Продукты помогающие сбросить вес

Фрукты и ягоды для стройности Овощи и зелень Топ продуктов, которые помогут похудеть В корзинку женщины, желающей сохранить стройность на долгие годы, непременно попадёт капуста. Неважно, белокочанная, брокколи, китайская, цветная, фиолетовая или любая другая. Все виды капусты очень полезны и содержат массу витаминов, микроэлементов, а также незаменимых аминокислот.

Капуста - это источник витаминов А, С, Е, К, РР, U, витаминов группы В; микроэлементов кальция, фосфора, калия, магния, железа, меди, цинка, марганца, фтора. Клетчатка капусты способствует улучшению пищеварения и нормализует процесс всасывания питательных веществ, очищая кишечник от шлаков.

Она действует, как веник, выметая всё ненужное из желудочно-кишечного тракта. Антиоксидантные комплексы капусты повышают иммунитет. Цветная капуста, как утверждают учёные, содержит вещества, предотвращающие образование раковых клеток или замедляющие их рост. Белокочанную квашеную капусту с ягодами клюквы, а тушёную с черносливом смело можно назвать эликсиром стройности.

Почётное место занимает морская капуста бурая водоросль ламинария , богатая йодом. При гипотиреозе недостатке гормонов щитовидной железы развиваются ожирение, отёки, заторможенность мышления - тут уж не до стройности и не до красоты. Поэтому салат из морской капусты должен занять в вашем рационе почетное место.

  Продукты помогающие сбросить вес

Свёкла и морковь - хорошее подспорье в борьбе за стройность. Салаты из них необходимо заправлять подсолнечным или оливковым маслом, иначе жирорастворимые витамины этих овощей организмом не усвоятся. Топ продуктов, которые помогут похудеть Весенний корнеплод редис богат микроэлементами, в нём есть никотиновая и салициловая кислоты. Входящие в его состав горечи стимулируют выработку желчи и нормализуют пищеварение, препятствуя застаиванию пищи.

А ведь именно желчные кислоты играют ведущую роль в метаболизме жиров. Грубая клетчатка усиливает перистальтику желудочно-кишечного тракта. Эти растения низкокалорийны до калорий в килограмме зелени , богаты витаминами А, В, С, К, фолиевой кислотой и микроэлементами кальцием, фосфором, калием, магнием, цинком, железом, натрием, фтором. Эфирные масла укропа и петрушки поднимут настроение и тонус, а салат из различных компонентов зелени, заправленный оливковым маслом и яблочным уксусом, прекрасно справится с весенним гиповитаминозом и станет превосходным блюдом для похудения.

Мясо, рыба или птица? Фрукты и ягоды Топ продуктов, которые помогут похудеть Первенство можно отдать цитрусовым: апельсины, лимоны, мандарины, грейпфруты. Они убирают лишний вес благодаря содержащимся в них веществам ферментной природы, которые ускоряют пищеварительные процессы и сжигают жиры. Цитрусовые богаты витаминами С, А, группы В, содержат фолиевую кислоту, кальций, калий, магний, пектин, клетчатку, поэтому хороши для поддержания сердечной деятельности и для профилактики атеросклероза.

Не обойтись при похудении и без яблок. Самый распространённый в нашей полосе и самый дешёвый по цене фрукт многие незаслуженно обходят стороной, отдавая предпочтение тропическим плодам. Но в рацион женщины, которая хочет всегда быть в форме, непременно попадут яблоки, ведь они способны нормализовать жировой обмен, расщепляя вредные жиры холестерин , тем самым увеличивая процентное содержание полезных полиненасыщенных жирных кислот.

Яблочный уксус также обладает омолаживающим действием за счёт яблочной кислоты, содержащейся в нём. А еще эти фрукты богаты железом, которое не пропадает и не разлагается, сколько бы они ни хранились. Топ продуктов, которые помогут похудеть Груши смело можно добавлять к яблокам, они вкусны и сочны, богаты, как и яблоки, пектином.

  Продукты помогающие сбросить вес

Однако следует помнить, что груши также обладают вяжущим действием. Похудению способствуют ягоды - природные поливитаминные комплексы. Смородина, малина, клубника, черника, земляника, ежевика - эти ягоды освобождают наш организм от жиров, благодаря высокому содержанию витамина С.

Полезны как свежие, так и замороженные ягоды. Самая большая ягода - арбуз, он выводит шлаки, промывает почки и мочеточники. Эффект действия арбуза усиливается при употреблении его с ржаным хлебом. Японские учёные установили, что женщины, в пищевом рационе которых много водосодержащих продуктов, быстрее худеют, менее склонны к полноте и у них более тонкая талия. Ведь вода помогает похудеть естественным способом.

Совсем не обязательно выпивать по стаканов воды в день, достаточно включить в свой рацион вкусные и сочные фрукты, овощи и ягоды. Зеленый чай - выбор стройных женщин Мясо и рыба Топ продуктов, которые помогут похудеть Любая диета не может быть полноценной без белковых продуктов. Белки животного происхождения легче и полнее усваиваются организмом, чем растительные.

Поэтому в продуктовую корзинку той женщины, что хочет всегда оставаться стройной, добавляются нежирная говядина, телятина, мясо кролика и птицы. Источником животных белков являются куриные яйца, их часто включают в диеты для похудения. Яичный желток богат витамином А и микроэлементами, которые активно участвуют в расщеплении жиров. Рыба - непревзойдённый продукт для сохранения стройности.

Рыба, особенно морская, пополняет наш организм полиненасыщенными жирными кислотами, которые относят к незаменимым, так как ткани человека не могут их синтезировать. Жирные кислоты играют важную роль в обмене веществ нашего организма, в частности, являются растворителями витаминов А, Д, Е, К. Витамины же, в свою очередь, входят в состав ферментов, расщепляющих жиры, белки и углеводы.

Морская рыба - это источник микроэлементов, особенно йода, фосфора, кальция. Белковые продукты, употребляемые без излишеств, способствуют наращиванию мышечной массы и уменьшению жировых отложений. Топ продуктов, которые помогут похудеть Кисломолочные продукты Не обойтись стройным красоткам и без молочного - точнее, без кисломолочного. Кисломолочные продукты богаты витаминами группы В, способными выводить кишечные токсины, а также содержат полезные бактерии.

Заслуживают внимания продукты, обогащённые пробиотиками, которые подавляют болезнетворные микробы, усиливают иммунитет, помогают переваривать пищу, нормализуют стул.

Творог содержит легкоусваиваемый белок, кальций, фосфор, серу, поэтому надолго насыщает организм. Отличное витаминное блюдо для похудения - творог со свежей зеленью: творог слегка посолить, можно добавить немного сахара, приготовить творожную массу в блендере. Мелко нарезать зелень салат, шпинат, укроп, петрушку , творожную массу смешать с зеленью и выложить горкой на блюдо, украсить листьями зелёного салата.

Нормальный вес, иммунитет и здоровье во многом зависят от состояния кишечной микрофлоры. Поэтому ежедневно поглощаемый стакан кефира может решить сразу несколько проблем. О крупах, бобовых, приправах и специях Чай Топ продуктов, которые помогут похудеть Зелёный чай - великолепный напиток для похудения.

Наполняя организм микроэлементами, он активно сжигает жиры, а также является сильным антиоксидантом, т. Важно помнить, что зелёный чай нельзя пить сразу после еды, так как он сильно расслабляет желудок, уменьшая его перистальтику: пища застаивается и плохо переваривается. Лучше всего пить его между приёмами пищи или не менее чем через 30 минут после еды.

Диета для быстрого похудения: 1-я неделя.

  Продукты помогающие сбросить вес

Пищу принимать через каждые 4 часа, чередуя 3 апельсина и 3 сваренных вкрутую яйца, например: В промежутках между едой нужно пить зелёный чай. Через каждые 4 часа чередовать приём гречневой и овсяной каши. В промежутках между едой пить зелёный чай. Через каждые 4 часа есть овощи и фрукты, в промежутках пить зелёный чай.

Перейти на обычное меню, но съедать полпорции от привычной нормы. И, конечно же, зелёный чай! Если выдержать диету, эффект будет потрясающим! Положите в тарелку обычную для вас порцию еды. Отделите половину порции. Без малейшего сожаления верните отделённую половину порции еды обратно в емкость, где она находилась.

Съешьте оставшуюся в тарелке еду медленно и с удовольствием.

Регулярно придерживаясь этой диеты, вы всегда будете иметь стандарты фигуры француженок, ведь секрет их стройности и изящества заключается в маленьких порциях. Хлебобулочные изделия Принято считать, что для похудения необходимо полностью отказаться от хлеба.

Однако делать этого не стоит. Ржаной хлеб, хлеб с отрубями, диетические хлебцы и крекеры - источник пищевых волокон и витаминов группы В. Крупы и бобовые Топ продуктов, которые помогут похудеть Из круп выбираем гречневую и овсяную. Диета изящной актрисы Ольги Сумской состоит из гречневой каши без соли, сахара, масла и зелёного чая на протяжении дней. По её словам, это помогает постоянно поддерживать нужный вес.

Славящаяся своей прекрасной фигурой певица Наташа Королёва для разгрузочных дней тоже выбирает гречневую кашу. Овсяная крупа содержит много витамина Е, отвечающего за молодость и размножение.

Ваш браузер очень сильно устарел

А сваренная на воде овсяная каша выполняет функцию натурального сорбента, обволакивая слизистую оболочку желудка. Бобовые горох, фасоль, соя уникальны тем, что в их составе есть фитоэстрогены - вещества, сходные по структуре с женскими половыми гормонами. Кроме того, это источник растительного белка.

Они сытны и помогают поддерживать гормональный фон женщины в нормальном состоянии. А гормоны, в свою очередь, позаботятся о красоте и стройности женской фигуры. Замечено, что у любительниц зеленого гороха и фасоли плоские животы и тонкие талии.

Специи и масла Почти все необходимые для поддержания стройности и изящества продукты выбраны, чем же приправить пищу? Конечно, специями и пряностями! Топ продуктов, которые помогут похудеть Красный и чёрный перец, лавровый лист, базилик, тимьян, розмарин, мята, имбирь, шалфей, эстрагон, кинза, корица улучшат обмен веществ в организме и придадут даже самым незатейливым блюдам изысканный вкус и аромат.

Хрен и горчица усиливают кровообращение, эффективно чистят сосуды от холестерина, такими же свойствами обладает чеснок. А вот лук, кроме всего прочего, является афродизиаком - усиливает либидо и сексуальные возможности. Неслучайно рецепт лукового супа принадлежит страстным французам, не мыслящим свою жизнь без любви.

Приправленная специями и пряностями пища нуждается в хорошей заправке. Предпочтение следует отдать оливковому маслу. В оливковом масле очень высоко содержание естественного сильнейшего антиоксиданта — витамина Е, который считается женским витамином. Грейпфрут Секрет этого горького фрукта — в эфирных маслах и органических кислотах, которые стимулируют обмен веществ, улучшают пищеварение и усвоение пищи, выводят из организма лишнюю жидкость, активируют процесс сжигания жиров, способствуя похудению и очищению организма от шлаков.

Корица Эффект корицы для похудения заключается в ее способности притуплять острое чувство голода. Кроме того, корица обладает способностью нейтрализовывать в организме воздействие патогенной флоры кишечника и выводить из него образующиеся при этом токсины. Тыква Идеальный гарнир для мясных блюд! Благодаря ценному витамину Т, белок мяса в организме усвоится в несколько раз быстрей: витамин Т способствует усвоению тяжелой пищи и препятствует ожирению.

Орехи Несмотря на знаменитые питательные свойства орехов, исследования доказывают, что люди, которые перекусывают орехами, как правило, стройнее, чем те, кто этого не делает. Дело в том, что орехи надолго обеспечивают наш организм энергией, и являются отличным вариантом простого перекуса между основными приемами пищи.

Злаки и зерно Зерновые и злаковые культуры делают наш организм сильным и стойким, наполняют наш организм витаминами и микроэлементами. Материалы по теме. Кому-то он может показаться ироничным каламбуром. Моря себя голодом, мы приучаем организм расходовать меньше калорий, в результате обмен веществ замедляется. А замедленный метаболизм — одна из основных помех для сброса лишних килограммов, которую через некоторое время обнаруживают все, кто решил сесть на жесткую диету.

Начав же питаться по-старому, мы вмиг набираем сброшенные килограммы и еще парочку сверху. При этом соотношение мышечной и жировой ткани смещается в сторону последней, что уж совсем плохо. Продукты, которые нужно есть, чтобы худеть, на самом деле существуют — вкусные, полезные и доступные.

Хотя некоторые из них покажутся вам весьма неожиданными. Орехи Большинство диет налагают табу на орехи из-за их высокой жирности. И зря. Немаловажным бонусом первые получают также снижение риска получить сердечный приступ или опасную сердечно-сосудистую болезнь.

Как жирные орехи помогают держать вес в норме? Общее свойство всех видов орехов — способность быстро вызывать чувство насыщения, из-за чего человек реже переедает. Каждый вид орехов контролирует вес с разной степенью эффективности. Есть среди них бесспорные чемпионы.

Самые эффективные — грецкие. Секрет — в их составе. Марганец, медь и мощный антиоксидант эллаговая кислота активизируют обмен веществ и ускоряют расщепление жировых клеток. Кроме того, грецкие орехи: являются ценным источником энергии, улучшают работу мозга и сердца, укрепляют кости, выступают профилактическим средством против рака и воспалительных заболеваний.

Индийский орех также ваш верный помощник на пути к стройности.

  Продукты помогающие сбросить вес

Ему под силу: преобразовать жир из пищи в энергию, ускорить сжигание жировых отложений, вывести из организма токсины и вредный холестерин, уменьшить выраженность целлюлита. Мускатный орех в качестве приправы улучшает пищеварение и усвоение питательных веществ, препятствуя отложению лишнего жира. Но имейте в виду: из-за очень высокой калорийности есть его следует в очень скромных количествах — по паре орешков в сутки, не более.

Кешью ускоряют метаболизм Чтобы орехи способствовали сжиганию жира, ешьте их в чистом виде — без добавления соли и сахара. Если вас все же смущает их высокая питательность, придерживайтесь упомянутой нормы в 5 унций граммов. На 1 унцию приходится 7 грецких орехов, 23 миндальных и 18 кешью.

Цельные злаки Так же, как и обработанные сородичи, цельные злаки весьма сытны. Однако, в отличие от первых, необработанные злаки и крупы из них способствуют снижению веса за счет клетчатки, снижающей усвоение калорий из других продуктов. Кроме того, пищевые волокна очищают кишечник от шлаков, что также способствует здоровому похудению.

Добавьте к этому способность надолго утолять чувство голода благодаря медленным углеводам и регулировать работу нервной и пищеварительной систем — и получите идеальный диетический продукт. Доказано, что цельные злаки повышают скорость основного обмена — метаболизма — в состоянии полного покоя. Это помогает естественным образом привести вес в норму. Эффект можно усилить, взяв за правило регулярно есть коричневый рис, цельный булгур, овес, хлеб и макаронные изделия из необработанной пшеницы с достаточным количеством овощей.

Отличная новость для любителей попкорна: это также цельный злак, полезный для худеющих. Если есть его без соли и сахара. Бобовые Все бобовые в целом и чечевица в частности — еще одно благословение для худеющих.

  Продукты помогающие сбросить вес

Они позволяют сбрасывать вес и уменьшить жировые отложения пассивно, то есть ничего для этого не делая. Такой вывод сделали ученые из Университета Торонто, проанализировав данные более двух десятков независимых исследований.

Сколько нужно есть продукта и как долго, чтобы получить результат? Это немного, но представьте, что будет, если добавить к этому какие-либо усилия: перестать есть на ночь, откорректировать рацион и начать хотя бы изредка бегать по утрам. Бонусы такой добавки: профилактика диабета; снижение уровня сахара и холестерина в крови; поддержка нервной системы; насыщение организма необходимыми питательными веществами, включая белок и фолиевую кислоту.

Суточная норма последней содержится всего в граммах продукта. Однако, казалось бы, со всех сторон положительные бобы имеют существенный недостаток: они вызывают газообразование.

Тыква и тыквенные семечки

Чтобы свести к минимуму возможный дискомфорт в кишечнике, добавьте в рацион укроп, фенхель и мяту. Кроме того, перед приготовлением горох и чечевицу обязательно на несколько часов замачивайте в холодной воде. Ягоды Лето — лучшее время для похудения. В теплый сезон можно вдоволь лакомиться сладким, не переживая за объем талии. Клубника, малина, ежевика, черника и другие ягоды дают чувство насыщения при минимуме калорий.

Например, чашкой клубники вполне можно утолить голод — при этом в ней всего 46 калорий. Однако не это главное. Основное преимущество ягод для похудения — высокое содержание флавоноидов, препятствующих возрастному замедлению метаболизма. Флавоноиды есть во всех растительных продуктах, но ягоды содержат их самый действенный вид — антоцианы.

В таких условиях калории сжигаются быстрее, и лишние килограммы не накапливаются. Помимо поддержания нормального веса антоцианы: стимулируют выработку коллагена и, таким образом, улучшают состояние соединительной ткани, помогая сохранять упругость кожи; препятствуют образованию холестериновых бляшек, повышают эластичность сосудов и проницаемость капилляров, омолаживая сердечно-сосудистую систему; позволяют сохранить острое зрение;.