Скачать меню японской диеты

Диеты Реальные истории Секс Светская хроника Мода на звёздах Дом Японская диета на 14 дней: восточный взгляд на стройность Японская диета на 14 дней невероятно популярна в России: она недорого обходится, продолжается всего две недели, и, главное, дает гарантированный результат, который к тому же сохраняется надолго.

Но для того, чтобы стать прекрасной гейшей, необходимо проявить поистине самурайскую выносливость! Японская диета для похудения подкупает нас одним своим названием! Отчасти благодаря популярности японских мультфильмов и кино, в нашем представлении японская женщина — это безусловный синоним стройности и изящества Японская диета на 14 дней: коротко о главном Продолжительность: 14 дней; Особенности: низкокалорийная белковая диета , строгая, требует предварительного психологического настроя; Стоимость: низкая не более 2 тыс руб на весь период ; Результат японской диеты: минус кг; Рекомендуемая частота: не чаще двух раз в год; Дополнительный эффект: длительное сохранение результата при условии корректного выхода из диеты ; Японская диета не подходит беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями.

Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом! Японская диета на 14 дней: оригинал или спекуляция? Интересно, много ли вообще японского в японской диете? Оказывается — не слишком. Если при словах японская диета вы представляете себе рис, соевые сладости и причудливые моллюски, то вас ждет сюрприз: о пище страны Восходящего Солнца в этом плане питания напоминают только зеленый чай, морская рыба и отварные яйца.

Экзотики не будет — все разрешенные на японской диете на 14 дней продукты хорошо и давно знакомы европейцу. Это несомненный плюс, потому что риск внезапной аллергии минимизирован, а необходимые ингредиенты для трапезы можно приобрести в любом, даже самом небольшом и скромном гастрономе. Доподлинно неизвестно, почему эта диета для похудения называется японской.

  Скачать меню японской диеты

По одним данным, ее изобрели в некой токийской клинике, по другим — название вдохновила простота и четкая схема диеты, следование которой дает ожидаемо вдохновляющий результат вполне японский путь, не так ли? Действуй по правилам, старайся изо всех сил, и будешь вознагражден.

Кроме того, японская диета на 14 дней, снискавшая популярность по всему миру, отличается умеренностью как в составе, так и в калорийности разрешенных продуктов, и это тоже роднит ее с традиционным дальневосточным питанием. Японский диетолог Наоми Морияма уверена, что молодость и долголетие ее соотечественникам позволяют сохранить относительно малое количество углеводов в ежедневном меню и небольшой размер порций.

В Японии, например, не принято есть картофельные чипсы, шоколад, кондитерскую выпечку, а о сливочном масле японцы вообще узнали только в начале двадцатого века от европейцев и до сих пор относятся к нему с подозрением. То есть выбор здоровых продуктов в умеренном количестве — национальная особенность культуры Японии.

И этому требованию японская диета на 14 дней соответствует вполне, несмотря на формальные различия с обычным рационом простых жителей тихоокеанского государства. Тем более, что японская диета для похудения предполагает действительно серьезные ограничения.

Основное насыщающее вещество в японской диете — белок, получаемый с куриными яйцами, курицей, говядиной, рыбой и молочными продуктами. Углеводы представлены в сухариках и некоторых из разрешенных овощей, жиры — в оливковом масле, которое разрешается использовать для приготовления пищи и заправки салата, а также в составе мяса и рыбы.

Клетчатка в изобилии содержится в овощах и фруктах, количество которых в некоторые дни диеты даже не регулируется, поэтому желудок, скорее всего, будет хорошо справляться со своей работой. Кофе и зеленый чай не только позволяют взбодриться, но и содержат полезные для здоровья антиоксиданты поэтому важно выбирать чай и кофе высокого качества, обязательно натуральные, без ароматизаторов и добавок.

Как можно отметить, все основные питательные вещества в японской диете наличествуют, хотя и с серьезными ограничениями по составу и количеству. Поэтому диету нельзя назвать сбалансированной и следовать ей больше двух недель опасно для здоровья. Но и в эти 14 дней ваше тело может без удовольствия отозваться на сокращение количества углеводов в меню: в этом случае вы можете почувствовать ломоту в теле, слабость, головную боль.

Если такие симптомы возникли, выйдите из диеты и обязательно покажитесь врачу! Питьевой режим на японской диете особенно важен. Пейте много чистой негазированной воды комнатной температуры, чтобы не только помочь желудку ощутить наполненность, но и обеспечить вывод продуктов переработки животных белков.

  Скачать меню японской диеты

Основное условие успеха японской диеты на 14 дней — четкое следование ее плану. Нельзя путать дни и по своему желанию заменять одни продукты другими, даже похожими. Исключение может составить, пожалуй, только утренний кофе — его можно без каких-либо последствий заменить на чашку зеленого чая без сахара.

От соли желательно отказаться на весь срок диеты, но если этот запрет критичен для ваших вкусовых рецепторов, то подсаливайте еду минимально. Сложным на японской диете может оказаться также небольшое количество приемов пищи в день всего три вместо более здоровых и отсутствие перекусов, будьте готовы к этому. Ужинайте минимум за пару часов до сна, а утро начинайте со стакана воды на голодный желудок — это хорошо для метаболизма и позволяет лучше перенести отсутствие завтрака.

По окончании диеты наградой за твердость духа станет приятный минус на весах — за 14 дней японская диета обещает избавить от минимум пяти лишних кило. Список покупок для японской диеты на 14 дней Первоклассный кофе в зернах или молотый — 1 пачка Зеленый чай вашего любимого сорта без добавок и ароматизаторов — 1 пачка Яйца свежие куриные — 2 десятка Филе морской рыбы — 2 кг Постная говядина, мякоть — 1 кг Куриное филе — 1 кг Оливковое масло первого холодного отжима — мл Капуста белокочанная — 2 вилка среднего размера Морковь свежая — кг Кабачки, баклажаны — 1 кг в общей сложности Фрукты кроме бананов и винограда — 1 кг в общей сложности Томатный сок — 1 л Кефир — 1 л покупайте свежий, не запасайте впрок!

Так же, как и диета Хамдия, японская диета использует эффект резкого сокращения углеводного питания на фоне увеличения количества белка. В результате перестраивается химия метаболических процессов организма, накопленный жир сгорает быстро, а новому мешают образоваться укрепившиеся мышцы. Однако у химической диеты и японской диеты есть два фундаментальных различия: на химической диете объем порций не ограничен, а значит, можно сочетать похудательное меню с физическими упражнениями без опасения упасть без сил; а вот меню японской диеты весьма однообразно и, в отличие от диеты Хамдий, рассчитано всего на две недели.

Тем не менее, для многих относительно короткая продолжительность японской диеты становится ее плюсом. Японская диета на 14 дней: полное меню Напомним, японская диета на 2 недели, меню которой является довольно строгим, не допускает каких-либо изменений в графике и в рационе. Если вы хотите получить результат, необходимо точно соблюдать расписание диеты. Первый день Завтрак: кофе без сахара и молока.

Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока. Ужин: г вареной или жареной рыбы. Второй день Завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе без сахара.

Обед: г вареной или жареной рыбы с вареной капустой и растительным маслом. Ужин: г вареной говядины и стакан кефира. Третий день Завтрак: кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресная галета без добавок, кофе без сахара. Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.

Ужин: г несоленой вареной говядины, сырая капуста на растительном масле и 2 вареных яйца. Четвертый день Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона. Обед: г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока. Ужин: г любых фруктов. Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона. Обед: вареная рыба и стакан томатного сока. Продолжительность японской диеты: от 7 до 14 дней.

Не больше! Сколько можно скинуть: до 8 килограммов.

Японская диета на 14 дней: восточный взгляд на стройность

Особенности: доступная. Минусы японской диеты: очень строгая диета, сложно выдержать и не сорваться. Некоторые специалисты утверждают, что японская диета улучшает обмен веществ на срок до двух лет, то есть помучился две недели, а результат удержится надолго.

Особенности питания жителей Японии Япония — страна долгожителей. Средняя продолжительность жизни женщин составляет 87 лет, и это больше, чем в любой другой стране мира. В чем причина такой невероятной продолжительности жизни? Исследователи полагают, что причина кроется в образе жизни в целом и в культуре питания в частности.

Во-первых, пища в Японии варится, тушится и готовится на пару, но никак не жарится с использованием большого количества масла. Это радикально отличает японскую кухню от западной и даже китайской, в которой все блюда очень жирные. Во-вторых, в японском рационе питания наблюдается обилие свежих сезонных продуктов в сочетании с продуктами различных цветов.

Принцип разнообразия, таким образом, составляет основу здорового питания японцев. В-третьих, размер порции у японцев небольшой, и в этом они радикально отличаются от жителей стран Запада и России. Десерты в Японии намного меньше традиционных западных, а огромные порции, к которым привыкли россияне например, граммов шашлыка из свинины , совершенно неприемлемы для японцев.

Подводные камни японской диеты — Проблема в том, что японская диета не имеет ничего общего с японским типом питания, — комментирует наш эксперт-диетолог Олег Ирышкин. Однако ни на одном англоязычном или русскоязычном сайте нет ни описания этой клиники, ни ее адреса. Приведу обоснования своей позиции: 1. Японская диета — это низкокалорийная диета, рассчитанная на 7—14 дней.

За это время действительно можно скинуть несколько килограммов, ведь любое строгое ограничение в приеме пищи приводит к потере веса. Однако жировая ткань — это не просто лишняя субстанция, а важнейший эндокринный орган. Резкое избавление от нескольких килограммов чревато разбалансировкой гормональной регуляции обмена веществ. Это низкоуглеводная диета. Однако углеводы наряду с белками и жирами — важный компонент питания.

Более того, углеводы — это источник энергии, которую мы ежедневно используем как для умственной, так и для физической работы. Альтернативного источника энергии в виде жиров в японской диете не содержится. Фото Getty Images 3. Это диета, по сути не предусматривающая завтраки, ведь черный кофе или овощ завтраком назвать трудно.

Однако завтрак — это главный прием пищи, благодаря которому мы получаем все необходимые компоненты питания белки, жиры и углеводы для адекватного функционирования в первой половине дня. Это, наконец, диета. Любая диета, основанная на ограничениях, не учитывает правила пищевого поведения и здорового питания. Таким образом, она ничем не отличается от иных диет, не имеющих достойного обоснования: их объединяют лозунги, гарантирующие быструю потерю 10 кг за неделю и при этом не учитывающие последствия резкой потери веса для здоровья человека.

В любом случае подготовка к диете должна быть основательной, лучше проконсультироваться с вашим врачом перед переходом на японское питание.

Меню японской диеты на 14 дней в удобной таблице + рецепты вкусных блюд

Попробовать такое питание можно, если у вас нет противопоказаний: беременным, кормящим мамам, при болезни печени, почек, гастрите и язве не стоит переходить на такой жесткий рацион. Меню японской диеты по дням Первый день Завтрак: черный кофе всегда только без сахара и молока.

Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты овощные салаты заправляются растительным маслом и стакан томатного сока. Ужин: г вареной или жареной рыбы. Второй день Завтрак: черный кофе и кусок ржаного хлеба. Обед: г вареной или жареной рыбы, салат из вареной капусты. Ужин: г вареной говядины и стакан кефира.

Третий день Завтрак: черный кофе и кусок ржаного хлеба. Обед: крупный кабачок, обжаренный в растительном масле. Ужин: 2 яйца вкрутую, г несоленой отварной говядины, салат из сырой капусты. Четвертый день Обед: cалат из 1 яйца, 3 морковок и 15 г сыра. Ужин: г фруктов. Завтрак: тертая морковь с соком лимона.

Обед: г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока. Ужин: г любых фруктов. Шестой день Обед: г несоленой вареной курицы, салат из свежей капусты и морковки. Ужин: 2 яйца вкрутую и свежая морковка. Седьмой день Обед: г несоленой вареной говядины, г фруктов. Любой из предыдущих ужинов. Противопоказаний у данной диеты достаточно много, начиная от заболеваний желудка и заканчивая подростковым возрастом или беременностью, так что перед ее применением консультация врача обязательна.

Восьмой день Обед: г вареной несоленой курицы и салат из моркови и капусты. Ужин: свежая морковка и 2 вареных яйца. Девятый день Завтрак: тертая морковь с соком лимона. Ужин: г фруктов можно сделать салат. Десятый день Обед: 3 вареных морковки, 1 вареное яйцо и 50 г сыра. Завтрак: черный кофе и кусок ржаного хлеба.

  Скачать меню японской диеты

Обед: крупный кабачок, обжаренный на растительном масле. Ужин: г вареной несоленой говядины, 2 яйца вкрутую и салат из свежей капусты. Двенадцатый день Завтрак: черный кофе и кусок ржаного хлеба. Обед: г вареной или жареной рыбы с салатом из свежей капусты. Ужин: г вареной несоленой говядины и стакан кефира.

Тринадцатый день Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста и стакан томатного сока. Четырнадцатый день Обед: г отварной или жареной рыбы, салат из свежей капусты. Ужин: г отварной говядины, стакан кефира. Опрос А вы как будете худеть к лету? Меню на 14 дней: 1 неделя Понедельник завтрак: чашка свежезаваренного кофе без сахара и молока. Вторник завтрак: чашка свежезаваренного кофе без сахара и молока, разрешено скушать 1 ржаной сухарь.

Среда завтрак: чашка свежезаваренного кофе без сахара и молока. Ржаной сухарь.

Японская диета: главные принципы, правила и подробное меню на 14 дней

Можно с добавлением оливкового масла. Капуста, порубленная изаправленная оливковым маслом, 2 отварных яйца. Четверг завтрак: морковь, натертая на терке с мелкими зубцами и приправленная сокомлимона. Пятница завтрак: морковь, натертая на терке с мелкими зубцами и приправленная сокомлимона. Салат из нарубленной капусты, натертой мелко морковки и 2 столовыми ложками оливкового масла.

Воскресенье завтрак: чашка зеленого чая без молока и сахара. Можно заменить, на черный листовой чай. Вторник завтрак: морковь, натертая на терке с мелкими зубцами и приправленная соком лимона. Среда завтрак: чашка свежезаваренного черного кофе без сахара. Четверг завтрак: чашка свежезаваренного кофе без сахара и молока, разрешено скушать 1 ржаной сухарь. Пятница завтрак: чашка свежезаваренного черного кофе без сахара.

Суббота завтрак: Чашка свежезаваренного черного кофе без сахара. Воскресенье завтрак: чашка свежезаваренного черного кофе без сахара. Выход из диеты Выходить из японской диеты, если вы придерживались всех 14 дней и питались строго по меню, следует аккуратно и соблюдая некоторые рекомендации. Если начать сразу питаться, как и раньше, это сулит быстрым возвращением потерянных килограммов. Полезные советы: В день следует добавлять не более 1 продукта.

Размеры порции должны оставаться такими же, как и при диете. После окончания дневной диеты не употребляйте жирную, острую и кислую пищу. Соль включайте в рацион постепенно малыми количествами. Пейте воду во время диеты и после нее не менее 2 литров.

  Скачать меню японской диеты

Не берите в расчет выпитое кофе , чай, кефир и другие напитки. Отзывы Перед тем как сесть на диету, почитайте отзывы людей, которые уже сталкивались с ней. Вот о чем они пишут: Маргарита,28 лет "Да. Я не ожидала, что будет так трудно. Но я справилась и скажу, что результата я такого не ожидала. За 2 недели минус 9 килограмм. Поблажек я не давала себе, следовала строго меню.

Я очень люблю сладкое и без него прожить для меня пытка. Сейчас держусь, но позволяю себе немного горького шоколада". Евгения, 24 года "Недавно прочитала статью про японскую диету. Диетолог все подробно расписывал, и я решила поделиться своими результатами.

Сидела я на ней 2.

Потеряла 10 килограмм, влезла в свадебное платье на 2 размера меньше. Я была счастлива и ощущала себя очень легко. Сидеть на ней не скажу что просто, но если есть цель, а у меня она была, то справиться можно". Екатерина, 34 года: "Сидела на японской диете 7 лет назад после первых родов, когда свернула грудное вскармливание.

Потеряла 6 килограмм. Недавно ходила и набрала очень много во время беременности, все держу в мыслях, что обязательно сяду на эту диету, когда закончу малышку кормить". Мария, 29 лет: "А я недавно мужа посадила на диету, скажете, что я плохая, возможно. Но ему это уже срочно требовалось! Он очень плохо сбрасывает вес, но на японской диете все пошло как по маслу - 9 килограмм.

Походил он две недели нервный, я потерпела. Зато теперь он благодарит, что я выдержала все его эмоциональные всплески, а он чувствует себя очень комфортно. На 5 этаж стало подниматься легче, да и с ребенком все больше играет в подвижные игры. Повторим еще раз, но наверно вместе и через полгода".

Оцените автора материала. Статью уже оценили 33 чел.