Убрать жир со спины

Красивая осанка и спина, на которой не выделяются из-под одежды жировые отложения, делают фигуру намного привлекательнее.

Диета – главный помощник в борьбе с лишним весом

Не нужны специальные корсеты и утягивающее белье, чтобы надеть симпатичное платье или блузку. Ради этого однозначно стоит делать всего 8 упражнений в день, ведь они занимают ровно 5 минут. Как убрать жир со спины, делая всего 8 упражнений в день Подкачать спину и убрать с нее весь жир — довольно частое пожелание среди худеющих.

Поскольку вопросов на эту тему поступает много, мы решили подготовить специальный комплекс упражнений. Более того — мы проверяли его эффективность в течение целого года, так что смело предлагаем вам. Комплекс для спины состоит из 8 упражнений.

Каждое из них выполняем по 30 секунд, перерывы между ними по 10 секунд. В итоге у нас получается всего 5 минут занятий.

Причины возникновения

Становитесь на колени, опора спереди на вытянутые руки. Одновременно соединяем противоположные локоть и колено, а затем вытягиваем их, чтобы они оказались параллельными полу. Делаем на левую руку и правую ногу. Планка из положения с опорой на кисти. Поочередно отставляем по диагонали одну руку, касаемся пола, возвращаем кисть на место. Становимся в планку с опорой на кисти.

Ложимся на живот, голова приподнята руки на полу перед головой. Приподнимаем верхнюю часть туловища и одновременно разводим руки назад, стараясь коснуться бедер. Подтягиваем левое колено к груди, а затем сразу же выталкиваем ногу наверх. Вес тела при этом слегка переносите вперед и назад. В завершение нашей тренировки делаем упражнение, в котором задействуются абсолютно все мышцы спины.

В положении лежа на животе руки вытягиваем прямо перед собой. Приподнимаем вытянутые руки и ноги над уровнем пола настолько, насколько вам это удается. Для усложнения наращивайте темп! Вы чувствуете мышцы спины? Они горят и наполнены энергией, ведь вы отлично поработали. Делайте такую тренировку через день, ведь 5 минут можно найти при любой занятости.

За месяц солидный слой жира уйдет с вашей спины, а мышцы станут крепкими, но вы не останавливайтесь на достигнутом. Продолжайте этот комплекс далее, занимаясь минимум 2 раза в неделю, а также чередуйте его с другими, чтобы не было привыкания к однотипным нагрузкам. Подходящие варианты тренировок вы всегда найдете на нашем канале.

Будьте стройными и здоровыми! Как убрать жир со спины видео Как убрать жир со спины Такой проблеме в нынешнее время подвержено огромное количество женщин. Некоторые из них просто игнорируют это явление, мол, хорошего человека должно быть много, особенно со спины.

Но большинство все-таки не просто расстраиваются, а чувствуют себя абсолютно подавленными в своем бессилии что-либо исправить. И хотя действительно от жировых отложений на спине избавиться сложнее, чем на любой другой части тела, но, все равно, особо расстраиваться нет из-за чего. Ведь если вы готовы ежедневно выполнять упражнения с необходимой физической нагрузкой, лишь бы только убрать со спины отложившийся жир, то результат не заставит себя долго ждать.

И при этом не придется обращаться к такой процедуре, как липосакция. Самым полезным упражнением в борьбе с лишним весом является бег Конечно, если прибегнуть к ней, то можно будет быстро удалить жировые накопления. Но вот восстановление после нее проходит очень трудно, отчего жизнь после выполнения операции значительно усложняется.

Причины возникновения

А до того — работать над собой, причем очень настойчиво. Не игнорируйте лестницы. Лучше прогуляться по ступенькам, чем подниматься на лифте или эскалаторе Если у вас нет возможности бегать по ступенькам, запишитесь на степ-аэробику Итак, чтобы убрать жир с низа спины, как и с любой другой части тела, нужно, во-первых, придерживаться правильного образа жизни. Это значит, что на протяжении дня надо быть более активным в физическом плане.

Также, чтобы подняться домой или в офис, вместо лифта лучше вверх по лестнице пробежаться. В выходной также нужно больше двигаться, а не лежать овощем на диване у телевизора. Ведь отдохнуть от рабочей недели не значит проваляться два дня. Отдых может быть намного полезнее и продуктивнее в виде турпохода, пикника с семьей или друзьями на природе, простой прогулки по парку.

Важно также придерживаться правильного режима питания, отдавая предпочтение низкокалорийной, богатой на витамины и клетчатку пище, а не привычному удобному фастфуду.

Поэтому в свой рацион нужно включать больше фруктов, ягод, овощей, рыбы, морепродуктов, отказываясь при этом от жирного мяса, сдобы и другой выпечки, особенно содержащей трансжиры. Кроме физических упражнений, пресмотрите свой рацион, включите в него овощи и фрукты, сведите к минимуму жиры и мучное.

  Убрать жир со спины

Овощи и фрукты. Плиометрические движения, кардио Как убрать лишний жир с области спины? Дело в том, что нельзя сжечь жир только на каком-то определенном небольшом участке тела. В любом случае нужно прорабатывать все тело и только тогда можно ожидать действительно хорошего эффекта.

Конечно, можно тонизировать конкретные мышцы и сделать их более сильными и тем самым избавиться от проблемы в этой области.

  Убрать жир со спины

Необходимый результат можно получить, комбинируя такие занятия с кардиотренировками пробежки, упражнения на тренажерах — не важно, что конкретно использовать, главное, чтобы тренинг приносил удовольствие. Итак, когда спина является самой проблемной областью, рекомендуется начать с тренировок, направленных на ее укрепление. Чаще всего девушки не уделяют должного внимание этой зоне, концентрируясь на других мышечных группах и игнорируя проблему лишнего жира на спине.

В принципе, это нормально, поскольку редко человек видит отражение своей задней части тела в зеркале, всегда больше интересует передняя. Поэтому о спине многие просто забывают, а ее укрепление очень важно и не только с точки зрения эстетики. Проработка этой мышечной группы позволяет улучшить и выровнять осанку, что под собой подразумевает усиление поясницы.

Кроме этого, более сильными становятся плечи в целом верх спины. Из-за согнутой спины может создаваться впечатление о наличии жировых складок, даже если на самом деле их нет.

Эффективные упражнения от жировых складок на спине Как уже было сказано выше, сконцентрировавшись на проработке мышц спины, можно улучшить осанку и обрести стройную красивую фигуру. Подтягивания Такие тренировки являются самыми лучшими для того, чтобы улучшить осанку. Не нужно бояться этих упражнений, они только кажутся очень сложными. Тем более существует множество различных вариаций, имитирующих данные движения.

К тому же, некоторые из них можно выполнять в домашних условиях и в тренажерном зале для усиления нагрузки, чтобы вдвое ускорить процесс получения желаемого результата. Поскольку спина состоит из большого количества различных мышц, необходима такая тренировка, которая была бы направлена на проработку всего числа. Таким упражнениям и является подтягивание, благодаря которому все мускулы начинают работать как одно целое.

Естественно, не всем удается продержаться и не бросить занятия уже в самом начале.

  Убрать жир со спины

Но это плохой пример для подражания. Цель поставлена и нужно ее достичь! Следует отметить, что наиболее эффективным это упражнение будет, если его выполнять с наружным хватом перекладина обхватывается ладонями наружу. Конечно, другой вариант гораздо легче, но в этом случае практически вся нагрузка приходится на бицепс. Вариации, имитирующие обычное подтягивание: Отрицательное подтягивание с использованием подставки.

На подставку необходимо встать так, чтобы корпус был в положении завершенного рывка. Плавно опуститься вниз, контролируя движение.

ТОП 7 советов для избавления от жира в этой области

Использование механизмов. Таковые есть во всех спортзалах и чаще всего они пустуют, пугая всех своим страшным видом. Но в плане освоения рывка это отличные помощники. Сначала рекомендуется посмотреть на наглядном примере, как с ними работать, а затем найти тренера и попросить его показать упражнения и рассказать о специфике занятий с этими механизмами.

Использование каната TRX. Отличное упражнение на проработку верха спины, а именно самых больших мышц тела. В большинстве спортзалов такой канат есть. Упражнения с гантелями Понадобится скамья, стол или что-то типа этого. На подставку поставить правое колено и взять в левую руку килограммовую гантель. Немного отклониться назад и поднять снаряд, сгибая руку вверх. Должно ощущаться напряжения в верхнем участке спины.

Выполнить 12 раз и поменять руку.

  Убрать жир со спины

Тяга ренегата Принять положение, как при отжимании и слегка отодвинуть правую ногу в сторону. Рукой упереться в одну гантель до 3-х кг и взять вторую в другую руку. Снаряд поднять вверх до того момента, пока локоть не достигнет предельного уровня.

  Убрать жир со спины

Лодочка Выполняется в положении лежа на животе. Для этого упражнения можно использовать спортивный шар. Взять в руки килограммовые гантели и напрячь спину, слегка приподнять грудную клетку. Поднять руки вверх, затем развести в стороны, а потом вперед, касаясь головы показано на фото.

Отличное упражнение для дельтовидной мышцы, принимающей участие в построении осанки. Чаще всего она очень слабая, поэтому рекомендуется выполнять данное упражнение с легким весом, чтобы создать нагрузку. Отжимания Является базовым упражнением для укрепления грудного отдела.

Однако при правильном его выполнении спинные мышцы тоже получают свой энергетический импульс. Принять классическую для отжимания позицию и опускать тело так, чтобы ощущалось напряжение в спине. Наклоны необходимо делать плавно, не торопясь, сконцентрировавшись на снижении. Удерживать тело внизу 3 секунды, вернуться в исходное положение, напрягая при этом грудной отдел.

Скакалка На первый взгляд кажется, что при выполнении этого упражнения работают только плечи, на самом деле напрягается вся спина. К тому же, это хорошее кардиоупражнение для похудения. Единственное требование — серьезное отношение к этому элементу тренинга. Велотренажер Это отличный тренажер для проработки верхней части спины, который поможет быстро вернуть хорошую форму.

Для новичков сложно тренироваться на нем больше 5 минут, поэтому начните с разумных нагрузок. Тяговый тренажер Популярность этого устройства объясняется эффективным быстрым усилением спины. Простое, но результативное упражнение, при выполнении которого укрепляется задняя часть тела. Заниматься с этим тренажерам рекомендуется под наблюдением тренера. Плиометрические движения, кардио Чтобы повысить эффективность тренинга после каждого упражнения следует делать плиометрические движения.

ТОП 7 советов для избавления от жира в этой области

Необходимо, чтобы наравне с нижней частью спины работала и верхняя. То есть используется те же мышечные группы, но динамичнее. После выполнения любого из перечисленных упражнений следует делать разрядку в течение 30 секунд. Один из вариантов — поднятие над головой гимнастического мяча весом 5 кг. При этом важно ощущать напряжение мышц спины. Затем сделать максимально сильный бросок.

Здесь используется сила спинных мышц. Однако следует соблюдать осторожность, поскольку при выполнении этого упражнения учащается пульс. Тем не менее, в вопросе эффективности сжигания жира этому виду упражнения нет равных. Все перечисленные элементы рекомендуется выполнять по 3 подхода раза в неделю.

Также можно выбрать из списка несколько понравившихся упражнений и сконцентрироваться на них. В скором времени результат будет заметен не только для вас, но и для окружающих: красивая осанка , идеальная спина без лишнего жира. Вы даже станете выше, пусть и на пару сантиметров, но это будет заметно!

Ваша походка станет легкой, движения уверенными, а фигура совершенной!