Похудение для мужчин диета

Как бороться с лишними килограммами сильному полу, когда все популярные диеты ориентированы на женщин? Некоторые диеты вполне подходят и мужчинам. Смотрите видеосюжет! Конечно, существую диеты, которые специально разработаны для мужчин с учетом их физиологии и метаболизма.

Мужская диета

Мужчины, как правило, упорнее и целеустремленнее в желании похудеть, чем женщины. От этого и быстрый результат! Еще одно отличие — сидя на диете, мужчине разрешается употреблять до ккал в день, в то время как женщинам для эффекта следует не выходить за ккал. То, что женщине помогает — мужчину калечит.

Мужчинам нельзя голодать или часто устраивать разгрузочные дни. Мужчинам также нельзя использовать монодиеты , которые содержат только растительную пищу или кисломолочные продукты. Для активно работающего мужчины — такой способ похудения может привести к нежелательным последствиям. Питаться нужно три раза в день и делать два небольших перекуса в течение дня. Блюда старайтесь выбирать постные и легкие.

Завтракать стоит продуктами, содержащими углеводы, которые отвечают за энергетическую подпитку организма на протяжении целого дня, лучший вариант — это разнообразные злаковые каши. Недаром говорят, что каша — это сила! Нельзя забывать и про второй завтрак — он должен быть легким и энергетическим, например, апельсиновый или томатный сок, а так же можно съесть творог с фруктами или вареньем в виде исключения можно позволить небольшую ложечку этого лакомства.

На обед будет полезна белковая пища — отварная говядина, птица, тефтели , и в обязательном порядке — овощной салат. На ужин — снова углеводы: тушеные овощи с любым гарниром. Углеводы, особенно в вечернее время, помогают сжигать лишние жиры. Перед сном можно выпить кефир, йогурт или ряженку. Кофе во время диеты лучше не пить, и от алкоголя желательно воздержаться.

Рыба и морепродукты дадут организму необходимое количество витаминов и микроэлементов.

Конечно, если мужчина занимается тяжелым физическим трудом, отказываться от мяса нельзя — желательно только исключить из своего рациона панированное жареное мясо, мясные полуфабрикаты, сосиски, колбасы. Ни в коем случае нельзя опускаться ниже этой границы! Усредненным же среднестатистическим показателем необходимого количества потребляемого с пищей белка является 90 г чистого протеина в сутки.

Приблизительная мужская диета Соблюдая ее, можно сбросить до 5 кг за 2 недели: Завтрак варианты 1 яблоко и геркулесовая молочная каша без масла. Омлет из 2-х яиц, апельсин и 2 кусочка ржаного хлеба. Несладкий йогурт и фруктовый салат. Постный овощной суп.

  Похудение для мужчин диета

Мясо отварное с салатом из помидоров, 2 кусочка хлеба. Спагетти с соусом из фарша говядины, помидоры и огурцы, зелень, лук, чеснок. Тогда как большинство женщин с ними несогласны. Если вы все чаще задумываетесь о том, что дорогому человеку не помешало бы стать немного стройнее, возьмите в свои руки управление его рационом. А помогут вам в этом Увы, но добрая половина российских мужчин в возрасте старше 40 лет по-прежнему имеют свой обычный размер брюк, но при этом уже категорически не помещаются в свои рубашки и свои пиджаки.

Более того, для большинства мужчин этого возраста и старше соблюдение принципов здорового питания, а нередко и диеты для похудения становится уже не вопросом эстетики, а в первую очередь — профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Как похудеть мужчине быстро и эффективно? Смотреть галерею Похудение для мужчин - это азартная игра?

Итак, дело ясное: вашему мужчине не помешало бы скинуть вес, укрепить здоровье и веру в себя, но ни о какой диете он и слышать не желает. Не настаивайте, иначе есть шанс попросту обзавестись еще одним неразрешимым противоречием полов. Кардинальные перемены в укладе жизни — это всегда стресс и тревога. А вот если начать менять схему питания мужчины или пары!

А там уже природа сделает свое — начав выглядеть лучше и почувствовав себя более привлекательным, рациональный и упорный мужчина с охотой и азартом продолжит следовать новым правилам. Дело подруги или жены состоит в том, чтобы поддержать его, удержать от ошибок и продолжить мотивировать.

Современный мужчина нередко продолжает выполнять программу своего пещерного предка — ест, пока еда присутствует. Здравая способность сильного пола жить сегодняшним днем, видимо, подсказывает, что в следующий раз могут и не покормить, поэтому надо пользоваться.

И порцию мне настоящую, мужскую! Многие мужчины уверены, что по праву пола им полагается питаться только высококалорийными быстро насыщающими блюдами. Их мамы, а потом и спутницы жизни, признаем, часто идут на поводу у этого предположения. А зря! В силу природы мужчинам действительно требуется больше калорий, чем женщинам. Но не убийственно много, и тяжелая пища — далеко не единственный, и уж точно — не самый полезный источник дополнительных калорий.

Для людей любого пола оптимальной схемой остается трехразовое сбалансированное питание в компании с легкими перекусами — овощными, злаковыми, кисломолочными. А еда перед телевизором опасна тем, что мужчина банально не осознает, сколько и чего он съел — его каналы восприятия заняты другим делом. Надо выдохнуть после работы, выпить бутылочку пива или стаканчик виски с друзьями.

Невинная на первый взгляд бутылочка, во-первых, редко оказывается одна. Во-вторых, алкоголь, и особенно пиво, достаточно калорийны, их употребление разжигает аппетит и притупляет чувство насыщения. Регулярное употребление даже небольшого количества алкоголя каждый раз оборачивается калорийным избытком.

А неконтролируемые калории в виде газировки, сока и сладкого кофе-чая в течение дня не только не поддаются учету и оценке, но и выводят из организма жидкость, нарушая метаболизм. Доктор медицины Бретт Уайт из Портлендского университета здоровья и науки огласил результаты своих исследований, показавших, что спортивные упражнения… не дают никакого результата, если им не сопутствует изменение диеты.

Это принесет некоторую пользу их кардиоваскулярной системе, но не снизит вес. Высококалорийная "мужская" еда и джанк-фуд, а также пренебрежительное отношение к спорту - со временем подобный образ жизни неминуемо превращает даже стройных и поджарых от природы мужчин в толстяков.

Диета для похудения для мужчин

Поэтому первый пункт в любой мало-мальски эффективной диете для мужчин - отказ от привычного меню, а второй - "взрослый" подход к физическим нагрузкам Почему растет живот и поможет ли диета мужчине? Мужской живот — неисчерпаемая тема для фольклора и один из самых главных и явных поводов задуматься о диете для мужчин. Появление пуза, всем своим видом напоминающего живот беременной женщины, имеет, как правило, три основные причины: Сидячий образ жизни и избыток времени, проводимого за рулем ослабление косых мышц живота ; Возрастное и стрессовое изменение гормонального баланса развитие фигуры по женскому типу, рост жировых отложений на животе и бедрах ; И, конечно, переедание включая также чрезмерное употребление таких напитков как пиво и сладкая газировка.

Аккумулирование жировых отложений в области живота не только не украшает мужчину, но и является одним из индикаторов опасности для здоровья — например, если при росте около см объем талии или того места, где она предположительно находится у мужчины больше 37 дюймов 94 см , то риск возникновения острой коронарной недостаточности, диабета, повышенного артериального давления оценивается как средний.

В том случае, когда объем талии больше 40 дюймов см , риск уже превращается в высокий.

  Похудение для мужчин диета

Ответ на актуальный вопрос - поможет ли диета в борьбе с заметным животом для мужчин — однозначен: да, поможет. Наилучших результатов можно добиться, сочетая изменение системы питания с увеличением физической активности, а выбирая диету, мужчинам нужно помнить не только об ее сбалансированности и умеренности, но и об употреблении продуктов, богатых цинком и магнием, необходимых для достаточной выработки тестостерона, гормона мужественности, и поддержки работы сердечно-сосудистой системы.

Сбалансированные диеты для мужчин помогут избавиться от "беременного" живота, который представителей сильного пола отнюдь не украшает Много цинка содержат: Рыба и морепродукты, особенно устрицы; Кунжут, подсолнечные и тыквенные семечки; Какао; Грецкие, кокосовые и кедровые орехи; Овес, ячмень, пророщенная пшеница; Свежие ягоды, особенно малина и черника.

Много магния содержат:. Диета для похудения для мужчин Диета для похудения для мужчин Мужчины с низкой физической активностью часто страдают от избыточного веса. Организм не успевает расходовать энергию, что приводит к отложению жира в области живота и боков. Избавиться от лишних килограммов и нарастить мышцы поможет диета для похудения для мужчин, в которой будет преобладать полезная, насыщенная витаминами пища.

Особенность мужской диеты Генетически мужчины меньше подвержены отложению жировых запасов и важную роль в этом играет стероидный гормон — тестостерон. Благодаря ему происходит интенсивный рост мышечной массы, повышается выносливость, а фигура приобретает привлекательный вид.

Лишний вес со временем приводит к снижению гормона, что может негативно сказаться на мужском здоровье. Повысить его уровень можно при помощи регулярных тренировок и правильного питания с учетом калорийности и БЖУ белков, жиров и углеводов.

Мы рекомендуем придерживаться следующих рекомендаций: В норме, по данным Института питания РАМН, мужчине с минимальными физическими нагрузками требуется около ккал в день. Если вы страдаете от избыточного веса, то вам необходимо снизить энергетическую ценность на ккал.

  Похудение для мужчин диета

Это позволит организму задействовать жировые отложения для выработки энергии; Наладьте график приема пищи — ешьте не менее четырех раз в день с равными промежутками времени. В первой половине дня ваше меню должно быть более калорийным, насыщенным углеводными продуктами и полезными жирами.

Это позволит вам рационально использовать энергию. Вечером предпочтительна белковая еда с гарниром из овощей, обогащенных клетчаткой, чтобы восполнить запасы аминокислот, участвующих в строении мышечных тканей; Диета для похудения для мужчин должна содержать много белков — около г в сутки. Отдайте предпочтение нежирным сортам мяса — курятине, филе индейке, говядине, приготовленным на пару или запеченным на сковороде без добавления масла.

Следите за количеством углеводов, их должно быть не более г в день, если вы стремитесь похудеть. Помните, что простые углеводы в виде рафинированного сахара, сдобных булочек, варенья и различных сладостей — враги фигуры. В них много калорий, которые перерабатываются в жировые отложения.

Что касается спорта , то для похудения подойдут интенсивные аэробные упражнения, а также силовые тренировки на пресс и талию, чтобы увеличить приток крови к проблемным местам и усилить сжигание жира.

Обязательно делайте дни отдыха и не занимайтесь более часа в день, чтобы не переутомлять организм. В ней предусмотрено четырехразовое питание на ккал в сутки, где точно подчитано количество БЖУ. В течение пяти или семи дней вы будете наслаждаться такими блюдами, как: Куриное филе с соусом терияки и гарниром из запеченных зерен кукурузы; Картофельные маффины и куриные зразы с ветчиной и сыром; Ленивые вареники с джемом; Лазанья с говядиной и курицей; Супчики с овощами и мясом; Блинчики, оладьи, тортики.

Все блюда готовятся из свежих продуктов в день доставки, которую вы можете заказать в утренние или вечерние часы исходя из своего удобства. Свяжетесь с консультантами через Telegram или WhatsApp, чтобы узнать подробности меню и оформить заявку.