курагой, орешками и медом, бутерброд с сыром; второй завтрак — спагетти с тефтелями из индейки; в обед — капустный суп с мясом, пюре из картошки с запеченным минтаем, салат из огурцов и помидоров, заправленный сливочным соусом; полдник — булочка с вареньем и молоко; вечером — гречка с грибами и мясом, салат из моркови, бутерброд с маслом.

Для кого актуальны диеты для прибавления веса Есть 4 типа людей, которым было бы неплохо придерживаться более калорийного рациона питания: Лица, имеющие генетическую склонность к чрезмерно худощавому телосложению. Однако, если человек чувствует себя хорошо и не испытывает никаких проблем с уровнем работоспособности, вряд ли стоит беспокоиться.

Это уже эстетическая сторона вопроса. Пациенты, выздоравливающие после хирургического вмешательства или тяжелой болезни и медленно набирающие вес. Спортсмены, которым не хватает мышечной массы. Для таких людей также предусмотрены специальные силовые упражнения, которые в сочетании с калорийной диетой помогают набрать вес. Слишком нервные люди, которые теряют вес из-за стрессов.

Однако перед началом диеты необходимо посетить врача, чтобы с его помощью нормализовать деятельность нервной системы. В таких случаях диета для быстрого набора веса оказывается довольно эффективной. Чтобы набранные килограммы равномерно распределились по телу, а фигура оставалась привлекательной, желательно хотя бы раз в дня посещать спортзал и заниматься, выполняя специально подобранные упражнения.

Этот вопрос нужно обсудить с тренером, так как большинство физических комплексов рассчитано на то, что убрать лишний вес. В этом случае нужно заниматься именно теми видами спорта, которые помогают нарастить мышечную массу. Пожалуйста, поделитесь материалом:.