Программа похудения 60 меню

Если я начну есть все это, я никогда не похудею, наоборот, поправлюсь! Примеры миллионов последователей системы доказывают обратное. Вы будете есть все и худеть! Но нужно соблюдать определенные правила. Сейчас вы скажете, что я могу съесть маленький кусочек шоколадки, а оставшийся день питаться салатными листьями!

Вовсе нет! Вам не придется считать калории, взвешивать тарелки, и ограничивать себя в любимых продуктах опять же в отличие от многих методик похудения. Тогда в чем же секрет? В соблюдении некоторых правил! Завтракайте, чтобы разбудить обменные процессы в организме.

Если встаете очень рано, можно сделать два завтрака, один из которых будет легкий, а второй полноценный. Это первый принцип правильного похудения по системе. Система не заставляет отказываться от кофе, чая и алкоголя. Из алкогольных напитков разрешено только красное сухое вино. Если перестраиваться постепенно, очень скоро вы не заметите, что раньше не могли даже притрагиваться к нему, пили только сладкое или полусладкое.

Сладкое есть можно, но на завтрак Вы можете есть любые сладости на завтрак. Одно придется изменить — отказаться от молочного шоколада Очень скоро вы будете недоумевать как могли есть молочный шоколад. На завтрак вы можете есть абсолютно все, что вам хочется.

После него в силу вступают некоторые ограничения.

Отдавайте предпочтение пропаренному рису! Он не уступает по вкусовым качествам обычному рису, но гораздо полезнее и для фигуры и для здоровья в целом. Белый хлеб, можно есть только на завтрак. На обед разрешен один кусок ржаного хлеба и только в том случае, если отсутствуют мясные, рыбные блюда или блюда из мяса птицы.

  Программа похудения 60 меню

Иначе методика похудения может не работать. Картошка и макароны разрешены к употреблению в обед, однако, старайтесь не злоупотреблять ими. На завтрак их можно сочетать с чем угодно. В обед разрешается их сочетание с овощами и с небольшим количеством сыра.

Сочетать их с мясом, рыбой, птицей и морепродуктами после завтрака — нельзя. На ужин их употребление не допускается. Правильное похудение требует выполнения некоторых условий. Если вы ложитесь, в три часа ночи, вы можете ужинать в последний раз позже, но не позже 8 часов вечера, даже в этом случае.

Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее. Но не нужно доходить до фанатизма, старайтесь ужинать не раньше 5 вечера, поскольку чрезмерно ранний ужин или легкий ужин не только не ускорит , но, наоборот, может затормозить похудение. Скорость снижения веса и употребление большого количества воды — один из распространенных мифов.

Нет, конечно, пить воду нужно, но не по литров в день, как считают некоторые. Пить нужно столько, сколько вам хочется. Однако, старайтесь помещать воду в зону видимости. Так вы будете употреблять больше жидкости. Касательно количества соли я придерживаюсь такого же мнения.

Правильная диета для похудения должна учитывать и этот принцип. Последний прием пищи нужно стараться сделать максимально легким по количеству компонентов. Например, можно смешивать рис с овощами, или рис с фруктами. Можно сочетать творог с овощами, или творог с фруктами. Если кушаете мясо, то только как самостоятельное блюдо. Тоже самое касается рыбы, курицы и морепродуктов. То есть на ужин мясо ни с чем сочетать нельзя.

Читайте также:. Что говорят врачи? Отзывы похудевших женщин "Минус шестьдесят" - это непросто диета, а система питания, придуманная обычной домохозяйкой Екатериной Миримановой, которая после родов поправилась до килограмм. После того как она начала питаться по своей собственной системе, женщине удалось за полтора года сбросить шестьдесят килограммов.

Именно эта цифра стала визитной карточкой системы. Любая диета рано или поздно заканчивается срывом. А при этой системе питания не нужно отказывать себе в сладостях и булочках, главное все это кушать до , чтобы организм успел усваивать и не откладывал на бедрах и животе лишние калории. Также плюсом диеты является то, что человек получает все основные элементы, вместе с разнообразными продуктами.

Существует большое количество блюд, которые можно приготовить из разрешенных продуктов, поэтому питаться можно достаточно разнообразно. К минусам диеты относится достаточно длительный процесс похудения. Нужен определенный период, для того чтобы организм перестроился на новую систему.

Многие люди до обеда не могут проглотить ни крошки, а после употребление продуктов ограниченно, поэтому для них придерживаться такого принципа питания будет сложно. Как питаться? Принципы системы Принципом этой диеты, является употребление определенных продуктов по часам. До разрешается кушать все что угодно в любом количестве, главное чтобы завтрак был сытным.

Но после в силу вступают ограничения. Ужинать нужно не раньше и не позже На ужин накладываются жесткие ограничения. Принципы системы питания: "Минус 60" - не значит голодать. Необходимо: обязательно завтракать. Тем, кто не привык употреблять пищу по утрам, придется изменить свои привычки. До двенадцати часов дня нужно полноценно позавтракать.

В это время пища усваивается лучше всего и лишние килограммы не прибавляются. Поужинать нужно, успеть до шести вечера. Людям, которые ложатся спать после полуночи ужин можно сдвинуть до Заставлять себя пить воду не нужно. Но довольствоваться небольшим количеством фруктов, так как они в больших количествах могут замедлить обмен веществ.

В суп на бульоне ее добавлять не следует. Супами лучше не увлекаться, так как они насыщают на короткий период, и очень скоро снова захочется есть. Вот такие вкусные блюда разрешает иметь в своем рационе система похудения "минус 60". Меню на неделю: пример рациона Завтракать можно чем угодно, главное чтобы запустился обмен веществ.

Между завтраком и обедом можно съесть одно яблоко или выпить чашку чая или кофе. Если до двенадцати часов, то можно добавить молоко и сахар, после двенадцати - нет. Итак, теперь мы знаем, что такое "минус 60". Это - система похудения, разрешающая утром вкусно покушать, а вечером поголодать.

Предлагаем освоить меню на неделю, потом вы можете его корректировать. Главное - продержаться в эти 7 дней. Один апельсин. Одно яйцо, г вареной колбасы, 50 г ржаных сухариков и один грейпфрут. Психология и мотивация похудения Многие люди отказываются от диет, мотивируя это тем, что они не смогут продержаться длительное время без любимых продуктов.

Нужно верить в свои силы и не откладывать начало диеты до следующего понедельника, месяца или года. Начните прямо сейчас и через полгода вы не узнаете себя в зеркале. Нужно любить себя, несмотря на лишние килограммы и недостатки. Если все же произошел срыв, не нужно корить себя, усиливать стресс и опускать руки. Интересные советы в видео: Советы для "легкого" похудения на этой системе Чтобы диета шла легче, придерживайтесь следующих рекомендаций: приучите себя утром есть плотно, а вечером не есть вообще.

На то, чтобы организм привык, необходимо всего лишь несколько дней; в начале похудения придумайте какой-то план: скажем, в первую неделю я сброшу 1 кг, во вторую - два. Взвешивайтесь, записывайте результаты - вам будет легче двигаться к намеченной цели; постоянно думайте не о том, как вам тяжело, а о том, как вы будете потом выглядеть - сможете надеть любимое платье, облегающие легинсы, высокие каблуки и мини-юбку.

Постоянное "подстегивание" очень помогает; найдите причину, заставившую вас сесть на диету, которая не терпит отговорок. Это может быть желание покорить любимого, вернуть мужа, заставить завидовать недруга. Причин бывает очень много, главное, чтобы она стимулировала вас долго; не считайте калории. Это бесполезно - система построена не на этом; не переборщите с фруктами, особенно со сладкими.

  Программа похудения 60 меню

Если едите много фруктов, замедляется обмен веществ; Если хочется сладкого - используйте сахарозаменитель, но не "химию", а, скажем, коричневый сахар; принимайте витамины. С диетой поступление их в организм существенно уменьшается, да и где сегодня можно найти достаточное количество витаминов? Например, для получения суточной дозы железа необходимо съедать минимум 5 яблок в день.

А как же другие витамины? Выберите зеленое яблоко, а не хлеб; отправляясь в гости, захватите с собой своё сухое вино и диетическую закуску. Так вы не будете глотать слюну, глядя на счастливчиков, и не будете голодной; пейте тогда, когда хочется - не нужно себя заставлять пить воду системно; замените соль специями, но не переусердствуйте; сладкое, в том числе и мед - только до 12 часов!

То же самое касается сметаны или масла. Таблица продуктов: несколько вариантов Предлагаем несколько таблиц продуктов, которые помогут скорректировать ваше меню для похудения. Выберите себе самую подходящую и используйте!

Нажмите на любую из них, и она откроется в новом окне. Физическая нагрузка. На какие упражнения сделать упор?

Физкультура является важным аспектом в любой диете. Не обязательно выполнять сложные упражнения или бегать по пять километров каждое утро.

Диета Минус 60 – меню на неделю, таблица разрешенных продуктов + рецепты

Достаточно обычной зарядки, для которой нужно выделить двадцать минут ежедневно. Можно обойтись и без физкультуры, но в этом случае вес будет уходить гораздо медленнее. Выполняя упражнения главный упор нужно делать на проблемные зоны.

  Программа похудения 60 меню

Нужно внимательно рассмотреть себя в зеркале и определить, какие именно недостатки нужно исправить физическими упражнениями. Уход за кожей во время диеты Изменяя принципы питания очень важно не забывать ухаживать за собой. Похудение происходит постепенно, кожа успевает подтягиваться, но ей нужно помогать в этом, используя специальные лосьоны, масла от растяжек и крема для тела.

Обязательно нужно тщательно ухаживать за лицом, для того чтобы после похудения не появились лишние морщины. Сейчас большой выбор косметических средств, их можно подобрать для любого типа кожи. Главное не цена косметики, а ее качество и регулярность использования. Кроме того, очень здорово при похудении на диете "минус 60" помогают следующие рецепты: Рецепт 1. Скраб с морской солью Кожа становится более гладкой, упругой, подтянутой, "стираются" дефекты и уничтожается целлюлит.

Возьмите 50гр крупной морской соли в баночке с крышкой Капните в нее 5капель любого хвойного или цитрусового эфирного масла также подойдет розмариновое Закройте крышку, встряхните и подождите 15 минут Теперь добавьте в соль масло Жожоба до состояния густой кашицы Хорошенько перемешайте Такой скраб хорошо наносить на распаренную кожу после ванной и массировать в течение 1 минуты проблемные места.

Затем смыть теплой водой. Рецепт 2. Скраб с кофе Поможет избавиться от подкожного жира и сделает кожу более подтянутой. Секрет в том, что кофе активизирует обменные процессы под кожей, заставляет кровь быстрее двигаться и обновлять клетки. Возьмите обычный заварной кофе, но не спитый, а сухой.

Нанесите на распаренную кожу после душа немного косметического масла Жожоба, а сверху - кофе. Массируйте в течение 1 минуты, потом смойте. Рецепт 3. Крем с мумиё Пожалуй, самый "быстрый" и простой способ сделать проблемную кожу подтянутой. Действует вдвойне эффективней вместе с одним из предыдущих рецептов. Раздробите таблицу мумиё в порошок, смешайте с ложкой крема для тела.

Нанесите на кожу и втирайте до полного впитывания. Похудение для мужчин — в чем особенности? Мужчины должны скорректировать питание с учетом особенностей своего организма. Они должны получать больше калорий, чем женщины, и полноценно питаться не менее трех раз в день. Не стоит ограничивать мужчину в белках, углеводах и витаминах.

Главное исключить из рациона жиры.

Система минус 60 меню на каждый день

Мужчина будет оставаться сытым, но при этом худеть. Правила легкого похудения — возможно ли сбросить вес быстро? Все зависит от особенностей организма. Также для быстрого похудения следует увеличить физические нагрузки. Тем, кто хочет похудеть очень быстро нужно плотный завтрак заменить блюдами, которые разрешены после Но не стоит все время придерживаться этой диеты. Советую более подробно ознакомиться со всей системой в ее книге.

А табличку можете скачать — таблица продуктов. Меню на неделю в таблице Очень важно соблюдать режим питания в день: хороший завтрак обязателен; обедать не позже 14 часов; ужин не позже 18 часов; только 2 прекуса. Ниже я составила таблицу с примером меню на 7 дней. Дальше вы уже сами сможете разобраться и составите себе меню как вам захочется.

Хотя в диете строго не указывается объем порций, примерный объем на один прием рекомендую около гр. Скачать таблицу меню на неделю вы можете ТУТ. Заведите дневник питания и указывайте, что вы кушаете каждый день. Мне самой поначалу было сложно и лень. Часто сама себя обманывала, занижая объем порции или не указывая какое-то блюдо.

Но лишние сантиметры на талии и попе говорили, что надо начинать следить за объемом порции. После покупки весов, ежедневного подсчета объема и его анализа, я четко теперь вижу — где у меня был перебор и почему после обеда я съела больше положенного. На глазок вес продуктов или готового блюда не вычислишь.

  Программа похудения 60 меню

Поэтому хорошо иметь кухонные весы. Может я и огорчу вас этой новостью, но волшебной палочки не существует. Хотите получить результат? Учитывайте объем порций, ведите дневник питания и ежедневно занимайтесь зарядкой. Несколько рецептов из меню Творожная запеканка с черносливом и яблоками Состав: нежирный творог но не обезжиренный — 1 упаковка, йогурт сладкий — 50 г, чернослив без косточек — 50 г, одно зеленое яблоко, корица.

Яблоко лучше освободить от кожицы. Нарежьте фрукты помельче, смешайте с йогуртом и творогом. Намажьте форму для выпекания сливочным маслом. Дальше с помощью ложки переложите творожно-фруктовою массу в форму. Отправьте форму в духовку и запекайте блюдо от 10 до 15 минут.

Проверяйте готовность, проткнув запеканку спичкой. Если творог не прилипает к спичке, блюдо готово. Еще мне нравится готовить яблоки в микроволновке. Получается очень быстро и не менее вкусно. Судак в собственном соку Довольно простое и диетическое блюдо. Возьмите для приготовления: филе судака — г, по одной морковки, лимона и средней луковицы, сливочное масло — 10 г, специи для рыбы. Промойте филе и нарежьте его на порции средними кусочками.

Посолите, поперчите по вкусу. Добавьте любые травы для рыбы. Хорошо сочетаются с этим блюдом укроп, петрушка или базилик. Выдавите сок половинки лимона если хотите — весь лимон и вылейте к рыбе. Это будет своего рода маринад. Морковку натрите на мелкой терке, а лук нарежьте. Смажьте форму для выпекания сливочным маслом.

Выкладываем рыбу в форму. Сверху посыпаем луком и морковью. Ставим форму с рыбой в горячую духовку. Блюдо готовится минут. Рыба очень скоро пустит сок.

Диета 60: весы, часы и здравый смысл

Можно осторожно полить этим соком рыбу сверху. Блюдо получается сочным. По калорийности выходит примерно 85 ккал на грамм. Во время похудения выбирайте менее жирные сорта рыб. Ведь в ней содержится много растительного белка. Плюс она содержит много фолиевой кислоты , которая так полезна нам, женщинам.

Подробнее, какие есть виды фасоли и калорийность каждой, читайте в другой статье. А в этом рецепте вам понадобится: г сухой фасоли, средняя луковица, ст. О приготовлении этого блюда нужно позаботиться заранее. Залить фасоль холодной водой и оставить отмокать на ночь. На следующий день отварите около часа. Слейте отвар фасоли в отдельную емкость. Не выливайте ее, она нам понадобится. Лук, чеснок, зелень очень мелко нарубите.

К пюре добавьте оставшуюся фасоль и влейте столько отвара, сколько вам хочется. Измельчите орехи и добавьте их к фасоли. Лук, чеснок, зелень и перец тоже отправьте в блюдо. Все перемешиваем. Вегетарианские голубцы Очень питательное блюдо, его можно приправить небольшим количеством сметаны.

Меню на каждый день 🥝 диета Миримановой система «Минус 60»

Для приготовления возьмите: листья капусты, по 1 моркови, сладкого перца и помидора. Гречка или рис в качестве начинки. Капустные листья залейте кипятком на минут. Если прожилки на листьях слишком толстые, лучше их вырезать. Но не выбрасывайте. Мелко их нарежьте, потом добавите к начинке. Средние прожилки после отмокания капустного листа слегка отбить кулинарным молотком.

Отварите крупу. К рису или гречке добавьте измельченную морковь, перец и лук. Мелко нарежьте капусту и отправьте ее к начинке.

  Программа похудения 60 меню

Посолите, поперчите, можно добавить немного сушеной зелени. Заворачивайте начинку в капустные листья. Можно тушить в кастрюле или приготовить в пароварке.

Система минус 60 меню на каждый день

Манный пудинг Если вам не нравится традиционная манная каша, то этот десерт вы полюбите. Ингредиенты в таком количестве, что пудинга хватит на всю семью. Для приготовления возьмите: 1 литр молока средней жирности, г манки, 4 куриных яйца, г сахара, 50 г сливочного масла, лимонная цедра, соль по вкусу. Сначала доводим молоко до кипения.

Потом включаем слабый огонь. Чтобы каша была без комочков: высыпайте крупу в молоко тоненькой струйкой. Одновременно с высыпанием, помешивайте кашу. Пока она будет вариться, непрерывно мешайте в течение 5 минут. Добавьте соль.

Потом снимайте с огня. Желтки нужно соединить с сахаром и цедрой лимона. Хорошенько взбейте блендером. В кашу добавьте смесь из яичных желтков, изюма и лимона. В конце осторожно влейте в кашу взбитые в пену белки. Форму обильно смажьте сливочным маслом и переложите в нее массу. Все эти и другие блюда вы найдете в книжке Екатерины Миримановой: Минус Система и рецепты в одной книге litres.