Почему не сбрасывается вес при диете

Екатерина Йенсен Часто у меня спрашивают, почему, несмотря на новое питание, тренировки, ежедневные пробежки и другие усилия, вес либо стоит совсем, либо уменьшается непропорционально затраченным усилиям и недополученным калориям. В чём же дело? Если вы одна из тех волевых личностей, кто не только может долго обдумывать план похудения, но также в состоянии приступить к его осуществлению, то поздравляю.

Вы на верном пути. Но одно дело — решить и даже начать действовать, и совсем другое — добиться результатов.

  Почему не сбрасывается вес при диете

Иногда, несмотря на все усилия, вес стоит мёртвым грузом. Эта статья даст ответы на этот вопрос. Причина 1: вы стали больше есть Да, да. Не удивляйтесь. Звучит немного шокирующе, но часто люди, перейдя на здоровую пищу , начинают действительно больше есть. Ведь теперь совесть чиста! Во-первых, бдительность теряется из-за полезности новой еды. Вы предпочитаете гамбургеру и картошке фри суперполезный салат из бурого риса с кокосовым молоком, курицей без кожи и овощами.

Так в чём же проблема? Проблема в порциях! Мы интуитивно разрешаем себе больше полезной еды. Но ведь в ней тоже есть калории. Не забывайте об этом, когда рука потянется за добавкой. Во-вторых, занятия спортом, которые часто сопровождают процесс похудения, совершенно естественным образом повышают аппетит.

Исключение составляет разве что бег. Он стабилизирует сахар в крови, и аппетит после бега, наоборот, падает. Причина 2: у вас стресс Как ни странно, но это замкнутый круг. Как только вы ограничиваете себя в привычных порциях, организм настораживается и ждёт, чтобы запустить механизмы защиты от стресса.

Многие люди при этом не только ограничивают питательную ценность своей еды, но ещё и добавляют усиленные тренировки. В первые недели и даже месяцы это может дать быстрые результаты, но затем многие сталкиваются с тем, что вес либо стоит мёртвым грузом, либо вообще может начать расти. Кроме этого, вынуждена посоветовать уже набившие оскомину медитацию , йогу и тёплую ванну для расслабления.

Я знаю, что тут я вовсе не оригинальна. Но это действительно отличные методы против стресса. Ежели причины вашего стресса лежат глубже нелюбимая работа, семейный кризис, личностный кризис, финансовые проблемы… , пока вы не решите их, ванна не поможет. В этом случае предлагаю сначала разобраться с основным стрессовым фактором, прежде чем переключаться на новую фигуру.

Это не сработает.

  Почему не сбрасывается вес при диете

Надо действовать ровно наоборот. Причина 3: вы слишком сильно хотите похудеть Звучит опять же странно. Но когда у вас слишком сильное желание чего-то достичь, то вы запускаете опять же механизмы стресса. А далее всё как в пункте выше… Причина 4: вы мало спите Любой гуру фитнеса или питания вам скажет, что если вы мало спите , то все ваши усилия по сбросу ненавистных килограммов могут оказаться тщетными.

Во-первых, дело опять в стрессе. Во-вторых, если вы не высыпаетесь как следует, то у вас растёт аппетит и вы съедаете больше положенного. При этом тянет обычно именно на всё запретное: очень жирное или очень сладкое. В-третьих, бдительность и сила воли ослаблены. Поэтому вам будет не только сложнее устоять перед куском пирога на работе, но и более вероятно, что вы отмените намеченную тренировку.

Если же вы всё-таки приложите титанические усилия и начнёте тренироваться, то вы выложитесь не на полную… Причина 5: ваш организм зашлакован Что неудивительно для большинства современных людей.

  Почему не сбрасывается вес при диете

Бесконечные походы в парикмахерскую, обильное использование косметики, еда с многочисленными химическими добавками, дистиллированная вода вместо минеральной, загазованный воздух, курение… Всё это имеет свойство накапливаться в нашем теле. И что делает тело? Оно реагирует увеличением массы! Помните, когда вас кусает комар, место укуса раздувается? То же самое происходит и в больших масштабах.

Тело старается увеличиться в размерах, чтобы уменьшить концентрацию отравы на килограмм веса. Вот почему среди парикмахеров так много тучных людей. Причина 6: вы пьёте мало чистой воды Когда организм обезвожен, то он не может вывести все отходы производства читай — шлаки и токсины в необходимом объёме.

10 неочевидных причин, почему не удается похудеть

Если же организм зашлакован, то вес увеличивается, как описано в пункте выше. Причина 7: у вас инсулиновая резистентность Это предстадия диабета второго типа, когда глюкоза не попадает в клетки, так как клетки становятся инсулинорезистентными. Проще говоря, инсулин является тем ключом, который открывает доступ глюкозе в клетку. Если клетка невосприимчива к инсулину, то глюкоза, вместо того чтобы обеспечить клетку энергией, остаётся циркулировать в крови.

А вся неизрасходованная клетками энергия откладывается в жир! Поэтому люди с инсулиновой резистентностью могут очень мало есть, но при этом они всё равно поправляются. Инсулиновая резистентность также может запускаться в ответ на стресс!

Поэтому поосторожнее с авралами на работе. Другие признаки инсулиновой резистентности:. Здоровье и медицина Проверено на себе 5 причин, по которым ваш вес стоит на месте Калорийность вашего рациона превышает расход калорий. Диетологи не устают повторять о пользе ведения дневников питания в случае, когда снижение веса застопорилось. Большинству из нас кажется, что мы помним все, что ели в течение дня, но это самообман.

Ведь многие перекусы, мы и за еду не считаем, ввиду их малого объема.

Вопрос эксперту: почему вес не уходит?

Например, перекус из граммов семечек или орешков содержат более Ккал, а это четверть от дневной нормы калорий! Чем же помогает дневник? Во-первых, он наглядно демонстрирует огрехи рациона, о которых мы даже не задумываемся, и подсказывает верные решения.

Во-вторых, он делает процесс поедания пищи осознанным и контролируемым.

В-третьих, дневник поможет тебе разобраться не только в том, что вы едите, но и зачем. Правильно ли вы взвешиваетесь? Неправильное питание в дни тренировок. Даже соблюдая принципы правильного питания и занимаясь спортом можно оставаться в прежнем весе. Скорее всего причина этого в том, что в дни занятий вы питаетесь не правильно: не едите 2 часа до и 2 часа после тренировки.

Судите сами, ваш организм, расходуя силы на тренировку, часов не получает никой пищи. Вам не хватает кардионагрузок.

9 неочевидных причин, почему вес не уходит 

Самый эффективный из новинок степпер, совмещенный с вакуумной установкой: вакуум усиливает кровообращение и быстрее активизирует обменные процессы. И жир и целлюлит уходят именно с проблемных бедер, живота и ягодиц. Поэтому кардиотренировка должна составлять не меньше часа.

Начинать лучше с минут, а затем удлинять каждую тренировку на минут. У вас уходит жир, но при этом растет мышечная масса. Конечно же, нельзя практиковать одни лишь кадиотренировки. Лучше всего чередовать их с массажем и спокойными повторяющимися упражнениями на определенные группы мышц. Например, такие нагрузки дают силовые тренажеры и тонусные столы.

Преимуществом последних является отсутствие вредной нагрузки на позвоночник, а также то, что они не вызывают боли в мышцах после тренировки. После таких тренировок вы теряете жир и набираете мышечную массу, поэтому ваш вес и стоит на месте, но ведь при этом уходят объемы!

Ведь если подумать, то какая вам разница, сколько вы весите, вас никто и никогда не будет взвешивать, если вы не спортсменка. А вот то, как вы выглядите, заметит каждый, кто вас увидит, и увидит он, прежде всего ваши сантиметры. Ну и наконец! Именно во время перерыва в сбрасывании веса, подтягивается наша кожа.

Как понять, что ваша диета не работает? Рассказывает диетолог. Больше полезных материалов ищите по тегу ДиетологРасскажет. Сегодня мы вместе с Оксаной постараемся ответить на самый распространённый вопрос людей, которые не так давно решились на изменения в своём теле: как понять, что ваша диета не работает?

Оксана Лищенко: Чтобы сделать вывод, что диета не работает, вам нужно понять, какой результат вы хотите. Почему это не удаётся? Давайте разбираться.

  Почему не сбрасывается вес при диете

Фото: istockphoto. Если вы их исключите из своего рациона или значительно уменьшите их количество — начнёте худеть. Какие это продукты: орехи, сыр, авокадо, сладкие фрукты инжир, финики, хурма, виноград, бананы , различные соусы. Ещё очень важно назвать алкоголь — худеющим его нужно абсолютно исключить на время коррекции веса.

Алкоголь любой крепости и в любом количестве находится под запретом! Уберите такие приёмы пищи из рациона, и вы гораздо быстрее заметите эффект только от ежедневного соблюдения правильного сбалансированного питания. Причина 3: медицинские проблемы, когда вес никак не удаётся снизить, и нужна дополнительная консультация специалистов: эндокринная патология заболевания щитовидной железы, ожирение й степени, гипоталамический синдром и др , желудочно-кишечные проблемы панкреатит, язвенная болезнь, колит и др.

Диеты остаются только для лечения больных в стационарах.

Во-вторых, абсолютному большинству людей помогает создать стройное и здоровое тело просто сбалансированное рациональное разнообразное питание! Если вы то худеете, то снова набираете вес — значит вы точно что-то делаете неправильно!

Обратитесь к диетологу, сделайте анализ состава тела биоимпеданс и подберите правильное питание по калорийности и составу белков, жиров и углеводов. Заметьте, расчёт идёт в килограммах жира, а не просто в уменьшении килограммов веса. Это абсолютно реальные цифры, которых легко можно добиться правильным питанием и регулярными тренировками.

При такой скорости потери жира вы точно не будете голодать и срываться, не возникнет никаких гормональных сбоев или осложнений, не будет висеть кожа и формироваться некрасивые складки. Правильный расчёт калорийности поможет вам действительно снижать вес, а правильный подбор количества белков, жиров и углеводов поможет снижать вес именно за счёт жира, сохраняя при этом мышцы!

В итоге вы получите качественное, стройное, рельефное тело! О правильном расчёте калорийности поговорим в следующий раз — пока скажем, что основной базовый обмен веществ зависит от пола, веса, роста и возраста примерно, ккал у женщин, ккал у мужчин. К этой цифре добавляется та двигательная активность, которую ведёт человек — кто-то максимум ходит полчаса в день, а кто-то тренируется 5 раз в неделю, поэтому расход калорий в обычном режиме жизни может быть разный у людей одного веса и роста, например.

Учитывайте важность питьевого режима и режима питания. Вы должны принимать пищу минимум 4 раза в день, каждые часа. Это будут полноценные приёмы пищи — завтрак, обед ужин — и перекуса йогурт, фрукты, овощи, орехи, правильный бутерброд и др. Расчёт питьевого режима: определяете идеальную массу тела обратите внимание, эта цифра нужна для расчета жидкости, а не для достижения этого веса при похудении — рассчитывается по формуле: для мужчин — рост в см минус , для девушек — рост в см минус Полученную цифру умножаете на 30 мл и получаете количество жидкости, потребляемой в обычный день, а если умножаете на 40 мл — определяете количество жидкости в дни тренировок или физических нагрузок.

В это количество входит вся жидкость, которую вы употребляете — и вода, и кофе, и чай, и супы. Желательно, чтобы больше половины этого количества составляла чистая питьевая вода в идеальном случае всё это количество может составлять вода. Сохраняйте регулярную физическую активность.

Какая существует норма физической активности? Вы можете выбирать тот вид активности, который вам проще вопросизвести в вашей реальной жизни: — или много ходите как минимум 10 тыс. Выбирайте по времени и по состоянию вашего здоровья.

Главное, чтобы это приносило вам удовольствие и было регулярной нагрузкой. Высыпайтесь и отдыхайте. Спать нужно минимум 7 часов, максимум 10 часов.

10 неочевидных причин, почему не удается похудеть

Следите за тем, на какой постели вы спите, какую подушку используете, как быстро засыпаете, просыпаетесь ли отдохнувшим и так далее. Очень важно для похудения комфортное психологическое состояние: занимайтесь своими увлечениями, проводите время с друзьями, отдыхайте, медитируйте, переключайтесь и расслабляйтесь.

Давайте назовём самые простые, но очень важные показатели здоровья, который должен знать о себе каждый. Выше 25 — это избыточный вес, больше 30 — это ожирение! Если индекс массы тела меньше 18,5, то срочно останавливайтесь в процессах похудения и начинайте набирать вес за счёт мышц — это показатель недостаточности веса, и он также опасен для здоровья, как и ожирение!

Лишний вес опасен кардиологическими проблемами, нагрузкой на позвоночник и суставы, сахарным диабетом, а недостаток веса связан с увеличением риска онкологических заболеваний, иммунодефицитных состояний и частых инфекций. Окружность талии: норма у женщин — меньше 80 см, у мужчин меньше 94 см. Это основной показатель качества вашего тела, именно за ним важно следить во время процесса похудения!

Как выбрать диету? Почему вес не уходит. ПП, похудение, диетолог

Путь к стройности без определения состава тела невозможен или нежелателен! Вы должны определять состав тела раз в месяц и следить за тем, что происходит внутри вашего тела — снижается ли жир а значит вы всё далаете правильно , или уходит только вода и мышцы и тогда это будет поводом пересмотреть и изменить своё питание и тренировки.

Во всех подобных ситуациях рекомендуем вам обратиться к диетологу, грамотно проанализировать состав тела и показатели вашего здоровья, подобрать правильное питание, которое вы сможете легко соблюдать для достижения тела вашей мечты.