Степ платформа для похудения отзывы

Интересное Эффективна ли степ аэробика для похудения? Многие женщины, занимаясь дома и в фитнес клубе, задаются вопросом — эффективна ли степ аэробика для похудения? Время идет, вы занимаетесь уже несколько месяцев, а вес даже не думает меняться. Давайте разберемся, можно ли похудеть, занимаясь аэробикой или степ аэробикой , сколько эти занятия сжигают калорий и как быстрее получить желанный результат.

За счет чего мы худеем. Подходит ли степ аэробика для похудения? Степ аэробика для похудения — идеальный выбор, при условии, что тренировка длится более получаса и вы следите за питанием. Для того, чтобы ответить на этот вопрос, сначала следует разобраться в самом механизме похудения. Человек худеет в тот момент, когда количество затрачиваемой им энергии превышает количество получаемой. Это простая математика и утверждение вполне очевидно.

Вы тратите большое количество энергии на занятиях, и можно сделать вывод, что любые виды аэробики для похудения — просто идеальны. Степ аэробика — не исключение. Но если бы все было так просто, тысячи женщин не мучились бы вопросом, почему тренировки посещаются регулярно, а вес никак не уходит. Наш организм получает энергию вместе с пищей и распределяет ее на собственные нужды.

Энергетические ресурсы для разных нужд формируются организмом в различных видах. Вдруг вам понадобится срочно подняться на десятый этаж по лестнице или пробежать стометровку. Этот запас энергии, который помогает быстро мобилизовать ваши силы, накапливается в виде углеводов глюкозы, гликогена в ваших мышцах.

Хватает этого запаса на минут интенсивной работы. Когда вы потратили этот ресурс, но силой воли заставляете себя продолжать тренировку — ничего не поделаешь, приходится организму добывать энергию из более ценных ресурсов — жиров. Соответственно, худеть вы начинаете после получаса интенсивных занятий степ аэробикой. Я не буду акцентировать внимание на том, что тренировку по степ аэробике для похудения нужно продолжать более получаса, так как стандартное время занятия в фитнес клубе — минут.

Конечно, если вы занимаетесь дома, следите за тем, чтобы вам хватало времени полноценно позаниматься. Итак, вы вышли из зала, пришли домой и сели покушать. Организм восполнил потраченные запасы углеводов. Кушаете дальше — резерв углеводов полон, излишки энергии запасаются организмом в виде жировой ткани.

Эффективна ли степ аэробика для похудения?

Все что вы сегодня потратили — вы тут же восстановили. Вот здесь-то мы и натолкнулись на вторую причину мешающую вам похудеть, занимаясь степ аэробикой. Безусловно, степ аэробика для похудения эффективна, но без соответствующей диеты добиться результата вряд ли удастся. Ситуация кажется какой-то безвыходной, не правда ли? И как же понять, сколько калорий вы тратите на тренировке и каким образом вам построить свой рацион.

Об этом — далее. Сколько калорий сжигает степ аэробика Энергетические затраты традиционно принято выражать в килокалориях. Расход калорий при занятиях степ аэробикой зависит от вашего веса чем тяжелее тело, тем больше энергии тратится на его перемещение , а также от интенсивности занятий, возраста и некоторых других факторов.

Ну а в среднем, степ аэробика сколько сжигает калорий, спросите вы. Ответ — ниже. Низкоинтенсивная степ аэробика. Вы делаете шаги и выполняете упражнения, но при этом можете спокойно разговаривать дыхание не сбивается. В этом случае степ аэробика сжигает калорий едва ли больше, чем энергичная ходьба. Это около калорий в час. Похудеть с помощью аэробики в этом случае у вас вряд ли получится, или получится, но очень-очень медленно.

Лучше взять себя в руки и постараться выложиться во время занятия. Среднеинтенсивная степ аэробика.

ЦЕЛЬ : ПОХУДЕТЬ БЛАГОДАРЯ СТЕП-АЭРОБИКЕ !

Вы стараетесь все повторять за тренером, делаете энергичные шаги, иногда прыжки, можете произнести пару предложений, но это уже затруднительно — дыхание сбивается. При таких занятиях степ аэробика для похудения значительно более эффективна. За час вы потратите порядка калорий. Высокоинтенсивная степ аэробика.

  Степ платформа для похудения отзывы

Вы летаете вокруг степа с огромной скоростью, делаете прыжки, добавляете движения руками. Поздравляю, при такой интенсивности тренировки вы сожжете порядка калорий. Теперь, зная, сколько калорий сжигается при аэробике и, прибавив свои обычные суточные энергозатраты, рассчитанные в соответствии с вашим образом жизни, возрастом и весом, вы можете спланировать свой рацион и разобраться со вторым фактором, мешающим вам похудеть — избыточно калорийным питанием.

Но будьте внимательны. В заключение скажу, что эффективность степ аэробики для похудения связана не только с расходом энергии. Занятия степ аэробикой положительно воздействуют на обмен веществ, что также служит немаловажным фактором, способствующим обретению стройности. Кому показаны занятия степ-аэробикой Важно.

Заниматься степ-аэробикой могут все, у кого нет противопоказаний. Чтобы избежать осложнений и всвязи с высокой интенсивностью тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом. Кому показана степ-аэробика: женщинам, мужчинам молодого и среднего возраста, ведущим здоровый образ жизни; страдающим излишним весом; в период реабилитации после травм коленного сустава — исключительно при невысоких нагрузках и с обязательным контролем состояния.

И, конечно, при личном желании.

Тренировки доставляют настоящее удовольствие, повышают тонус и способствуют хорошему самочувствию. Противопоказания и вред степ-аэробики Как и при других видах физической нагрузки, существуют определенные противопоказания к занятиям степ-аэробикой.

При конкретных состояниях тренировки могут нанести непоправимый вред организму. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, во время которых организм испытывает действительно повышенные нагрузки. Пожалуй, некорректно говорить о вреде степ-аэробики. Правильней сказать о неразумном подходе некоторых личностей к своему здоровью.

Как правильно заниматься: избегаем ошибок Если вырешили заняться степ-аэробикой, следует обратить внимание на некоторые моменты, которые могут осложнить вашу жизнь и стремление похудеть. Все и сразу не получится. Начинать придется с простейших шагов до их полной автоматической отработки. Если вы решите начать с посещения группы подготовленных, сделаете большую ошибку — не будете успевать за тренером и остальными участниками, в результате пропадет интерес к занятиям.

Обязательное требование — правильно ставить ногу на платформу. Основная нагрузка во время тренировки приходится на ахиллово сухожилие, поэтому при несоблюдении техники возможны травмы. Степ-аэробикой нужно заниматься дозированно. Достаточно двух-трех тренировок в неделю длительностью по минут.

Ежедневные занятия, всвязи с высокой энергозатратностью, приведут к переутомлению, нервному срыву и даже депрессии. Этот момент очень важен, особенно для тех, кто хочет сбросить вес быстро. Слушайте тренера, и все у вас получится.

Виды степ-аэробики Степ-аэробику нельзя рассматривать как просто набор определенных шагов. Каждый тренер ведет группы, сходя из уровня подготовки участвующих и своих собственных представлений о методике преподавания фитнеса.

степ-аэробика на дому

Условно можно выделить несколько видов аэробики: Basic Step — тренировки для начинающих, осваивающих основные движения и шаги. Именно на первых занятиях следует уделять большое внимание интенсивности нагрузки. Если вы чувствуете, что организм устал и начал сопротивляться, следует вовремя остановиться.

Advanced Step — программа предназначена для тех, кто уже имеет определенные навыки. Включает сложные связки, прыжки. Тем, кто никогда не занимался степ-аэробикой, не рекомендуется начинать занятия сразу с Advanced Step — без подготовки они просто не смогут выполнить упражнения и быстро потеряют интерес к тренировкам.

Dance Step — идеальный вариант для тех, кто любит и умеет танцевать. Включает элементы хореографии, развивает пластику и точность движений. Занятия проходят в интенсивном режиме с большими энергозатратами, что неизменно ведет к потере веса. Особое преимущество — эмоциональная составляющая.

Step-Combo — включает очень сложные движения, упражнения рассчитаны на хорошую координацию и уже имеющиеся навыки.

Тренировки отличаются высоким темпом, проходят практически в режиме non-stop. Step Interval — отличное решение для желающих быстро похудеть. Тренировка проходит с чередованием активных и спокойных периодов в интервальном режиме.

Double Step — для повышения результативности занятия проводят на двух платформах. Выполнение упражнений требует хорошей координации и предельного внимания. Power Step — предполагает включение в комплекс силовых упражнений.

Для повышения эффективности используют утяжелители. Каждый тренер строит занятия по своей собственной программе и использует те связки, которые считает необходимыми. Например, чтобы сравнять баланс по нагрузке на определенные группы мышц, в конце тренировки выполняют упражнения, задействующие верхнюю часть тела и позвоночник.

Как подобрать одежду и обувь для занятий Особое внимание при подборе экипировки для занятий — обуви. Обязательно наличие толстой амортизирующей подошвы, снижающей силу удара на суставы и позвоночник. Подошва при этом должна быть нескользящей. Лучший вариант для степ-аэробики — спортивные кроссовки, плотно сидящие на ноге и хорошо поддерживающие свод стопы.

Кеды и чешки для тренировок в данном случае не подходят категорически. При выборе одежды обращаем внимание на то, чтобы в ней было удобно и комфортно заниматься. Не рекомендовано надевать длинные широкие штаны, так как в них можно просто запутаться или наступить в шаге, что может привести к травме.

Если у вас замечена предрасположенность к варикозному расширению вен, имеет смысл надеть плотные колготки, которые обеспечат равномерное движение кровотока в нижних конечностях и позволят избежать застоя в проблемных местах. Как выбрать степ-платформу или степ-тренажер Для проведения самостоятельных тренировок дома понадобится приобрести степ-платформу или, если вас интересуют также силовые нагрузки, степ-тренажер.

Основное требование к оборудованию — нескользящая поверхность платформы или педалей, сводящая к минимуму риск соскальзывания ноги. Верх должен быть выполнен из прорезиненного материала. Степ-платформа Оборудование можно приобрести в спортивных магазинах или на интернет-ресурсах. Степ-платформы отличаются устойчивостью, габаритами, материалом покрытия, прочностью.

При выборе особенное внимание необходимо уделить тому, чтобы ступня полностью умещалась на платформе. Если ваш размер ноги , то имеет смысл остановиться на ширине доски 40 см.

  Степ платформа для похудения отзывы

Обладательницам маленькой ступни подойдет платформа шириной 35 см. Длина — стандартная, 0,,2 метра.

  Степ платформа для похудения отзывы

Выбор в данном случае зависит исключительно от ваших предпочтений. Еще один определяющий параметр — количество уровней, два или три. Минимальная высота степа составляет варьируется в пределах см, по мере интенсивности тренировок в дальнейшем высоту можно довести до см. Ценовая категория — доступная. Оборудование представлено в продаже по цене, начиная от рублей.

Степ-тренажер Модели различаются по габаритам и конструкции. Определяющим фактором в данном случае выступают габариты модели и функциональность. Степперы все-таки представляют собой оборудование для комплексного использования и предназначены для развития не только мышц ног и бедер, но и мышц спины, рук, грудной клетки. Для классических занятий степ-аэробикой тренажеры не подходят.

Можно ли заниматься в домашних условиях Если у вас нет возможности заниматься степ-аэробикой в коллективе, это вполне можно сделать и дома. Вам потребуется высвободить место для выполнения упражнений и купить платформу. Учтите, что даже самые простые упражнения требуют определенной свободы движений. Готовые видео можно найти в интернете.

При выборе программы для самостоятельных занятий следует помнить об уровне своей подготовки. В сети достаточно видеоуроков и для начинающих, и для более подготовленных. Также не следует пренебрегать правилами подбора обуви. То, что вы находитесь дома, не исключает возможности травмирования.

Домашние тапки, носки и чешки не подходят для занятий. Для проведения тренировок не используйте вместо степ-платформы подручные средства — доски, бруски, железные конструкции. Это опасно. Отзывы о результатах.

Степ-аэробика отзывы Как появилась степ-аэробика? Серьезно травмировав колено, она не смогла вести тренировки. Чтобы ускорить выздоровление, посоветовавшись с врачом-ортопедом, Джина стала постепенно нагружать поврежденное колено, используя с этой целью ступеньки своего дома и небольшой пластмассовый ящик.

За каждый подход Джина выполняла несколько подъемов и спусков. Со временем их количество возросло, и тренировка стала казаться однообразной и скучной. Исправить ситуацию помогла музыка: выполняя те же движения под любимые мелодии, Джина получала от занятий гораздо больше удовольствия.

Степ-аэробика. Или как похудеть сидя дома с ребёнком.

По мере того, как колено восстанавливалось, она придумывала новые шаги, мастерски подстраивая их под ритм. Так и появились первые танцевальные связки, которые легли в основу современной хореографии на степах. Джина Миллер простая тренировка : Степ-аэробика для начинающих: видео, упражнения, отзывы Степ-платформа — главный инструмент тренировки Степ — платформа — это специальный тренажер для занятий степ — аэробикой.

Она представляет из себя досочку на подставке. Изначально идея была в том, чтобы имитировать ступеньку лестницы. Люди стали обращать внимание на то, что подъем и спуск по лестнице оказывал удивительно благотворное влияние на здоровье человека, способстсвовал похудению и укреплению мышц. Степ-платформа — главный инструмент степ-аэробики Степ аэробика — лучший способ похудеть в домашних условиях Степ-аэробика для начинающих порой становится настоящим испытанием на прочность: она заставляет собраться с силами и мобилизовать все скрытые резервы, чтобы достойно продержаться до конца занятия.

Степ-аэробика заставляет собраться с силами и мобилизовать все скрытые резервы, чтобы достойно продержаться до конца занятия. Хорошо помогают тем, у кого нет возможности посещать спортивный зал, но кого искренне интересует степ-аэробика, видео-уроки, на которых демонстрируется техника выполнения различных упражнений.

Занимаясь дистанционно, можно получить неплохой результат, если не давать себе поблажек. Степ аэробикой можно заниматься не выходя из дома Регулярные и добросовестные тренировки степ аэробикой обязательно помогут вам обрести красивую фигуру! Степ аэробика — советы начинающим Чтобы получить максимальные результаты от занятий, постарайтесь придерживаться простого правила: примерно за два часа не позднее должен быть основной прием пищи, а где-то за час до тренировки — легкий перекус: пара орешков или банан.

Тем самым вы наполните мышцы силой, необходимой для начала работы. Можно во время перекуса выпить стакан зеленого чая — он будет способствовать расщеплению жировых отложений. Когда начнет расщепляться гликоген и жиры, откроется второе дыхание. У новичков она часто смещается в сторону, поворачивается под углом и просто ускользает из-под ног.

Поэтому в идеале тренер должен провести хотя бы элементарное обучение по работе со степом перед началом тренировки.

Каждый шаг на платформу должен быть направлен в ее центр, всей стопой, а каждый спуск выполняется только после того, как вторая нога прочно зафиксируется на степе. На каждое движение, которое сопровождается усилием, нужно делать вдох, на расслабление — выдох.

Степ-аэробика для начинающих: (видео, упражнения, отзывы)

Ну и, конечно, не надо забывать о быстром расходе энергии, которым сопровождаются занятия на степах. За час, тренируясь в среднем темпе, можно потратить от килокалорий, в зависимости от исходного веса примерно столько же уходит на час размеренного бега. Поэтому так часто используется степ-аэробика для похудения. Степ-аэробика для похудения При занятиях степ аэробикой расходуется столько же энергии, сколько тратится при занятиях размеренным бегом.

Нужно быть готовым к ощущению усталости, которое возникнет, когда мышцы израсходуют свой запас сил.

  Степ платформа для похудения отзывы

Пожалуй, самый важный совет для новичков и людей, которые продолжают заниматься — любую тренировку стоит делать в хорошем настроении. Делайте упражнения с любовью к себе и своему телу. Лучшая тренировка — это тренировка в хорошем настроении Делайте упражнения с любовью к себе и своему телу.

Дополнительное оборудование при занятиях степ аэробикой Интересно! Ваш фитнес-тренер может не ограничиться работой на степ-платформе, а предложить вам работу с другими спортивными снарядами штангой, гантелями, резиновыми лентами. Степ-аэробика может проводиться с бодибарами. Степ-аэробика с боди барами Еще один популярный спортивный инвентарь для степ аэробики — гантели.

Степ аэробика с гантелями Уровни степ — тренировки в фитнес — клубах STEP 0 — Начальный уровень — тренер разучивает самые простые связки шагов. STEP 1 — Средний уровень — комбинации шагов становятся более сложными. STEP 2 — Продвинутый уровень — круппа синхронно и слаженно без объяснений тренера выполняет сложные комбинации шагов с переворотами.

Пример уровня Step 2 смотрите на видео: Есть ли противопоказания для тренировок? Не нужно забывать и о том, что этот вид фитнеса, как и любой другой, имеет свои противопоказания: заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной системы, некоторые суставные патологии и болезни позвоночника.

Обязательно проконсультируйтесь у врача, даже если планируете проводить тренировки у себя дома! Меняем ноги. В ногах очень много мышц. Оттого когда ходишь, бегаешь, поднимаешься по лестнице быстро худеешь Отсюда и эффективность степ аэробики.

Поделись с друзьями!