Прием протеинов для похудения

За что статьям даются медали: Бронзовая медаль: 1.

Статья входит в ТОП 2. У статьи более комментариев 3. У статьи более просмотров Серебрянная медаль: 1. Статья входит в ТОП 50 2. У статьи более просмотров Золотая медаль: 1. Статья входит в ТОП 10 2. У статьи более 1 комментариев 3. У статьи более 1 просмотров Как это ни парадоксально, но протеин подходит для прямо противоположных целей. Он подходит и для набора массы, и для похудения.

Но обо всём по порядку. Как протеин помогает худеть? Скажу сразу, что напрямую протеин не приводит к похудению. То есть, он не заставляет организм избавляться от жира. Главная его функция для спортсменов , это питание мышц аминокислотами для их восстановления и роста. Но причём здесь похудение? Каждый худеющий человек если он дружит с головой во время снижения веса должен заботиться не только о сжигании жира, но ещё и о том, чтобы сохранить мышцы и не дать им сгореть вместе с жиром.

Уберите из тела жир и мышцы, и что останется? Останутся одни кости. А чтобы мышцы не разрушались, им нужны силовые тренировки и белок. Примерно 2 г белка на 1 кг веса тела. Тут механизм довольно прост. На фоне систематических тренировок и диеты на похудение происходит избавление организма от лишнего веса. Но мы можем возмещать потери мышечной ткани в той или иной степени.

Чем больше белка мы будем съедать, тем быстрее будет синтезироваться новая мышечная ткань, взамен той, что была расщеплена нашим организмом на свои нужды. Поэтому протеин белок не то чтобы помогает худеть. Он помогает худеть правильно, максимально сохраняя ваши мышцы. То есть вы должны понимать, что протеин будет вам помогать худеть только при соответствующих тренировках и диете.

Как принимать протеин для похудения? Сколько вы тратите, вы можете узнать здесь. А сколько потребляете — посчитайте здесь.

И тут всё тоже очень просто. Если потребляете калорий меньше, чем тратите — вес падает. Наоборот — вес растёт. Вот вам уже готовые диеты на похудения для мужчин и для женщин. В любой из этих диет есть перекусы между основными приёмами пищи. Таких перекусов — 2. Так вот, вместо этих перекусов вам нужно пить протеин.

В таком случае, у вас общая калорийность за сутки останется прежней. Но количество белка за сутки резко вырастет. А это-то нам и нужно. Вообще, протеином можно заменять любой приём пищи. С точки зрения физиологии это не принципиально.

Просто заменять им перекусы — гораздо удобнее, чем завтрак или ужин.

Советы для девушек: совмещаем приём протеина с программой похудения

Если вы позавтракаете только протеином, то через час вы снова захотите есть. Протеин лучше мешать или с водой, или с обезжиренным молоком. Последний вариант более вкусный. Делать густой или пожиже — не принципиально.

Как больше нравится.

  Прием протеинов для похудения

Теперь давайте разберёмся, по сколько его надо пить. Допустим, вы весите 80 кг. Тогда вам в сутки нужно примерно грамм белка 2 г на 1 кг веса.

Протеин при похудении и сушке

По статистике в среднем человек из обычной пищи получает примерно 1 г белка на 1 кг веса. То есть, примерно 80 грамм белка вы получаете из обычной пищи, и 80 грамм белка вам не хватает до 2-х г на 1 кг веса. Значит, что недостающие 80 грамм белка вам нужно получать из протеина.

Думаю, что суть вам понятна. Вот, значит, делим эти грамм на 2 приёма по 50 грамм на каждый перекус. И так его и пьём. Желательно, чтобы в дни тренировок второй перекус у вас получался сразу после тренировки. Какой протеин лучше подходит для похудения?

Это тоже важный вопрос. Вам нужно выбирать такой протеин, чтобы там было минимум углеводов и жиров, и максимум белка. Такие протеины стоят довольно дорого. Так как, чем больше белка, тем меньше в нём жира и углеводов, и тем дороже продукт. Ниже хочу представить вашему вниманию несколько хороших, на мой взгляд, продуктов.

Хороших именно по соотношению цена — качество:. Какой лучший девушкам протеин для похудения? Когда говорят о снижении веса при помощи включения в рацион определенных видов пищи, то, в первую очередь, имеют в виду употребление достаточного количества натурального белка. Это неспроста, ведь протеин в отличие от жиров и углеводов обладает рядом преимуществ. Однако для того, чтобы он сработал как надо, чтобы эффект от его приема оказался наиболее впечатляющим, организм должен получать белок не только в составе продуктов питания, но и в виде БАДа.

Сегодня мы поговорим о протеине для похудения и особенностях его применения именно для девушек. Польза протеина для фигуры девушек Белок необходим спортсменам для наращивания мышечной массы — это знают все. Но и девушкам, желающим похудеть, он вполне способен оказать эффективную помощь в вопросе снижения веса.

  Прием протеинов для похудения

Дело в том, что протеин не откладывается про запас на женском теле в виде некрасивых жировых складок и даже запускает процесс жиросжигания. К тому же при употреблении продуктов, богатых протеином, не происходит резкое повышение в крови уровня глюкозы.

Тем не менее, девушка чувствует прилив сил и насыщение. Чем еще хорош белок для организма женщины? Если вы, например, активно занимаетесь спортом, протеин защитит ваши мышцы от разрушения. После тренировки, направленной на коррекцию фигуры и похудение, с белком в рационе восстановиться гораздо проще и быстрее, чем без него.

Кроме того, протеиновые продукты хорошо подавляют аппетит. Преимущества биодобавок Поскольку придерживаться сегодня сбалансированного питания большинству девушек и женщин, мечтающих об осиной талии, не так уж и просто по многим причинам, протеин можно получить из спортивных добавок БАДов.

Какой лучший девушкам протеин для похудения?

Это гораздо удобнее, кроме того, белок в них находится в чистом виде. С такой добавкой вы сумеете обеспечить свой организм суточной нормой протеина ежедневно. Другие преимущества спортивных БАДов этого типа: Какой лучший выбрать для похудения?

Сегодняшний ассортимент спортивных белковых продуктов довольно широк. Такие добавки классифицируют по видам и степени очистки. Разновидностей фирменного протеина существует четыре: Сывороточный протеин. Исходным сырьем для его производства является молочная сыворотка, насыщенная аминокислотами.

Сывороточный протеин весьма популярен, потому как быстро усваивается организмом, отлично растворяется в воде, имеет приятный вкус. Казеиновый протеин для похудения. Данный продукт получают из творога, в связи с чем он обладает медленной усвояемостью, плохой растворимостью в жидкой среде. Стоимость такого белка чуть выше.

Зато казеиновый протеин содержит уйму кальция, препятствует разрушению мышечных волокон в ночное время. Правда, процент чистого белка в этой добавке также равен Соевый протеин. Отличается бюджетной стоимостью и малой энергетической ценностью. Из минусов можно выделить низкую питательность, минимальное содержание незаменимых аминокислот.

Яичный протеин для похудения. У него есть масса достоинств: высокая питательность и биологическая ценность, отличная усвояемость, богатый аминокислотный состав. Яичный протеин может применяться всеми без исключения, но особенно хорош для людей, страдающих непереносимостью молока.

Представляет собой смесь протеинов с быстрой и медленной степенью усвояемости. Его неплохо употреблять в дополнении к сывороточному протеину. Что касается разделения протеиновых продуктов по степени очистки, то бывает целых три типа белка: концентрат, изолят и гидролизат. Наиболее очищенной формой протеина является изолят.

Характеристики гидролизата следующие: высокая цена, быстрое усвоение, полное очищение протеина от примесей. На основании полученной информации можно сделать такой вывод: для похудения девушкам лучше выбирать сывороточный протеин, а именно конкретную его форму — изолят. Но и другие быстрые разновидности белков принесут неплохие результаты в плане коррекции фигуры.

Как правильно принимать В целях похудения девушкам очень важно соблюдать правила приема спортивного белка протеина. Только так он подействует на фигуру наилучшим образом. Во-первых, если вы занимаетесь спортом, обязательно употребляйте протеин по окончании тренировки.

Это необходимо для восполнения потраченной энергии в виде полезных калорий и для восстановления мышц, находившихся под воздействием физической нагрузки. Во-вторых, принимайте спортивную добавку утром с целью прекращения ночного катаболизма, иными словами — разрушения мышечных волокон. В-третьих, девушки, пейте протеиновый коктейль для похудения в течение дня, можете даже добавить спортивный белок в те или иные кулинарные блюда.

Правда, для этой цели лучше выбирать не сывороточный изолят, а яичный, соевый или комплексный протеин. Особенно хорошо делать это при соблюдении вами строгой диеты, заключающейся в урезании обычных порции и ведущей к недополучению организмом аминокислот из привычной еды.

Нужен ли протеин при похудении? Ответы на все вопросы!

Заменять протеиновым продуктом полноценный прием пищи можно, однако поступать так часто не рекомендуется. Все же мы имеем дело со спортивной добавкой для похудения, а не сбалансированным меню. В-четвертых, похудеть и уменьшить массу тела девушкам поможет потребление протеина вечером, перед сном.

Обладая медленной усвояемостью, он будет длительно расходоваться организмом и снизит скорость уже упомянутого выше мышечного катаболизма. В-пятых, белок следует употреблять равными порциями, оптимально — 5 раз в сутки. В-шестых, девушкам важно правильно рассчитать дозу протеина, которая будет способствовать похудению. При активных спортивных тренировках силового характера суточная норма белка для девушки составляет 2 г на 1 кг веса.

Барышням, не испытывающим физических нагрузок, но желающим подкорректировать фигуру и похудеть, следует придерживаться соотношения 1,,7 г протеина на 1 кг массы тела.

  Прием протеинов для похудения

Отзывы о протеине для похудения Мнения о приеме спортивного белка протеина для похудения неодинаковы. Одни девушки говорят об улучшении общего самочувствия, состояния телесных покровов и даже снижения тяги к сладкому, но добиться результативного снижения веса благодаря этому продукту они не сумели.

Другие отмечают уменьшение массы тела, однако не слишком стремительную около 8 кг за месяца и то лишь при условии осуществления высокоинтенсивных тренировок. Третьи вообще не смогли принимать протеин в целях похудения из-за тотчас же начавшихся проблем с пищеварением. Такое возможно, если не соблюдать инструкцию по употреблению и норму протеина. В данном случае возможна передозировка и следует сократить употребление.

В общем, пробуйте: быть может, именно вам протеин поможет похудеть и приобрести красивые рельеф и форму! Liked the article? Какой протеин лучше при похудении Как можно кушать и худеть Эффект похудения при принятии протеинов вызван тем, что их усвоение требует большого количества энергии. Организм может получить ее двумя путями — расщепляя жиры или углеводы. Углеводы расщепляются в первую очередь, а жиры откладываются про запас.

Если дать организму посильную физическую нагрузку, ограничить но не полностью исключить поступление углеводов, то можно его заставить сжигать излишки жира и начать худеть. При этом совсем не обязательно изнурять свое тело тренировками по бодибилдингу или фитнесу.

Вполне хватит простых упражнений в домашних условиях. Вечерний сорокаминутный комплекс упражнений, состоящий из отжиманий, прыжков через скакалку, приседаний, упражнений на развитие пресса, и регулярная утренняя зарядка создадут достаточную нагрузку для мышц и помогут вам в борьбе с лишним весом.

За месяц вы плавно и навсегда сбросите до двух килограммов. Как готовить протеиновые коктейли Протеиновая добавка продается в виде порошка. Для приготовления напитка его необходимо развести в одной из следующих жидкостей: в соке; в воде; в какао. Для определения пропорции необходимо тщательно изучить инструкцию. Нередко производители указывают, что смешивать порошок можно только с водой без газов.

Но как показывает практика, результат не зависит от используемой жидкости. Поэтому здесь главное — предпочтения. Не стоит забывать и о том, что сок и молоко могут стать причиной несварения желудка. Поэтому при склонности к данной проблеме от этих напитков лучше отказаться. Как правильно пьют коктейли почему важна схема и регулярность употребления Первое, что нужно сделать для похудения, это обратиться к диетологу.

Без профессиональной помои суточную норму рассчитать довольно тяжело. Тут механизм тоже очень прост: При потреблении меньшего количества калорий, чем нужно — вес будет падать. Если соблюдать норму или превышать ее — масса тела увеличится. Обычно два. Вот именно в это время мужчина должен пить протеиновые коктейли.

Это поможет оставить показатели суточной калорийности неизменными. А вот количество полученного белка сильно возрастет. Чего и нужно добиваться. Опытны спортсмены утверждают, что протеиновым коктейлем можно успешно заменить любой прием пищи.

Физиологически организму совершенно не принципиально, каким именно способом он получил белок. Но использовать протеин во время перекусов просто удобнее, например, через час после подобного завтрака или обеда снова придет чувство голода.

Протеиновые порошки, принимаемые с целью похудения, рекомендуют смешивать с теплой водой или обезжиренным молоком. Какой будет густота коктейля — не играет роли. Для того чтобы понять, сколько нужно употребить протеина, нужно провести простейшие расчеты.

То есть, г белка он получит естественным путем и г ему не хватает до оптимальной нормы. Вот эти недостающие г и нужно добирать протеиновыми коктейлями. Похудение на протеине Как известно, во время похудения уходит вес: вода, жир и мышцы. Благодаря повышенному приему белка последние будут защищены от сжигания.

Протеин не запускает процесс похудения, а помогает делать это правильно, но только при здоровом питании и регулярных тренировках. Протеин для девушек При недостаточном потреблении белка во время похудения активизируется жировой синтез — организм с удвоенной силой запасает жир, думая, что настали плохие времена.

Содержащиеся в белке аминокислоты блокируют этот процесс. Дефицит протеина при похудении приводит к заболеваниям, снижению иммунитета, ухудшению качества кожи, волос и нарушению менструального цикла. Протеин полезен не только для женщин — мужчины тоже могут принимать его при сбросе веса, ведь он снижает суммарный гликемический индекс пищи.

Благодаря белку еда дольше переваривается, а скачков сахара в крови не происходит — это отдаляет момент наступления чувства голода. Как принимать добавку для снижения веса Для начала надо определить правильную дозировку — обычно это 2 грамма белка на 1 килограмм веса. Из питания человек получает примерно 1 грамм белка на килограмм массы тела — разницу и надо покрыть.

Допустим, если человек весит 75 кг, в сутки ему нужно г белка. Так как половину он получает из еды, для похудения необходимо добирать еще 75 г белка протеином — это примерно г порошка, так как кроме белка в нем есть и другие ингредиенты.

За один прием пищи усваиваются максимум 30 г белка, поэтому рацион нужно расписать заранее. Для удобства принимают спортивный порошковый протеин, который разбавляют водой или молоком с низким содержанием жира. Главное — избегать кипятка, в котором белок сворачивается и теряет полезные свойства. Если запланирована тренировка, целесообразным будет принять протеин за 2 часа до и через 1 час после занятия — это обеспечит максимальную пользу для мышц.

В остальные дни время приема протеина не принципиально. Ученые проводили несколько исследований на выявление лучшего протеина для похудения. В первом людей разделили на три группы: первые придерживались диеты; вторые придерживались диеты, занимались спортом и принимали казеин в дозировке 1,5 г на 1 кг веса; третьи придерживались диеты, занимались спортом и принимали сывороточный протеин в дозировке 1,5 г на 1 кг веса.

Позже был проведен такой же эксперимент с соевым и сывороточным протеинами — второй оказался эффективнее для похудения. Примеры подходящих протеинов: Syntrax Trophix 5. В состав также входят сывороточный протеин, яичный альбумин и пептиды глютамина. Одна порция 25 г содержит 20 грамм белка и 5 грамм углеводов, жиров нет.

Быстро растворяется в воде, имеет приятный кремовый вкус.

  Прием протеинов для похудения

Есть несколько вкусов: шоколад, шоколадно-арахисовое масло, ваниль, кекс, банан, печенье-крем. BSN Syntha-6 — комплексный протеин, обогащенный аминокислотами, пептидами и клетчаткой. Поможет улучшить пищеварение, быстрее восстановиться после тренировок и поддержать иммунитет.

Сделан на основе сывороточного протеина. Средняя стоимость: р. Эффективна: при наборе массы, для новичков, для бодибилдеров. Особенности: длительное действие, усиливает рост мышечной массы, ускоряет процесс восстановления мышц после тренировки, повышает качество анаболических процессов.

Matrix Syntrax. Эффективен: для эктоморфов. Особенности: оптимальный вкус, хорошая растворимость, отсутствие глютена. В составе: белковая смесь яичный белок, мицеллярный казеин, сывороточный и молочный белки , ВСАА и пр. Средняя стоимость — р. Эффективен: для быстрого восстановления мышц, усиления выносливости, роста мышц. Elite Whey Protein Dymatize. Эффективен: для роста мышц.

Протеин при похудении и сушке

Probolic-S MHP. Особенности: антикатаболический эффект, усиление роста мышц, часовое снабжение аминокислотами. В составе: ВСАА, аргинин и глютамин, комплекс жирных кислот, белковая смесь. Эффективен: при аэробном и анаэробном тренинге.

Elite Gourmet Protein Dymatize. Особенности: отсутствие аспартама, приятный вкус.

  Прием протеинов для похудения

Эффективен: для роста мышц, усиления выносливости. Особенности: часовое действие, средняя растворимость, средние вкусовые качества. Эффективен: для роста и восстановления мышц. В составе: белковая смесь молочный, яичный и сывороточный протеины, глютамин, ВСАА , масло огуречника и льняного семени, и пр.

Убедительно просим вас проконсультироваться со специалистом! Хороший выбор для женщин, занимающихся для похудения. Профессионалы отдают предпочтение изоляту благодаря высокой доле содержания белковой массы. Виды протеинов Протеины разделяют по степени усвоения на медленные и быстрые.

Компоненты получают из различного сырья — молочной и мясной продукции, сои, яиц. Каждый из протеинов обладает различными свойствами, которые подходят для конкретных целей — набора массы или похудения. Сывороточный протеин Конечный продукт появляется от переработки, очистки молочной сыворотки. Данный вид относится к быстро усваиваемым белкам, которые очень важны для качественного набора массы, благодаря аминокислотному составу.

Такой вид необходимо принимать сразу после пробуждения, так как организм за ночь растратил белок и гликоген. Применение порошка в этом случае предотвратит катаболизм мышц — распад. Также протеин идеально подходит для употребления сразу после тренировки. Протеин быстро усваивается и восполняет мышцы питательными веществами, которые нужны для построения новых мышечных тканей.

Такой вид протеина отлично подходит в период сушки и в качестве дополнения белка к диетическому питанию; гидролизат — высокогидролизированная сыворотка, которая имеет высокую степень усвоения и анаболического эффекта, то есть роста мышц. Протеин казеиновый Казеин — сложносоставной белок, полученный ферментным створаживанием молока, относится к медленным протеинам.

Благодаря аминокислотным цепям, он дольше переваривается и постоянно снабжает организм аминокислотами, а это замедляет процесс катаболизма.

Медленный распад белка особо полезен в ночное время, таким образом, употребляя казеин на ночь, можно предотвратить распад мышечного белка. При этом, казеин замедляет процесс расщепления других белков, но его будет недостаточно для набора массы, поэтому рекомендуют добавлять к нему отдельно быстрый протеин, например, сывороточный.