Проект женский рай похудение отзывы

Фигура Похудение с помощью тренажеров В наши дни к поддержанию нормального веса стремятся практически все женщины, и для этого они используют самые разные методы. Сразу определить их полезность достаточно сложно, поэтому приходится пробовать много вариантов.

Большое значение при этом имеют индивидуальные особенности. Приобретение таких приспособлений дает возможность заниматься своим телом дома и не тратить время на посещение специальных залов. Регулярные усилия позволят добиться заметных результатов любому, независимо от его веса.

Тренажеры, применяемые для похудения, выполнены так, чтобы пользователь мог создать себе стройную фигуру в максимально короткие сроки. В первую очередь они рассчитаны на работу с мышцами пресса, ягодиц и бедер. Подобные устройства обеспечивают уменьшение жировых отложений гораздо лучше, чем стандартные самостоятельные упражнения.

Он совмещает в себе бесшумность, мягкую работу с суставами и плавность хода. Кроме того, такой тренажер обеспечивает торможение, которое не сопровождается рывками и удобное изменение нагрузки, выполняемое плавно. Первое, что нужно сделать перед приобретением тренажера, это четко определить требующийся от него эффект. Это может быть как обычное похудение, так и реабилитация, связанная с травмами или наращивание мышц.

Несмотря на то, что эти приспособления в большинстве случаев очень эффективны и полезны, нужно учитывать некоторые нюансы. Например, при слабом позвоночнике использовать велотренажер не желательно. Если есть необходимость укрепить суставы таза, то для этого лучше всего подойдет степпер, а для работы с голенями оптимальным вариантом будет беговая дорожка.

Существует и множество других моментов, на которые стоит обратить внимание, поэтому перед покупкой необходимо навести справки и проконсультироваться со специалистом. Выбор тренажера очень важен, но еще важнее его правильное использование, которое позволяет добиться ощутимого эффекта. Кроме регулярного выполнения занятий требуется внимательно следить за своим питанием.

Несмотря на то, что появится желание больше кушать, увеличивать свой обычный рацион не стоит. От этого во многом зависит конечный результат.

  Проект женский рай похудение отзывы

В некоторых случаях количество еды даже может быть уменьшено. Кроме того, два часа после тренировки принимать пищу не желательно. Единственное, что можно себе позволить это натуральный сок. При этом нужно помнить об индивидуальных особенностях организма, и перед тем как начинать постоянные занятия, проконсультироваться с врачом. Это самый опасный тип фигуры для здоровья, поскольку именно жир в области живота и внутренних органов увеличивает риск смерти от сердечно-сосудистых и других заболеваний.

Конечно, частично соотношение между талией и бедрами определяется генетикой, но также во многом зависит от диеты и образа жизни. Сосредоточьтесь на аэробной тренировке, чтобы уменьшить количество жировой прослойки. Вы можете выбрать такие виды сердечно-сосудистой тренировки, как гребля, плавание или езда на велосипеде, чтобы защитить суставы от повреждений.

Степпер и беговая дорожка — отличная тренировка для похудения и одновременно развития мышц ног. Желательно тренироваться раз в неделю по минут. Бег помогает в сжигании большего числа калорий и ненужного жира, чем простая ходьба. Измените программу силовой подготовки, увеличив количество повторов до за сет перерыв секунд между сетами. Упражнения с сопротивление помогают развить и поддерживать силу мышц и способствуют росту здоровых мышечных волокон — важного аспекта в сжигании калорий и минимизации жировой прослойки.

Включите по крайне мере 2 силовые тренировки в неделю в свою программу физической подготовки. Эспандеры, свободные веса, тренажеры — существует множество способов тренироваться, которые поддерживают силу мышц и сжигают жир. Приседания, выпады, жимы ногами и становые тяги — отличные упражнения.

Работая над нижней частью тела, вы можете сбалансировать плечи и руки. Но о верхней части тела тоже не стоит забывать: выбирайте разного вида отжимания от пола, которые помогут вам укрепить грудь, руки и пресс. Такие занятия, как каякинг и теннис, полезны для талии за счет наличия большого количества вращательных движений. Во время часовой игры в теннис человек весом 80 кг сожжет приблизительно калорий.

Чем больше ваш вес, тем больше калорий сжигается. Йогой, как и любыми другими восточными практиками, лучше заниматься под руководством опытного учителя. Практикуйтесь в правильной осанке. Когда вы стоите прямо, это автоматически дает определенный визуальный эффект.

Обязательно подтягивайте живот! Со временем правильная осанка и подтянутый живот войдут в привычку, и вам не составит труда ходить так целый день. Регулярно изменяйте свою программу сердечно-сосудистой тренировки.

Никогда не тренируйтесь без изменений дольше месяца. Особенно это касается женщин среднего возраста. Чьи жировые клетки начинают производить эстроген взамен того, который теряется в яичниках. Все это приводит к постепенному увеличению веса, даже если диетические и тренировочные привычки не меняются. Поэтому физическое напряжение должно стать приоритетом.

Фитнес и обувь Стремление иметь красивую, подтянутую фигуру приводит большое количество желающих в залы для занятий фитнесом. Тренировки в этом виде спорта отличаются интенсивной нагрузкой на основные группы мышц. Существует несколько видов фитнеса и для занятия этими видами деятельности необходима спортивная обувь, значение которой трудно недооценить.

Как правило, тренировки по фитнесу, проходят под музыку и в той, или иной степени насыщены танцевальными элементами. Исходя из этих особенностей, а также высокой нагрузке на мышцы и ударным нагрузкам, которым подвергается тело спортсмена, кроссовки для фитнеса должны обладать хорошими показателями амортизации. В настоящее время выбор различных систем амортизации от производителей впечатляет и важно сделать правильный выбор, ориентируясь на интенсивность прилагаемой нагрузки и индивидуальные особенности строения ног.

Это может быть просто пористая подошва, или подошва с воздушными камерами внутри, или со специальным веществом на основе силикона, а также возможны другие варианты. Все ведущие мировые производители имеют свои системы амортизации и компоненты для их изготовления. Такой тип обуви считается наиболее безопасным для занятий фитнесом. Устойчивость и надежное сцепление с полом особенно важно при занятиях фитнесом, так как отдельные его виды изобилуют движениями с перекатывающими движениями стопы.

Учитывая это, пятки кроссовок для фитнеса выполняют немного шире, чем носки и таким образом достигаются повышенные показатели устойчивости. Ну и естественно, как и при выборе любой обуви, важно подобрать кроссовки с оптимальной посадкой на ноге.

Нога не должна быть сильно сдавлена, но и не должна свободно болтаться в обуви. При наличии выполнения этих основных требований и учета индивидуальных особенностей строения стопы во время выбора спортивной обуви тренировки по фитнесу будут более безопасными и продуктивными.

В меню входит — завтрак, обед, ужин и два перекуса. И два самых важных правила: ни в коем случае не пропускать приемы пищи и не превышать размеры порций. Что вы будете есть? Ваш рацион должен быть богат клетчаткой, которая естественным образом очищает организм.

Например, возьмите за идеал вегетарианское меню, которое состоит из овощей, зелени и фруктов, но полностью от животных жиров не отказывайтесь. Замените белый хлеб цельнозерновым, и откажитесь от соленого и сладкого. Фрукты и ягоды. Быстро насыщают и улучшают работу кишечника. Это груши, яблоки, цитрусовые, калорий и сахара в них меньше, чем в винограде. Овощи и зелень. Это кладовая полезных микроэлементов: витамин С, бета-каротин, соли калия, магния и т.

Они даже полезнее чем фрукты и менее калорийны, поэтому они и составляют основу рациона. Злаки и мюсли. Непременно на вашем столе должны присутствовать овсянка и цельнозерновые мюсли, а также нешлифованный рис на тарелке вместо белого. Яйца и курица. При каждом приеме пищи в наш организм должен поступать белок: отлично подойдут куриные грудки, индейка, рыба, морепродукты, соевый сыр тофу, яичный белок.

Молоко и йогурт. Не обойтись и без кисломолочных продуктов: кефира, натурального йогурта и молока низкой жирности. Орехи и авокадо. Они содержат полезные жирные кислоты, так что это еще один обязательный пункт в вашем недельном меню. Что вы НЕ будете есть? На время вам придется непременно наложить табу на сладкое, соленое, а также на копчености и колбасные изделия.

Вино и коньяк. Мало того, что алкоголь возбуждает аппетит, плюс ко всему дополнительные калории находящиеся в нем не принесут организму пользы.

Кофе и кола. В целях же оздоровления, вам все-таки стоит отказаться по возможности от кофе, который неблагоприятно влияет на работу пищеварительной системы. А также, не забывайте, рекламируемая диетическая кола не менее вредна, чем обычная и в ней также слишком много сахара.

Паста и белый рис. Откажитесь от быстрых углеводов: сахара и белого хлеба, в пользу медленных: темного риса, гречки. Сахар и соль. Салаты заправляйте не солью, а лимонным соком, добавляйте травы: так как витамин С просто необходим, а в травах еще содержится много полезных эфирных масел. Индейка 70 грамм тушеная со специями и овощами грамм Ужин.

Яичница из трех яичных белков со шпинатом 50 грамм и куриная грудка 50 грамм. Конкурс kp. Лишний вес как-то всегда был моей проблемой, но в ту пору бороться с ним я начинала, как только стрелка весов приближалась к 57 кг… Вроде бы смешные цифры - 57, но при росте см это было лишнее.

Перепробовала многое. Не есть после шести. Для меня, биоритмической совы, это было невыносимо. Кефирную диету Долиной. Да, за неделю диеты набранные лишние 5 кг уходили, но стоило вернуться к привычному режиму питания - и они немедленно возвращались. Вот на ней я продержалась довольно долго. Года три, наверное. Самый главный плюс для меня в ней - это количество мяса, которое можно было употреблять а употреблять его можно было много.

И даже после шести. И в приличных количествах. Казалось бы - вот, нашла свое, ура! Но три года без булочек, шоколада и прочих сладких радостей жизни… В итоге, в году все диеты были посланы далеко-далеко, и я начала есть. Наев 65 кг, забеременела. Плюс еще 10 кг.

«С фотографий на меня смотрела тетка! Неужели это я?! Испугавшись, похудела до 47 кг!»

Медленная потеря послеродового веса - и все! Весы прочно остановились на отметке 68,5 кг. Пока сидела в декрете, избыточный вес как-то не особо пугал меня, думала, без проблем соберусь, возьму себя в руки и сброшу с помощью кремлевки все свои лишние килограммы.

Потом, как-нибудь, когда время придет… Да и й размер одежды еще не так критично звучит… До похудения А потом был новогодний корпоратив нового года, фотографии и… вот тут настал момент истины! С фотографий на меня смотрела тетка! Как тетка с двойным подбородком, заплывшими глазами, в какой-то непонятной балахонистой одежде… А ведь в душе я совсем еще девочка!

О Боже! Срочно худеть!!! Но не тут-то было! Организм, видимо, решил мне отомстить за то, что я так долго плевала на него, и категорически отказывался расставаться с лишними килограммами. Если раньше на кремлевской диете лишние 5 - 7 кг я легко сбрасывала за месяц, то теперь за два месяца ушло только… граммов!!!!! Я была в панике Стала пробовать более жесткие диеты.

Не могла не есть после шести, жевать яблочко или капусту весь день - моя нервная система отказывалась так худеть, я ходила злая, голодная и толстая И вот в один прекрасный день, в марте года в интернете на глаза мне попала статья о диете Дюкана. Прочитав, загорелась! Да, отзывов на тот момент о ней было немного, но есть вдоволь мое любимое мясо, яйца, рыбу и морепродукты, в любое время суток и в любом количестве и при этом худеть?

Заманчиво, не правда ли? Была не была, решила я. По калькулятору с официального сайта рассчитала свой идеальный вес - 53,5 кг, закупилась необходимыми продуктами и 14 марта приступила. Поначалу я и не особо-то верила в успех. Ну как так? На часах 12 ночи, я сижу, трескаю запеченную в духовке курочку, салатик из яиц, крабовых палочек и консервы, под занавес чай с булочками по Дюкану и еще при этом рассчитываю похудеть?

И когда 25 марта весы показали 64 кг - я была в шоке! Минус 4 кг за 11 дней!

  Проект женский рай похудение отзывы

Легко, сытно и так быстро! Ровно через три месяца, 14 июня года, я весила свои 53 кг! Даже на две недели раньше рассчитанного диетологом срока! Я была счастлива! Воодушевившись, вступила в группу Дюкана вКонтакте.

  Проект женский рай похудение отзывы

А там куча рецептов вкусняшек, десертов, рулетов, в общем - рай для пуза Худеть стало еще веселее Через месяц все вещи из моего гардероба болтались на мне как на вешалке, через полтора поволокла баулы в ателье на ушивку, а через два - влезла во все свои платьишки и штанишки, купленные в году С легкостью перешла на третий этап диеты - закрепление, позволяя себе уже два раза в неделю устраивать пиры с тортиками и шоколадками, картошкой и свиными отбивными и прочими радостями жизни А вес?

А вес продолжал падать И на новый год я весила уже 47! Боже, какая цифра - 47! Столько я весила в 16 лет и вот в 30 опять те же цифры, а с фотографий на меня смотрит забавная озорная девчонка, которой я себя ощущала и продолжаю ощущать Всего год прошел вперед, а такое чувство по фотографиям, что 10 назад И еще.

Думаю, результаты были бы еще более скорыми и впечатляющими, добавь я в свою жизнь хоть чуточку спорта Но! Я жуткая лентяйка, максимум, на что я была способна - это погулять неспешно с коляской И все!

  Проект женский рай похудение отзывы

Больше никакого спорта в моей жизни не было. Оттого еще более удивительно выглядело то, что вместе с лишними килограммами практически полностью пропал целюлит и куда-то сама по себе испарилась вся растянутая за время беременности и период лишнего веса кожа… Чудеса!

Ну и как итог. Удержать 47 оказалось все же не так легко, полностью вернувшись к привычному образу жизни. Да и покупать вещи XS-размера сложновато Теперь я вешу свои идеальные по Дюкану 53 кг, раз в неделю устраивая себе разгрузочный четверг, ношу й размер одежды и… безмерно счастлива оттого, что в свое время нашла идеальную для себя диету!

И не только для себя Воодушевившись моим примером, еще как минимум сто подруг из реальной жизни и интернета вернули себе стройность благодаря этой диете. Диете доктора Дюкана! От редакции: По просьбе автора из текста была убрана фраза про летнюю тетку.

Женский РАЙ

МЕНЮ За время холодов многие люди набирают лишние килограммы — это вполне естественный процесс, ведь организм людей, как и животных, стремится восполнить жировую прослойку, чтобы не замёрзнуть. Восстановить утраченные за время зимней спячки формы поможет специальная весенняя диета, в основе которой содержатся свежие фрукты, овощи и зелень.

  Проект женский рай похудение отзывы

За зиму организм не только обогащается лишними килограммами, но и теряет необходимые витамины, недостаток которых проявляется ранней весной. Ведь каждому знакомо такое явление, как весенний авитаминоз. Предостережение этой проблемы является ещё одним важным пунктом весенней диеты.

Весной происходит расцвет не только внешний, но и внутренний. Выглядывает робкое солнышко, лаская потускневшую кожу, лёгкие наполняются свежим воздухом, насыщенным ароматом подснежников, и желудок уже не требует жирной горячей пищи — он хочет чего-то лёгкого и сочного. Поэтому давайте ему то, что он просит. Меню весенней диеты Начните день со стакана свежевыжатого сока.

Через час приготовьте салат из зелени и свежих овощей, либо позавтракайте обезжиренным творогом, добавив в него укропа и пару капель лимонного сока. На обед сварите любой овощной суп, можно даже борщ, только без зажарки и добавления мяса — основой действенного способа похудеть к весне считается отказ от мясных и жареных продуктов. С супом можно съесть пару кусочков цельнозернового тёмного хлеба.

В качестве полдника побалуйте себя фруктами, кстати, фрукты можно запекать или готовить в пароварке до консистенции пудинга, яблоки, бананы и груши с небольшим добавлением мёда станут отличным десертом и интересным угощением для ваших гостей. Вечером, если проявляется чувство голода, можно выпить стакан обезжиренного кефира, или йогурта. Отлично утоляет голод и насыщает организм микроэлементами чай с мёдом разнотравья или акации.

Не стесняйтесь пить сладкий чёрный или зелёный чай, только не используйте сахар. Ограничьте себя в потреблении кофе и спиртных напитков, а лучше на несколько недель откажитесь от них. Рекомендации к весенней диете Во время соблюдения всей диеты следуйте следующим рекомендациям: Не жарьте овощи, а запекайте или готовьте в пароварке, наслаждаясь чистым вкусом без консервантов.

Не используйте густые соусы, майонез и кетчуп, замените их соевым соусом, добавляя его вместо соли в приготавливаемые блюда, поэкспериментируйте с приправами и зеленью. Пейте больше минеральной воды, зелёного чая и натуральных соков. Выбирая кисломолочные продукты, ограничивайте их жирность. Несколько раз в неделю вы можете побаловать себя печёной или солёной рыбкой, но не ешьте её с хлебом, а приготовьте овощной гарнир.

Чтобы похудеть к весне необходимо отказаться от сладких кондитерских изделий, заменив их десертами из фруктов, или чистыми грейпфрутами, гранатами и ананасами. Ешьте чаще, но порции делайте меньше. Перерыв между приёмами пищи должен составлять четыре часа. И запомните, что яблоко — это тоже еда, настройтесь на время, когда вы его съедите, и лучше съесть два фрукта, но чётко в определённое время.

Весенняя диета отнюдь не строгая, она не предусматривает жёсткое ограничение в пищи, а рекомендует переходить на здоровую, богатую витаминами еду. Стремитесь чаще выходить на улицу и совершать пешие прогулки по паркам, наслаждаясь просыпающейся природой, а не бегать на кухню, проверяя холодильник на предмет питательных объектов.

Весенняя диета проходит в движении, в наслаждении свежестью и сочностью всего вокруг!