Система похудения 8 16 отзывы результаты

Цикличный способ голодания достаточно либерален: худеющий может сам определять свои временные рамки приема пищи, зависящие от собственных биоритмов и ежедневных обстоятельств. Если ты жаворонок, тебе будет проще питаться, к примеру, с до или же с до вечера. Совам же вполне подойдет время с до Есть можно разрешенные продукты о них поговорим чуть позже , а для повышения эффективности и запуска обменных процессов, рекомендуется включить в свой график питания тренировки.

Не пугайся: достаточно посвятить минут времени по утрам активным физическим упражнениям и кардио. На первый взгляд всё просто, но минусы и подводные камни в таком похудении всё же есть. О них узнаешь дальше. Делятся они на две категории. Жиросжигающие: постное, нежирное мясо курица, индейка, кролик и яйца; орехи миндаль и грецкие , а также сырые тыквенные семечки; бобовые: фасоль, нут, горох; молочная продукция с низким содержанием жиров например, йогурт без добавок.

Оздоровительные: синие и красные ягоды: вишня, смородина, ежевика; источники клетчатки и антиоксидантов: цитрусовые, яблоки и т. В каждый из приемов пищи рекомендуется включать хотя бы по одному продукту из обеих групп. Количество потребляемых углеводов нужно минимизировать либо вовсе отказаться. Но если ты не можешь без них обойтись, хитри: сочетай пасту с нежирным сыром и овощами, хлопья с молоком и фруктами, а хлеб добавляй к постному мясу и салату.

Алкоголь стоит ограничить, а вот воды нужно пить много, особенно в голодающее окно. Также, по мнению американских ученых, диета позволяет снизить не только вес, но и артериальное давление, продлить молодость и пребывать в хорошем настроении. При этом на ней позволено питаться именно тем, чего желает человек разумеется, в ограниченный период.

А во время поста о еде необходимо забыть, но именно в этом интервале организм будет сжигать калории, а ты — терять вес. Главное — настрой. Их всего несколько, но тебе стоит об этом знать. Во-первых, стоит помнить об индивидуальном факторе: люди, критикующие эту диету, нарекают, что план питания работает не у всех.

И это правда. Эксперты британской диетической ассоциации BDA говорят, что концепция этой системы будет работать только у тех, у кого нет нарушений обмена веществ и расстройства пищевого поведения или эмоционального переедания. Во-вторых, по утверждениям диетологов, эффект после этой диеты может длится недолго, а в некоторых случаях он мимолетен, но многие превращают эту систему питания в свой сбалансированный образ жизни, что и позволяет им удерживать вес.

Если ты не готова на такие подвиги, смотри трезво на ситуацию и устанавливай для себя более реалистичные цели. Читайте также. Ем все и худею: что нужно знать об интервальном питании Действительно ли такой режим поможет сбросить вес?

Или интервальное голодание — кому как больше нравится. Суть этого режима проста: сутки делятся на две части. В течение одной из них можно есть все, что хочешь, а в течение другой нужно голодать. Разрешается лишь вода, чай и кофе без сахара. Именно такой принцип питания практикуют многие голливудские звезды — от Миранды Керр до Дженнифер Энистон. И выглядят просто превосходно. Но всем ли подходит эта система?

Фото Getty Images Можно все, но по часам Весь мир заговорил об интервальном голодании фастинге после того, как японский ученый Есинори Осуми открыл, что во время голодания наши клетки избавляются от всех вредных и ненужных шлаков и буквально омолаживаются.

И уже после этого различные звездные диетологи начали разрабатывать интервальные системы питания для своих знаменитых клиентов. И, разумеется, все это затем пошло в народ. Интервальное питание мигом стало набирать популярность.

Желающих похудеть на такой диете прельщает простота не надо высчитывать калории и количество жиров, белков и углеводов в том или ином блюде. Но главное — возможность есть любые продукты. Пицца, сладости, картофель фри, жареные крылышки… Можно все! Правда, лишь в ограниченный период времени. Остальные 6 дней можно питаться как обычно.

Для того чтобы придерживаться такого режима, достаточно отказаться от позднего ужина и раннего завтрака. Например, поужинать в 19 часов, а с утра поесть не раньше При интервальном питании есть придется строго по часам Фото Getty Images А в чем подвох?

Разбираемся в подводных камнях вместе с Ириной Савельевой, диетологом и специалистом по питанию. В пределах разумного, конечно. Например, ограничения в пище замедляют воспалительные процессы, нормализуют давление и регулируют уровень инсулина. Но все это должно проходить только под контролем и по рекомендации врача. Ну, а вывод шлаков и токсинов вообще слабо связан с режимом голодания.

Об этом мы уже писали здесь. А вот фастинг как способ похудения — это небольшое лукавство звездных диетологов. Во-первых, ничего принципиально нового, кроме названия, в этом подходе нет.

  Система похудения 8 16 отзывы результаты

Логично, что если человек не ест, он в любом случае сбросит вес. На ограничении в калориях тратить больше, чем получаешь и построены все диеты и системы питания. Просто сейчас это назвали модным словом фастинг и придумали, что голодать надо по часам.

Во-вторых, получается, что интервальное питание нужно превращать в образ жизни. И следовать ему не неделю, не две, а годами. И вы очень быстро наберете больше, чем потеряли. Гамбургеры, торты, курица гриль никогда не способствовали похудению, даже если после них голодать 16 часов кряду.

  Система похудения 8 16 отзывы результаты

Вы когда-нибудь пробовали прийти на интенсивное занятие, не позавтракав? Как минимум слабость и головокружение обеспечены. И самое главное. При голодании, особенно если оно сопряжено с физической активностью, у женщин происходит резкий выброс кортизола.

Можно все, но по часам

А его избыток… приводит к отечности и отложению жира. Такой вот замкнутый круг. Кроме того, подобный стиль питания строго противопоказан при многих заболеваниях: диабет, нарушения обмена веществ, проблемы с почками, желчнокаменная болезнь, нарушение пищевого поведения. И это далеко не полный список. Так что хорошо подумайте, стоит ли истязать себя новомодными диетами или проще придерживаться простых правил здорового питания.

Материалы по теме.

А в чем подвох?

Эффективность такого метода избавления от лишнего веса уже подтвердили многочисленные диетологи. В последние годы такой режим питания набирает огромную популярность среди желающих сбросить лишние килограммы без лишних хлопот. Долгое время эксперты пропагандировали регулярные приемы пищи, уверяя, что пятиразовое питание ускоряет метаболизм и помогает худеть быстрее.

В результате современные женщины боятся пропустить завтрак и заставляют себя перекусывать, даже если не голодны. Но действительно ли нашему организму нужен такой режим? Пусть это противоречит всем принципам правильного питания, которые мы знали раньше, но интервальное голодание действительно помогает похудеть и оздоровить организм. ELLE узнал подробнее о практике Intermittent fasting. В чем суть Интервальное голодание — это режим питания для похудения, заключающийся в периодическом отказе от еды.

Подобное питание заставляет тело сжигать жировые запасы. Основной плюс фастинга в том, что не нужно отказываться от пищи совсем, будет достаточно пропустить завтрак, обед или ужин.

Можно все, но по часам

Эмоционально это гораздо проще, чем абсолютное голодание или, например, разгрузочные дни на соках. К тому же нет никаких ограничений по продуктам, а значит, можно позволить себе небольшие слабости: десерты, жареную пищу, хлеб , выпечку.

Принцип интервального голодания часовой отказ от пищи оптимизирует секрецию инсулина, и это делает организм менее чувствительным к углеводам высокого гликемического индекса, уменьшает чувство голода. Ваш организм в моменты голодания начинает сжигать жировые запасы, не отвлекаясь на переработку пищи. Некоторые диетологи уверены, что такой принцип питания снижает воспалительные процессы в организме, регулирует уровень сахара в крови, улучшает мыслительную функцию.

При сочетании интервального голодания и силовых тренировок можно набрать мышечную массу за счет сжигания жира, тело станет более рельефным и подтянутым.

  Система похудения 8 16 отзывы результаты

Но без соответствующей подготовки заниматься спортом на пустой желудок будет тяжело. Если вы легко обходитесь без завтрака, то теперь можете с чистой совестью проспать утреннюю овсянку. Например, вы ужинали в 8 вечера, и, значит, уже в 12 утра следующего дня можно плотно пообедать или, если вы все еще не голодны, выпить латте с круассаном и продолжать худеть!

  Система похудения 8 16 отзывы результаты

Учитывая сон, вы будете обходиться без пищи 16 часов. В 8 вечера можно позволить себе плотный ужин, пасту или мясо с гарниром. Для тех, кто не может начать день без завтрака, вечерние забеги к холодильнику под запретом.

С утра вы можете ни в чем себе не отказывать. Но если вы завтракаете в 8 утра, то после 16 часов придется отказываться от соблазнов. Но смотрите на это с другой стороны: вы ни в чем не ограничены до этого времени.

  Система похудения 8 16 отзывы результаты

Читайте также:.