Самые жестокие диеты для похудения

Краткий обзор Одно дело, когда вес не вписывается в рамки нормы на кг и есть время, чтобы посидеть на какой-нибудь правильной и неизнурительной системе питания. И совершенно другое, когда лишних килограммов набирается свыше 10 кг, да и сроки поджимают. Вот тогда на выручку приходит жёсткая диета — эффективная, но трудно переносимая. Как правило, выбирают её многие, а вот до логического завершения доходят далеко не все.

Особенности Во многих источниках указано, что она обязательно должна быть краткосрочной, чтобы похудение было экстренным. На самом же деле, например, от 20 кг за 3 дня и даже за неделю не избавишься. Поэтому длительность таких методик может быть и 2 недели, и даже месяц. Этот параметр не является критерием.

А вот список тех принципов, которые присущи жёстким диетам: скудный, низкокалорийный рацион; отсутствие баланса ЖБУ — перекос в сторону белков чаще всего ; минимальные порции; трёхразовое питание без перекусов или же частые приёмы пищи, но не больше горсти; длинный список запрещённых продуктов и очень короткий — разрешённых; цель — потеря максимального количества килограммов за максимально короткие сроки; очень трудно выдержать; негативное воздействие на настроение и самочувствие; чаще всего это монодиеты ; практически любое заболевание кроме ожирения автоматически становится противопоказанием.

Главная особенность подобных систем питания — нежелательные последствия для здоровья. Специалисты утверждают, что жёсткие диеты опасны следующими осложнениями: истощение; дефицит витаминов, минералов и других полезных веществ; желудочно-кишечные расстройства вплоть до булимии; обострение уже имеющихся хронических заболеваний; проблемы со стулом; нарушение работы выделительных систем, почек, печени.

К сожалению, избежать побочных эффектов практически невозможно. Если только сократить сроки до дней, но тогда не будет существенного снижения веса, на который вы рассчитываете. Проблемы не возникают и у тех, кто обладает недюжинным здоровьем и постоянно находится под наблюдением врачей и диетологов. Рекомендации диетологов Чтобы хоть как-то снизить риск осложнений для здоровья после жёстких диет, их нужно соблюдать предельно осторожно.

  Самые жестокие диеты для похудения

Руководствуйтесь рекомендациями специалистов. Перед похудением пройдите медицинское обследование и получите разрешение врача. В течение всей голодовки наблюдайтесь у доктора, диетолога или фитнес-тренера. Пейте как можно больше воды. Сохраняйте двигательную активность, но от тяжёлых физических нагрузок откажитесь.

Будет лучше, если период похудения выпадет на отпуск, чтобы не пострадала работоспособность. Как только настроение начнёт падать, появится раздражительность — научитесь себя радовать приятными мелочами свиданиями, шопингом, просмотром любимого сериала и т. Следите за самочувствием. Если побочные эффекты начнут проявлять себя слишком явно, диету необходимо прекратить.

Не пейте никаких лекарств, кроме поливитаминного комплекса. Очень важен грамотный выход из диеты. Заранее составьте его план, чтобы не навредить ещё больше. Если не пренебрегать этими рекомендациями, вполне возможно похудеть на существенное количество килограммов в рекордно короткие сроки без последствий для здоровья.

ТОП лучших В стремлении похудеть быстро и эффективно женщины ищут, какая же диета из всех самая жёсткая. Мы подобрали ТОПовую десятку систем питания, выдержать которые очень трудно, но именно они обеспечат стройную фигуру за минимальное количество времени. Согласно последним социологическим опросам, большинство женщин время от времени испробывают те или иные диеты.

Желая снизить вес как можно скорее, многие из них решаются на жесткие ограничения в питании, предусматривающие сведение суточного рациона к чашке чая и овощному салату. Однако такая спешка в вопросах похудения наказуема - это не только наносит вред организму, но и в конечном счете приводит к быстрому возвращению прежних килограммов. Ученые десятки лет проводили исследования, изучая влияние ограничений в питании на физиологию и психическое состояние человека.

Ниже описаны 10 научных фактов о последствиях для здоровья, возникающих в результате практики жестких диет. Замедление обмена веществ При резком снижении объемов потребляемых калорий наш организм начинает как бы экономить имеющиеся ресурсы, в том числе и жировые запасы. Этот природный механизм позволял нашим предкам переживать суровые голодные времена.

Если вы неожиданно закончите диету и резко перейдете на привычное питание, помните, что ваш организм не сможет так же резко переключиться, и некоторое время будет продолжать работать в "замедленном режиме". Таким образом, даже если вы будете потреблять столько же пищи, сколько и до диеты, это приведет к резкому увеличению жировых запасов, поскольку организм будет расходовать калории по минимуму, стремясь отложить про запас как можно больше.

Риск переедания Наши предки сотни тысяч лет жили в условиях постоянного голода с редкими и кратковременными периодами изобилия. Поэтому после окончания жесткой диеты мы склонны к перееданию - мозг дает команду срочно пополнять жировые запасы, как бы готовясь к следующему голоду. Мы ощущаем желание есть, даже если употребили привычную порцию еды, которой раньше хватало для утоления голода.

К этому прибавляется замедленный обмен веществ, упомянутый в предыдущем пункте. Впоследствии накопление жировых запасов принимает катастрофические темпы, и в результате экспресс-диета приводит только к увеличению веса.

Негативные последствия для мозга Ученые, проведя испытания на серых гапалемурах вид обезьян , пришли к выводу, что продолжительная безбелковая диета вызывает повреждения головного мозга. У животных было зарегистрировано снижение количества серого вещества, являющегося основным компонентом мозга.

Однако на способностях к мышлению это не отразилось. По крайней мере, у гапалемуров. Проблемы со сном Скудное питание в конечном счете приводит к авитаминозу и нехватке различных микроэлементов, необходимых для полноценного сна. В частности, дефицит тиамина, витамина В9, фосфора, магния, железа, цинка и селена приводят к бессоннице, а при недостатке кальция и аскорбиновой кислоты сон становится менее крепким.

Кроме того, при резком переходе на скудное питание организм испытывает стресс, который также ухудшает качество сна. Дефицит сна, в свою очередь, приводит к усилению аппетита, а организм стремится восполнить недостаток сил, откладывая энергию про запас в виде жира. Опасность сахарного диабета Для диетологов уже давно не секрет, что ограничивающие диеты или голодания оказывают существенное влияние на работу поджелудочной железы, а именно, на секрецию гормона инсулина.

Следует помнить, что жесткие диеты могут привести к развитию сахарного диабета даже у людей с идеально здоровой поджелудочной, а у людей, имеющих склонность к данному заболеванию - и подавно. Желчнокаменная болезнь В Швеции было проведено исследование, в процессе которого была изучена вероятность развития желчнокаменной болезни у людей, получающих в сутки килокалорий и менее.

Первая группа испытуемых соблюдала жесткую диету в течение 90 дней, а вторая потребляла килокалорий в течение 9 месяцев. Обследования испытуемых показали, что у первой группы риск развития желчнокаменной болезни был троекратно выше, чем у второй. Плохое настроение Исследуя психологическое состояние жокеев, стремящихся быстро снизить вес к сезону скачек, психологи обнаружили, что резкая потеря массы тела негативно отражается на настроении человека.

  Самые жестокие диеты для похудения

Некоторые люди жаловались на снижение сексуального желания и появление невроза, то есть обнаруживали явные признаки депрессии. Из этого можно сделать вывод, что человек, жестко ограничивающий себя в пище, вряд ли будет находиться в хорошем расположении духа. Ухудшение состояния кожи Для поддержания здорового состояния кожного покрова организм человека нуждается в целом ряде витаминов и минералов, и никакие косметические средства уж точно не смогут заменить их поступление с пищей.

Следует отметить, что для полноценного питания кожи недостаточно потреблять овощи и фрукты - необходимые ей протеины и алифатические кислоты лучше всего усваиваются из мяса и рыбы. А учитывая стресс, который переживает организм при жесткой диете, можно сказать, что кожа испытывает двойной удар.

Слабый иммунитет Жесткие диеты приводят к резким изменениям в массе тела. Любой профессиональный диетолог подтвердит, что слишком быстрая потеря или набор веса наносят вред здоровью. В частности, обследования женщин, которые многократно снижали и набирали вес, показали, что их иммунная система заметно слабее, чем у людей, не меняющих свой вес.

  Самые жестокие диеты для похудения

А слабый иммунитет, в первую очередь, повышает вероятность инфекционных заболеваний. Да и дефицит витаминов и микроэлементов гарантированно ослабляет защитную функцию организма на всех трех уровнях: ухудшается барьерная функция кожного покрова, снижается клеточный и гуморальный иммунитет. Нерегулярные месячные В течение менструального цикла пищевые предпочтения женщины меняются, а время от времени аппетит и вовсе пропадает.

Однако, согласно мнению врачей, изучавших состояние здоровья женщин-фигуристок, при малокалорийном питании цикл сначала становится нерегулярным, а затем месячные вовсе прекращаются. Аменорея у фигуристок проходила аж через месяцев после выхода из диеты. Безусловно, для здоровья такие сбои в цикле не несут никакой пользы, не говоря уже о фертильности женщины.

Учитывая вышеперечисленные побочные эффекты, не следует делать вывод, что все диеты вредны. Просто рацион, предусматриваемый диетой, должен быть продуманным, и учитывать потребность организма во всех необходимых витаминах, микроэлементах, белках, жирах и углеводах. А учитывая, что при возобновлении привычного режима питания жировые отложения, как правило, накапливаются в прежнем объеме, разумнее и проще окончательно отказаться от вредных привычек в питании и придерживаться здорового образа жизни, не мучая себя периодическими голоданиями.

Диета на 10 кг: виды Из всего разнообразия диет, позволяющих сбросить 10 кг, выделяют более и менее строгие. Итак, существуют такие виды: самые строгие и жесткие из всех очищающие — более мягкие щадящие Очевидно, что самый быстрый результат принесет строгая диета.

Но если ты решишься использовать ее, то придется смириться с жесткими ограничениями и дискомфортом. Минус 10кг: супер жёсткая диета Суть жестких диет заключается в том, что ты должна употреблять только продукты, содержащие мало калорий.

Кроме того, рацион будет очищать твой организм, выводить жидкости и способствовать сжиганию жира. Быстрая диета предполагает использование меню из двух-трех продуктов. Калорийность ежедневного питания не должна превышать ккал. По мнению докторов, такую диету можно использовать только если есть срочная необходимость скинуть лишние килограммы.

При этом стоит понимать, что в основном похудение происходит за счет очищения кишечника и ухода воды. Самая жесткая диета имеет много недостатков, связанных с риском развития хронических заболеваний ЖКТ и других органов. Кроме того, в последствии может возникнуть эффект возврата, когда вес возвращается еще и с довеском. Медиками были составлены правила, которые помогут легче перенести жёсткую диету, повысить ее эффективность: Чтобы избегать постоянного чувства голода, следует увеличивать количество приемов пищи — до раз в стуки.

При этом порции нужно наоборот уменьшить — до граммов. Во время строгой диеты нельзя употреблять продукты, которые не числятся в списке разрешенных. Иначе это может отрицательно сказаться на результате и даже самочувствии человека. Для того, чтобы организм не пострадал, обязательно нужно выпивать достаточное количество воды. В сутки — минимум 2 литра.

Строгую диету, которая поможет снижению веса, можно использовать от трех до десяти дней. Большее количество дней может вызвать появление хронических заболеваний. При этом для того, чтобы сбросить 10 кг, понадобится около одной недели. Семидневная жесткая диета: примерные рецепты Список жестких диет очень большой.

  Самые жестокие диеты для похудения

По сути, можно использовать любые полезные продукты, которые не имеют высокой калорийности. Скинуть 10 кг всего за неделю можно с помощью гречки и кефира. Такая бюджетная диета подойдет каждому, ведь единственными ингредиентами являются кефир и гречневая каша. Поэтому дополнительных затрат не требуется. В таком режиме придется питаться семь дней.

При правильном подходе за это время можно сбросить 10 кг. Гречку можно есть в неограниченных количествах. Как приготовить блюдо Прежде всего, нужно знать, что в блюдо нельзя добавлять ни соль, ни перец. Для приготовления нужно залить горячей водой крупу в соотношении и оставить на ночь запариваться.

Полученное блюдо можно есть в течении всего дня, когда возникает желание. Очень важно поддерживать водный баланс организма. Выпивайте не меньше двух литров жидкости в сутки. За 4 часа до сна нельзя есть.

Но если очень хочется кушать, то можно выпить стакан кефира. Если же гречневая диета окажется слишком тяжелой для тебя, то можно сделать послабление — съесть овощной, фруктовый салат, творог или выпить нежирный йогурт. Мы подготовили еще один вариант рациона на 7 дней. Но ты должна понимать, что подобный рационы — это по сути голодание.

Поэтому недельная диета переносится очень тяжело. Первые сутки — питьевой рацион, только вода. Можно употреблять только несладкий йогурт или кефир. Нельзя использовать картофель. Разрешается пить исключительно соки из фруктов. Жесткие диеты требуют тщательной подготовки организма. Поэтому примерно за неделю начни уменьшать количество употребляемых продуктов, а также их калорийность.

А после завершения диеты еще несколько недель плавно выходи из нее. Результатом таких жестких ограничений рациона будет быстрое и эффективное снижение веса, а также очищение кишечника. Существует также питьевая диета, которая отличается особой жесткостью.

Разрешается пить исключительно воду. Но специалисты вообще не рекомендуют ее использовать, так как это опасно для жизни. Такой рацион подходит и для мужчин, и для женщин. Очищающие диеты: суть и правила рациона Такие варианты диет подразумевают, что благодаря новому рациону питания твой организм очиститься от вредных шлаков и токсинов, а также уйдет лишняя вода.

Основные правила диеты: Ты должна будешь отказать от всех продуктов животного происхождения. Поэтому такой рацион также называют — вегетарианская диета. Кроме того, запрещается употреблять жареных, копченых, жирных блюд. Во время диеты нужно есть злаки, содержащихся в кашах, овощи, фрукты, нежирную молочку.

Очень важно соблюдать питьевой режим. Выпивай не менее двух литров жидкости в сутки это может быть чистая вода, чайная продукция или соки.

Жесткая диета для похудения может стать началом ожирения

Ешь небольшими порциями, но часто раз в день. Последний раз можно поесть за 4 часа до сна. Вкусная очищающая диета: меню Основу рациона составляют овощные супы. Можно использовать такие ингредиенты: капуста, морковь, сельдерей и так далее. Но нельзя — картофель.

Самые популярные жесткие диеты

Рацион предполагает четырех разовое питание каждый день. Первый и шестой дни. Второй и седьмой дни.

Третий и восьмой дни. Четвертый и девятый дни. Также можно есть домашние заготовки. Пятый и десятый дни. Кроме того, вместо этой диеты разрешается использовать любые другие популярные и проверенные диеты. Например, томатная диета, белковая, рыбная, суповая, любимая.

  Самые жестокие диеты для похудения

Щадящая диета: эффективная и легкая Последний вариант предполагает эффективно похудеть на 10 килограммов на протяжении месяца. Этот рацион не несет в себе строгих ограничений. Считается, что это лучшая диеты для ленивых.

Щадящий режим направлен на постепенное снижение веса, при этом организм получит все необходимые витамины и микроэлементы. Простая диета, созданная с расчетом на соблюдение всех правил, запрещает менять состав продуктов, иначе это может сказаться на качестве результата.

Итак, мы подготовили для тебя рацион по дням. Первый день. Можно также съесть небольшую булочку, только она должна быть немного черствая. Второй день. Третий день.