Похудение в 38 лет

Следуя ее принципам, можно похудеть на 4,5 кг за первый месяц и до 9 кг — в течение шести последующих месяцев. При этом не нужно морить себя голодовками и изнурять часами тренировок в спортивном зале. Самое главное в этой диете — рациональное питание. Завтрак — обязательно!

  Похудение в 38 лет

Американские ученые исследовали почти диет. И выяснили: эффективнее теряют вес люди, которые ежедневно завтракают. Здоровый питательный завтрак включает в себя белки, цельное зерно и фрукты.

  Похудение в 38 лет

Такие продукты помогают все утро сохранять оптимальный уровень инсулина в крови и насыщают организм необходимыми питательными веществами. Лучший вариант завтрака: бутерброд из цельнозернового хлеба с вареным яйцом, нежирное молоко и бананы напомним: цельнозерновой хлеб несколько темнее обычного и содержит волокна отрубей, поскольку изготовлен из муки, получаемой при размоле зерна вместе с его внешней оболочкой.

Вода и никакой газировки Большинство людей не осознают, как много калорий они употребляют с газированными напитками , соками, алкоголем.

Похудеть после 38 лет

Проведите эксперимент: исключите из вашей жизни сладкую газировку и алкоголь. Не пейте ничего, кроме обычной родниковой воды и слабого кофе, в течение хотя бы двух недель и увидите, как начнете худеть.

  Похудение в 38 лет

Учтите, что даже обычная газированная вода может увеличить тягу организма к калорийной пище. Лучшее мясо — это рыба Рыба — важный компонент американской диеты. Прежде всего, благодаря наличию в этом продукте Омега-3 жирных кислот , необходимых для здоровья мозга и сердца, низкому содержанию калорий.

Доказано, что Омега-3 снижают риск онкологических заболеваний, снимают воспалительные процессы в организме. В свою очередь, употребление красного и обработанного мяса речь, прежде всего, идет о хот-догах и сосисках увеличивает такие риски. Также включите в ежедневный рацион продукты, в которых содержится много йода — микроэлемента, который активирует обмен веществ морепродукты, морская капуста, фейхоа и пр.

Выбираем здоровые продукты Цельное зерно — не только кладезь витаминов и минералов, но и источник клетчатки. Исследования ученых показали, что продукты из цельного зерна очень полезны для здоровья.

  Похудение в 38 лет

Регулярное употребление цельнозернового пшеничного хлеба, макарон и коричневого риса резко сокращает риск возникновения сердечно-сосудистых, респираторных заболеваний и некоторых видов рака в том числе толстой кишки и молочной железы. Кроме того, цельное зерно способствует потере веса, особенно так называемого брюшного жира, накопление которого приводит к обострению диабета, гипертонии и заболеваний сердца.

Также способствует похудению включение в ежедневный рацион фруктов и овощей. И, конечно, кисломолочных продуктов — источника кальция и витамина D. Помните, что миллионы людей набрали вес, употребляя продукты с пометкой "обезжиренный". Чтобы компенсировать потерю вкуса, часто в них добавляют сахар, а это чревато лишними килограммами.

Например, в некоторых марках йогурта содержится столько же сахара, как и в конфетах. Также любая диетическая пища характеризуется высокой степенью переработки. Таким образом, употребляя ее, вы получаете меньше питательных веществ.

  Похудение в 38 лет

Перед тем как купить продукт, внимательно прочитайте информацию, которая на нем написана. Сделайте правильный выбор: возьмите тот продукт, в котором меньше сахара и жира. Стимулируют обменные процессы правильно подобранные жиры. Замените майонез растительным маслом, маргарин — сливочным маслом. Очень полезно перед каждым приемом пищи употреблять по 1 ч. Чревато проблемами со здоровьем и питание в фаст-фудах.

Во-первых, вы не знаете, как готовится еда например, на каком масле , а еще, как правило, берете порции больше тех, что вам нужны.

Никогда не поздно! Как похудеть, если вам больше 40 лет

Едим с перекусами Данные ученых свидетельствуют: тот, кто ест чаще, но меньшими порциями, теряет больше веса. Один перекус должен быть между завтраком и обедом, еще один — между обедом и ужином. Плотно ужинать после Но и перекусы должны быть здоровыми. Например, постоянно поддерживать необходимый уровень инсулина позволяет вовремя съеденная горсть орехов, морковь, какой-нибудь фрукт.

Как ни странно это звучит, но поддерживать оптимальный вес помогает и жевательная резинка, поскольку воздействует на гормоны, сигнализирующие мозгу, что желудок полон. Разумеется, следует предпочитать жевательную резинку без сахара: она не разрушает зубы.

И жевать ее нужно после еды не более минут. Кстати… Лишний вес — это не только неэстетический внешний вид, но и множество проблем со здоровьем. Это подтверждают исследования ученых. Недавно они установили, что продолжительность жизни тучного человека от 3 до 10 лет короче, чем у человека со средним весом.

Риск преждевременной смерти увеличивается, даже если у человека есть 10 кг лишнего веса. Инна Бирюкова Присоединяйтесь также к группе Lady. Следите за обновлениями раздела! В молодости обмен веществ быстрее, и лет до физнагрузки отлично сжигают лишний жир. После лет уровень тестостерона в крови также начинает падать он вырабатывается не только у мужчин, но и у женщин, но в меньшем количестве.

А именно он отвечает за скорость жирового обмена. Потому даже если вы изнуряете себя в спортзале, результат невелик. Чем старше вы становитесь, тем меньше эффективны быстрые способы похудения и тем лучше эффект от планомерного снижения калорийности рациона.

Вредные перекусы Большинство из нас, сидя на диете, обращают внимание только на основные приемы пищи. Не берут на гарнир любимую жареную картошку, не поливают салат майонезом. Но редко кто считает, сколько орешков, сушек, печенек, семечек, конфеток, сладкого чая и кофе попадает в вас в течение дня.

Женщине удалось похудеть на 38 кг после того, как родственник не узнал ее на улице

Коллега угостил, в столе лежало, не пить же пустой чай В итоге - до лишних калорий в день! Если не можете не жевать, запаситесь некалорийными продуктами: принесите на работу порезанную на палочки морковку, капусту кольраби, стебель сельдерея, сладости замените на курагу или чернослив. Неправильные жиры Жиры, которые содержатся в мясе и жирной молочной продукции, провоцируют набор веса, в отличие от жиров, получаемых из оливкового масла, авокадо, рыбы и тыквенных семечек.

Старайтесь выбирать постное и легкоперевариваемое мясо - индейку, курицу, кролика. Красное мясо даже постную говядину, баранину и свинину стоит есть не чаще двух раз в неделю. Стресс Проблемы на работе, с финансами или в семье - источник стресса может быть любым, и он влияет на изменения веса.

Это касается гормона стресса - кортизола, который увеличивает количество жировых клеток в организме. К тому же многие из нас имеют привычку заедать стресс. Так что, собрались худеть, приведите нервы в порядок. Сон Если спите меньше шести часов в сутки, ложитесь спать после полуночи, а утром встаете разбитым, то всерьез и надолго сбросить вес вряд ли получится.

Многолетнее исследование показало, что для женщин, спящих не более пяти часов в сутки, характерен резкий набор веса. Гормон сна мелатонин, который вырабатывается в темное время суток, тоже участвует в жировом обмене.

Форма яблока Если форма вашего тела походит на яблоко широкая талия, узкие бедра , то для снижения веса потребуется больше усилий. Абдоминальный жир то есть в области талии и живота очень плотный, чтобы с ним справиться, нужно больше времени. Зато когда вам удастся сбросить вес, больше шансов удержать стройность.

Женщины с фигурой форме груши тонкая талия, широкие бедра толстеют от каждого бублика. Лекарства В первую очередь гормональные средства. Чаще всего те, что применяются в лечении бронхиальной астмы, женских болезней. Что касается противозачаточных пилюль, то средства последнего поколения, содержащие микродозы гормонов, не должны влиять на вес.

Но при условии, что вам их назначит врач. Иначе эффект может быть непредсказуемым. Также в некоторых случаях вес подскакивает и не желает снижаться на фоне антидепрессантов и некоторых антибиотиков. Калории, полученные в первой половине дня, практически без остатка переходят в энергию.

К тому же сытный завтрак спасает от переедания за обедом. Аспектов два. К тому же есть риск вместо похудения получить сбой обмена веществ и растолстеть еще больше. Фото: Алена Полосухина Вера Вильникова, технолог пищевого производства, 38 лет [ кг] Последняя капля, после которой человек начинает худеть , у каждого своя и у всех разная. Для Веры ею стал фрагмент мозаики, который течение событий вставило в ее жизненное полотно.

И когда узор сложился, все получилось. Никакими диетами она в молодости не увлекалась. С детства любила готовить и работу нашла по душе: технолог кондитерской фабрики. Замуж вышла рано, в 18 лет. Началась спокойная семейная жизнь.

Все и везде хорошо, на работе вечные дегустации, под чаек и задушевные беседы. И пошли набегать килограммы… Плюс поправлялась после родов. Так они и шли, дружно и попарно, годы и килограммы. Следов этой самой мотивации она у себя не находила, но Были какие-то звоночки, кружили кусочки некой мозаики, которые ждали своего часа, чтобы соединиться. Сначала здоровье напомнило о себе — сахар в крови достиг предельно допустимой отметки.

Начала побаливать спина. Но стимулом к похудению эти проблемы не стали. Затем муж в пылу споров принялся намекать на вес жены. С мужем они в итоге развелись, и оказалось вроде как не для кого фигуру блюсти. Вера не акцентировала на этом внимание, но метка о том, что в 35 лет выглядит на 50, в сознании оставалась.

А потом на Новый год ей подарили фотокамеру с функцией видеосъемки. Фотографии свои она не любила разглядывать, а вот видео посмотрела. Посмотрела и огорчилась от увиденного: разрозненные кусочки мозаики сложились в очевидную картину, и пришло решение — надо что-то делать.

Сначала Вера отказалась от сахара, потом от выпечки. А последнее, надо сказать, было самым трудным. В их семье бытовала традиция — по выходным обязательно печь пирог либо торт. И сын с дочкой всегда ждали — что там мама приготовит? Перестраиваться понадобилось всей семье, но труднее всех пришлось Вере. Самыми тяжелыми стали первые три недели, когда ломала многолетние привычки.

За три месяца похудела на 11 кг. Летом вес остановился, но потом опять пошел вниз. Вера отказалась от жареного, уменьшила порции и не упускала случая почитать что-то новое о похудении. Примерно через год решительной перестройки на глаза ей попался наш журнал, и очень помогли статьи Михаила Гинзбурга и истории похудевших читательниц.

Она стала частым гостем на нашем сайте, в итоге похудела на 24 кг и уверена, что к прежнему весу не вернется — ведь в ее сознании многое изменилось. А вот и подтверждение этих изменений. Ее работа — сплошной соблазн. И знаете, какой выход нашла Вера? Она стала действовать так же: оценила — и до свидания, и никаких чаепитий с посиделками.

Дальше — больше. В столовую на работе Вера больше не ходит: носит обед в контейнерах из дома. Как же она питается? Каждое утро запаривает на завтрак овсяные хлопья, пачка с ними на работе тоже стоит. И так всегда — хоть в праздник, хоть в будни, хоть в отпуске.

Комментарии

На работу берет отварную грудку или рыбу, много овощей. Раньше их за еду не считала, знакома была только с картошкой, капустой, морковкой да свеклой. А теперь полное разнообразие! Покупает ежедневно, предпочитает сырыми, сервирует красиво и аппетитно.

А интересы стали общими только потому, что у Веры теперь больше сил. На работе по этажам бегом носится, дома крутит обруч. Утренняя зарядка — такой же непременный атрибут жизни, как овсянка. А потом будто в свою колею попал организм, — вспоминает Вера.

До похудения ее отношения с другом протекали ни шатко ни валко.

Невозможное возможно: 10 звезд, которые похудели после 40 лет

А как постройнела, будто на новый пик взлетели, и как-то самотеком все пошло одно за другим, стало по-другому складываться и в итоге вылилось в замужество. Просто потому, что жизнь прекрасна и вы тоже, даже сейчас, полная и грузная. В себя, в жизнь, в соседа, в актера — в кого-нибудь!

И радуйтесь этому чувству!