Психологическое похудение

Гинзбург Поделитесь: К сожалению, с помощью только диеты или даже диеты в комплексе с нагрузками большинству желающих похудеть не удается. Эффекта либо нет вовсе, либо он значительно меньше ожидаемого, а прекращение усилий, как правило, ведет к повышению веса, часто выше исходного.

Психология и вес Такое ощущение, что какая-то сила упорно противостоит человеку в его желании весить поменьше. И отнюдь не потому, что человек этот ленив, прожорлив, бесшабашно относится к собственному здоровью и к тому же ничего не понимает в диетологии. Эта сила, если на то пошло, вообще имеет мало отношения к диетологии.

Противодействие возникает в области наших представлений, убеждений и предубеждений, мотивов, привычек, линий поведения. Это ни много, ни мало, наши психологические качества и личностные свойства. Простой пример.

  Психологическое похудение

Для одной девушки чрезвычайно важно быть стройной и подтянутой. Уже незначительная прибавка в весе вызывает у нее что-то вроде паники с отказом от всего вкусного до тех пор, пока вес не вернется к исходному. Другая полагает, что красивая внешность только мешает жить и заниматься делом.

Начинают приставать мужчины, лезут с какими-то глупостями… Которая из двух скорее будет весить нормально? Есть в этой голове нечто такое, что мешает нам похудеть, что упорно удерживает нас в избыточном весе. Но прежде чем мы попытаемся во всем этом разобраться, позвольте несколько замечаний. Сознательное и бессознательное Известный психологам факт, человек осознает лишь часть себя и своих мотивов, причем, меньшую.

Подсознание, это средоточие наших инстинктов, унаследованных от природной жизни, инстинктов, которыми мы продолжаем активно пользоваться и по сию пору. Как привлечь партнера, как создать пару, с кем можно подраться, а кому лучше уступить, кому верить и насколько?

Ответы на эти и массу других вопросов хранятся в нашем подсознании. Подсознание не имеет языка слов. Ощущения, догадки, интуиция, тревога, сны, фантазии, вот язык подсознания. А сознание, хоть и говорит словами нам понятными, иногда нас подводит и здорово. Часто там оказываются желания, нужные не столько нам, сколько обществу.

Это позволяет нам относиться к себе одобрительно. Все наши помыслы постоянно проверяются на предмет, правильно — неправильно, хорошо — плохо. И получается, что мы ДУМАЕМ, что хотим одно, а на самом деле, на подсознательном уровне можем хотеть совершенно другого. Но все ее попытки соблюдать диету тут же усиливают тревогу, вызывают нестерпимый голод и срыв. Она все понимает, но у нее ничего не получается.

Сознание и подсознание постоянно взаимодействуют друг с другом. И это взаимодействие не безоблачно. В нем часто бывают конфликты. Некоторые из этих конфликтов успешно разрешаются, некоторые же остаются застарелыми, постоянно напоминая о себе тревогой и душевной болью. Например, молодой человек хочет создать семью, но в своем подсознании он не очень-то уверен в своих мужских качествах.

Эта его сниженная самооценка постоянно напоминает о себе, мешает жить. Если уж один человек не может сам с собой договориться, то еще труднее договориться нескольким людям, например, супругам, родителям и детям, рабочему коллективу. Представления одного редко когда полностью совпадает с представлениями другого.

Если эти люди не хотят уступать и при этом вынуждены быть рядом, конфликты между ними неизбежны. Программы поведения человека Человек, как и любое другое животное, несет в себе множество личностных черт и программ поведения.

Агрессивность, напористость, целеустремленность, суетливость, усидчивость, беспечность, тревожность и масса других. Программы выбираются сообразно жизненным обстоятельствам и меняются десятки раз на дню. Важно для нас то, что человек обычно использует далеко не полный набор имеющихся у него программ.

Одни скорее вспыльчивы, другие спокойные, одни агрессивные, другие покладистые, одни непоседливые, другие малоподвижные. Разный психологический портрет предполагает и разный вес.

Ваш браузер очень сильно устарел

Например, суетливые скорее будут худыми, а основательные, осанистые, толстыми. Нам важно помнить, что программы, скорее предполагающие стройность энергичность, подвижность , есть в каждом из нас, и в худых и в толстых. Просто худые ими пользуются чаще, а толстые реже.

Сумеем их научить пользоваться такими программами почаще, поможем им похудеть. Личностный рост Многие психологи отмечают, что личность человека проходит в своем развитии несколько стадий — детскую, подростковую и взрослую. И часто бывает так, что переход от одной стадии к другой происходит не в полной мере.

И тогда человек сохраняет в своем поведении много черт, свойственных предыдущим стадиям. На всякий случай поясняю. Психологически зрелый человек может прикинуться наивным ребенком, может сыграть задиристого подростка. Но в большинстве жизненных ситуаций он адекватен и точен. То есть, он настолько ребенок, насколько данная ситуация того требует.

Многие мужчины меня поймут, хочешь заслужить благосклонность зрелой женщины, подпусти чуточку детских черт ах, ах, ах, он такой милый! Надо остановиться и подумать, а он набычился и лезет с кулаками, или стоит, носом шмыгает, вот-вот заплачет. Об этом пока мало пишут, но такая инфантильность часто становится причиной избыточного веса. Американский фильм.

Банда рокеров на мотоциклах. Большинство толстые. Потому что взрослые дядьки, а ведут себя как подростки, шумят, пьют пиво, закусывают чем попало. И попробуй кто-то из них начать соблюдать диету. Ему, как минимум, придется покинуть банду. А это для него потеря смысла жизни.

Психология знает, что делать с таким незавершенным развитием. Надо предложить человеку технику личностного роста. Осознание психологических качеств Один мой знакомый уверен, что настоящий начальник должен быть большим, напористым и агрессивным, как джип на дороге. Чем ты больше, тем больше тебя боятся. Следует ли удивляться, что он очень толстый, да плюс еще, страдает сахарным диабетом и артериальной гипертонией.

Периодически он обращается ко мне за советом. Терпеливо выслушивает про еду и прогулки. Но как только я пытаюсь ему объяснить, что здоровье человека напрямую зависит от его взглядов на жизнь, он начисто перестает меня понимать, начинает что-то рассказывать про нерадивых и изворотливых подчиненных, с которыми надо держать ухо востро, про постоянную загруженность на работе, про необходимость пить алкоголь, что бы снять напряжение.

Расстаемся обычно под его уверения, что, да, он постарается есть поменьше жирного и делать зарядку. Казалось бы, проще простого показать человеку ошибки в его поведении и посоветовать их исправить, изменить стиль поведения благоприятным образом.

Но проблема вся в том, что не очень-то люди любят меняться и даже копаться в этой психологии. Эти опасения напрасны. Вся психологическая практика показывает, чем лучше человек понимает себя, природу своих поступков, чем гармоничней и спокойней у него на душе, тем он здоровее и успешнее.

Пища, как лекарство от тревоги. На тревогу люди реагируют по-разному. Одни в этой ситуации больше едят еда успокаивает. Другие места себе не находят, мечутся из угла в угол двигательная активность тоже успокаивает. В результате первые скорее толстые, вторые худые.

  Психологическое похудение

Ничего удивительного, еда, это бытовой утешитель, атидепрессант. Человек, чем-то встревоженный может прибегать к еде снова и снова. Он будет больше нуждаться в лакомствах, потому что лакомая пища избыточно жирная и сладкая утешает гораздо лучше, чем повседневная. Любая попытка соблюдать в этой ситуации диету будет усиливать тревогу и быстро приводить к срыву.

Безусловно, это поможет ему замедлить нарастание веса и может быть, вызвать некоторое его снижение. Но более радикальным было бы научить его меньше тревожиться. В основе тревоги всегда лежит конфликт. Неразрешимый или, как минимум, не имеющий такого уж очевидного решения.

Иногда этот конфликт явный, но часто он скрыт в подсознании. Например, женщина и ее пьющий муж. Муж пьет, жена тревожится, переживает.

Скандал за скандалом. Какая уж тут диета! Очевидный конфликт. Но любой психотерапевт, занимающийяс такого рода ситуациями, скажет вам, что часто мужчина пьет от бессилия оправдать ожидания своей жены.

Он ну никак не соответствует ее представлениям о настоящем человеке и настоящем мужчине. Ну и как тут не пить? Вот и получается, что в основе проблемы лежит скрытый подсознательный конфликт между ожиданиями женщины и окружающей ее реальностью. Зачастую пациенты желают снизить вес, основываясь на научных изысканиях, которые помогут облегчить жизнь.

На этот раз специалисты из Великобритании и Австралииразработали эффективный прием, позволяющий похудеть силой мысли — причём буквально. Чтобы похудеть, не прибегая к жестким диетам и спорту, достаточно настроить себя на похудение. Британские ученые из университета Плимут и их коллеги из университета Квинсленд провели исследование, в ходе которого выявили два психологических приема, которые позволяли худеть — только один из них в 5 раз эффективнее другого.

Забегая вперед — удается похудеть на 6,44 килограмма за год. Все дело в мотивации! Как оказалось, мотивация — это основа основ. Ученые изучили два вида психологической интервенции, направленной на одну цель — похудение. Рассмотрим их.

Первый вид - мотивационное интервью Motivational interviewing , MI.

1 комментарий

Это терапевтические беседы с лечащим врачом. По сути, это встреча с психотерапевтом, который помогает мотивировать пациента с лишним весом начать работать над собой. Этот прямой метод аудио воздействия основан на психотерапии страдающих алкогольной зависимостью. Метод интервью не дает молниеносных плодов. Его суть в истинном заложении в пациенте сомнений насчет правильности своего образа жизни.

В данном случае — это переедание, невнимание к составу еды и отсутствие движения. Это метод визуализации желаний, фиксации достижений, и главное — прослеживаемость четкого пути к цели. Это фото и видео фиксация результатов, голосовая запись. Для реализации метода используется модное приложение Goal in Mind , разработанное учеными из плимутского университета.

Программа позволяла фиксировать свои достижения наглядно, и это действовало как самая мощная мотивация из всех. Итак, группа ученых пригласила добровольцев с избыточным весом. Пациенты были поделены на две группы, одна из которых начала проходить психологическую программу MI, а вторая работала с FIT. Был дан срок эксперимента — 6 месяцев. Стоит отметить, людям не прописывали ни диету, ни спортивную активность.

Все было только в их руках и на их ответственности, то есть полное свободное плавание. Какое результат? Спустя полгода добровольцы и ученые снова встретились.

  Психологическое похудение

И уже встретившись спустя год, добровольцев снова взвесили. А пациенты из группы FIT улучшили свои показатели — это похудение на 6,7 кг за год, причем, как уже говорилось выше, без специальных диет и спорта. Похудение — воистину процесс не только физический, но и психологический.

Ведь все, что мы делаем, зависит от того, что у нас в голове, не так ли? Отсюда следует, что самоконтроль, а не спонтанность — ключ к здоровью и стройности. Значит, к эффективным методам можно отнести и дневник питания, и подсчет калорий — отличные методы визуализации. Все-таки мысль более материальна, нежели нам кажется… Красота - здоровье - мода - стиль.

Кто-то занимается на тренажерах, кто-то сидит на диетах, кто-то, подобно герою фильма "Раба любви", думает: "Что бы такое съесть, чтобы похудеть? Вот несколько чисто психологических уловок, которые помогут вам стать стройнее и изящнее. Оговоримся сразу, мы не будем говорить о диетах. Во-первых, о них и так уже достаточно много написано. А, во-вторых, любая диета — стресс для организма, а ведь можно приобрести заветные параметры более щадящими способами.

Фигура — образ жизни Если человек не болен, то его фигура — как полнота, доходящая до ожирения, так и худоба, граничащая с истощением — отражение его образа жизни. Чтобы понять, почему вы именно такая, а не другая например, пышная дама, а не топ-модель , надо проанализировать, как вы живете.

Причем превратить это занятие из обязательного и нудного урока в увлекательный процесс: оценить свою личную жизнь, работу, общение с окружающими — вплоть до отношения к вещам и неодушевленным предметам, поскольку к ним относится и еда. Любите ли вы себя, уделяете ли себе достаточно времени и внимания или занимаетесь собой по остаточному принципу?

И вы еще удивляетесь, что не можете сбросить лишние килограммы? Запретный плод всегда сладок: нам всегда больше всего хочется именно того, чего нам по каким-то причинам нельзя. Если мы не разрешаем себе кушать, организм как будто бы с ума сходит — требует еды, оставаясь равнодушным ко всем остальным удовольствиям. Но ведь ответственность за себя несем только мы сами — по большому счету, никому больше нет дела ни до нашей фигуры, ни до нашего здоровья.

Конечно, хочется съесть пирожное или мороженое , но когда-то же можно себе в этом отказать, если, конечно, вы не совсем уж безвольный человек. Никто не говорит о том, что нужно совсем перестать есть мы привыкали к своему стилю питания много лет, отказаться от него сразу не получится — это будет стрессом для организма , но чуть-чуть сократить порции и устроить один разгрузочный день в неделю, под силу каждому.

Так, если вы привыкли есть с супом два кусочка хлеба, сократите эту норму до одного, это ведь совсем не трудно. Тем более что от процесса вырабатывания воли — особенно, когда это получается — можно получить не меньше удовольствия, чем от еды.

Еще один способ при помощи психологических уловок сбросить несколько лишних килограммов — каждый раз спрашивать себя, действительно ли в данный момент вы хотите есть. Очень часто мы бросаемся к холодильнику за компанию с кем-то из членов семьи, потому, что пришло время завтракать, обедать или ужинать, или потому, что внезапно вспоминаем: а ведь мы давно не ели!

Но, может быть, это как раз потому и произошло, что есть мы в данный момент не хотим? Если в таком случае подождать — хоть немного!

  Психологическое похудение

Со временем вы научитесь есть только тогда, когда действительно голодны, а это позволит значительно снизить свой вес. Александра Волошина Присоединяйтесь также к группе Lady. Следите за обновлениями раздела!