Низкокалорийные диеты для похудения на неделю

Калорийность - примерно Решили мы как-то с парнем похудеть.

  Низкокалорийные диеты для похудения на неделю

Подбирая для нас меню, столкнулась с тем, что все варианты либо слишком однообразные, либо слишком сложные, либо слишком дорогие, либо все сразу. Путем проб и ошибок подобрала свой, компромиссный вариант, который и хочу предложить на суд общественности. Кроме продуктов и посуды понадобятся, кухонные весы и пластиковые контейнеры. Контейнеры должны плотно закрываться, во избежание.

Мы едим 6 раз в день. Завтрак, перекус, обед, перекус, второй обед и ужин. На завтрак мы едим овсянку или яйца. К овсянке можно добавить низкокалорийные сиропы или яблочное пюре без сахара. Перекус - фрукт например, яблоко, апельсин; подходит почти все, кроме винограда и бананов , или хрустящие отруби, или сырая нарезанная тыква, или корень сельдерея, или сушеное мясо.

Ужин - творожно-протеиновый коктейль мл кефира, гр творога, порция протеина, все взбить блендером. Теперь подробнее про обеды. Обычно обед - это курица или индейка с гарниром и овощной салат. В дни тренировок мы не успеваем есть нормально, поэтому два раза в неделю второй обед заменяем на протеин.

Овощной салат - это овощной салат. Огурцы, помидоры и соевый соус. По желанию зелень, сельдерей и т. В небольших количествах можно льняное или оливковое масло. Салат я готовлю только на следующий день, а не на всю неделю. Он хранение переживает плохо.

Курица готовится просто: берется 4 кг филе, маринуется в любом можно готовом маринаде и запекается под фольгой на градусах примерно часа 1,5 зависит от количества курицы и размера емкости для выпечки. Если готовим заранее - то запекаем 1 час, потом отключаем духовку и оставляем томиться на ночь.

Низкокалорийная диета

Теперь гарнир. Я выбираю 4 разных гарнира и варю их одновременно.

  Низкокалорийные диеты для похудения на неделю

Две кастрюли с крупами, они варятся дольше всего: гречка и булгур. Варю по инструкции на упаковке. К готовой крупе можно добавить обжаренный лук с грибами или морковью. И одна кастрюля с овощами, два вида овощей варю по очереди. Овощи засыпаю после того, как вода закипит. Часть порций я замораживаю хорошо переживают заморозку фасоль и крупы. К гарнирам можно добавить соевый соус или кетчуп.

Активное время приготовления составляет 1, часа вместе с взвешиванием и раскладыванием по коробочкам. За счет разных гарниров, маринадов для курицы и соусов питание кажется довольно разнообразным. Из-за того, что едим часто и по расписанию, не преследует чувство голода и меньше желание съесть что-то вредное.

Большое количество белка тоже способствует долгому ощущению сытости. Бонус: если очень хочется сладкого. Сладости до ккал на порцию. Диетическая кола почти без калорий 2. Маленькие упаковки мармелада 30 гр , на одну упаковку получается примерно 80 ккал 3.

Мини-шоколадки 15 гр , тоже около 80 ккал на порцию 4. Киндер-сюрприз много радости и всего калорий на порцию 5. Йогурт без сахара с добавлением низкокалорийных сиропов или сахарозаменителя с ароматизатором ккал 6.

  Низкокалорийные диеты для похудения на неделю

Готовое желе от ккал, но читайте упаковку 7. Батончики от киндера, типа кантри, пингви и т. Порционный зефир или пастила ккал. Это позволит добиться эффекта без вреда для здоровья. Профессиональные методики уже проверены временем, имеют серьезные клинические подтверждения эффективности, безопасности, доступности применения в быту.

  Низкокалорийные диеты для похудения на неделю

Их целесообразность и результативность многократно доказаны в ходе лечения ожирения как в санаториях, так и в больницах и даже просто в домашних условиях. Эти подходы объединяет сбалансированная диета, специально разработанная сотрудниками НИИ питания РАМН для снижения массы тела при ожирении.

Она используется в нескольких модификациях, однако принцип их построения един. Эта низкокалорийная диета утверждена и рекомендована для применения в лечебных учреждениях приказом Министерства здравоохранения РФ еще в г. Рассмотрим основные преимущества такой коррекции рациона. Диета включает достаточное количество белка, необходимого для обновления и восстановления всех тканей человеческого тела.

Белковая пища, особенно животного происхождения мясо, птица, рыба, молочные продукты , хорошо насыщает организм. Одновременно с животными белками в низкокалорийное меню включены и продукты, являющиеся источниками белков растительного происхождения бобовые культуры, зерновые, крупы.

К нежелательным продуктам относятся: мозги говяжьи, свиные, куриный желток, яйца, твердые сыры, бекон, сало свиное, масло сливочное разных видов. Несмотря на то, что высокое содержание холестерина в данных продуктах частично обезвреживается наличием в них антиатеросклеротических факторов лецитина в яйцах и молочном жире, полиненасыщенных жирных кислот в рыбе , употребление яиц, молочного жира и жирной рыбы следует ограничить ввиду их относительно высокой калорийности.

В международной медицинской практике суточное поступление холестерина в питании человека нормируется на уровне мг. Низкокалорийная диета полностью исключает из рациона сахар. Ограничиваются стимулирующие аппетит вещества и блюда: пряности, крепкие бульоны, соленья, маринады, копчености, консервы и др.

Способ приготовления и прием пищи. Пищу в этой диете желательно готовить на пару или отваривать без соли. Минимальное количество йодированной соли можно добавлять в готовое блюдо если нет противопоказаний. Пищу рекомендуется употреблять небольшими порциями, но часто раз в день.

Последний прием — не позднее, чем за 2 часа до сна. Рекомендованные и исключаемые в диетическом питании продукты Несмотря на существующие ограничения, диета должна включать максимально возможное разнообразие сырьевых источников для приготовления блюд.

С этой целью, в первую очередь используют низкокалорийные продукты, богатые витаминами, минеральными солями, пищевыми волокнами, биологически активными веществами флавоноидами, катехинами и др. В диетическом питании также рекомендуются: ржаной хлеб, который частично может быть заменен на пшеничный хлеб из муки грубого помола.

Исключаются жареные яйца; крупы — ограниченно, для добавления в овощные супы. Исключаются сладкие виды: виноград, изюм, бананы, финики и др. Исключаются мясные и кулинарные жиры; напитки — чай, кофе, малосладкие фруктовые, ягодные лучше с мякотью и овощные соки.

Исключаются сладкие напитки и соки например, виноградный , какао. Низкокалорийное меню — вариант 1. Завтрак 1: салат овощной — г, чай с молоком без сахара — 1 стакан; Завтрак Низкокалорийная диета Суть низкокалорийной диеты Многим приверженцам диет известно, что наиболее эффективными методиками похудения являются системы низкокалорийного питания.

Сокращая калорийность ежедневного рациона, мы заставляем наш организм потреблять необходимую ему энергию из запасов, то есть из жировых отложений. Поэтому даже недельное соблюдение диеты позволяет существенно снизить вес. При этом если следовать рекомендациям низкокалорийной диеты, то соблюдать ее не так уж сложно.

Низкокалорийная диета: меню и советы

Главное — питаться часто и небольшими порциями, а также пить как можно больше чистой негазированной воды. В сегодняшней публикации мы предлагаем вам ознакомиться с подробным описанием низкокалорийной диеты, рассчитанной на неделю, и убедиться в ее эффективности на личном опыте.

Низкокалорийная диета - описание и общие принципы Начнем с того, что низкокалорийный рацион подразумевает употребление от до ккал в день. Однако поскольку каждый организм индивидуален, то составлять меню низкокалорийного питания лучше доверить диетологу после полного обследования вашего организма. Поэтому помимо потери веса можно существенно нарушить свое здоровье.

Низкокалорийная диета с общей калорийность до калорий является более безопасным методом похудения, однако и здесь следует учесть некоторые правила: рацион низкокалорийной диеты должен быть сбалансированным и разнообразным, поэтому соотношение белков, жиров и углеводов должно быть в пределах нормы; основой низкокалорийной диеты являются продукты, богатые клетчаткой, витаминами и минералами.

Поэтому овощи, фрукты, несладкие ягоды, цельнозерновые каши, рыба и мясо должны присутствовать в вашем ежедневном меню; блюда желательного готовить на пару, запекать, тушить или отваривать, чтобы сохранить как можно больше полезных веществ.

Более того, такая пища легче усваивается организмом; пищу следует принимать дробно, небольшими порциями. При этом ужин должен быть не позднее, чем за часа до отхода к ночному сну; исключить из рациона сахара, сладости, белых хлеб, газировку, а также ограничить потребление соли. Обратите внимание, что, выпивая сок или компот, нужно учитывать калорийность этих напитков к тем, которые составляют твердую пищу.

Плюсы и минусы низкокалорийной диеты Основными достоинствами низкокалорийной диеты являются ее высокая эффективность и практически полное отсутствие чувства голода, несмотря на существенные ограничения в еде.

Если следовать всем правилам диеты, то за неделю можно избавиться от 4 до 7 кг лишнего веса. При этом если вы захотите продлить диету, то рекомендуем вам не превышать ее длительности более чем на 14 дней. К минусам низкокалорийной диеты относят то, что очень сложно подобрать свою калорийность питания для снижения веса самостоятельно, в домашних условиях.

Поэтому лучше всего обсудить рацион низкокалорийной диеты с диетологом. Недостатками диеты являются и временные затраты на приготовление пищи, а также поиск нужных продуктов. Что касается противопоказаний, то низкокалорийная диета не рекомендуется к применению во время беременности, кормления грудью, а также при серьезных проблемах со здоровьем. Список разрешенных продуктов Хлебобулочные изделия.

К употреблению разрешается пшеничный и ржаной хлеб, для приготовления которого использовали муку грубого помола, белково-отрубной хлеб, белково-пшеничный. Низкоуглеводная диета предполагает употребление данного блюда в количестве не более г за один прием. Разрешаются: борщ, щи, окрошка, свекольник. Птица и мясо.

В день употреблять такие продукты разрешено до г. Низкокалорийное питание предполагает применение тушеного или отварного мяса телятины, говядины, курицы, кролика, индейки. Нежирные сорта рыбы г в день.

При соблюдении диеты с низким содержанием калорий, рыба может употребляться в отварном, запеченном, жареном виде. Молочные продукты с низким содержанием жира. Яйца в количестве 1- 2 штуки в день. Низкокалорийное питание предполагает употребление яиц, сваренных вкрутую, в виде белковых омлетов.

Разрешается добавлять их в овощной суп и варить перловую, гречневую, ячневую кашу. Овощи разрешено кушать во всех видах. Низкокалорийная диета предполагает употребление капусты, огурцов, салата, редиса, тыквы, репы, томатов. Меню низкокалорийной диеты Низкокалорийная методика похудения имеет несколько вариантов, каждый из которых отличается пищевым рационом и имеет свои особенности питания.

Низкокалорийная диета для женщин Режим низкокалорийного диетического питания для женщин базируется на следующих правилах: Шестиразовый прием пищи с нормой каждого блюда в — граммов мл ; Последняя трапеза — Примерное меню низкокалорийной диеты для женщин на один день: Завтрак: бутерброд из кусочка хлеба черного, 50 гр. Низкокалорийная диета для мужчин Главное отличие низкокалорийного диетического питания для мужчин и женщин состоит в суточном потреблении калорий.

Низкокалорийный пищевой рацион для мужчин ограничивается ккал в день и разовыми нормами блюд до — гр. Приблизительное меню для мужчин: Утро: паровая рыбная котлета с рассыпчатой гречневой кашей гр. Низкокалорийная диета при беременности Умеренное и сбалансированное питание — важное условие, которое обязана соблюдать каждая будущая мама.

Низкокалорийная система питания для беременных женщин может предотвратить последующее чрезмерное увеличение веса, последствиями которого могут быть: Переношенная беременность;.