С чего начать похудение в зале

Худеем в тренажерном зале: тренировки и питание. Часть 1 Худеем в тренажерном зале: тренировки и питание. Часть 1 Создано 24 марта Давайте смотреть правде в глаза — чем ближе лето, тем больше хочется привести себя в порядок: сбросить лишний вес , накопившийся за зиму, придать мышцам рельеф, набраться сил и энергии.

Диета поможет похудеть на пару килограммов , но вы задумывались за счёт чего уходит вес: воды, жира или мышц?

Занятия в тренажерном зале: 1. Похудение

Для того, чтобы прекрасно выглядеть и сохранить здоровье, к процессу похудения нужно подходить с умом. Основное условие — затратить больше энергии, чем потребить. Стоит учитывать, что мы желаем не просто избавиться от килограммов , а выглядеть красиво, а значит, необходимо придать мышцам рельеф: утонченные руки, красивый плоский животик , соблазнительные изгибы бёдер.

С этой задачей помогут справиться силовые занятия в тренажерном зале, которые приведут мышцы в тонус. Дорогие девушки, не бойтесь "перекачаться", данный процесс удаётся далеко не всем парням, что уж говорить о представительницах прекрасного пола, у которых уровень гормона, отвечающего за рост мышечной массы, в разы ниже.

После того, как мы придали своим мышцам красивый рельеф, можно смело худеть.

В первый раз в тренажерном зале – с чего начать?

Как профессиональным спортсменам, так и любителям хорошо знакомо такое понятие как "сушка", при которой сжигается некий процент жировой ткани и максимально сохраняется мышечный корсет, который делает тело красивым. Так каким же образом добиться такого похудения? Правильное питание — половина успеха на пути к победе над лишними килограммами.

Есть уйма полезных и очень вкусных продуктов, которые помогут вам добиться своей цели: мясо, крупы, овощи и фрукты. Главное, разобраться в необходимом для вас соотношении белков, жиров и углеводов, а так же найти и исключить из рациона еду, которая не способствует похудению. Как бонус, природа подарила нам продукты, которые помогут ускорить жиросжигания, такие как: грейпфрут, имбирь, специи, брокколи и другие.

Остальные задачи припадают на тренировочный процесс. Она разогреет ваши суставы и подготовит их к предстоящей физической нагрузке. Вспоминаем уроки физкультуры и работаем снизу вверх, задействовав шею, спину, руки, таз и ноги.

Базовые упражнения задействуют сразу несколько групп мышц и быстрее помогут вам привести себя в форму. Тренировочный процесс обязательно должен быть цикличным и состоять из силовых тренировок в неделю. В начале пути общее время тренировки не должно превышать 1 час. КАРДИО Давайте разберёмся — кардио необходимо обязательно делать и до и после тренировки, хотя бы по минут в спокойном темпе.

Кардио перед тренировкой не заменит разминку, о которой мы писали выше. Для того, чтобы сжечь жир, временной диапазон должен составлять мин. Так же я бы рекомендовал в дни отдыха добавить кардиосессию в размере 45 — 60 мин. Этих приемов будет вполне достаточно для начинающего уровня! Будьте красивы и здоровы!

Алексей Гутников Многие думают, что невозможно.

Худеем в тренажерном зале: тренировки и питание. Часть 1

В зале вы будете набирать только мышцы, а подкожный жир уходить не будет. А зачем вам становиться еще больше, если вы, наоборот, хотите стать более фигуристыми? На самом деле, похудеть, занимаясь в тренажерном зале, возможно выполняя упражнения для похудения. И при этом нарастить мышечную массу, чтобы взгляды окружающих были прикованы только к вам. Это утверждение верно как для мужчин, так и для женщин.

Нужно только соблюдать некоторые условия. Давайте разберемся какие. Все очень индивидуально Многие спортсмены и издания утверждают, что похудеть, занимаясь только силовыми тренировками, нельзя. И они в чем-то правы. Но не забывайте, что правило, которое подходит для одного человека, совершенно не работает на другом.

Поясню на своем примере. Активно ходить в тренажерный зал я начал полтора года назад. Занимался я только силовыми тренировками.

  С чего начать похудение в зале

Занимаюсь я через день, то есть раза в неделю. За полтора года я сбросил уже 24 килограмм, а также набрал немного мышечной массы. Это показатель того, что вы сами должны определить, подходит ли выбранный вами путь для вашей цели или нет. Не зацикливайтесь на избитых способах. Если не работает один, пробуйте другой. Просто следите за своими показателями и слушайте свой организм. Если вы делаете что-то не так, то ваше тело само вам об этом скажет.

Данный метод подошел мне и, вероятнее всего, не подойдет вам. Не забывайте про аэробную нагрузку Почти во всех фитнес-центрах есть специальные аэробные зоны, и вы должны стать постоянным их посетителем. Большинству людей именно аэробные тренировки помогут сбросить вес и обрести желаемую фигуру. Кроме этого, у них еще море плюсов. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость и работоспособность организма, улучшают психическое состояние и т.

Именно сочетание силовых и аэробных тренировок поможет вам избавиться от лишнего веса. Закончив заниматься с железом, идите на беговую дорожку или степпер. Да, это займет довольно много времени, и вы не сможете пораньше уйти домой. Но никто и не говорил, что будет легко. Плюсом аэробных тренировок является их доступность. Ведь, например, бегать вы можете абсолютно везде.

Надоело бегать из-за летней жары? Сходите на ближайший пруд и поплавайте. Главное — не отлынивайте, ведь безвыходных ситуаций не бывает. Не забывайте про диету Невозможно похудеть, уплетая по тортику каждый вечер. Вы можете сутками не выходить из спортзала и не худеть.

Не забывайте про самый главный принцип похудения: количество полученных за день калорий, должно быть меньше, чем количество потраченных. При выборе диеты обязательно посоветуйтесь с врачом. Возможно, начав худеть, вы только себе навредите.

А если врач не против, то переходите на здоровое питание и постепенно уменьшайте калорийность питания. Да, придется задумываться о том, что вы едите, но без этого никуда. Примерно посчитайте, сколько калорий вы потребляете за день. Затем немного уменьшите эту цифру. Позанимавшись две недели, вы не заметили разницы?

Значит, еще урезайте калорийность вашего питания, но делайте это постепенно. Резкий скачок калорийности вниз не даст ничего хорошего вашему организму. Заметили снижение веса? Значит оставайтесь на том же уровне и продолжайте тренировки. Вместе с лишним весом уходят и мышцы? Найдите баланс в тренировках Когда вы занимаетесь только с железом, вы усиливаете анаболические процессы в вашем организме.

То есть, вы набираете вес за счет роста мышц и подкожного жира. С помощью аэробных тренировок вы запускаете катаболические процессы. Значит, вы худеет за счет жировой и мышечной массы. Думаю, оба варианта вас не устраивают. Все, что вам нужно, это найти баланс между двумя видами тренировок.

Сразу это сделать не получится, но со временем вы научитесь понимать свое тело и создадите атлетичную фигуру. При верном балансе, лишний вес начнет уходить, а мышцы будут становиться все рельефнее и заметнее. Но вы можете заметить, что вес тела менять не будет. Это легко объяснить. Мышцы тяжелее жировой ткани. Значит, при равной массе тела вы можете выглядеть как атлетично, так и запущенно.

Учитывайте это, прежде чем перестать есть совсем. А найдя баланс, вы сможете менять акценты с похудения на набор массы и наоборот. Какие же упражнения выполнять, чтобы бегать или не плавать? Все те же самые. Просто вы должны выполнять много подходов, со средним для вас весом и коротким временным промежутком между подходами.

Так ваша тренировка превращается в аэробную, за счет увеличения ЧСС. Таким методом вы, возможно, не сможете набрать много мышечной массы.

  С чего начать похудение в зале

Но, как было сказано ранее, можно, и не меняя вес, выглядеть отлично. И небольшой совет для девушек. Многие представительницы прекрасного пола бояться идти в тренажерный зал, ведь они ходят выглядеть женственно и миниатюрно, а не становиться мужеподобными. Не бойтесь заниматься с железом. Правильно подобрав программу, вы сможете стать гораздо стройнее и перестанете завидовать девушкам с картинки.

Только знайте, что существуют небольшие особенности при занятиях в тренажерном зале для девушек , о которых вы должны знать. А если вы никогда не бывали в тренажерных залах, то ознакомьтесь с нашей инструкцией для новичков. Смело выбрасывайте пачки с чипсами и идите за вашей мечтой в тренажерный зал. Придется потратить много времени и сил, изменить многие ваши привычки и отказаться от многих привычных вещей.

Но поверьте, результат вас порадует, и вы не пожалеете. А вы пробовали сбрасывать вес с помощью тренажерного зала? Занятия в тренажерном зале: 1. Похудение Автор: Владислав Сироткин Сейчас мы рассмотрим особенности тренировок, питания и образа жизни при похудении в тренажерном зале. А также результат такого похудения.

А в заключение рассмотрим три основных цели занятий в зале и связанные с этим различия. Похудение в тренажерном зале Похудение — самая распространенная цель для женской половины занимающихся в тренажерном зале, хотя нередко представляет интерес и для сильного пола. Следует отметить, что для людей с разным уровнем избыточного веса эффективны разные методы похудения.

При этом тренировки для похудения - один из ключевых методов. Сразу же начнем с одной простой истины: от того, что мы тренируем какую-то конкретную часть тела, именно она худеть не будет, а если вы при этом не начнете питаться в соответствии с поставленной целью, худеть не будет ничего. Скажу сразу — похудеть легко не получится, такого не бывает, а вот если вы готовы приложить усилия, то полный вперед!

Тренировки Для достижения хорошего результата тренироваться нужно три и более раз в неделю. Для хорошей фигуры нам нужны силовые упражнения и кардио-нагрузки беговая дорожка , степпер, эллиптический тренажер и т. Увы, одних кардио-тренажеров не достаточно для хорошей фигуры. Подробнее о лучших тренажерах для похудения Тренировка должна занимать примерно полтора часа. Начинаем с пятиминутной разминки на любом кардио-тренажере чтобы разработать суставы и довести тело до оптимальной для тренировок температуры, иными словами - нужно немного вспотеть.

Далее примерно час уделяем силовой тренировке и в конце примерно на полчаса снова возвращаемся на кардио, но уже чтобы заняться сжиганием калорий. Разберем силовые упражнения. Поверьте, все эти стройные девочки в купальниках приседают со штангой на плечах и жмут от груди лежа. Выбирая упражнения, нам стоит прорабатывать самые крупные группы мышц, а именно ноги, спину и грудь.

Именно при работе таких больших мышц тратится максимум энергии, то есть сгорает больше всего калорий.

  С чего начать похудение в зале

В каждом упражнении нужно делать подхода по повторений. Отдых между подходами должен быть не больше минуты, чтобы обеспечить высокую интенсивность тренировки. Придерживаемся такой схемы тренировок независимо от уровня физической подготовки. Начальный уровень подразумевает легкие веса, а не короткие тренировки или длинные промежутки между подходами.

Если вы пришли в спортзал в первый раз, и у вас нет более опытного товарища, который покажет вам упражнения, стоит обратиться к персональному тренеру. В престижных фитнес-клубах обычно есть такое предложение как вводные тренировки, на которых вам все покажут, расскажут, да еще и программу тренировок составят.

Если же такого нет, советую купить несколько тренировок с тренером, при этом четко обозначить ему задачу — подготовить вас к самостоятельным занятиям. Думаю, что вам полезно будет ознакомиться и с отзывами о занятиях для похудения в зале.

Лучший вариант - всегда заниматься с тренером, если, конечно, средства позволяют. Ну а в крайнем случае, если нет средств или желания обращаться к помощи специалиста, упражнения можно посмотреть на видео, сейчас в интернете полно таких ресурсов.

Питание Пожалуй, от питания зависит не меньше половины успеха. К примеру, все калории, которые вы сожгли на тренировке, легко можно восполнить граммами шоколада.

Упражнения для похудения в тренажерном зале

Главное правило - ваш организм за сутки тратит определенное количество калорий и, в зависимости от того, сколько он их получает, тело растет, худеет или остается неизменным. Посчитать сколько калорий вы расходуете за сутки очень просто, спросите об этом интернет. Считать потребляемые калории немного сложнее, но все же советую попробовать — здесь, опять же, интернет в помощь. Если совсем лень этим заниматься, опишу основы: убираем из рациона сладкое полностью преимущественно заменяем традиционные гарниры на овощи заменяем сковороду на пароварку убираем жареное во второй половине дня стараемся есть только белковую пищу например, обезжиренный творог и кефир Также хорошо было бы немного разобраться в белках, жирах и углеводах эту информацию можно попросить объяснить на пальцах у тренера и начинать в магазине смотреть не только на лейбл и цену, но и на энергетическую ценность продуктов.

Кстати, вам может пригодиться и статья о питании при тренировках в зале. Примерный рацион одного дня: Завтрак — овсянка на воде или молоке 0. В чем проблема? В методике тренировок? В выборе диеты? Да нет, с этим в целом все в порядке. Проблема обычно только с нами самими. И она состоит в том, что мы не делаем то, что должны делать. Если с частотой и интенсивностью тренировок все как правило более-менее нормально, то с соблюдением режима вне тренировочного зала справиться намного труднее.

Многочисленные соблазны и жизненные обстоятельства мало что оставляют от запланированной диеты. Наверное, списать все на слабоволие было бы упрощением проблемы. Хотя, конечно, прояви мы непробиваемую упертость, и отличный результат был бы достигнут. Однако достаточно объективная проблема состоит в том, что нам сложно резко изменить свой образ жизни, мы слишком прочно встроены в систему своих привычек, взаимоотношений, вкусов.

Поэтому для обычного человека вполне реалистичной является задача последовательного изменения своего образа жизни, с методичным отказом от все большего количества мешающих похудению привычек и слабостей. Легче отказаться от еще чего-то приятного, но вредного, когда взамен ты получаешь не менее приятный результат в виде сброшенных килограммов. Кстати, о сброшенных килограммах: Результат За месяц при описанной системе тренировок и питания уходит в среднем от двух до четырех килограмм вашего веса.

  С чего начать похудение в зале

Когда вы достигните своего идеала, можно сбавить обороты, но полностью возвращаться к диванному образу жизни с регулярными сладостями не рекомендуется — вес плавно начнет подниматься обратно. Впрочем, за это время скорее всего вы уже заведете друзей в зале, встроите спорт в ваш жизненный график и это станет вашей новой хорошей привычкой.

Так как от этого кардинально зависят все дальнейшие действия в зале. Возможны 3 основных варианта целей: похудение.