Скинуть лишние килограммы

Как похудеть за 10 дней на 4 килограмма: 5 реальных шагов Источник: Наталия Вересюк Автор 6. За это время без проблем можно потерять до 4 килограммов лишнего веса. Летом вопрос похудения и идеальной формы стоит, как никогда, актуально. Чтобы добиться желаемых результатов, и уже через 10 дней иметь возможность любоваться своим отражением в зеркале, следуй несложным правилам.

Пей воду Первое правило эффективного похудения — пить достаточное количество воды.

  Скинуть лишние килограммы

А именно, 1,5 — 2 литра в день. Чтобы облегчить себе задачу, добавляй в чистую воду фрукты. Также можно добавлять небольшое количество меда. Поскольку это замедляет процесс сброса веса. Ужинай до Второй шаг на пути к фигуре мечты — ужинать до 6 вечера.

Да, диетологи говорят, что правильный ужин должен быть за часа до сна, и время не играет роли. Так оно и есть, если ты налаживаешь здоровый рацион питания, и даешь себе на похудение несколько месяцев. Если же сбросить вес нужно быстро, тебе необходимы более радикальные методы. И ужин до 18 — один из них. Ешь больше фруктов и овощей Для эффективного похудения, тебе необходимо построить свой рацион так, чтобы в нем было достаточно количество овощей и фруктов.

Исключи на 10 дней из рациона каши, макароны, картофель и другие гарниры, и приучи себя есть вместо них овощи. А десерты замени фруктами. Откажись от красного мяса Еще один важный шаг — исключение красного мяса.

Помни, белок обязательно должен ежедневно присутствовать на твоем столе. На период дневного похудения строй свой рацион именно на этих продуктах. Спи и гуляй Как бы странно это не звучало, но для эффективного похудения необходимо спать.

Именно во время сна организм восстанавливается и заботится о похудении. Старайся, чтобы твой период сна был не меньше 8 часов. Также, чтобы похудеть за 10 дней важно, много гулять. Ежедневно посвящай ходьбе хотя бы 40 минут. Это поможет ускорить процесс похудения.

Фото: Depositphotos. Диета Как быстро сбросить лишние килограммы — диета на 7 дней Если отпуск и пляжный сезон — совсем скоро, и нужно как можно быстрее сбросить несколько килограммов, то самое время подумать о диете. Предлагаем вам диету на 7 дней — позволяющую сбросить от 5 до 8 килограммов.

Она позволяет сбросить от 5 до 8 килограммов за семь дней и позволяет худеть, не испытывая чувства голода. Более того, испытывать голод во время этой диеты запрещается — то есть, как только захотелось есть, нужно перекусить одним из разрешенных продуктов каких — расскажем ниже.

Считается, что эта диета была разработана компанией General Motors для своих работников, хотя нет достоверных доказательств, что это именно так. Однако, как бы там ни было, если вам нужно сбросить несколько килограммов в кратчайшие сроки, диета GM подойдет как нельзя лучше. День первый — фруктовый В первый день диеты можно есть фрукты в неограниченном количестве — все, за исключением бананов.

Для первого дня диеты прекрасно подходят дыни и арбузы, а также яблоки, апельсины, киви, папайя. В течение дня нужно выпить от 8 до 12 стаканов воды. Читайте также: Готовимся к пляжному сезону — летние диеты для быстрого похудения День второй — овощной Капуста, огурцы, морковь, брокколи, баклажаны, картофель — в этот день можно есть все овощи, какие хочется.

Есть их можно сырыми, а можно отварить но без соли и масла. Обязательно в течение дня хотя бы один раз съесть отваренный картофель и выпить 8—12 стаканов воды. День третий — фруктово-овощной В этот день можно есть поочередно фрукты и овощи, за исключением бананов и картофеля.

Важно: овощи и фрукты нельзя смешивать, то есть вы можете есть один раз овощное ассорти, другой раз — фруктовое. День четвертый — бананово-молочный В этот день можно съесть 8—10 бананов и выпить 3 стакана молока на завтрак, обед и ужин. Если хотите, можно делать бананово-молочные смузи. Также, на четвертый день диеты можно съесть миску овощного супа.

Тэги статьи

Читайте также: Диета на молоке и бананах — 4 килограмма за 4 дня День пятый — рис и помидоры На пятый день можно съесть чашку коричневого риса, 6 больших помидоров и нужно обязательно выпить 12—15 стаканов воды. День шестой — рис и овощи На шестой день можно съесть чашку риса и любые овощи, какие больше нравятся сырые или отваренные. Не забывайте пить воду. День седьмой — рис, овощи, соки На седьмой день диеты, кроме чашки риса и овощей, вы также можете пить свежевыжатые фруктовые соки.

День восьмой — завершающий На восьмой день можно смело становиться на весы и поздравить себя — диета окончена! Правила похудения — что стоит учитывать Диета GM, как и любая диета для похудения, может быть противопоказана отдельным людям любым с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, диабетикам. Перед тем как садиться на диету, желательно проконсультироваться с врачом.

Во время диеты не нужно испытывать чувство голода — как только захотелось есть, перекусите одним из разрешенных продуктов.

За день диеты у вас должно быть 6 приемов пищи. Не забывайте пить во время диеты много воды — минимум 8 стаканов воды в день. Не забывайте, что с любой диеты нужно выходить постепенно, иначе сброшенные килограммы могут быстро вернуться. Читайте также: Что съесть, чтобы похудеть — 10 продуктов для тех, кто на диете По материалам stylecraze.

Знаменитая торговая марка с насыщенной историей качества продолжительностью более полувека. В гардеробе стали появляться свободные туники и брючки на талии, дабы закамуфлировать небольшие валики на боках и появившийся животик. Одежда стала казаться тесной, поход в магазин превратился в сплошное недоумение.

Почему на мне не застегиваются джинсы го размера, ведь я всегда носила й? И вообще, отчего это платье моего родного российского го размера выглядит, как й? Я тихо сползла на пол: 62 килограмма. Как это могло случиться? Ведь еще недавно было 52! Лет семь тому назад? Да, жизнь не стоит на месте… И мой вес, увы, тоже.

С тех пор прошло четыре года.

  Скинуть лишние килограммы

На диете я чувствовала себя несчастной. Глядя, как кто-то поедает хот-дог или гамбургер, я ощущала себя изгоем. От морковки и яблок у меня начиналась изжога, а от вида пирожных в магазине рождалась глухая ненависть к тем, кто может себе это позволить. Плюнув на диеты и ограничения, я какое-то время наслаждалась едой, уговаривая себя не расстраиваться из-за того, что не могу надеть любимое платье.

В этом году мне удалось совершить невозможное. Перед глазами отчетливо встал образ гайдаевского О. Я целый месяц не ела сладкого и жирного, мучного и соленого! Но это стоило того. Джинсы застегнулись. Да, в них было еще тесновато, но они застегнулись! Порция должна поместиться на ладони Фото: Depositphotos А потом был день рождения… В этот день не принято себе ни в чем отказывать, и я ела мясо, запеченное в майонезе, торт с кремом, салаты и шоколадные конфеты.

Разумеется, ела много и с удовольствием, ведь я так давно этого не пробовала! Через пару дней весы показали 59,5. И я ем все: шоколад, пельмени, салаты, торты, бутерброды с сыром, мороженое и булочки с вареньем. Я даже могу есть в одиннадцать вечера и не чувствовать себя виноватой, как раньше. А вот в чем.

Я ем очень мало.

  Скинуть лишние килограммы

Я имею в виду порцию, которая поместится на ладони не считая пальцев. Я имею в виду действительно маленькую порцию.

Сложите вместе два своих кулака, и вы получите размер своего желудка. Огромные порции больше не для нас! Фото: Depositphotos Но у большинства из нас он гораздо больше, потому что неумеренным потреблением еды мы растягиваем его стенки. Мы заедаем проблемы, одиночество, страх, неуверенность, скуку, отсутствие цели в жизни.

Мы просто не умеем вовремя остановиться. Я думаю, многим людям, недовольным своим весом, знакомо чувство вины после того, как съедено слишком много. Мы не нуждаемся в таком количестве пищи! Более того, удовольствие от еды возможно только тогда, когда человек голоден. Еда никуда от вас не денется, поэтому не надо наедаться впрок. Животные никогда не едят, если не испытывают голода, и у них стоит поучиться.

Попробуйте есть понемногу и только тогда, когда действительно ощущаете, что голодны.

Лишний вес — враг личного счастья

Желудок постепенно уменьшится до нормальных размеров, и вы обнаружите, что для насыщения и получения удовольствия от еды вам хватает гораздо меньшего количества пищи, чем раньше. Любая диета, будь она хоть трижды эффективной и полезной, рано или поздно закончится.

И вес вернется. Потому что, отказывая себе в любимой еде, вы захотите наверстать упущенное. А постоянное ощущение того, что вам чего-то нельзя, угнетает и вызывает депрессию. Зачем оно вам? Двигательная активность необходима! Фото: Depositphotos Я занимаюсь спортом. Нет, я не вскакиваю с постели в шесть утра, чтобы отправиться на пробежку. И не тягаю штанги в спортзале.

Я просто делаю упражнения для поддержания формы в свободное время. Стоит признаться, что я ленива, часто неорганизованна, и у меня практически отсутствует сила воли, когда дело касается физических упражнений. Я не могу себя заставить уделить регулярным занятиям даже полчаса в день, потому что у меня всегда находятся дела поважнее.

Из множества упражнений на различные группы мышц я выбрала наиболее подходящие мне и делаю их в свободное время дома. Не все сразу и практически бессистемно, но это работает! Например, за просмотром вечерних новостей можно покачать пресс и ягодицы. Кстати, если мыть посуду, стоя на одной, слегка согнутой в колене ноге, неплохо напрягаются мышцы бедер.

Можно просто включить музыку и танцевать пару-тройку песен под настроение. Взвешиваться нужно каждый день Фото: Depositphotos Я взвешиваюсь каждое утро и каждый вечер, записывая результаты в специальный блокнот. Попробуйте взвешиваться по несколько раз в день и вы заметите, что еда уже не кажется вам столь вкусной, когда весы показывают увеличение веса.

А уменьшение веса, даже незначительное, будет вызывать у вас прилив радости. Я полюбила себя. По-настоящему, без громких слов и утверждений о том, что я на свете всех милее. Приятного вам аппетита и легкого снижения веса!