Низкоуглеводная диета для похудения для женщин

Какая ваша первая мысль? Исключаем углеводы! Вот 11 самых распространённых ошибок, которые обязательно совершают те, кто решил отказаться от углеводов. Не ошибается тот, кто ничего не делает. Мы все совершаем ошибки — это неудивительно. Чтобы выдержать диету и не сойти с ума, внимательно прочитайте этот материал. Если кинуться в крайность и считать углеводами лишь волокнистые овощи, то можно столкнуться с несколькими проблемами: 1.

Если глюкозы в организме нет, то он попытается извлечь её из мышечной ткани. Отсутствие углеводов приводит к быстрому истощению запасов гликогена в печени и мышцах. Всего 18 часов достаточно, чтобы они исчезли. Вывести эти жиры будет весьма непросто. Кстати, именно жировой гепатоз является одной из причин развития сахарного диабета 2 типа.

Избыток белка не проходит для организма бесследно.

  Низкоуглеводная диета для похудения для женщин

Углеводы притягивают воду. Обезвоживание грозит нам дряблой и сухой кожей. Фото: lowcarbdiets. Мы ошибочно отказываемся от некоторых продуктов Чтобы разобраться, что такое низкоуглеводная диета, не обязательно оканчивать институт. Но некоторые люди думают, что если они отказались от углеводов, то им необходимо целыми днями есть одну только куриную грудку.

На самом деле они просто не понимают, какие продукты нужно оставить в своём рационе, а какие нет. Для достижения успеха каждому из нас необходимы базовые знания, и подробная информация о диете не исключение. Перед тем как менять своё питание, разберитесь в том, как сократить количество углеводов в рационе, какие продукты содержат углеводы и как на самом деле сделать низкоуглеводную диету сбалансированной.

Все они имеют углеводную природу. Сахара быстро усваиваются и способны повышать уровень запасающего гормона — инсулина. Однако их избыток впрочем, как белка и жира может сказаться на фигуре. Фото: careers Мы сдаёмся слишком быстро Есть миллион разных способов перехода на низкоуглеводное питание. И первая ошибка: мы сдаёмся слишком быстро и решаем, что низкоуглеводное питание — точно не для нас.

Понятно, что хочется всего и сразу, но лучше запастись терпением и учиться слушать сигналы организма. Часто простая корректировка питания помогает провести этот трудный переходный период с комфортом. А результаты не заставят себя ждать. Мы едим недостаточно овощей В погоне за телом мечты мы почему-то любим сокращать количество свежих овощей и фруктов.

Оказывается, этого делать ни в коем случае нельзя, и такое питание приведёт к плохому самочувствию и, как следствие, срывам. Для достижения успеха низкоуглеводная диета должна базироваться на овощах и всевозможных блюдах из овощей. Другими словами — ешьте овощей больше, чем любой другой еды! Фото: Anders Alexander 4.

Потребляем недостаточно жиров Вот где настоящая проблема. Такие разговоры приводят к тому, что, помимо углеводов, мы начинаем сокращать ещё и жиры. Но потеря жира неизбежно замедлится, и мы начнём чувствовать себя вечно голодными, если не добавим хотя бы небольшое количество жиров в наш рацион.

Ничто не саботирует диету быстрее, чем голодовка! Давайте не будем наступать на эти грабли. Существует масса жирных продуктов , которые содержат важнейшие питательные вещества для поддержания здоровья и отличного самочувствия.

Фото: huffingtonpost. Также много клетчатки содержится в фасоли, орехах, семечках, цитрусовых, морковке и соевых бобах.

  Низкоуглеводная диета для похудения для женщин

Фото: homami 6. Начинаем есть слишком много Это правда, что можно не считать калории на низкоуглеводной диете, но это не означает, что нужно есть всё и всегда. Некоторые из нас совершают глупую ошибку, думая, что они могут есть и худеть — ведь вредных углеводов-то они не едят! Пусть аппетит будет нашим проводником. Ешьте тогда, когда на самом деле голодны и останавливайтесь, когда этот голод утолён.

Георгий Малтабар инструктор функционального тренинга и бокса в Rocky Road Gym — При регулировании жиров и углеводов важно следить и за общим количеством калорий в день. Также важно питаться чаще, 5—6 раз в день. Ещё можно использовать БССА или протеин, заменяя им один приём пищи.

В качестве замены жира можно использовать кислоты омега-3, омега-6 и омега Мы не планируем приёмы пищи Первое время после перехода на другой способ питания мы действуем по старым привычкам. Чтобы достичь успеха, нам нужно постараться заменить их на новые, более здоровые.

Больше не получится машинально нажимать кнопку кофемашины или доедать вторую шоколадку. Но в случае с едой важно начать планировать вперёд на некоторое время, чтобы новые привычки естественно вошли в нашу жизнь. В такие моменты велик риск пойти по привычной колее.

Планирование лучше. Фото: Pete 8. Мы начинаем питаться очень однообразно Некоторые люди едят одну и ту же еду каждый день, и им это нравится, для них это нормально. Очень часто в их составе есть такие ингредиенты, как мальтит сахарозаменитель, получаемый из крахмала — действует так же, как сахар.

Мы вас в который раз призываем: читайте состав ингредиентов, написанный на упаковке. Фото: sheknows. Мы уговариваем себя, что немного углеводов — это не так уж страшно Рацион составлен идеально. И он полностью низкоуглеводный. Мы чувствуем себя прекрасно, и вес тает, что не может не радовать.

Нет чувства голода между приёмами пищи. Мы полны энергии и становимся только лучше с каждым днём! И мороженое тоже можно! Вес всё ещё падает!

Может быть и нет, но… нет. Вдруг вас снова начинает мучить тяга к сладкому перед сном, а вес предательски возвращается. Простите, но вы сами в этом виноваты. Фото: minoanrunner. Мы забываем про тренировки Когда мы придерживаемся низкоуглеводной диеты и видим быстрые результаты, нам начинает казаться, что тренировки не нужны — мы ведь и так худеем.

Любая диета работает до определённого момента, после которого снижение веса значительно замедляется, а иногда и останавливается вовсе. Низкоуглеводная диета меню на неделю рецепты Быстрые углеводы в отличие от медленных очень быстро превращаются в глюкозу отсюда и название и вовремя не израсходованная организмом энергия сразу же откладывается в жировые запасы — в результате появляется лишний вес.

Но полностью исключать из рациона углеводы нельзя, без них организм не сможет нормально функционировать углеводы отвечают за многие важные процессы. В рационе должны преобладать сложные медленные углеводы, они медленнее усваиваются и организм успевает их переработать и израсходовать полученную энергию. Для полноценного функционирования организма без физической активности человеку достаточно г углеводов в сутки.

При этом суточная калорийность не должна быть ниже калорий, иначе в стрессовой ситуации любые полученные калории, организм будет откладывать в жировые запасы. Суть низкоуглеводной диеты Низкоуглеводная диета — это больше не диета, а система питания, которая основывается на продуктах с повышенным содержанием белков, а углеводов в этой методике похудения практически нет.

За счет того, что в рационе резко ограничивается поступление углеводов, организм для получения необходимой ему энергии приступает к собственным жировым запасам. Организм может брать энергию из пищи или из собственных жировых запасов, которые специально и откладываются на случай, если ты вдруг вздумаешь голодать. Главная цель низкоуглеводной диеты — не морить тебя голодом, а снизить количество углеводов в питании, заменив их в основном на белковые продукты, которые более сытные и питательные.

  Низкоуглеводная диета для похудения для женщин

Употребление минимального количества углеводов обеспечит организм всеми полезными веществами. Тебе не нужно отказываться от еды, и съедать одну горошину за весь день. Именно поэтому низкоуглеводная диета одобряется всеми врачами и считается самой безвредной и эффективной.

Низкоуглеводная диета рекомендована при диабете, поскольку сахар в крови у больных и так сильно повышен, и чрезмерное употребление углеводов может усугубить ситуацию. Разрешенные и запрещенные продукты В основном твой рацион должен состоять из белковой пищи с добавлением небольшого количества углеводов и жиров.

При низкоуглеводной диете можно и нельзя есть следующие продукты. Список разрешенных продуктов: любое мясо, свинина и баранина в умеренных количествах ; субпродукты;. Все копчености, в том числе рыбные и колбасные Гречка Сахар и все, в чем он есть, в том числе мед Бурый рис Фрукты один-два в день, кроме бананов и винограда, их есть нельзя Газировка, соки и компоты Овощи кроме авокадо, картофеля, бобовых, кукурузы, маслин и оливок Алкоголь Как видно, запретов не так уж и много, список того, что есть можно, достаточно большой.

Дополнить его можно еще рыбой и зеленью, благодаря чему можно получить очень питательное и вкусное меню, способное вытеснить из памяти даже конфеты и всяческие пирожные. На сладкое быстро перестанет тянуть еще и потому, что при сжигании лишних жиров, возникших в результате чрезмерного употребления углеводов, образуются вещества, устраняющее чувство голода.

Возможные осложнения При переходе на низкоуглеводную диету возможны некоторые неприятные моменты, связанные с изменением баланса поступающих в организм веществ. В первую очередь могут возникнуть изменения в пищеварительной системе. Обилие белковой пищи, и недостаток клетчатки может привести к замедлению обмена веществ и, как следствие, к запорам. Благодаря этому организм останется в тонусе, он не успеет замедлить обменные процессы, при этом проявится полезный диетический эффект.

Очистка организма может вывести из него и полезные вещества, например, некоторые микроэлементы и витамины, поэтому состояние здоровья и настроение может стать неустойчивым. Подбирать меню нужно таким образом, чтобы организм получал достаточное количество калия и кальция, в которых может возникнуть дефицит. Противопоказания Приниматься за низкоуглеводную диету запрещается детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам, потому что им необходимо большое количество самых разнообразных веществ, для роста организма и правильного развития плода.

Не рекомендуется соблюдать эту диету и тем, кто страдает болезнями сосудов и сердца, а также почек и печени. Диабетикам тоже нужно быть чрезвычайно осторожными, приниматься за этот режим только после обстоятельной консультации с врачом. Приблизительное меню При соблюдении низкоуглеводной диеты меню на неделю может быть весьма разнообразным, количество возможных блюд весьма велико.

На вооружение можно взять следующий вариант рациона. На завтрак можно съесть двести граммов творога, закусить одним яблоком и чашкой несладкого кофе или чая. На обед хорошо подойдет запеченная с овощами рыба, а на ужин — небольшая порция гречневой каши, сдобренной мясом.

В полдник можно перекусить апельсином или яблоком. Перед яблоком на завтрак можно съесть молочный омлет из двух яиц и выпить чашечку чая или кофе. В обед можно двести граммов тушеной говядины заесть овощным салатом, а во время ужина полакомиться грибным или мясным супом.

Для полдника сгодится натуральный йогурт или фрукт из списка разрешенных. Начать день можно со грамм обезжиренного сыра, апельсина и привычного чайного или кофейного напитка. Утро можно начать с гречневой каши, на обед приготовить двести граммов мяса с овощами, на ужин — бурый рис и рыбу.

Принцип действия диеты без углеводов

Скоротать время между ужином и обедом можно в компании какого-нибудь фрукта. На завтрак можно съесть сто граммов сыра и пару вкрутую сваренных яиц, не стоит отказываться и от кофе с чаем, главное помнить, что их нельзя подслащивать. В обед можно позволить себе двести граммов обезжиренной свинины и овощной салат.

Пополдничать можно стаканом кефира и яблоком, а на ужин потушить овощи и курицу. Как и в понедельник, позавтракать можно творогом, будет достаточно двухсот граммов, можно запить его кофе или чаем. В обед будет уместным какой-нибудь мясной суп.

Спецпроекты

В полдник неплохо порадоваться любому из разрешенных фруктов, а на ужин запечь двести граммов риса и рыбы. Начать этот день можно с гречки на завтрак, продолжить грибным супом на обед и апельсином с йогуртом на полдник, а закончить — запеченной свининой и салатом из овощей. Низкоуглеводная диета разрешает готовить любое из предложенных блюд можно в мультиварке или в духовке.

Во время жарки лучше использовать поменьше масла, при этом салаты рекомендуется заправлять льняным маслом, это поможет сохранить правильный витаминный баланс и поддержать пищеварительную систему в здоровом режиме. Овощные салаты могут включать в себя огурцы и помидоры, капусту но не цветную, она не рекомендуется , спаржу, свеклу, чеснок, баклажаны, тыкву.

Хорошо их дополнять зеленью, например, мятой, зеленым луком, пророщенными ростками. Супы можно варить не только из мяса и грибов, но и овощей. Правильный выход из диеты Чтобы выйти из низкоуглеводной диеты и сохранить все полученные результаты, нужно придерживаться нескольких правил. Во-первых, увеличивать поступление калорий следует медленно, по 50 калорий в день.

Противопоказания к безуглеводной диете

Из-за этого выход может растянуться на пару месяцев, но перестраховка позволит избежать повторного похудения. Во-вторых, возвращая в меню углеводы, нужно следить за тем, чтобы их было больше, чем жиров. В-третьих, переедать по-прежнему нельзя. В-четвертых, нужно тщательно измельчать пищу. Так и наесться можно быстрее, и кишечнику облегчить работу.

В-пятых, стоит следить за сахаром и холестерином, избегать отклонений. И, наконец, в-шестых, использовать приправы и соль теперь нужно меньше, чтобы они не накапливали в теле лишнюю жидкость. Благодаря этим несложным инструкциям после низкоуглеводной диеты зеркало еще долго будет радовать идеальным отражением.