Низкоуглеводная диета меню на каждый

Люди страдающие ожирением жалуются на проблемы с сердечно-сосудистой системой, опорно-двигательным аппаратом и суставами. Часто у них можно наблюдать упадок сил, плохое настроение, ухудшение общего самочувствия. Справится с этими проблемами и избавится от лишних килограммов поможет низкоуглеводная диета. Низкоуглеводная диета — это не столько диета, сколько специальная питания, основывающаяся на потреблении продуктов с большим содержанием белка и практически полном исключении углеводов.

Именно за счет сокращения потребления углеводов организм активизирует расщепление имеющихся жировых запасов и высвобождение необходимой энергии.

Суть низкоуглеводной диеты

Однако, исключить углеводы из рациона полностью нельзя, ведь они необходимы для многих важных процессов в организме. Что же в таком случае делать? Содержание статьи: Быстрые и медленные углеводы Углеводы делятся на вредные быстрые и полезные медленные. Быстрые углеводы - газированные и алкогольные напитки, кондитерские изделия, сладости, мороженое и прочее, содержат много калорий и быстро превращаются в глюкозу, замедляя процесс метаболизма и откладываясь в виде лишних килограммов.

Продукты, содержащие медленные углеводы - овощи, бобовые, орехи, цельнозерновые злаки - содержат витамины, насыщают организм энергией на длительное время и очищают его от шлаков. Для человека не занимающегося физической активностью, суточное потребление калорий не должно быть ниже ккал, которые содержат около г углеводов в сутки.

Именно такая норма позволит активизировать обменные процессы и не даст организму начать откладывать запасы. Главный принцип низкоуглеводной диеты - в замене углеводов белковыми продуктами, без ограничения количества еды. Вам не придется морить себя голодом и есть порции размером с горошину. Именно поэтому низкоуглеводная диета одобрена врачами и показана при диабете и ожирении.

Общие рекомендации Если вы приняли решение сесть на низкоуглеводную диету, вам придется забыть о мучных и крахмалистых продуктах, особенно картофеле, макаронах, большинстве фруктов кроме ягод, лимонов, абрикосов, яблок , сладких газированных напитках и пиве. За основу рациона необходимо взять различные сорта мяса, рыбу и морепродукты, овощи огурцы, баклажаны, цукини, капуста, редис, ревень, фасоль, спаржа, перец, укроп, щавель, чеснок, лук, салат , орехи и грибы.

Необходимо следить за тем, чтобы блюда, приготовленные из этих продуктов не содержали вредных углеводов, поэтому от консервов и колбас лучше всего также отказаться. Кроме того, во время диеты разрешается употреблять различные молочные изделия с низким содержанием жира. На время диеты необходимо придерживаться питьевого режима, потребляя не менее 2 литров воды, и принимать поливитаминный комплекс, который адаптирует организм к новому режиму питания.

Суть низкоуглеводной диеты для похудения

Продукты, которые не следует употреблять Помимо списка продуктов, существуют и общие рекомендации, что стоит исключить из своего рациона для получения наилучшего эффекта: Сахаросодержащие продукты: сладкие и фруктовые соки, мороженое, сладости и прочее. Зерновые: ячмень, пшеница, рожь, а также хлеб любых сортов и макаронные изделия.

Масла, насыщенные омега-6 жирными кислотами: подсолнечное, льняное, соевое, кукурузное, рапсовое. Искусственные заменители сахара: в качестве альтернативного варианта используйте стевию - лучший природный сахарозаменитель. Низкоуглеводная диета.

Меню на неделю Вот примерное меню на неделю, которого следует придерживаться приступая к низкоуглеводной диете. Эта система питания не дает быстрых результатов, поэтому если вам необходимо сбросить более 10 килограммов, то можно просидеть на подобном рационе месяц и более.

  Низкоуглеводная диета меню на каждый

Меню Завтрак: творог, 1 яблоко, чай или кофе без сахара. Обед: запеченная рыба с овощами. Полдник: яблоко или апельсин. Ужин: отварная или тушеная гречка с мясом. Вторник Завтрак: омлет с грибами из двух яиц, яблоко, чай или кофе без сахара.

Beauty рекомендует

Обед: тушеная говядина с салатом из свежих овощей. Полдник: фрукты и натуральный йогурт без сахара. Ужин: суп на грибном или мясном бульоне.

  Низкоуглеводная диета меню на каждый

Среда Завтрак: кусочек нежирного сыра, апельсин, кофе или чай без сахара. Обед: суп из курицы. Полдник: яблоко или натуральный йогурт. Ужин: тушеная капуста с мясом. Четверг Обед: любое отварное мясо с овощами.

Полдник: фрукты. Ужин: бурый рис с отварной или запеченной рыбой.

Противопоказания к безуглеводной диете

Пятница Завтрак: два вареных яйца, нежирный сыр и чай или кофе без сахара. Обед: свинина с салатом из свежих овощей. Ужин: тушеные овощи с курицей. Суббота Завтрак: творог и чай или кофе без сахара. Обед: суп на мясном или курином бульоне. Ужин: запеченная рыбы с отварным рисом. Низкоуглеводная диета меню на неделю рецепты Быстрые углеводы в отличие от медленных очень быстро превращаются в глюкозу отсюда и название и вовремя не израсходованная организмом энергия сразу же откладывается в жировые запасы — в результате появляется лишний вес.

Но полностью исключать из рациона углеводы нельзя, без них организм не сможет нормально функционировать углеводы отвечают за многие важные процессы. В рационе должны преобладать сложные медленные углеводы, они медленнее усваиваются и организм успевает их переработать и израсходовать полученную энергию. Для полноценного функционирования организма без физической активности человеку достаточно г углеводов в сутки.

При этом суточная калорийность не должна быть ниже калорий, иначе в стрессовой ситуации любые полученные калории, организм будет откладывать в жировые запасы. Суть низкоуглеводной диеты Низкоуглеводная диета — это больше не диета, а система питания, которая основывается на продуктах с повышенным содержанием белков, а углеводов в этой методике похудения практически нет.

За счет того, что в рационе резко ограничивается поступление углеводов, организм для получения необходимой ему энергии приступает к собственным жировым запасам.

  Низкоуглеводная диета меню на каждый

Организм может брать энергию из пищи или из собственных жировых запасов, которые специально и откладываются на случай, если ты вдруг вздумаешь голодать. Главная цель низкоуглеводной диеты — не морить тебя голодом, а снизить количество углеводов в питании, заменив их в основном на белковые продукты, которые более сытные и питательные.

Употребление минимального количества углеводов обеспечит организм всеми полезными веществами. Тебе не нужно отказываться от еды, и съедать одну горошину за весь день. Именно поэтому низкоуглеводная диета одобряется всеми врачами и считается самой безвредной и эффективной. Низкоуглеводная диета рекомендована при диабете, поскольку сахар в крови у больных и так сильно повышен, и чрезмерное употребление углеводов может усугубить ситуацию.

Разрешенные и запрещенные продукты В основном твой рацион должен состоять из белковой пищи с добавлением небольшого количества углеводов и жиров.

При низкоуглеводной диете можно и нельзя есть следующие продукты. Список разрешенных продуктов: любое мясо, свинина и баранина в умеренных количествах ; субпродукты;. Низкоуглеводная диета для похудения: меню и особенности питания Виной всему то, что во время такого плана питания придется отказаться от большинства привычных продуктов. Ни для кого не секрет, что сокращение углеводов в меню ведет к постепенному похудению.

Однако, в отличии от своих аналогов, вам не придется голодать и слишком ограничивать себя. Если питаться низкоуглеводными продуктами длительное время, то вы не будете испытывать дискомфорта, зато все после похудения будет держаться стабильно. С помощью этой диеты можно сбросить до кг за месяц. Особенности низкоуглеводной диеты Сначала диеты сокращают количество потребляемого сахара и крахмала.

При таком ограничении в организме образование глюкозы и кетонов происходит из белков и жиров, которые как раз и содержатся в жировых отложениях. В ходе такого питания количество жиров, участвующих в синтезе, постепенно уменьшается. Но важно понимать, что совсем исключать углеводы нельзя, ведь интеллектуальная деятельность на одной белковой пище невозможна.

На второй день такого питания вы можете почувствовать апатию и сонливость, станете быстро появляться. Оптимальное количество потребляемых углеводов, которое не стоит понижать или повышать - это г углеводов на 1 кг массы тела в сутки или в среднем г. Снижать уровень углеводов стоит постепенно. Сначала лучше отказаться от сахаросодержащих продуктов, потом - от крохмалосодержащих.

В идеале - составить меню на неделю. Меню низкоуглеводной диеты на неделю В меню входят в основном белковые продукты, овощи и фрукты с низким содержанием сахара и крохмала. То есть от картофеля и свеклы стоит отказаться. Питаться нужно каждые часа. Чашка кофе или чая без сахара. Также можно съесть одно зеленое яблоко. Перекус: листовой салат с ложкой растительного масла, или 30 г сыра, или г нежирного творога.

Обед: г мяса птицы, теленка, говядины или кролика в вареном или запеченном виде и овощной салат с огурцами и помидорами. Ужин: г запеченная рыба с легким гарниром. Beauty рекомендует.