Меню на 30 дней для похудения

Ее название говорит само за себя. В основе этой диеты лежит низкокалорийное питание. Меню состоит из разнообразных продуктов, которые следует чередовать по дням. На первой неделе на завтрак следует употребить стакан молока с ложкой меда, чай, ломтик черного хлеба с петрушкой или же стакан кефира, подсоленную редиску, черный хлеб с маслом.

Пообедать можно отварной рыбой с картофелем или овощным супом с кусочком постной говядины. На полдник нужно выпить стакан томатного или же фруктового сока.

Эффективная диета для похудения на 15 кг за месяц – самое подробное меню на 30 дней!

Ужин должен включать стакан обезжиренного кефира и хлеб с медом или стакан молока. На второй неделе в рацион можно добавить кусочек отварного мяса на завтрак. На обед следует приготовить борщ или же мясные котлеты. К борщу рекомендуется подавать салат из зеленых листьев. На полдник можно выпить кефир или съесть несколько фруктов.

Ужин должен быть легким. Допускается употребление нежирного сыра или рогалика с джемом. На третьей неделе на завтрак можно съесть хлеб с постной говядиной с чаем или вареное яйцо с обезжиренным кефиром.

Фото: thinkstockphotos. Указанные блюда можно заменить бульоном и тушеными грибами. Что касается полдника, к фруктам добавляется кусочек бисквита. Ужин должен включать творог или стакан молока или же бутерброд с телячьей нарезкой и чай. На последней неделе низкокалорийной диеты рацион должен быть следующим: завтрак — черный хлеб с маслом и стакан молока или два яйца всмятку, свежее яблоко и чай; обед — куриное мясо с овощами и картофельное пюре или обезжиренный бульон и фасоль в томатном соусе; полдник — бисквит с морковным соком или чашечка кофе с сухариком; ужин — пара ломтиков хлеба с печеночным паштетом или обезжиренный кефир.

Овощная диета Для летнего периода лучше всего подойдет специальная овощная диета. Она предполагает употребление большого количества сырых или тушеных овощей, ржаного хлеба, мюсли и нежирных молочных продуктов. К примеру: на завтрак можно съедать салат, йогурт и яблоко; на обед — овощной суп, салат и вареный картофель; на полдник — болгарский перец красного цвета; на ужин — морковный салат с чесноком и зеленый чай.

Тэги статьи. Диетические сырники, приготовленные в фольге 2 шт.

Гречка, запаренная в кипятке без соли гр. Рагу из капусты, моркови, кабачка гр. Груша, яблоко. Кефир с чайной ложкой отрубей мл. ДЕНЬ 11 Овсянка на воде гр. Кислые ягоды с молоком гр. Лёгкий овощной суп гр.

Грудка индейки или курицы гр. Цветная капуста варёная 80 гр. В течение этих суток вам нужно выпить 1,3 л.

ДЕНЬ 13 Замоченный в кипятке рис с горстью изюма гр. Хлебцы цельнозерновые диетические 2 шт. Овощи, запечённые в духовке гр. Салат из огурца и болгарского перца, заправленный маслом оливы. Смесь из льняной и овсяной каши 80 гр. Взбитый коктейль из ягод, молока и мёда гр. Отварные яйца 2 шт.

  Меню на 30 дней для похудения

Брокколи и отварной картофель 70 и 50 гр. Стакан кефира с порубленной зеленью. ДЕНЬ 15 Запечённые сырники в фольге 2 шт. Кабачковое пюре гр. Капуста тушёная. Йогурт питьевой, полностью натуральный мл. ДЕНЬ 16 Картофельное пюре постное 80 гр. Запечённая в фольге рыба — хек или минтай гр. Омлет из 2 яиц со шпинатом и помидором. Варёные креветки гр.

Хлебцы 2 шт. Бульон на курице мл. Кефир мл. Молоко тёплое мл. Он готовится из сырой свёклы, капусты, морковки. Всё натирается, заправляется маслом оливы и соком лимона. ДЕНЬ 19 Жидкое картофельное пюре на молоке без масла и соли гр. Салат из тёртой моркови, молотого чеснока, лимонного сока 50 гр.

Грудинка варёная гр. Фруктовый салат апельсин, груша, яблочко. ДЕНЬ 20 Запаренная с ночи гречка гр.

  Меню на 30 дней для похудения

Грейпфрут, яблоко. Суп-пюре из брокколи гр.

  Меню на 30 дней для похудения

Картофель отварной 1 шт. ДЕНЬ 21 Травяной чай, через 15 минут — лимонная вода с корицей и мёдом. Приготовленный в духовке рыбный стейк гр. Салат из пекинской капусты и отварной моркови с лимонным соком гр. Диетический хлебец 2 шт. Овощное рагу с курицей гр. Креветки отварные, заправленные ломтиком сливочного масла гр.

Капуста тушёная гр. Главные рекомендации завтракать следует через один час после подъема с утра натощак пейте мл теплой простой воды между любыми приемами пищи выдерживайте время в часа садитесь ужинать раньше или не позднее двух часов до сна Для правильного похудения необходимо вести учет калорий всех съеденных продуктов.

Для этого заведите блокнот или специальное приложение в телефоне и ставьте пометки даже о выпитом объеме воды или сока. И сразу распределите, в какой день что будете готовить. В отдельные дни должны, например, попасть курица и рыба. В один день следует поставить легкий овощной салат на ужин и сытный говяжий стейк на обед и т. Нельзя пропускать завтрак, даже если нет чувства голода.

Ужин должен содержать преимущественно белки. Например, нежирный творог, запеченное мясо курицы или рыба на пару. Полдники, вторые завтраки — правильные и сбалансированные перекусы между основными приемами еды. Но они не должны превращаться в полноценную трапезу. Заготовьте на перекус свежие фрукты можно один банан, г винограда, одно большое яблоко , свежие или отварные овощи капуста, томат, морковь, редис и пр.

При подсчете калорий отнимайте сжигаемые во время физической активности. К примеру, если вы собрались весь день пешком перемещаться по городу или запланировали велокросс на дальнее расстояние, увеличьте на этот день рацион питания. Запланируйте нужный объем углеводов и белков, а перед выходом из дома хорошо позавтракайте.

Полезен для худеющих зеленый чай он ускоряет метаболизм, восполняет потребность организма в антиоксидантах и прекрасно заглушает аппетит. Кофе пить можно, но калорийные его вариации латте или капучино употребляйте только до обеда. Ошибки худеющих Срывы на сладкое и мучное их не стоит исключать совсем, но дозируйте приемы, чтобы не нарушить норму дневного потребления калорий.

Жареное и копченое. Такая термическая обработка пищи возможна, если жарить без масла, на открытом огне, а коптить не более 20 минут натуральным способом не искусственным дымом. Тяжелый ужин с большими порциями. Мясо или рыбу отварите или потушите, обязательно добавьте свежий овощ например, г припущенной говядины с одним свежим огурцом.

Частое употребление алкоголя. Следует избегать, так как он довольно калориен и может спровоцировать сильное чувство голода. Во время еды воду пить нельзя. Равно как и чай или сок. Заварите стаканчик чая лишь за час до еды и спустя полчаса после. Аккуратнее с солью, приправами и соусами. Все это сильно стимулирует аппетит и может привести к нарушению режима и перееданию.

Приемы пищи не стоит пропускать. Пусть у вас с собой всегда будет упаковка орешков, вода с лимоном или горсть изюма. Так вы усмирите аппетит и избежите переедания во время отложенного приема пищи. Примерное меню на неделю Первый день Утренний прием пищи: рис г, сливочное масло 10 г, один банан или одно яблоко, черный кофе.

  Меню на 30 дней для похудения

Перекус: подсушенный серый хлеб, вареное яйцо, томат. Дневной прием пищи: скумбрия на пару г, салат из пекинской капусты с горошком и подсолнечным маслом грамм. Вечерний прием пищи: отварные овощи г, запеченный кусок говядины г Второй день Утренний прием пищи: бутерброд из кусочка цельнозернового хлеба, сливочный творог и пластик огурца, виноград г, чай или кофе с медом.

Перекус: творог 50 г с чайной ложкой меда. Дневной прием пищи: бульон мясной г, свежий салат из пекинской капусты с огурцом и томатом, заправленным соком лимонным. Второй перекус: красное яблоко и одно киви, чай зеленый или травяной. Вечерний прием пищи: постная говядина г, два свежих огурца. Перекус: орешки кедровые или грецкие 60 г, зеленое яблоко, чай, кружок лимона. Дневной прием пищи: бурый рис г, столько же припущенных овощей.

Второй перекус: запеканка из творога, манки, банана г, чай травяной. Вечерний прием пищи: морепродукты очищенные г, два огурца и один томат. Четвертый день Утренний прием пищи: овсянка на молоке г, свежая малина, ежевика, голубика или клубника — г. Перекус: нежирный несладкий йогурт г, чайная ложка меда и свежесваренный черный кофе. Дневной прием пищи: запеченная нежирная рыба г, квашеная капуста г.

Второй перекус: салат из помидоров, огурцов, приправленный нежирной сметаной г. Вечерний прием пищи: запеченная курица г без кожуры, посыпанная 30 г пармезана, плюс два огурца. Пятый день Утренний прием пищи: пюре картофельное на воде г с добавлением 30 г масла сливочного, одно яйцо вареное, один огурец. Перекус: зеленый чай и два киви. Дневной прием пищи: грибной суп с перловкой г, подсушенный ломтик хлеба или сухарики и 10 г сыра.

Похудеть за месяц. Программа тренировок и план питания

Второй перекус: домашняя запеканка из творога, изюма и йогурта г. Вечерний прием пищи: запеченный хек г и морская капуста г. Шестой день Утренний прием пищи: взбитый омлет из двух яиц и мл молока, свежесваренный черный кофе. Перекус: грейпфрут или помело. Дневной прием пищи: печеный картофель г с шампиньонами г, куриное мясо запеченное 70 г. Второй перекус: кефир или нежирный питьевой йогурт мл, одно зеленой яблоко.

Вечерний прием пищи: нежирный творог г без добавления сахара, два запеченных в духовке яблока. Седьмой день Утренний прием пищи: пшенная каша на воде г со сливочным маслом 30 г, стакан черного чая без сахара. Второй утренний прием пищи: киви и банан. Второй перекус: отварные креветки г, морковный или томатный сок мл. Вечерний прием пищи: рыбная котлета на пару г, белый рис отварной г, один томат.