Начало похудения с чего

Дряблая кожа Пожалуй, это одно из самых неприятных последствий диет, которое нивелирует все эстетические последствия похудения. Конечно же, речь не идет о потере двух или даже трех килограммов — в этом случае вас максимум ждут растяжки, появление которых сегодня можно предупредить различными маслами и кремами, а если они все-таки появились, то от растяжек поможет избавиться косметолог.

При быстрой потере веса кожа не успеет отреагировать на новые размеры и достаточно сократиться, чтобы не вызывать дискомфорт. Единственно возможный способ избавиться от дряблой кожи — скальпель хирурга. Подобной проблеме особенно будут подвержены курильщики и люди старшего возраста.

Оптимальная потеря веса составляет 4 кг в месяц. В том случае, когда речь идет о большой массе тела, то в первый месяц можно похудеть и на большее количество килограмм — до Однако в этот период уйдет в основном вода, а не жировая ткань. В дальнейшем же следует придерживаться более плавной скорости снижения веса. В процессе похудения полезно делать процедуры, которые активизируют сократительные способности кожи.

Подбирают их индивидуально, исходя из возраста и состояния кожи.

  Начало похудения с чего

Чаще всего врачи рекомендуют лифтинг радиоволновой или инфракрасный и лазерные аппаратные процедуры. Все выше перечисленное делают курсами в течение месяцев. Эффективен для профилактики обвисания кожи во время похудения и массаж.

Его можно рекомендовать в сочетании с аппаратными методиками — такой подход дает очень хороший результат.

Что происходит с телом, когда вы худеете

Массаж усиливает дренаж, ускоряет выведение жирных кислот, которые образуются после расщепления более сложных жиров, стимулируют приток артериальной крови к подкожножировой клетчатке, поверхностным мышцам и, собственно, к коже. Еще одна проблема, с которой можно столкнуться при похудении — это образование на коже стрий. Столкнетесь вы с этой проблемой или нет, зависит, прежде всего, от генетики, но предопределить появление растяжек может и состояние кожи.

Эластичная, хорошо увлажненная кожа эффективнее противостоит растяжению, а значит, менее подвержена появлению растяжек. Для профилактики стрий полезны все процедуры, которые улучшают кровообращение в коже — пилинги, массаж жесткой мочалкой, контрастный душ. Поэтому для поддержания тонуса кожи во время диеты нужно придерживаться основных правил рационального питания!

Депрессия Самый распространенный недуг, сопровождающий диеты. Причем дело не в количестве потребляемых углеводов, которые как мы знаем, отвечают за наше настроение, а в конечном итоге. Согласно исследованию, проведенному британскими учеными и опубликованному в журнале PLOS One, люди, которые сидят на диете на протяжении четырех или более лет, сильнее подвержены депрессии, чем те, что худеют циклами.

За это время люди начинают воспринимать диету как самоцель и, достигая конечного результата, не понимают, куда стремиться дальше. Если, например, еда долгое время была для человека одним из немногих источников удовольствия, то, безусловно, лишившись ее, какое-то время настроение у него будет подавленное. В этом случае к похудению следует подключать и психотерапевтические методы воздействия: аутотренинг, медитативные и дыхательные техники, визуализацию.

Также необходимо расширять свой круг удовольствий, в который входят удовольствия для тела SPA-уход за кожей, массаж, сауны, приятные тактильные ощущения, физические нагрузки , души саморазвитие, походы в театры и на выставки, чтение книг и пр. Второй аспект, с которым часто связана депрессия во время похудения — нехватка микро- и макронутриентов.

В частности, тех, которые отвечают за синтез гормонов серотонина и дофамина , а также веществ, необходимых для нормального функционирования нервной системы это и Омега-3 жирные кислоты, и различные витамины, например, витамин Д и группы В, а так же микроэлементы — магний, селен, хром.

Именно поэтому, при снижении веса после обследования назначают комплексные препараты для профилактики снижения настроения и развития депрессии.

Как похудеть: 10 золотых правил избавления от лишнего веса

Потеря мышц Особенно это касается тех, кто любит худеть быстро, за считанные дни, переходя на строгие ограничения. Помните, такое похудение обычно не ведет к длительному результату, а сброшенные килограммы с лихвой набираются в первые же дни после возврата к привычному рациону. А это значит, что пища будет хуже усваиваться в организме и скапливаться в виде жира.

Баланс по белкам-жирам-углеводам по своему соотношению, даже если вы худеете, остается одинаковым урезается только калорийность рациона! Из питания следует полностью исключить сахар, рафинированную муку, трансжиры. Ослабленный иммунитет Частые простуды, хроническая усталость, быстрая утомляемость, головные боли, сбой цикла, проблемы в работе надпочечников — это лишь часть тех проблем, с которыми могут столкнуться худеющие.

Согласно исследованию Онкологического центра в Сиэтле, у тех, кто значительно худел и поправлялся более пяти раз за жизнь, иммунитет вдвое слабее, чем у тех, кто постоянно держит свой вес под контролем.

  Начало похудения с чего

Комментарий диетолога: Причин, для снижения иммунитета во время снижения веса может быть множество. Еще одна причина ослабленного иммунитета — нарушение микрофлоры кишечника. Дисбаланс в составе микробиоты может, в том числе, являться одной из причин появления лишних килограммов и затруднять похудение.

Выяснив причину и скорректировав ее, можно наладить и нормальное функционирование иммунной системы. По его мнению, главная ошибка тех, кто решил похудеть, заключается в неправильном способе мышления. Но это путь в никуда. Но ужиная в ресторане вы можете попробовать продукты, которые в домашних условиях не вызывают у вас ни малейшего аппетита. Скажем, свеклу, которую вы ненавидите.

Попробовав здоровую пищу под не вполне здоровым соусом, вы поменяете свое отношение к ней и, возможно, начнете готовить дома более диетические варианты ресторанных блюд. Иначе вам может показаться, что тренер установил для вас слишком высокую или же слишком низкую планку. Попросите менеджера фитнес-центра посоветовать вам хорошего тренера, который поможет вам сбросить лишний вес.

Резко снижая количество потребляемых калорий, вы можете нанести непоправимый урон своему метаболизму. Жесткая диета и резкое похудение могут вскоре привести не к сбросу лишнего веса, а к противоположным результатам. Серьезная ошибка новичков — довести себя до голодного обморока.

Снизьте количество калорий на или от привычного количества, подсчитывайте калории за день и выводите среднее арифметическое. Сравнивайте показания в будни и в выходные. Вас удивит, как сильно могут отличаться цифры. Затем прибавляйте по 30 секунд к каждой тренировке.

И помните, наибольшую пользу приносят те упражнения, которые вы выполняете с удовольствием. Это может быть обыкновенная ходьба. Нагрузка на суставы при этом минимальна, и вы всегда можете увеличить темп, если почувствуете, что готовы к этому. Совершайте прогулки два-три раза в неделю, постепенно увеличивая время и нагрузку. Но в самом начале ставьте реальные цели.

Взвешивайтесь каждую неделю в один и тот же день и в одно и то же время. Если вы теряете больше килограмма в неделю, стоит задуматься о повышении калорийности пищи. Такая мысль может показаться кощунственной, но резкая потеря веса свидетельствует о том, что вы теряете не только жир, но и мышечную массу. Результатом станут огромные складки обвисшей кожи на животе, груди, руках.

Если же вы теряете менее грамм в неделю, перепроверьте свои расчеты. Возможно вы забыли засчитать калории от конфет в вазочке на столе вашей секретарши. Если вы поужинали в 6, а теперь уже 10, не отказывайте себе в легкой закуске вроде йогурта. Это успокоит вас до утра, вы не будете просыпаться среди ночи, страдая от голода, а за завтраком не станете набрасываться на яичницу с ветчиной.

Если же вы привыкли пить сок или содовую, начните пить больше воды, и тогда вы уже просто не сможете выпивать прежнее количество вредных сладких напитков. Со временем вы начнете выполнять упражнения с большей интенсивностью, делать более глубокие приседания и выпады и поднимать более тяжелые гантели. Успех, достигнутый малыми шагами, вдохновит вас на более серьезные достижения.

МЕЖДУ ТЕМ Мечта любого помешанного на стройности человека и каждого любителя поесть ни в чем себе не отказывая - еда, которая позволяет не набирать лишний вес. Оказывается, такое возможно!

Специалист по фитнес-питанию Американского Совета по сертификации тренеров, сотрудник Национального института здоровой медицины Малайа Фрэй составила список из 10 продуктов , которые, на ее взгляд, лучше всего помогают в процессе сжигания калорий.

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ: 13 самых вредных продуктов в вашем холодильнике Заплесневевшие соус и сыр или корочка хлеба с зеленым налетом — это далеко не единственное, что нужно срочно выбросить при "генеральной уборке" вашего холодильника. В нем также могут обитать продукты, содержащие пустые калории, трансжиры и огромное количество сахара.

Избавившись от них, вы окажете неоценимую услугу своему здоровью. И фигуре, разумеется. Какие именно это продукты? Вот самые распространенные их них. Как правильно расчитать КБЖУ?

Как начать худеть? Советы фитнес-тренера и диетолога

Похудение — это мечта многих женщин, да и мужчин тоже. Но иногда, глядя на свою фигуру, люди просто не знают, с чего начать преображение. Безусловно, многие первым делом запишутся в спортивный зал. Поэтому для того, чтобы получить фигуру своей мечты, непременно нужно наладить питание. Что такое правильное питание Правильное питание подразумевает употребление здоровых и полезных продуктов.

Так, из своего рациона вам придется полностью исключить всевозможные полуфабрикаты, сдобу, сладкие газированные напитки и пакетированные соки, майонез, сухарики и чипсы, колбасные изделия и прочее. Все эти и многие другие продукты не просто не несут пользы организму, но еще и способны нанести ему немалый вред ввиду своего химического состава. Таким образом, первым шагом к похудению будет полный пересмотр своего рациона.

Может обнаружиться, что всевозможные вредные продукты не просто присутствуют в вашем рационе, но и составляют его основу. Естественно, от этого страдает весь организм.

  Начало похудения с чего

Но больше всего такие продукты скажутся на вашей фигуре, прибавляя вам лишних килограммов и способствуя образованию целлюлита. Правильное питание — это основа процесса похудения. Но недостаточно просто заменить вредные продукты на полезные. Важно соблюдать режим употребления пищи, а также внимательно подсчитывать употребленные калории.

Главное правило состоит в том, что количество поступаемой энергии не должно превышать то, которое ежедневно расходуется организмом. Разрешенные продукты Правильное питание вовсе не подразумевает каких-то жестких ограничений.

Важно соблюдать баланс и обеспечивать организм всем необходимым для нормальной и продуктивной работы. Так, жизненно необходимые для организма элементы содержатся в следующих продуктах: — белки в высокой концентрации содержатся в мясе, а также морской рыбе. Еще одним незаменимым источником этого элемента служит молоко и молочные продукты. Также рекомендуется употреблять яйца и всевозможные бобовые культуры; — источником сложных углеводов служат каши из гречки, пшена, риса и других видов круп.

Также данный элемент можно почерпнуть из макарон, отрубного хлеба и овощей; — пополнить недостаток быстрых углеводов можно через свежие сезонные овощи и фрукты; — полезные жиры в большом количестве имеются в молочных продуктах особенно в сырах , жирных сортах рыбы, орехах, авокадо и яйцах. Полезные продукты для похудения Выбирая продукты для своего рациона, отдавайте предпочтение те, которые не подвергались термической или прочей обработке.

Также желательно, чтобы они не содержали консервантов, красителей и прочих посторонних добавок. Так, если вы любите мясо, то старайтесь готовить его самостоятельно, а не покупать колбасу или полуфабрикаты. Если вы предпочитаете на завтрак мюсли, то лучше будет приготовить их из имеющихся у вас ингредиентов, чем есть магазинные ароматизированные.

  Начало похудения с чего

Если вы следите за фигурой, то сразу же откажитесь от покупных соусов типа майонеза и кетчупа. В интернете есть множество подробных статей, которые позволят вам овладеть этими рецептами самостоятельно. Творожные массы и сырковые десерты стоит заменить натуральным творогом, взбитым с медом, вареньем или фруктами. Лучше пить обычный кефир или сыворотку. Также возьмите за правило перекусывать орехами и сухофруктами, а не снеками и бутербродами.

Продукты для улучшения обмена веществ Особенности правильного питания Правильное питание, как средство для похудения, имеет ряд правил, которые просто необходимо соблюдать, чтобы достичь желаемых результатов. Эти правила выглядят следующим образом: Никогда не пренебрегайте завтраком. Даже если вы опаздываете на работу, нужно выделить хотя бы несколько минут, чтобы получить утреннюю норму калорий.

Завтрак — это источник энергии, который позволит вам целый день вести активную и полноценную жизнь. Кроме того, если вы не переедали вечером, то утром вы просто не в силах будете отказаться от пищи. Утренний прием пищи обязательно должен включать медленные углеводы каша , жиры и белки. Вода — это не только источник жизни, но еще и эффективный инструмент для очищения организма.

Если вы хотите похудеть, то должны ежедневно выпивать количество воды, равное вашему весу, помноженному на 30 миллилитров. При этом соки, газированные напитки, чай или кофе не считаются. Если вы хотите похудеть, то придется отойти от стереотипов, которые подразумевают трехразовое питание.

Мотивация к диете: начинать худеть надо резко и решительно

Приемы пищи должны быть частыми и при этом не очень большими. Если вам сложно привыкнуть к новому графику, оставьте привычные завтрак, обед и ужин правда, в меньших масштабах и введите между ними небольшие перекусы. Конечно, это не играет большой роли непосредственно в процессе похудения, но вот чувство голода станет заметно меньше, а потому вы не будете набрасываться на продукты и переедать.

Бытует мнение, что для поддержания стройной фигуры строго запрещено ужинать после Тем не менее, это утверждение не совсем справедливо. Если вы привыкли поздно ложиться спать, то весь вечер и всю ночь вас будет мучить чувство голода. Поэтому последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.

Рацион нужно планировать заранее. Можно это делать накануне, а можно и вовсе за неделю вперед. Таким образом, у вас всегда будет готов план питания, благодаря чему вы не будете судорожно искать себе пропитание в холодильнике, утоляя голод чем придется. Важно также следить за перекусами на работе. Лучше носить с собой еду в специальных контейнерах, чтобы не пришлось довольствоваться фаст-фудом и прочими вредными продуктами.

Пусть жиры, содержащиеся в продуктах питания, не ассоциируются у вас с жиром на бедрах и талии. На самом деле, жиры просто необходимы организму а особенно — женскому. Именно они помогают коже оставаться упругой, волосам и ногтям — крепкими, а также способствуют поддержанию нормальной работы репродуктивной системы.

Таким образом, отказываясь от жиров, вы наносите серьезный ущерб своему организму. На каждый килограмм вашего веса должно приходится не менее 1 грамма жиров в сутки.

Начало похудения. Пошаговый план для начинающих

Несмотря на то, что именно углеводы способствуют набору веса, от них ни в коем случае нельзя отказываться. Это источник жизненной энергии, без которого будет невозможной как физическая, так и умственная работа. Лучше отдавать предпочтение сложным углеводам, которые медленно перерабатываются и усваиваются организмом. Примерное меню на день Калории и похудение Решившись похудеть, вам непременно придется вести учет калорий, которые вы употребляете.

Это необходимо для того, чтобы количество расходуемых организмом ресурсов было на порядок выше тех, которые поступают с пищей. Это достаточно удобно делать при помощи специальных таблиц, в котором обозначена энергетическая ценность широкого перечня продуктов.

Чтобы понять, сколько калорий вам нужно, необходимо вычислить число базового обмена. Благодаря этому механизму, вы сможете держать свой вес под строгим контролем. Конечно, вы можете и не заниматься подсчетом калорий, но вы должны осознавать, что это может значительно повлиять на результативность ваших усилий.

Не зная точно, сколько энергии вы потребляете, есть риск получить слишком много или же слишком мало калорий. Если вы новичок в области правильного питания, то вам обязательно нужно считать, сколько калорий в день вы получаете с теми или иными продуктами. Далее вы сможете свободно ориентироваться и без сложных расчетов. Ведите учет всех калорий, поступающих с пищей!

Формула числа базового обмена Базовый уровень обмена — это минимально необходимое человеческому организму количество энергии. Стоит отметить, что данный показатель не учитывает серьезные умственные и физические нагрузки. Поэтому, если вы ведете активный образ жизни, то данный показатель придется корректировать.

Существует формула Харрис-Бенедикта, благодаря которой можно рассчитать свой базовый уровень обмена. Таким образом, вы сможете определить количество калорий, которое необходимо вашему организму для полноценной работы. Теперь, вы можете контролировать свой рацион исходя из того, каких целей вы хотите добиться. Чтобы прибавить в весе, ежедневно увеличивайте количество потребляемой энергии.

У вас всё получится! Понравилась статья?