Растяжка похудения фото

Лайфхакер составил идеальное руководство по растяжке. Растягиваться нужно после разминки. Так вы сможете углубить растяжку, не травмируя мышцы и связки. Разминка перед растяжкой Когда вы растягиваетесь после тренировки, мышцы уже разогреты и дополнительной разминки не требуется.

Если же вы решили устроить отдельное занятие по стретчингу, для начала сделайте несколько упражнений: Суставная разминка: покрутите суставами, сделайте наклоны и повороты корпуса. После того как вы немного разогреетесь, можно приступать к растяжке.

Как и сколько растягиваться С помощью этих упражнений вы сможете устроить самостоятельное занятие по стретчингу и хорошо растянуть все мышцы тела. Однако это займёт около 60—90 минут. Для быстрой растяжки выберите одно-два упражнения на каждую группу мышц, задействованных в тренировке.

Чтобы хорошо растянуть мышцы, задерживайтесь в каждой позе от 30 секунд до двух минут. Можете сохранять неподвижность или мягко пружинить. Резкие движения чреваты травмой, поэтому оставьте их для другого спорта. Мы приведём упражнения для растяжки сверху вниз: шея, плечи и руки, грудь и спина, пресс, ягодицы, бёдра, голени.

Упражнения для растяжки шеи 1. Наклон головы назад и вбок Откиньте голову назад, натягивая переднюю поверхность шеи.

  Растяжка похудения фото

Из этого положения наклоните голову влево. Для большего эффекта положите левую ладонь на правую часть головы, но не давите сильно. Повторите упражнение в другую сторону. Наклон головы вперёд и вбок Правую руку положите на левую часть головы. Наклоните голову вперёд и в сторону, усиливайте давление с помощью руки. Повторите в другую сторону.

Как похудеть, когда уже ничего не помогает: ученые объяснили, почему растяжка ускоряет похудение

Растяжка задней поверхности шеи Положите одну руку на затылок, а другую — на подбородок. Опустите голову, сделав двойной подбородок. При этом шея остаётся прямой, затылок стремится вверх. Вы должны чувствовать напряжение в задней части шеи, особенно у основания черепа. Упражнения для растяжки плеч 4. Растяжка передней части плеч Заведите руки за спину, обхватите одной рукой запястье второй.

Согните локти и поднимите запястья выше. Подайте грудь вперёд и почувствуйте растяжение передней части плеч. Растяжка средней части плеч Возьмитесь рукой за противоположный локоть, прижмите плечо к себе и потяните его вниз. Повторите с другой рукой.

Растяжка для похудения и роста мышц. Простые упражнения и зал не нужен?

Растяжка задней части плеч Обхватите правую руку левой выше локтя, прижмите её к телу и выпрямите, опустите правое плечо вниз. Левой рукой тяните правую наверх, поднимая её локтем. Почувствуйте напряжение в задней части плеч. Повторите с другой руки. Растяжка трицепсов Подойдите к стене, поднимите левый локоть вверх, предплечье заведите за спину. Опустите левую лопатку вниз.

Чтобы проверить, что она действительно опустилась и не будет подниматься во время растяжки, положите правую руку ниже левой подмышки. Повторите на другую сторону. Растяжка бицепсов Возьмитесь за ручку двери, стойку или другую опору, повернитесь к ней спиной. Разверните руку локтем наверх и подайте корпус чуть вперёд. Растяжка трицепсов и плеч Эта поза позволяет одновременно растянуть трицепс одной руки и переднюю часть плеча другой.

Одну руку заведите за спину сверху, чтобы локоть смотрел наверх, а вторую снизу — локоть смотрит в пол. Постарайтесь соединить запястья за спиной на уровне лопаток. Поменяйте руки. Растяжка разгибателей запястья Сядьте на колени, поставьте перед собой руки так, чтобы тыльные стороны кистей касались пола, а пальцы были направлены друг к другу.

Осторожно перенесите вес на руки, растягивая предплечья.

Помогает ли стретчинг похудеть: 7 мифов о растяжке

Чтобы усилить эффект, попробуйте сжать кулаки. Упражнения для растяжки груди Растяжка груди в дверном проёме Подойдите к дверному проёму, обопритесь о косяки локтями и подайте грудь вперёд, растягивая грудные мышцы. Растяжка груди у стены Поставьте руку на стену, опустите плечо и развернитесь в противоположную сторону.

  Растяжка похудения фото

Упражнения для растяжки спины Растяжка спины у стойки Встаньте рядом со стойкой, тренажёром или другой опорой, повернитесь к ней левым плечом. Правой рукой возьмитесь за стойку высоко над головой, подайте таз вправо и вниз, растягивая всю правую сторону тела. Растяжка мышц поясницы Сядьте на пол, правую ногу переведите вперёд, левую — назад.

Согните ноги в коленях под углом 90 градусов или чуть больше. Правую руку положите на пол, левую поднимите над головой. Левую ногу тяните вниз и назад, корпус наклоняйте вперёд и скручивайте в сторону правой ноги. Поменяйте ноги. Растяжка мышц-разгибателей спины Сядьте на пол, ноги согните в коленях и поставьте стопы на пол. Обхватите голени руками с внутренней стороны, запястья положите на стопы.

Наклонитесь вперёд с круглой спиной как можно ниже. Поза ребёнка Сядьте на пол, ягодицы должны касаться пяток. Наклонитесь вперёд, лягте животом на колени и вытяните руки. Поза собаки мордой вниз Встаньте на четвереньки, затем подайте таз назад и вверх, чтобы тело напоминало угол.

Руки и спина должны вытянуться в одну линию, колени можно согнуть, а пятки — оторвать от пола. Главное, чтобы спина оставалась прямой, без округления в пояснице. Вытяжение в висе Ухватитесь за невысокий турник и свободно висите, расслабив тело. Ноги должны оставаться на земле. Расслабьте их, чуть согните колени. Перевёрнутая растяжка спины Лягте на пол на спину, руки вдоль тела, ноги прямые.

Поднимите ноги, а затем закиньте их за голову. Руки упираются локтями в пол, кисти поддерживают поясницу. Не опирайтесь на шею, точка опоры — плечи. Упражнения для растяжки пресса Поза верблюда Встаньте на колени, подайте грудь вверх, вытягивая позвоночник, а затем отклонитесь назад, положив руки на пятки.

Старайтесь прогибаться в грудном отделе. Голову не запрокидывайте, смотрите вверх. Поза собаки мордой вверх Лягте на пол на живот, поставьте руки под плечи. Выжмите себя наверх, таз приподнимается, ноги остаются на полу. Опустите плечи, прогнитесь в грудном отделе. Прогиб назад стоя Встаньте прямо, ноги вместе. Поднимите руки и соедините ладони над головой. Прогнитесь в грудном отделе и откиньте корпус назад.

Напрягите ягодицы , чтобы исключить сильный прогиб в пояснице. Наклон вбок Встаньте прямо, поднимите руки над головой, сцепите пальцы в замок и выверните ладонями вверх. Потянитесь вверх и наклонитесь сначала в одну, а потом в другую сторону. Скручивание позвоночника лёжа Лягте на пол на спину, руки раскиньте в стороны ладонями вниз.

Подвиньте таз влево, поднимите левую ногу, согнув её в колене, заведите её за правую ногу и постарайтесь положить колено на пол. Поверните голову влево и расслабьтесь. Упражнения для растяжки ягодиц Растяжка лёжа Лягте на пол на спину, поднимите согнутые в коленях ноги. Лодыжку левой ноги положите на колено правой.

Надавите коленом правой ноги на левую, чтобы углубить растяжку. Повторите с другой ногой. Растяжка на четвереньках Встаньте на четвереньки, лодыжку правой ноги положите на колено левой. Подайте таз назад, чтобы углубить растяжку. Растяжка сидя Сядьте на пол, вытяните ноги вперёд, выпрямите спину. Согните одну ногу в колене, возьмитесь за голень руками и прижмите её к груди.

Другое дело: как возобновить процесс похудения? Ученые твердят в один голос: пора включать новые действенные факторы для похудения и красивой фигуры. И одним из самых эффективных является растяжка, или стретчинг. Растяжка необходима каждому, кто занимается физкультурой.

Многие не принимают во внимание то, что растяжка мышц - товарищ любого упражнения. Стретчинг делает тренировки правильными, формируя красивый мышечный рельеф, укрепляя мышцы, и в несколько раз усиливает эффективность тренировок? Почему растяжка поможет похудеть тогда, когда тренировки перестали быть эффективными? Дело в том, что организм человека приспосабливается к нагрузкам.

Проще говоря, мышцы привыкают к нагрузке, становятся сильнее и расход калорий уменьшается. Да, крепкие мышцы, несколько увеличенные в объеме тренировками, как известно, тянут калории на себя, но только этого явно недостаточно, чтобы продолжать сжигать жир в прежних объемах.

  Растяжка похудения фото

Именно поэтому специалисты всегда рекомендуют нагрузку дозировать, избегая монотонных и одинаковых упражнений. Польза растяжки для красивого тела и здорового похудения Большая энергозатратность.

Как похудеть, когда уже ничего не помогает: ученые объяснили, почему растяжка ускоряет похудение

Стретчинг берет на себя много калорий, потому, что многие из упражнений с одной стороны нельзя назвать легкими. Но, с другой стороны, они сами по себе несут пользу для мышц подобно йоге, которая, как известно, построена на растяжке.

Наращивание мышц. Как растяжка влияет на мышцы? По-простому: растягивает. По сути же, происходят внутренние микроразрывы мышечной ткани, не приносящие вреда здоровью. Эти разрывы быстро заполняются соединительной тканью, происходит замещение, мышца становится более длинной. Снаружи это выглядит более эстетично, и, к тому же, это увеличивает мышечный потенциал, раскрывает новые возможности для тренировок.

Это усилит их эффективность, передает Planet-Today , приводя исследования американских ученых. Для наглядности приводим фото: Укрепление тканей. Растяжка насыщает ткани кровью и питательными веществами, увеличивая их способность к восстановлению. Это также несет в себе жиросжигательный потенциал. Укрепление системы кровообращения.

Стретчинг помогает правильно распределить кислород по организму. Кислород - активный жиросжигатель. При кардио и силовых видах тренировок кислород также помогает сжигать жир, а растяжка действует как катализатор. Другие плюсы упражнений на растяжку: Легкость, умение лучше чувствовать свое тело; Меньший риск получить травму во время тренировки; Красота и эстетика - при регулярных тренировках, если поставить себе четкую цель, можно сесть на шпагат.

Не требует вложений. Конечно, можно ходить на стретчинг в спортзал, включив его в свою программу, но при самостоятельных тренировках понадобится лишь коврик. Впрочем, многие занимаются дома на ковре. От стретчинга не устают так, как от силовых и кардио. Растяжку используют для восстановления сил после тренировки, она позволяет привести мысли в порядок, наладить дыхание.

После стретчинга тренировку можно по праву считать оконченной. Как делать упражнения на растяжку с целью улучшить тренировки? Организм получит существенный толчок для дальнейшего избавления от жировых запасов. Видео упражнений на растяжку, о которых шла речь:.

Во многом благодарить нужно идеальную растяжку и постоянную работу над улучшением своей гибкости. Растяжка - не панацея от всех проблем, но она отлично помогает скинуть лишний вес. Во-первых, в бешеных темпах ускоряется метаболизм — он же обмен веществ. Во-вторых, растяжка — это больно, а от боли наше тело испытывает стресс и начинает быстрее и активнее сжигать калории.

О том, какие именно упражнения из растяжки помогут похудеть, нам расскажет и наглядно покажет! На мой взгляд, самым энергозатратным видом стретчинга, которых помогает похудеть, является динамичный стретчинг. Выполняя растяжку в динамике, ты уже через 15 минут почувствуешь себя выжатой, как после пробежки.

Что касается упражнений по стретчингу для похудения, я бы выделила следующие: 1. Плие стоя — ты принимаешь широкую позицию, раскрываешь стопы в стороны и с ровной спиной опускаешь таз примерно до уровня колен. Важно подкрутить таз в себя, держать спину ровной и не заваливаться вперед. Когда ты приняла позу плие, можешь попружинить таз вниз примерно 10 раз , а также упереться локтями в колени и максимально опустить таз.

Это упражнение направлено на раскрытие тазобедренных суставов и на разогрев поперечного шпагата. Батманы махи ногами вверх — встань возле стены или возвышенности, за которую можно держаться, и сделай комплекс махов вперед, в сторону и назад по 10 раз. Главное - держать колени ровными, не отрывать пятку опорной ноги и не наклоняться корпусом вперед.

Выпад вперед — сгибаем переднюю ногу под углом 90 градусов, сзади нога абсолютно прямая и стоит на носочке. В этом положении мы ставим руки на бедра и пружиним таз вниз. Затем можем опустить сзади колено на пол и поставить руки на локти. Затяжка — стоя, захватываем стопу противоположной ноги сзади и максимально выравниваем ногу вверх.

Шпагат — это самое эффективное упражнение из растяжки для похудения! Стоя в продольном и поперечном шпагатах по 1 минуте, с тебя сойдет потов :.