Убрать жир с внутренней стороны бедер

Отличным будет начать разминаться с легкой кардио нагрузки — бег на месте, скакалка, прыжки. Не стоит пренебрегать тщательным разогревом суставов. Вращение носочков, коленей, тазовой части — обязательные точки проработки.

Разминка должна длиться не менее минут. Топ 7 упражнений После того, как вы хорошенько размялись, можно приступать непосредственно к тренировке. Представляем вашему вниманию лучшие упражнения для внутренней поверхности бедра.

  Убрать жир с внутренней стороны бедер

За одну тренировку выполните упражнения. Количество необходимых подходов и повторений указана для каждого варианта отдельно. Разведение ног в стороны лежа Нагрузка в этом упражнении на необходимую нам зону, приводящие мышцы бедра, отлично задействуется при этом нижняя часть пресса. Отлично убирает жир между ног. Сложность — средняя, при необходимости может быть усложнено утяжелителями.

Хорошо влияет на растяжку. Благотворно воздействует на половую систему, образовывая прилив крови к паховой области. Техника выполнения: Исходное положение — лечь на коврик на спину, руки расположены у тела, ноги вытянуты и подняты вверх на 90 градусов относительно пола; Глубоко вдыхая медленно разводите ноги в стороны до максимально комфортной вам точки, задержитесь на несколько секунд; На выдохе медленно возвращайтесь в исходную точку.

Подробнее смотрите на видео: Выполнять разведение следует начинать от раз в подхода, постепенно увеличивая нагрузку. В конце проделывания разведения не лишним будет задержаться в позиции разведенных ног на секунд, а потом немного попружинить мышцы.

Главное в разведении — аккуратность и неспешность, действия при излишнем рвении могут привести к растяжению связки. Приседание плие Приседания — лучшие друзья подтянутой нижней части тела. Для интересующей нас зоны подойдут именно приседания плие. Кроме внутренней стороны ляшек, укрепляются так же ягодичные мускулы, квадрицепсы и икры.

Упражнение высокой сложности. Очень эффективными являются приседания с гантелями , штангой и другим весом. Обратите также внимание на нашу дневную программу приседаний, она поможет убрать жир и с бедер. Исходное положение — ноги шире ширины плеч, носки смотря в стороны, спина прямая, прогнута в пояснице, взгляд устремлен прямо перед собой; На вдохе медленно опускаемся вниз до параллели к полу.

Корректируем внутреннюю сторону бедра

Зависаем на несколько секунд; На выдохе медленно возвращаемся в начальную позицию. Делать приседы рекомендуется от 10 до 12 раз в подхода. Обратите внимание! Это приседание сделается многофункциональным и действенным, если в нижней точке подняться на носочки. Усилия для сохранения координации увеличиваются, а также отлично нагружаются икры.

Не сложное, усложняется гантелей в руке. Действует не только на необходимую нам область, выпады отлично подтягивают ягодичные мышцы. В рейтинге ТОП 10 упражнений для бедер такие выпады занимают 3-е место.

Ноги шире ширины плеч, спина прямая, пресс напряжен, руки на поясе или перед собой, взгляд вперед; Вдыхая, приземляемся в присед на правую ногу, колено доводим до 90 градусов, левая нога прямая, стопа плотно прижата к полу. Задерживаемся на секунду; Возвращаемся в начальное позицию и совершаем выпад в другую сторону. Применять выпады следует в раз в каждую сторону на подхода.

Правильное питание – залог успеха

Хорошо разогрейте связки тазовой области перед выпадами. В противном случае возможно растяжение а в худшем случае даже надрыв связок. Зажатие мяча Статическое упражнение, основой которого является сокращение мышц и задержка в этом состоянии.

Дополнительно к нужной нам зоне напрягаются мускулы ягодиц. Сложность небольшая, направлено на концентрацию и выносливость. Техника выполнения: Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, стопы плотно прижаты к полу. Разместить между ног в районе коленей мяч от маленького резинового до среднего размера фитбола ; На вдохе с усилием сжать мяч и задержаться в такой состоянии на пару секунд; На выдохе расслабить ноги, но при этом мяч не должен упасть.

Повторять такие действия нужно от раз за подхода. Зажатие мяча так же можно исполнять сидя на стуле, диване, кресле. Правила исполнения те же. Только в случае исполнения сидя нужно следить за изгибом спины — прямая с подвернутой внутрь поясницей.

Махи ногами лежа на боку Имеется несколько разновидностей махов. Ниже мы рассмотрим 3 вида. Каждое уникально амплитудой действия, силой сложности. Все они отлично прорабатывают внутреннюю поверхность бедра, подключая при этом ягодицы, внешнюю и заднюю части бедер. Помогают избавиться от галифе. Вариант первый Техника выполнения: Исходное положение — лежа на боку, фиксация на локтях либо на бок, ноги прямые, одна располагается на другой; На вдохе поднимаем верхнюю ногу как можно выше и фиксируем позу на несколько секунд; На выдохе вернемся в начальную позицию.

После реализации определенного количества раз на одну ногу, переворачиваемся на другой бок и исполняем махи аналогично. Вариант второй Техника выполнения: Исходное положение — лечь на бок, фиксация на предплечье, нижняя нога выпрямлена вдоль тела, верхняя согнута в колене и лежит на нижней; На вдохе выталкиваем колено согнутой ноги вперед; На выдохе возвращаем в начальную позицию.

По окончанию исполнения на одну ногу, переворачиваемся и делаем на другую. Вариант третий Техника выполнения: Исходное положение — лягте на бок, нижняя нога прямая, верхнюю согнуть в колене и расположить перед корпусом, ее стопа плотно прижата к полу; На вдохе отрываем от пола выпрямленную ногу; Вы выдохе опускаем ногу на пол.

Повторяем это упражнение и на другую ногу. Можно включать в тренировку как несколько вариантов махов, так и выбрать один, наиболее вам полюбившийся. Реализовывать нужно по махов на одну сторону в подхода. Усложнить можно прикрепив к ногам утяжелители.

В первом варианте исполнения можно использовать гимнастическую ленту, прикрепив ее вокруг ступней. Махи ногами стоя Для реализации этих махов вам может понадобится опора. Подойдет стул, спинка дивана, кресла, дверь или просто стена. Можно выполнять это движение и без опоры.

Делать сам мах можно в двух направлениях — вперед-назад или вбок. При первом варианте нагружается так же передняя и задняя поверхность низа корпуса, а во втором — внешняя поверхность. Правила исполнения едины. Выполнять действия следует ритмично, чтобы мышцы как можно чаще сокращались, от чего и наступит результат.

Более сложным упражнение можно сделать с применением гимнастической ленты. Она обладает хорошим сопротивлением, что придаст дополнительную нагрузку нижней части тела. Ножницы Действия, приводящие в тонус не только бедра, но и пресс.

Сложность исполнения — средняя, на выносливость. Техника выполнения: Лежа на спине, прямые ноги вытянуты, руки расположены вдоль корпуса; Сделав вдох, поднимаем ноги на 45 градусов к полу и делаем махи ногами, имитируя действия ножниц до отказа; По истечению некоторого времени на выдохе опустите ноги на пол. Выполнять ножницы желательно начинать с одной минуты в подхода, постепенно увеличивая время задержки.

Рекомендации при осуществлении тренировок Выполняя упражнения для внутренних мышц бедра на полу обязательно используйте гимнастический коврик, плед или хотя бы полотенце во избежание синяков; Не забывайте как про разминку, так и про заминку. Растяжка после тренировки уменьшит мышечную боль и поможет расслабиться; Между тренировками на одну группу мышц обязательно должен быть перерыв.

Необходимо дать мускулам отдохнуть и восстановиться. Если нет крема, смешайте косметическую глину с водой и добавьте в смесь пару капель эфирного масло мяты, корицы или гвоздики. Не ждите мгновенных результатов. Первые видимые изменения проявятся только как минимум через месяц регулярных тренировок и питания; Высыпайтесь, побольше ходите пешком и радуйтесь жизни.

Идеальная фигура: все в ваших руках Женщинам, сильно поправившимся в бедрах, довольно сложно избавиться от жировых отложений на данном участке тела. Так уж природой задумано, что все калории сразу же уходят именно туда.

При этом, как бы вы не старались, быстро побороть проблему одними лишь диетами не удастся. Чтобы хотя бы немного похудеть и в дальнейшем поддерживать себя в форме, девушкам необходимо соблюдать три основных правила.

Первое — меньше есть вредной пищи. Второе — систематично заниматься спортом. Третье — вести здоровый и подвижный образ жизни. Также не забывайте ухаживать за своим телом. Правильное питание — залог успеха На сегодняшний день существует такое количество различных диет и рецептов похудения, что у представительниц прекрасного пола даже глаза разбегаются. Бессолевая, гречневая, рисовая, фруктовая, кефирная — все они имеют строгие ограничения и основываются на отказе от многих полезных продуктов.

В результате чего девушка не только теряет вес, но и приобретает целый букет заболеваний. Гастрит, язва, расстройство желудка, проблемы с кишечником, почками, булимия — это лишь малый список того, что ожидает голодающих красавиц. Поэтому, если вы хотите убрать жир с внутренней стороны бедер, не нужно садиться на один лишь хлеб и воду. Конечно же, идеальным вариантом будет обращение к специалисту.

Врач-диетолог осмотрит вас, вычислит процент лишнего веса и распишет для вас меню. Если же проблема не столь явна, вы можете сами подобрать для себя вариант, где будут присутствовать все необходимые для человеческого организма овощи, фрукты и другие продукты. Из-за каких продуктов появляются жировые отложения Чипсы, сухарики Одно дело, когда вы раз в два месяца на пару с подругой употребляете пачку чипсов.

Другое — когда они заменяют вам завтрак обед и ужин. Высокая калорийность, большое количество добавок и соли — все это не лучшим образом влияет на фигуру и здоровье в целом. Майонез К сожалению, в нашей стране майонезом заправляют все блюда, а не только салаты. Грех не полить им бутерброд с колбасой, не добавить ложку в итак наваристый борщ.

И жир, который содержится в подобной продукции, плавно переходит на бедра, талию, щеки. А глютаматы, стабилизаторы и прочие добавки вызывают повышенный аппетит.

  Убрать жир с внутренней стороны бедер

Но если вы хотите иметь нормальную фигуру, постепенно переходите с семидесяти процентного майонеза на тридцати процентный. В дальнейшем его можно заменить самодельным соусом, которым заправляются низкокалорийные салаты даже в именитых ресторанах. Это может быть оливковое масло с лимонным соком, обезжиренный йогурт с горчицей, подсоленная сметана, кефир. Маргарин Если спросить обычного человека, не имеющего отношение к производству, из чего делается маргарин, он вряд ли сможет ответить правильно.

Самое интересное, что некоторые жители нашей страны считают, что его основной ингредиент — обычная нефть. Конечно же, это неправда. На самом деле данный продукт — смесь жиров растительного происхождения. Но не стоит радоваться и думать, что маргарин полностью безопасен. Так, к примеру, входящее в состав пальмовое масло вовсе не выводится из организма человека.

Его добавляют, чтобы удешевить процесс производства.

Как убрать жир с внутренней стороны бедра упражнениями

Однако заграницей оно предварительно проходит несколько этапов обработки. У нас же мало кто озабочен очисткой всех составляющих. Поэтому, если у вас есть возможность, постарайтесь заменять маргарин или спред обычным сливочным маслом. И, прежде чем покупать тот или иной продукт, всегда читайте, что написано на пачке.

В состав должно входить либо натуральное молоко, либо сливки. Плавленый сырок Если вы хотите убрать жир с внутренней стороны бёдер, ешьте только брынзу или обычный творог. Любительницам плавленых сыров следует проявлять особую осторожность. Проблема не только в высоком проценте жирности, но и в самом составе. Прошли те времена, когда такие вкусности делались из натуральных компонентов.

Максимальный срок годности тогда составлял до месяца. Сейчас же, благодаря химии, большинство подобной продукции может храниться около полугода. Колбасные изделия В наши дни довольно сложно найти колбасу, которая бы изготавливалась только из мяса.

Как бороться с жиром

В некоторых случаях недобропорядочные производители добавляют одну лишь сою. Специи, перец, соль и стабилизаторы вкуса — все это вызывает жажду и аппетит. В результате чего вы за один раз выпиваете более одной чашки чая и съедаете целых четыре бутерброда, вместо одного. Что касается жирности изделия, то обычно она составляет более тридцати процентов.

Поэтому диетологи рекомендуют заменить подобные изделия либо рыбой, либо куриным мясом. В крайнем случае, делайте колбасу дома самостоятельно. Естественно, слишком часто употреблять даже домашнюю продукцию тоже нельзя.

Сладости Шоколад, тортики, пирожное, конфеты — все это можно заменить менее калорийными продуктами. Так, к примеру, вместо сахара в чай следует класть мед, вместо сладостей лучше кушать сушеные фрукты. Любительницы мороженого вряд ли заметят разницу между сливочным и диетическим.

Орехи и семечки В ста граммах очищенных семечек находится целых шестьсот килокалорий. Конечно, если есть их в умеренных порциях, то никакого вреда не будет. Но вовремя остановиться и не скушать всю пачку — это под силу только единицам.

То же самое касается и орехов. Худеющим девушкам в неделю можно съедать не более десяти штучек несоленого кешью, фисташек или арахиса. Какие продукты следует ввести в рацион Вода Запомните, в день человек должен употреблять не менее двух литров жидкости. Лучше всего, если это будет обычная очищенная вода без газа. Она помогает на время утолить аппетит, ускоряет обмен веществ и выводит токсины из организма.

Желаете убрать жир с внутренней стороны бедер?

  Убрать жир с внутренней стороны бедер

Тогда выпивайте по стакану теплой минералки за полчаса до приема пищи. Благодаря этому вы съедите ровно столько, сколько нужно для поддержания сил, но не более того. Курица, рыба, молок В общем, вам следует употреблять как можно больше белковых продуктов. При выборе ингредиента и способа приготовления, уточняйте, легко ли будет усваиваться пища.

Так, к примеру, вареное филе или запеченная рыба будет содержать больше полезных веществ и меньше калорий. В жареных блюдах содержится не только жир, но и канцерогены, которые плохо влияют на человеческий организм. Разрабатывая меню, научитесь правильно сочетать продукты между собой. Неплохо будет, если хотя бы раз в неделю вы будете выпивать банановый или клубничный молочный коктейль.

Обратите внимание на то, что если вы исключите из рациона остальные ингредиенты, в которых содержатся углеводы и жиры, вы можете подорвать свое здоровье. Фрукты Каждый раз, когда вам захочется кушать в неположенное время, съедайте по яблоку.

Неплохо утоляет аппетит арбуз, дыня, виноград. Зимой лучше всего покупать киви и цитрусовые. Эти фрукты не только помогут убрать жир с внутренней стороны бедер, но и насытят ваш организм витаминами. Магазинные деликатесы, несмотря на яркость и привлекательность, в большинстве случаев очень вредные.

Производители готовят их по новым технологиям, то есть вначале опрыскивают химическими растворами, затем помещают в специальный контейнер. Там фрукты доходят до нужной кондиции за пару дней.

  Убрать жир с внутренней стороны бедер

В такой продукции практически не содержится ничего полезного. Спорт помогает справиться с любой проблемой Ходьба К сожалению, индустриальный прогресс очень плохо повлиял на здоровье человека. Автобусы, машины, лифты — с одной стороны все это облегчает жизнь, а с другой — приводит к атрофии мышц и появлению лишнего веса. Заметьте, чаще всего жир на внутренней стороне бедер и ягодицах начинает расти после того, как девушка пересаживается на личный транспорт.

Конечно, доехать до ближайшего магазина гораздо быстрее и проще, чем пройтись пять минут. Но вот пользы для здоровья от этого не будет никакой. Итак, для начала постарайтесь как можно больше двигаться. В день выделяйте минимум полчаса на прогулки в парке.

Чтобы мышцы напрягались, обязательно задавайте быстрый темп. Под конец вы должны чувствовать легкую приятную усталость в ногах. По возвращению домой попарьте ступни в отваре из ромашки и нанесите на кожу питательный крем. Даже если вы живете на пятом этаже, старайтесь преодолевать это расстояние самостоятельно.

Девушкам, у которых нет проблем со здоровьем, рекомендуется минут десять бегать по ступенькам вверх-вниз. Обувь при этом должна быть максимально комфортной, чтобы не повредить лодыжки. Езда на велосипеде Велосипед — отличная альтернатива машине. Во-первых, вам не придется стоять в многочасовых пробках. Вы всегда и везде проедите. Считаете, это ниже вашего достоинства?

В Голландии даже депутаты и бизнесмены отдают предпочтение двухколесному товарищу. Готовая схема тренировок для внутренней части бедра На внутренней стороне бедра располагаются приводящие мышцы бедра аддукторы , которые наиболее эффективно прорабатываются с помощью изолирующих упражнений. Но для похудения во внутренней части бедра помимо укрепления приводящих мышц, вы также должны устранить жировую прослойку, которая располагается над мышцами.

Предлагаем вам готовую схему тренировок, которая поможет вам не только качественно проработать приводящие мышцы, но и усилить процесс жиросжигания. Эта схема включает в себя 3 типа упражнений для внутренней части бедра: Упражнения, которые выполняются стоя приседания и выпады Кардио-упражнения с акцентом на внутреннюю часть бедра Упражнения на полу подъемы и разведение ног Это значит, что ваша тренировка должна быть разделена на три сегмента, примерно равных по времени.

Например, если вы тренируетесь 45 минут, значит уделите каждой группе упражнений 15 минут. Если вы тренируетесь 30 минут, то каждый сегмент будет длиться 10 минут. Благодаря такой схеме упражнений для внутренней части бедра вы подтяните мышцы, уменьшите жировую прослойку, улучшите линии ног.

Ниже даны наглядные картинки упражнений для внутренней стороны бедра и готовые схемы выполнения. Вы можете взять наш вариант занятий, а можете сформировать свою собственную программу. Но прежде чем перейти непосредственно к упражнениям, давайте проясним некоторые моменты по особенностям тренировок на внутреннюю сторону бедра.

Вопросы и ответы по тренировкам на внутреннюю часть бедра 1. Что делать, если я новичок? Делайте остановки, держите умеренный темп и постепенно наращивайте время занятий, количество повторений и сложность упражнений. Что делать, если я не люблю кардио-упражнения? Кардио-упражнения не только помогают сжечь дополнительное количество калорий, но и усиливают процессы жиросжигания в организме, поэтому пренебрегать ими не стоит.

Без кардио эффективность от упражнений на внутреннюю часть бедра снижается в разы. Необязательно выполнять кардио-упражнения из последних сил, держите умеренный темп, который вам по силам.

  Убрать жир с внутренней стороны бедер

Что делать при больных суставах и варикозе? В этом случае прыжки, выпады и приседания вам нежелательны. Если есть противопоказания или дискомфорт во время тренировки, то лучше выполнять только упражнения лежа на полу — они наиболее безопасны. Можно ли убрать жир на внутренней стороне бедра без изменений в питании? Как известно, организм начинает расходовать жир, когда в него поступает еды меньше, чем ему нужно для энергии.

Поэтому без разумных ограничений в питании вы будете только укреплять приводящие мышцы, но жир на внутренней стороне бедра останется нетронутым. Как можно усложнить предложенные упражнения? Вы можете легко усложнить упражнения для внутренней стороны бедра, если возьмете утяжелители для ног или гантели правда гантели подойдут не для всех упражнений.

Также можно использовать фитнес-резинку — это одно из самых эффективных приспособлений для укрепления мышц ног. Как часто выполнять упражнения для внутренней части бедра? Занимайтесь не более раз в неделю. В среднем достаточно уделить проблемной зоне около 1 часа в неделю. Также очень важно тренировать не только приводящие мышцы, но и квадрицепсы, бицепс бедра, мышечный корсет и ягодичные мышцы.

Заниматься только отдельной группой мышц не имеет смысла — нужно тренировать все тело целиком. Обязательно посмотрите:.