Простые советы для похудения

Для этого нужно: во-первых, следить за сбалансированностью рациона, во-вторых, больше двигаться, и, в-третьих, спать не менее восьми часов в сутки. Действительно, правильное питание кажется легким и безмятежным только для тех, у кого в принципе нет тяги к сладкому, кто никогда не сталкивается со стрессовым перееданием , а к фастфуду относится со здоровым равнодушием.

Но что делать всем остальным? У нас есть ответ. Точнее, у фитнес-эксперта Джонатана Росса Jonathan Ross , который в интервью Popsugar рассказал о правилах, которые приведут тело в форму быстрее, чем вы думаете.

Ешьте овощи и белок Фото: Instagram Постарайтесь делать это при каждом приеме пищи, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми ему питательными элементами. Свежие овощи богаты не только витаминами и антиоксидантами: вода и волокна в них помогают продлить чувство сытости, так что в следующий прием пищи вы съедите меньше, чем могли бы. А насыщенная белком диета, по данным исследований, помогает наращивать мышечную массу, вытесняя подкожный жир.

Исследования показывают, что наличие в системе питания здоровых жиров — рыба, орехи, авокадо , растительные масла — способствует уменьшению жировой прослойки на животе , с которой, как известно, сложнее всего справиться. А вот насыщенных и транс-жиров постарайтесь избегать, чтобы не нарушить нормальный обмен веществ.

Планируйте, готовьте, упаковывайте Фото: Instagram Лучший способ следовать здоровой диете — взять на себя ответственность за ее соблюдение. Джонатан Росс рекомендует готовить еду дома и брать с собой обед во всех случаях, когда это возможно. Так вы сможете держать под контролем не только примерную калорийность рациона, но также содержание в пище жиров, сахара и соли. И еще один совет: всегда держите бутылку воды и здоровые закуски все те же орехи, сухофрукты, ломтики фруктов и овощей под рукой, и тогда у вас не будет соблазна съесть что-то вредное на ходу.

Да, потребление этих продуктов может ухудшить ситуацию, но все это, тем не менее, не критично. Если на следующий день вы вернетесь к рациональному питанию, то очень быстро окажетесь на прежней точке. А то, что вы позволили себе немного расслабиться, лишь пойдет на пользу вашему психическому состоянию.

Не пейте калории Фото: Instagram Вы наверняка слышали это не раз, но повторение — мать учения. Газировка , коктейли и ароматизированная вода — главные препятствия на пути к безусловно правильному питанию. Это, в свою очередь, приведет к тому, что уже через 15 минут вам захочется есть с удвоенной силой, не говоря уже о прочих минусах для здоровья и общего самочувствия.

Не пропускайте приемы пищи Фото: Instagram Если вы действительно хотите изменить свое тело, питание — то, на что важно обратить внимание в первую очередь. Эксперт советует придерживаться приемов пищи в течение дня, как вам больше нравится , и следить за наличием белка и волокон в каждом из них.

Советы для похудения совет для похудения, которые реально работают Худеть не всегда легко, на самом деле, большую часть времени могут занять надоедливые американские горки взлетов и падений веса. Считая своей миссией сделать фитнес и укрепление здоровья легче и веселее, мы собрали вместе советы для похудения, чтобы сделать ваш путь к идеальному здоровому весу намного легче.

Так что попробуйте несколько наших советов, чтобы увидеть насколько хорошо они работают для вас. Исследования показали, что спонтанная двигательная активность СДА , такая как непоседливость, частое мытье посуды, подъемы для переключения каналов телевизора и еще большое множество подобных вещей, может сжечь внушительные калорий в день.

Помните, что все в жизни имеет значение! Все маленькие кусочки складываются в большой результат, так что не игнорируйте даже небольшие, последовательные действия: продолжайте и они вскоре покажут результат. Большинству нужно 3 приема пищи и 2 перекуса, чтобы получить их дневную норму калорий. Зная это, вы можете спланировать ваш рацион и следовать ему - сделайте его здоровым и окажетесь еще ближе к вашей цели потерять вес.

Легко, правда? Мы все знаем, что физические упражнения сжигают калории, но знаете и вы, что они сжигают калории и во время сна. Так что это даже лучше, чем вы думали! Рекомендация из исследования Гарварда года : тратьте 60 минут на тренировки умеренной интенсивности для похудения. При этом исследование свидетельствует, что 30 минут в день таких тренировок дают очень много для вашего здоровья, но не для потери лишнего веса.

Если не знаетe с чего начать, то прочитайте, скачайте в PDF и распечатайте: План из 5 упражнений для новичков на 4 недели 4. Не думайте о зелени! Звучит глупо, но это правда, исследования показывают, что если вы думаете, что едите "легкую" еду, тогда вы не будете ощущать себя сытым. И дело не только в психологии, ваши мысли о еде на самом деле могут заставить вас выработать больше гормона грелина, который предотвращает ваше ощущение сытости.

Поэтому, вместо того, чтобы думать о зелени в вашем салате, лучше подумайте про его более калорийную часть: сыр, авокадо, орехи. Это также помогает выбрать пищу, которая хоть и здоровая, но приносит удовольствие, например, вкусный бульон или лимонно-чесночные креветки с овощами.

Включайте в процесс вашего партнера. Худеть будет довольно трудно, если ваш партнер поедает торты и десерты, так что включайте в процесс и его. Дайте ему или ей знать, что вам нужна его поддержка, и если вы часто ходите в рестораны или покупаете еду на вынос, то попробуйте сделать небольшое исследование и выбрать более здоровые варианты: возможно, не покупать или поделить пополам десерт, потратить время для совместной тренировки.

Если вы привлечете вашего партнера и тверды о вашем собственном намерении похудеть , то похудеть будет намного проще. Не ешьте перед телевизором.

  Простые советы для похудения

Во-первых, исследования неоднократно показали, что существует зависимость между ожирением и времяпровождением перед телевизором - вот почему появилось выражение: "Бездельнику и сельдерей не поможет. И не только это: если вы смотрите ТВ, то вы не занимаетесь и не спите в это время. Так что ешьте только за столом, делайте небольшие тренировки во время рекламы и замените час телевизора на час тренировок - если вы следуете этим правилам каждый день, то будете все ближе и ближе к вашей цели.

Ешьте больше клетчатки. Достаточное количество клетчатки в вашем рационе очень важно для похудения. На самом деле, это один из важнейших инструментов для эффективной потери лишнего веса. Потому что из-за неe вы чувствуете себя сытым - клетчатка поглощает воду и расширяется в вашем желудке, что, в свою очередь, способствует выработке лептина, гормона, который дает чувство сытости.

Найдите несколько источников клетчатки, которые вы любите и ешьте каждый день. Попробуйте брокколи, льняные семена и яблоки! Смотрите видео о практике применения Клетчатка БАДы для похудения. Готовьте ваши "быстрые" перекусы заранее. Найдите для себя такую еду для перекусов, чтобы она была здоровая, "быстрая" и нравилась вам. Расставьте тарелки с ней по дому и в вашем холодильнике на уровне глаз, так что, если вы вдруг захотите перекусить, то найдете именно ее.

Тренируйтесь интенсивно. Исследования показали, что короткие, но высокоинтенсивные, тренировки сжигают намного больше калорий, чем длинные с умеренной интенсивностью. Другими словами, ходьба по беговой дорожке - не лучший способ для похудения: 15 минут высокоинтенсивных упражнений намного эффективней 1 часа медлительного кардио. Одним из наших любимых способов являются прыжки через скакалку, Гарвардская Медицинская Школа показала, что человек с весом 57 килограмм будет сжигать ккал за 30 минут.

Помните, что повышать интенсивность ваших тренировок нужно не спеша и постепенно. Еще лучше будет, если вы проконсультируетесь в вашим врачом перед внесением изменений в ваши тренировки или рацион. Не пропускайте приемы пищи. Если вы это делаете, то ваше тело будет жаждать высококалорийную пищу, а не ее здоровую альтернативу.

Поймите, чего вы действительно хотите. Очень много людей говорят про похудение, но в действительности они хотят стать более уверенными в себе, чувствовать себя сексуальнее, быть в лучшей физической форме или получать больше внимания. Какие бы ни были причины, потребуется некоторое время, чтобы осознать, чего вы действительно хотите и начать настраивать себя на вашу цель, чтобы, когда у вас будет какое-либо искушение - вы сможете его с легкостью подавить.

И это действительно важно в долгосрочной перспективе. Другой подход может быть таким: вы не теряете вес, а наоборот, приобретаете нечто гораздо более важное. Поменяйте цвет вашей тарелки. Это звучит странно, но если вы выберете тарелку, которая контрастирует с вашей едой, тогда вы будете есть меньше.

Пока вы помните это, в следующий раз, когда вы будете есть десерт, попробуйте положить его в синюю тарелку - множество людей считают, что синий работает в качестве естественного подавителя аппетита. Странно, но наука это подтвердила! Комбинируйте тренировки и диету. Только тренировки не дадут хорошего результата.

  Простые советы для похудения

По факту, выбирая из двух, здоровая диета намного важнее хотя вы должны совмещать обе части, если хотите быть по-настоящему здоровым. Как говорится, вы не можете "перетренировать" исправить тренировками плохую диету.

Поэтому ешьте здоровую пищу и найдите упражнения, которые будут вам нравится. Тогда у вас все будет хорошо на пути к вашему идеальному здоровому весу. Игнорируйте спонтанные покупки. Все в торговых центрах предназначено для того, чтобы вы расстались с вашими деньгами. Когда ты ждешь своей очереди у кассы, все витрины забиты до краев шоколадками, газировкой и другими всевозможными саботерами вашей потери веса.

Маркетологи знают, что эта минутная слабость для людей. На самом деле, исследования показали, что такие спонтанные покупки составляют свыше потребляемых калорий на одну женщину в год! Мало того, что эти внезапные покупки бьют по вашему кошельку, так еще и способствуют вашей полноте! Хорошая новость заключается в том, что после того, как вы узнали этот небольшой трюк, вам будет гораздо легче ему сопротивляться.

Только подумайте: "Они пытаются забрать мои деньги и сделать меня толстым! Тогда вы просто закроете глаза и гордо пройдете мимо. Ходите больше! Купите себе шагомер и увеличивайте ваш уровень активности. Бросьте себе вызов - делать 10 шагов в день. И тогда вы будете дополнительно сжигать калорий. Это звучит сложно, но вы сможете. Исследования показали, что это значительно улучшит ваше здоровье.

Возможно, вы уже слышали об этом методе постановки целей: S - specific конкретныe , M - measurable измеримые , A - achievablе достижимые , R - realistic реалистичные и T - time-based в рамках отведенного времени. Цели, поставленные таким способом, имеют большую вероятность на успех.

Так что не задавайте их смутно: "Я хочу немного похудеть" - а лучше так: "Я хочу похудеть на 5 килограмм к 23 ноября, теряя по килограмма в неделю, при этом правильно питаться и уменьшать потребление нездоровой еды". По мере того как вы двигаетесь по направлению к вашему идеальному весу, вы, вероятно, захотите подогнать ваши цели под ваш прогресс.

Уменьшите количество жирных продуктов. Попробуйте продукты с пониженным содержанием жира - другие варианты паштетов, молочных продуктов и салатных соусов. Не забывайте, что здоровые жиры полезны для вас в меру! Не приносите эту еду домой. Если вы не хотите это есть, то не приносите это домой. Мы делали эту ошибку в течение многих лет, думая, что мы можем принести коробку печенья или мороженое и не съесть его - это так не работает!

Если это уже у вас дома - вы съедите это, так что приносите домой только здоровую еду. Остерегайтесь скрытого сахара! Знаете ли вы, что еда все содержит в себе скрытый сахар? Так что даже если на этикетке не сказано о наличии сахара, то продукт все равно может содержать сладкие компоненты!

Такие как, фруктоза, кукурузный сироп, декстрин, глюкоза Узнав о скрытом сахаре, вы сможете избежать его!

Как похудеть: лучшие советы Лайфхакера

Составьте расписание приемов пищи и следуйте ему. Окей, мы знаем, что графики скучны, но принимая еду по графику, которого вы будете придерживаться, вы сможете предотвратить незапланированные перекусы. Давайте смотреть правде в глаза, "удобная и быстрая" еда почти всегда не самый здоровый вариант, вот почему мы называем ее фастфуд, а не здоровое питание!

Не обращайте внимания на строгие диеты и магические таблетки. Потеря и удержание веса это важная часть требуют изменения образа жизни, но вы не должны менять все и сразу: просто делая небольшие здоровые шаги каждый день вы будете приближаться к вашей цели все ближе и ближе. Главное понимать, что вы должны предпринимать долгосрочные изменения. Строгие диеты и таблетки для похудения работают лишь на короткой дистанции но могут иметь и плохие последствия для вашего здоровья.

Проще, чем кажется: эти советы помогут тебе похудеть раз и навсегда

Часто люди, в конечном итоге, лишь возвращают свой изначальный вес, тогда вам придется начинать все сначала, когда вы захотите сбросить вес снова! Оксана Короткова Как похудеть на диете: 10 простых советов Накануне Нового года я весила 84 кг. Эту цифру запомнила очень хорошо, потому что давно не взвешивалась и за последние пару лет покупала одежду всё большего размера.

Я разревелась прямо там, в торговом зале.

  Простые советы для похудения

Со мной случилась настоящая истерика, потому что я искала наряд на корпоратив и вдруг поняла, что мне действительно будет не в чем туда пойти. Меня охватила страшная злость, но не на продавщицу, а на себя. Ведь, это я так растолстела, а не она. И это я прятала голову в песок, и не хотела признать очевидное.

Напротив был магазин бытовой техники. Я встала на весы. Увидела эту жуткую цифру - И вместо костюма купила себе электронные весы. Дома я залезла в интернет и нашла систему похудения. За первый месяц я похудела на 8 кг. А 1 июня весила 67 кг. Я счастлива своим успехом и готова поделиться с вами, что именно мне помогло.

Совет 1. Купите электронные весы Наверно, это звучит забавно, Но если у вас нет весов, то вы наверняка даже не догадываетесь о своих проблемах. Или думаете, будто вы прибавили всего лишь кг, ведь вы всё ещё влезаете в джинсы, купленные год назад.

А между тем, в одни стрейч-джинсы влезает почти 10 лишних кг. Чем точнее весы, тем лучше. У меня точность грамм, но есть и меньше. Совет 2. Взвешивайтесь ежедневно Нужно контролировать свой вес каждый день. Я взвешиваюсь вечером перед сном и утром, сразу после посещения туалета.

Цифры заношу в тетрадку. Вечерняя цифра помогает мне понять, хорошо ли прошёл день, и я даже могу угадать, примерно на сколько уменьшится завтрашняя цифра. Утренний вес мотивирует меня лучше, чем что-либо ещё. В первые дни вес уходил по г. Это было так здорово! Сейчас долгожданные минус г вселяют в меня уверенность, что я всё делаю правильно.

Можно заносить цифры в таблицу Exel. Когда вы увидите график снижения своего веса за пару недель, вы подпрыгните до потолка - это самый лучший график, который я когда-либо видела. Совет 3. Пейте в день 2 литра воды, чтобы похудеть Наверняка вы читали этот совет уже раз сто.

Я тоже. Рекомендация мне казалась самой глупой из всех, которые я когда-либо встречала. Тем не менее, я убедилась на себе: если не пить много воды, вес уходит весьма неохотно. И даже может вообще перестать уходить.

  Простые советы для похудения

Но стоит вернуться в питьевой режим, как уже по вечерней цифре на весах видно, что утром будет долгожданный минус. Я придерживаюсь вот этих советов о том, как пить воду. Совет 4. Не скрывайте, что вы на диете Многие стесняются поделиться тем, что они худеют, опасаясь, что коллеги начнут подкалывать или того хуже, убеждать, что худеть вовсе не нужно.

Ага, вы со своей диетой для них - молчаливый укор. Ведь они не могут отказаться от всех этих мелких радостей в виде плюшки к чаю или пиццы вместо ужина. Но чем больше народу кругом будет знать о вашей диете, тем сложней вам будет от неё отступить. Очень скоро все привыкнут, и вы тоже втянетесь в привычный ритм.

Я также вам советую не вступать в дисскусии по поводу того, нужно ли вам худеть. Просто скажите, что это ваш каприз, и всё. Совет 5. Стоп-диета в выходной Позвольте себе маленькое отступление по выходным. Совсем небольшое: кусочек сыра, горстку орехов, сливки в кофе - как награду за ваши старания.

Эти мелкие приятности так радуют. А ещё вы своими глазами вечером видите на весах , что значит этот кусочек сыра. Совет 6. Не отказывайтесь от приглашений В первые 2 месяца я была как маньяк, соблюдая диету до последней точки.

А потом пришло 8 марта, и я оказалась перед дилеммой: как быть? Не ходить в гости? Я не пошла. Но после раздумий стало ясно, что не стоит приносить свою жизнь в жертву диете. Надо просто приспособиться, ведь на любом праздничном столе есть овощи, рыба, морепродукты, которые можно кушать без особого страха.

Да и кто там в гостях следит, сколько вы едите и едите ли вообще! Совет 7. Поменяйте свои установки Что больше всего пугает в диете? Нельзя кофе с сахаром, нельзя пиццу, нельзя чипсы, нельзя жареную курочку, нельзя сладкий сырок. Надо творог фууу! Если так подходить, то вам не подойдёт ни одна диета.

Постарайтесь убедить себя, как благотворно подействует на ваш организм переход к здоровому питанию. Читайте о том, как полезны эти продукты, и совсем скоро вы начнёте испытывать удовольствие от своих новых привычек. Совет 8. Диета в нашем сознании ассоциируется с тремя моментами: 1.

Это ограничение во всём, всё нельзя. Это состояние голода. Вот скоро диета кончится, и я ка-ак наемся! Я питаюсь правильно, употребляю здоровые продукты. Я ем много, но каждый день худею. Я рада, что перешла на здоровый образ жизни, и теперь всегда буду питаться правильно, Совет 9.

Фитнес и всё такое Когда вы резко теряете в весе, то первое время это безумно радует. Но когда эйфория проходит, вы замечаете, что кожа потеряла упругость. Чем раньше вы приобщитесь к упражнениям, тем быстрее вернете телу тонус.

А ещё будете худеть быстрее. Сейчас столько разных видов тренировок, что нужно просто захотеть.

Если совсем лень или некогда , можно начать с 5-минутной зарядки утром и минутного комплекса вечером. Совет Вы похудели - и что теперь? А теперь наступает самый трудное, вам нужно сохранить достигнутый результат. Для меня такая цифра То есть я могу позволить себе временно стать Такая установка поможет удерживать достигнутое и не отступать от своих принципов.