Система калининой для похудения меню на неделю

Система похудения "Минус 60": больше, чем диета Система похудения "Минус 60": больше, чем диета Красота, спорт, здоровье - Будем здоровы Заглянув в Интернет в поисках наиболее приемлемой для себя диеты, не сложно растеряться от многообразия предлагаемых вариантов. Сладкие, соленые, растительные, мясные, крупяные, молочные, словом, на любой вкус.

Этот нескончаемый список диет вызывает недоумение и вводит в ступор. И тогда возникает единственный вопрос: какая диета лучше? Как подобрать диету для себя? Это и психологическая подготовка, и физические упражнения, и, разумеется правильный подход к подбору продуктов, используемых в рационе питания. Именно благодаря такой диете ее автору удалось снизить свой весьма внушительный вес в кг наполовину.

Отсюда диета, а точнее — система и получила свое название. Конкретных сроков применения указанная диета не имеет, как впрочем, и не дает никаких определенных цифр относительно убывающих килограммов. Желательно взять за основу сию систему питания на всю жизнь. Что же касаемо убыли веса, то это зависит от особенностей отдельного организма плюс, конечно же, желания и упорства. Примечателен тот аспект, что меню диеты минус 60 охватывает практически все известные продукты.

Да, да, именно все, включая конфеты и печенье, сало и картофель, торты и мороженое и прочие, по мнению диетологов, не очень полезные продукты. И от кофе, чая и даже алкоголя тоже отказываться не требуется. И калории считать, как в некоторых диетах, тоже нет надобности.

Базовые правила системы питания "минус 60" Но как все диеты, система похудения минус 60 имеет свои правила: Психологический настрой. От настроя зависит результат. Об этом забывать не стоит.

Только хороший настрой позволит организму избежать стресса при изменении привычного режима питания. А потерянные килограммы уже точно больше не вернутся. Так что если имеются сомнения, и нет уверенности в успехе дела — не следует и браться за диету. Если же с уверенностью все в порядке — вперед, не стоит в поисках какого-то повода откладывать на завтра или послезавтра. Сегодня и сейчас! Пересмотр пищевых привычек.

И обязательно добавить в рацион овощи и фрукты — они должны составлять как минимум половину всего объема потребляемой пищи. Ограничения во времени и составе пищи. Ограничения системы "минус 60" До полудня система минус 60 дозволяет кушать практически все, исключая лишь молочный шоколад. Обед включает некоторые ограничения: исключить совмещение таких продуктов как мясо или рыба с макаронными изделиями, либо с картофелем.

На гарнир лучше использовать гречку, рис и овощи; до 14 часов допустимо к блюду добавить ложечку чайную майонеза или сметаны. Ужин же не может быть позже 18 часов, а ограничения в сочетании продуктов еще жестче, чем в обед. Здесь, например, можно сочетать молочные продукты с фруктами или овощами, крупы — с овощами.

А вот яйца и мясо уже ни с чем не сочетаемы, разве только меж собой. То есть можно съесть кусочек мяса и яичко. После ужина допускается лишь прием разрешенных напитков. Принципы системы питания Миримановой "минус 60" Принципы, на которых базируется система Миримановой минус 60, следовать коим надлежит неукоснительно: всю самую калорийную пищу употреблять только до 12 часов, причем без подсчета калорий.

Это позволит организму к вечеру израсходовать лишние калории; сахар и сахаросодержащие продукты можно есть строго до полудня. Сам сахар желательно заменить фруктозой, либо использовать сахар коричневый. И никаких искусственных заменителей сахара; количество потребляемой воды не ограничено — пить можно, сколько того требует организм; никаких отказов от завтрака.

Именно завтрак стимулирует активность обменных процессов в организме. Если наблюдается отсутствие аппетита, можно съесть что-нибудь совсем легкое чай или сок с кусочком сыра, к примеру. Чуть позже не помешает и второй, более плотный завтрак; солить пищу допускается, но не злоупотреблять излишне пересоленными блюдами во избежание отеков; недозволительно жарить на масле.

Только тушить, запекать, варить; отправляясь вечером в гости, дабы не нарушить правил питания, но и не сидеть, глядя на то, как едят другие, можно с собой прихватить красного сухого винца и сыр; занимаясь приготовлением еды для других членов семьи, следует стараться не снимать проб; белый хлебушек есть можно лишь на завтрак.

В обед же разрешается кусочек хлеба ржаного, но с условием отсутствия в обеденном меню рыбных и мясных блюд; основных приемов пищи — 3, но если возникает необходимость в перекусах — это должны быть только овощи или фрукты, и не более килограмма в день; не следует устраивать разгрузочные дни , поскольку это лишь приведет в состояние стресса организм, что недопустимо.

Разрешенные к употреблению продукты Предусмотренное системой минус 60 меню допускает употребление следующих продуктов: Из напитков: вода как с газом, так и без , кофе и чай но без молока и сахара , свежевыжатый сок цитрусов, молоко, кефир, сухое красное вино. Из фруктов: цитрусы, яблоки, киви, сливы, арбуз, ананас, чернослив.

Из овощей можно есть практически все, кроме консервированного горошка зеленого и такого же качества кукурузы. Из продуктов мясных и рыбных: вареные колбасы и сосиски, студень и субпродукты, мясо и паровые котлеты, палочки крабовые и морепродукты, рыба. Из круп предпочтительнее рис и гречка.

Также включать в меню яйца вареные, макаронные изделия, творог, легкие йогурты, сыр. Дополнение к системе питания "минус 60" Но даже если твердо следовать всем правилам, соблюдение коих требует диета минус 60 Екатерины Миримановой, без хорошей физической нагрузки вряд ли можно достигнуть желаемых результатов. Необходимы ежедневные занятия физическими упражнениями. Фитнес, плавание, бег, тренажерный зал, катание на велосипеде, лыжах, коньках, аква-аэробика — вот первостепенные помощники в сражении с лишним весом.

К тому же физическая активность не позволит коже в связи с убыванием килограммов стать дряблой, обвисшей. Напротив, она будет упругой и эластичной, особенно если не забывать делать еще и массаж тела. Только при таких условиях можно добиться наиболее ощутимых результатов, похудев без вреда для здоровья.

По мнению медиков, данная система питания не имеет совершенно никаких противопоказаний. Ею можно пользоваться как во время беременности, так и при грудном вскармливании. Но консультация специалиста все же не помешает никому, дабы предусмотреть возможные негативные проявления, связанные с индивидуальными особенностями состоянием здоровья конкретного человека.

А кому-то может понадобиться и прием дополнительных витаминных комплексов. И все же можно с уверенностью сказать, что диета минус 60, основанная на раздельном питании, является, пожалуй, самой щадящей и может быть рекомендована каждому из нас. Калинина Ирина статья подготовлена специально для МирСовет.

Екатерина Йенсен Сегодня мы расскажем о новой модной диете, именуемой просто Она чрезвычайно эффективна и не предполагает отказа от какой-либо пищи.

  Система калининой для похудения меню на неделю

При этом результаты даёт впечатляющие. Разве не мечта? Подробности — в нашей статье. Мода меняется. В том числе и на диеты. Система питания, о которой я хочу сегодня рассказать, скорее всего, пришла к нам надолго.

Дело в том, что такая диета не только позволит скинуть лишнее, причём в неограниченном количестве было бы терпение , она ещё и полезна для здоровья. Откуда у диеты ноги растут? Эту систему питания придумал британский журналист Майкл Мосли Michael Mosley , который специализируется на ТВ-программах о здоровье человека.

  Система калининой для похудения меню на неделю

В этом фильме Майкл совместно с врачами и научными исследователями подробно изучал вопрос, как нам жить дольше. В процессе фильма он выясняет, что, чтобы жить дольше, нужно иногда голодать. Когда мы употребляем меньше калорий, в нашем теле запускаются процессы самовосстановления. Плюс в таком режиме мы худеем до предназначенного природой состояния, без излишнего истощения.

В процессе фильма мы видим весь путь создания этой диеты, на которую Майкл переходит в итоге сам с поразительными результатами и для веса, и для своего здоровья естественно, все его результаты документируются в фильме с помощью врачей и анализов. Исследования ограничения калорийности настолько впечатлили Майкла, что он решил создать свою собственную систему питания.

Даже не столько для снижения веса, сколько из соображений оздоровления. Плюс диеты: она разработана как раз для людей, которые любят поесть и не хотят себя особо ограничивать. Впрочем, как и Майкл.

Фильм я советую посмотреть. Очень захватывающе и интересно сделан, мотивирует невероятно! Если вы вдруг застопорились и не можете продолжать придерживаться диеты, посмотрите его ещё раз на досуге.

  Система калининой для похудения меню на неделю

Уверена, что сила воли к вам вернётся. В чём смысл?

Многих привлекает в этой диете тот факт, что можно не отказываться от каких-либо продуктов. Важное правило системы: не делите дозволенный объём пищи больше чем на два приёма. Ведь суть системы — дать организму передышку в переваривании еды.

Идеальный вариант — небольшой завтрак и небольшой ужин. Или же только что-то одно: обед, завтрак или ужин. За день до этого вы закончили ужинать в Вечером в опять поужинали, съев оставшуюся часть калорий. Весь день активно пили воду.

Да, я знаю, что едим мы не калории, а еду, но так, по-моему, понятнее излагается. Вариант 2. За день до этого поужинали в Вариант 3. Не ели весь день до следующего обычного дня и активно пили воду. Чередовать разгрузочные дни можно так, как вам удобнее. Хоть подряд, хоть через один, хоть через три.

  Система калининой для похудения меню на неделю

Со временем вы найдёте ритм, который подходит именно вам. Это дело эксперимента. Например, я пришла к выводу, что мне в такие дни совсем не хочется ужинать. Аппетит пропадает напрочь. Поэтому я просто либо плотно завтракаю, либо так же плотно обедаю. То есть у меня в такие дни всего один приём пищи. Кого-то же может тешить мысль, что до ужина осталось совсем немного и скоро можно будет поесть.

Таким людям лучше делить дозволенный объём пищи на два приёма. Плюсы системы Доступна всем: и работающим, и мамам в декрете, и одиноким. Не предполагает отказа от каких-либо продуктов. Легко применима в обычной жизни вне зависимости от того, в отпуске вы, дома или на работе.

  Система калининой для похудения меню на неделю

К ней легко привыкнуть и адаптировать под себя. Минусы системы Требуется сила воли, особенно в первое время: многие люди в принципе боятся остаться без еды, и вот тут надо будет действительно найти в себе силу духа. Больше минусов я не нашла! Особенности применения В разгрузочные дни лучше совсем исключить быстрые углеводы каши, макароны, хлеб, даже самый полезный и цельнозерновой, сладкое во всех проявлениях, фрукты.

Потому что они очень калорийны и насыщают ненадолго. В идеале рацион питания должен быть составлен так, чтобы вы наелись и чувствовали себя сытым как можно дольше. Так вам будет легче перенести такие дни без голода, плюс полезность разрешённых продуктов выше. Вы, конечно, можете съесть на завтрак булку с вареньем, но немного, так как она весьма калорийная. Вдобавок к этому после булки очень скоро захочется есть и расплачиваться придётся либо чувством голода, либо нарушением планов — вряд ли вы сможете продолжать разгрузочный день на таком сомнительном топливе.

Лучше съешьте одно яйцо с приличной порцией овощей и столовой ложкой растительного масла холодного отжима.

Как правильно выбирать и дарить подарки

Или творог с орехами, семечками и ягодами. В обычные дни не надо специально стараться наверстать упущенное. Торт за раз будет лишним, это точно. И в этом случае я за результат вашей диеты уже не ручаюсь.

Да, вы можете и сделаете это съесть больше обычного на следующий день после разгрузочного. Но в разумных пределах. Чтобы это получалось просто, я советую и в остальные дни думать, что вы едите. Ведь глупо очищаться один день, а потом закинуть в себя множество рафинированных продуктов и других вредностей, сведя все усилия на нет.

Может, вы и похудеете, но, во-первых, результат будет намного меньше ожидаемого, а во-вторых, никакой пользы для организма не будет. Так зачем тогда начинать? Помните это. Должно мотивировать. Осторожнее с напитками: не забывайте, в них тоже есть калории кроме воды, чая и кофе без сахара. Разве не обидно день ходить почти без еды, но смазать весь результат, выпив колу или капучино?

Смузи из овощей и зелени можно добавить для вкуса один фрукт, например яблоко или банан. Кашица из льняных семян с ягодами и кокосовой стружкой. Варианты обедов или ужинов: Один кусок любой рыбы и овощи с добавлением растительного масла. Овощной суп. Салат из любой зелени с морепродуктами, курицей или рыбой.

Куриная грудка и солидная порция овощей с растительным маслом. Возможные результаты Впечатляют! Все, кто пробовал эту систему, так и говорят. Результат зависит напрямую от вашего упорства и от количества разгрузочных дней в общей сложности. Смотря сколько лишнего, с точки зрения вашего тела, на вас сидит. Кто-то же скидывает и 20, и 30, и более килограммов на такой системе питания.

Вы можете так питаться хоть всю жизнь, а можете остановиться после нескольких месяцев. Этим редко могут похвастаться какие-либо системы питания для снижения веса. Даже палеодиета, принципы которой близки к идеальным, предполагает избыточное употребление белков и совсем исключает сахар.

Ограничения системы "минус 60"

Белки нагружают пищеварение, а избегать сахара всю жизнь видится мне делом почти невозможным в современном мире. Но это уже тема другой статьи. Доброго вам здоровья! Фото: АР Диета считается одной из самых легких Последним трендом в западной диетологии стала система питания , следуя которой, чтобы похудеть в короткие сроки, достаточно сократить потребление калорий всего на два дня в неделю.

Многие специалисты в области правильного питания, сошлись на том, что такая диета для похудения может считаться самой легкой и безопасной на данное время. Диета стала очень популярной в Великобритании после телепередачи Eat, Fast and Live Longer на BBC2 Horizon, в которой доктор Майкл Мосли испытал на себе различные диеты, и самой эффективной для него оказалась Благодаря этой системе доктору удалось избавиться от шести килограмм за шесть недель.

Диетолог Элспет Стюарт, проанализировав многочисленные известные диеты для похудения, пришла к выводу, что именно является самой легкой. Два дня ограничений относительно легко выдержать, поэтому срывов при этой диете почти не бывает, считает диетолог. Ранее были опубликованы результаты исследования Балтиморского института проблем старения.

Ученые доказали, что человек, строго ограничивающий рацион два раза в неделю, имеет более устойчивый уровень сахара крови, не подвержен риску диабета и сердечных заболеваний, активно вырабатывает гормон роста, и меньше подвержен старческим деменциям, болезням Альцгеймера и Паркинсона, и, что примечательно, такой "пациент" чаще всего довольно стройный.

Справедливости ради, стоит отметить, что данное исследование проводилось на мышах. AP Диета эффективна в силу простых физиологических причин. Некоторые физиологи считают, что нужно считать не "дневную" калорийность, а "средненедельную" - только она и может показать, насколько эффективно вы питаетесь. Дело в том, что тело задействует больше ресурсов на восстановление мышц по истечению 48 часов после активной нагрузки.

Если в "третий день" сократить калории или вновь позаниматься спортом, возможно серьезное сжигание жира. Правила питания по системе Основной принцип диеты заключается в том, чтобы в несмежные два дня в неделю потреблять только четвертую часть от привычного количества еды, это эквивалентно приблизительно калориям для женщин или для мужчин.