Простые упражнения убрать живот после родов

Share on Facebook Share on Twitter Беременность и роды — тяжелое физически и морально испытание для каждой девушки. Если ваша фигура быстро и легко восстановилась после этих 9 месяцев — считайте, что вам сильно повезло. Чаще бывает, что обвисший живот и лишние килограммы приходится убирать очень долго и тяжело. Почему после родов появляются проблемы с животом, и у всех ли это бывает?

При беременности женский организм перестраивается, бросая все резервы на вынашивание плода. В результате происходят такие изменения: Матка увеличивается, и создает постоянное давление на мышцы пресса. Если женщина до родов не занималась спортом, мышцы ее живота растягиваются, и после рождения ребенка не возвращаются к прежней форме.

В результате живот обвисает. Организм накапливает подкожный жир на боках, животе, ягодицах и бедрах. Из-за быстрого увеличения живота кожа на нем растягивается, а после родов — может остаться дряблой. При беременности будущая мать может есть много и бесконтрольно. А хочется при беременности обычно не риса и не гречки, а сладкого, жареного, соленого, и побольше.

Проще всего привести тело в норму будет мамам, у которых это первый ребенок, которые до беременности не имели проблем с лишним весом, у которых генетически нет склонности к ожирению, и которые не избегают грудного вскармливания.

Популярные новости

Сколько веса набирается, и когда можно приступать к упражнениям? Нормой считается увеличение веса на кг. Ограничивать себя во вредных блюдах можно сразу после рождения ребенка. Строгую диету блюсти не рекомендуется: уставшему организму требуется энергия для восстановления. Но сладости, мучное и жирное — можно есть в меру, или вообще исключать.

Простые упражнения можно выполнять уже в роддоме, через несколько дней после родов, если они прошли без осложнений. Активные физические нагрузки обычно разрешают через недель. Как убрать живот после родов? Если вы уже перенесли роды, и после них прошло несколько недель — пора задумываться о приведении тела в форму.

У тех, кто активно занимался спортом и правильно питался до беременности — с этим обычно проблем не возникает: натренированные мышцы не растягиваются сильно, и при возвращении к тренировкам быстро приходят в тонус. Но если спортом вы занимались нечасто, или не занимались вообще — можно решить проблему такими способами: Бандаж, ношение корректирующего белья, подвязывание.

Эти способы не убирают живот по сути — они утягивают его. Когда вы надеваете одежду сверху — живот не выступает, и фигура смотрится тонкой и красивой. Такие методы подойдут для девушек, которые хотят прежде всего красиво выглядеть на работе. Нормализация питания. Важный нюанс — при кормлении грудью запрещены жесткие диеты. Если кормящая мать будет худеть примерно на 1 кг в неделю, ребенку можно нанести вред.

При быстром сжигании жира выделяются токсины, которые могут через молоко попасть в организм малыша. Поэтому из рациона стоит просто исключить все самое вредное жареное, соленое, жирное, слишком сладкое , но никак не сидеть на дефиците калорий. От лишнего жира такие процедуры не помогают, а вот состояние кожи — улучшат.

  Простые упражнения убрать живот после родов

Процедуру можно проходить в СПА, а можно делать дома, разными способами. Использование жестких мочалок при приеме душа. Как и обертывания — жир не сжигает, но кожу тонизирует. Стоит делать, если появились растяжки, или кожа стала дряблой. Регулярные занятия спортом. Жир обычно скапливается не только на животе: он откладывается и на бедрах, и на ягодицах, и на боках.

Упражнения для пресса. Нужны, чтобы привести в тонус мышцы живота. Из первой категории подойдут катание на велосипеде, бег, занятия активными видами спорта, фитнес только выбирать надо не легкую программу , кроссфит. Можно выбрать спортивный комплекс и для тренировок в домашних условиях к примеру — Т25 или Insanity от американского тренера Shaun T.

Для пресса можно делать любые упражнения, предназначенные для этой мышечной группы. Скручивания, подъемы ног, наклоны корпуса, подъемы таза в положении лежа, планки боковая и простая , вращение обруча, повороты корпуса — все это можно делать как можно чаще.

Как убрать живот после кесарева? Активно приводить живот в форму после кесарева можно начинать позже — через месяца, и только после консультации врача. Если вы начнете заниматься спортом раньше, возможны такие последствия: опущение матки; расхождение швов; кровотечение. Чтобы убрать живот — можно придерживаться тех же правил, что приводились выше.

Такую проблему не решить только упражнениями и диетой. Если хочется добиться идеально гладкой кожи — придется прибегать к хирургическим процедурам: Абдоминопластика. Проводится под общим наркозом в стационаре, восстановление после операции может занять несколько недель.

Цена операции зависит от текущего состояния живота и от того, какой результат вы хотите получить. Делается под местной анестезией. Удаляются только жировые отложения, обработка кожи не проводится. Бывает нескольких видов ультразвуковая, водоструйная, вакуумная, лазерная, радиочастотная, тумесцентная. Кроме хирургических методик можно пройти косметологическую процедуру — лазерную шлифовку кожи.

Она может избавить вас от растяжек, рубцов, и сделать кожу более ровной и гладкой. Обычно процедур требуется несколько, с интервалом в месяца. Чтобы и пресс был в наличии, и спина оставалась по-девичьи стройной? Такие женщины вызывают восхищение, особенно если видишь их с оравой детишек на пляже… Во время беременности с ростом плода прямые мышцы живота раздвигаются.

Внутренние органы — кишечник, мочевой пузырь — с каждым месяцем беременности все больше испытывают нагрузку и опускаются вниз, меняя свое естественное положение. Наша задача — вернуть все органы на свои места и помочь смыканию прямых мышц. Ошибочно думать, что упражнения на пресс помогут вернуть плоский живот.

На самом деле такие упражнения в послеродовой период даже противопоказаны. Но уже после второй беременности даётся это сложнее и сложнее. Поэтому важно вовремя приложить усилия, чтобы период восстановления совпал с началом тренировок.

Сразу после рождения ребенка, в нижней части живота все еще остается много места — и туда устремляется кишечник, сдавливая матку вместе с влагалищем.

Именно поэтому питание мамы в первые месяцы должно быть легкоусваиваемым, ни в коем случае нельзя переедать, чтобы не усугублять давление на органы. После родов многие женщины начинают страдать от геморроя, запоров, появляется опущение матки. А причина все та же — кишечник во время беременности сместился вниз, как в провисший гамак.

И теперь сдавливает органы, которые перестают нормально функционировать, в них нарушается кровообращение и появляются застойные явления. А если не сомкнулись прямые мышцы пресса и живот торчит как шарик, — то кишечник и не спешит возвращаться на свое место.

Всего этого можно избежать и иметь желанный пресс и после четвертой беременности — если соблюдать правила и подключить правильную нагрузку, укрепляющую мышцы живота. Эти достаточно простые упражнения по силам выполнить любой женщине.

Делай их регулярно, утром и вечером. Важно делать комплекс на пустой желудок. Лучше всего для этого подходит раннее утро, время после прогулки перед обедом и вечернее — перед сном после ужина должно пройти не менее 2-х часов. Комплекс состоит из 9 упражнений по 3 подхода каждое кроме массажа и расслабления , которые займут 20 минут твоего времени.

Отдых между подходами должен быть не больше минуты.

Увеличивай нагрузку, если упражнения не кажутся сложными, но постепенно. Втягивание живота Уддияна-бандха Это упражнение очень популярно в вумбилдинге — оно тренирует влагалище, а значит, усиливает приятные ощущения во время секса.

Убираем живот после родов. Упражнения для интимных мышц.

Йоги его называют уддияна-бандха, а маленькие дети так часто изображают Кощея-Бессмертного. Исходное положение: встать прямо, поставить стопы параллельно друг другу, чуть шире плеч, колени расслабь. Теперь медленно сделай 4 глубоких вдоха-выдоха. На последнем выдохе задержи дыхание, немного согни ноги в коленях и упрись руками в переднюю часть бедер.

Вытяни позвоночник и внутренним усилием втягивай живот вверх под ребра. Подтягивай нижнюю часть живота вверх, к диафрагме. Ты можешь увидеть, что живот в этот момент расслаблен и выглядит как мешок. Не стоит расстраиваться — уже через месяц занятий картина сильно поменяется.

  Простые упражнения убрать живот после родов

Для точного исполнения уддияны-бандхи требуется сделать два корневых замка: вверху — в районе шеи, и внизу — напрягая область промежности. Корневой и шейный замки препятствуют попаданию внутрь воздуха — и только в таком случае упражнение будет иметь силу. Шейный замок — это одновременное вытягивания макушки вверх и опускание подбородка вниз к груди.

Поэтому наращивай нагрузку постепенно; вначале будет достаточно сделать всего 5 упражнений. Здоровый человек способен совершать повторений в день. Это упражнение укрепляет внутренние мышцы, которые должны удерживать органы на своих местах. Массаж внутренних органов Это упражнение способствует улучшению кровообращения в органах малого таза и ускоряет перистальтику кишечника.

Идеальное занятие для раннего утра. Сядь на пол на колени, раздвинь колени пошире и опусти таз на коврик или на пятки. Теперь наклонись вперед, заведи руки вниз к животу и начинай его массировать. Не переусердствуй; если почувствовала боль, уменьши силу надавливания. Ты должна хорошо промассировать печень и кишечник.

Ткани получат больше кислорода, а каловые массы скорее покинут тело. Массировать лучше всего всей ладонью, не надо это делать двумя пальцами. Выполняй массаж минут. Если в этом месте есть воспалительные процессы, то массаж противопоказан. Любая резкая боль должна быть сигналом к остановке упражнения!

Если есть неуверенность в том, что все благополучно зажило после родов например, при кесаревом сечении , то также воздержись от этого упражнения. Лёжа на спине, руки вытяни вдоль туловища, поясницу прижми к полу. Подними обе ноги и начинай по очереди их сгибать в коленях, имитируя езду на велосипеде.

Сделай 3 подхода по 20 вращений. Исходное положение: лёжа на спине. Заведи ноги за голову, подставь руки под лопатки, опираясь на руки, смести вес тела на плечи — но не на шею! Добейся положения, чтобы спина стала ровной, а ноги не заваливались в разные стороны. Оставайся в позе 10 вдохов-выдохов. Сделай 3 подхода. Во время выполнения подтягивай живот, делая легкую уддияну-бандху.

Коснись пола пальцами ног. Постепенно отводи ноги все дальше от головы. Вес тела — на плечах; ни в коем случае не на шее! Опускание ног лёжа под углом 45 градусов. Это упражнение укрепляет нижний пресс. Лежа на спине, ноги вместе, руки вытянуты вдоль тела.

  Простые упражнения убрать живот после родов

Поясница прижата к полу. Медленно поднимай ноги вверх до угла 45 градусов. Затем также медленно опускай их вниз. Можешь считать до 10, чтобы не спешить. Постепенно увеличивай временной диапазон до 40 тактов. Старайся расслабить мышцы лица, рук. Всё усилие делают ноги и нижний пресс. Сделай 3 подхода по раз. Разведение ног в стороны Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты вдоль тела.

Подними обе ноги вверх. Не сгибай колени. Разводи одновременно обе ноги в стороны. Чтобы увеличить нагрузку, делай это упражнение медленно на 10 тактов. Сделай 3 подхода по 20 раз. Старайся соблюдать нагрузку в махов.

Если есть проблемы с яичниками и мочеполовой системой, то это упражнение должно выполняться раза в день. Сядь на пол, выпрями спину, согни ноги в коленях, соедини пятки. Подтяни ступни к промежности. Начинай поднимать и опускать колени вверх-вниз, как будто бабочка машет крыльями.

Держи спину прямой. Старайся доставать коленями до пола. Но если пока не получается, просто следуй своим возможностям. Если сложно делать упражнение с прямой спиной, облегчи выполнение — обопрись руками сзади, но спину держи ровной.

Как же избавиться от живота после родов?

Расслабление Чтобы тело усвоило нагрузку, его необходимо расслабить. Ляг на пол, раскинь в стороны руки и ноги, расслабь шею, мышцы лица. Постарайся ни о чем не думать, просто представь свой идеальный живот и тело, полное здоровья и красоты Выполняя этот несложный комплекс упражнений, ты вернешь себе плоский живот, создашь мощную поддержку для внутренних органов за счет проработанных мышц и оберешь необходимый тонус, который дает нам спорт.

Кстати, этот цикл упражнений совершенно универсален. Его могут выполнять и рожавшие, и нерожавшие женщины, молодые и пожилые — он одинаково полезен для всех! Семь несложных правил Самым проблемным и опасным местом в фигуре молодых мам становятся жировые отложения в нижней части живота.

Главное, не запустить свою проблему, так как чем больше вы бездействуете, тем тяжелее вашей коже прийти в тонус, а жировым отложениям начать уходить. Masson, Shutterstock.

Некоторые женщины связывают мечту об идеально подтянутом животе со значительным сбросом веса. И даже на первых этапах к мечте морят себя голодом или практикуют самые разнообразные диеты, которые им с удовольствием советуют родственники, знакомые или просто собеседники в интернет-пространстве. Дело в том, что жировые отложения даже при нормальном весе распределяются неравномерно.

Бывает, что в теле худощавой женщины скапливается значительная жировая прослойка в районе бедер, ягодиц и живота. Именно поэтому для красивой и пропорциональной фигуры важно не столько соотношение роста и веса, сколько величина и места локализации жировой прослойки. Но в период вынашивания ребенка из-за смены гормонального фона перестраивается весь организм и жировая прослойка существенно увеличивается, причем большая ее часть скапливается в районе живота, чтобы защитить плод от механических повреждений и переохлаждения.

Нередко у беременных возникают еще и стрии растяжки. Да и жировая прослойка из-за того, что перерастягивается, выглядит под кожей неравномерно и некрасиво. Чтобы вернуть себе былую стройность, необходимо придерживаться нескольких несложных правил: 1. Когда ваш ребенок родится, подождите около восьми недель и после посещения гинеколога который подтвердит, что вам уже можно приступать к физическим нагрузкам приступайте к активным тренировкам.

Если у вас было кесарево сечение, то сходите к специалисту, который осмотрит шов, расспросите его подробно о физических нагрузках для пресса. Если вы уже сходили к врачу и он сообщил, что заниматься физическими упражнениями вам уже можно, то приступайте к занятиям.

Начать лучше всего с наклонов. Их можно выполнять вперед и назад, а также вправо и влево. Можно не только выполнять непродолжительные комплексы, но приучить свое тело напрягаться во время домашней работы. Например, мойте полы руками без помощи швабры, стирайте вручную нежные детские вещи.

Втягиваем живот. Даже те, кто носит послеродовой бандаж, не должны себе отказывать в столь эффективном упражнении. Уникальность этого способа приведения живота в порядок заключается в том, что его можно делать везде и всегда. Благодаря таким нехитрым манипуляциям мышцы в районе пресса будут постоянно в тонусе, ускорится кровообращение, что позволит скорее расщепить лишний жир.

  Простые упражнения убрать живот после родов

Сведите к минимуму, а еще лучше исключите совсем, хлебобулочные изделия, сахар, копчености, жирные продукты. Подобный рацион не только прибавит килограммов вам, но и может нанести вред вашему ребенку если вы кормите грудью. В основном в нее включены упражнения на растяжку, также особое внимание уделяется дыханию. Многие женщины, которые регулярно занимаются по данной системе, отмечали превосходные результаты.

Хотя есть и противники бодифлекса, которые полагают, что задержка дыхания во время упражнений может нанести вред организму. Гормоны радости и улыбка на лице сделают вас обворожительной, настроят на боевой лад чтобы не бросить все при первых неудачах и придадут сил во время занятий.