Меню диеты пп на месяц

Рацион питания и меню на неделю для похудения Диета ПП. Но если внимательно разобраться и ответить на него, получается, что не такой уж он и шуточный. Ведь, чтобы похудеть, действительно нужно есть. И в этом как раз может помочь диета ПП.

Что такое диета ПП Для начала нужно разобраться, что же прячется за этими двумя буквами. ПП — это правильное питание. Многие отмечают, что ПП не является диетой. Но это не так. И, если различные диеты строго ограничены временными рамками, так как являются стрессом для организма, то диеты ПП можно придерживаться в течение всей жизни.

И вряд ли найдётся хоть один человек, которому будет противопоказано правильное питание. И в этом огромный плюс диеты ПП — она способна обеспечить организм всеми необходимыми веществами и витаминами. Реально ли похудеть, придерживаясь диеты ПП? Безусловно, да.

Ведь, принцип правильного питания заключается в употреблении того количества калорий, которое необходимо для каждого конкретного человека с учетом его индивидуальных особенностей — веса, физической активности в течение дня и переносимости продуктов. За счёт потребления нужного объема пищи с правильным распределением жиров , белков и углеводов , организм не накапливает лишний вес.

При этом запускается метаболизм человека, которому необходимы эти три составляющие для правильной и эффективной работы. Однако, необходимо помнить, что даже при ПП можно набрать вес, если потреблять большее количество калорий, чем необходимо организму. Поэтому основным моментом похудения при следовании диеты ПП — превышение расхода калорий над их потреблением.

При создании дефицита калорий организму неоткуда будет брать энергию, и он начнёт сжигать жировые запасы. Польза диеты ПП Многие диеты, основанные на жёстком исключении продуктов, создают не только дефицит калорий , но и ограничивают организм в полезных и питательных веществах. Результатом этого становится тусклая кожа, ломкие ногти, выпадающие и секущиеся волосы, общее утомленное состояние.

Диета ПП хороша тем, что поставляет в организм все необходимые вещества. Ведь правильный баланс жиров позволяет улучшить состояние волос и ногтей, а также способствует восстановлению работы нервной системы. Углеводы являются основным поставщиком энергии в организме, а белки нужны для поддержания всех функций организма. Только при поступлении в организм всех трех элементов возможно грамотное и здоровое похудение без вреда для тела.

Основные принципы диеты ПП Обычно при прочтении большого количества запретов люди думают, что еда будет однообразной и невкусной. Однако, придерживаясь данных принципов можно питаться вкусно и разнообразно.

При этом изменится вкусовое ощущение продуктов и возрастет качество жизни. Принципы диеты: объём жидкости должен быть достаточным, в день необходимо выпивать 1, литра воды. Сок, газировку, сладкий чай и кофейные напитки в этот объем включить не получится, всё это необходимо исключить из рациона; для ускорения метаболизма и запуска организма с утра натощак нужно выпить стакан воды ; фастфуд, снеки , консервированные продукты и прочие вредности лучше оставить на полках магазинов и кафе; насыщенные жиры заменить на ненасыщенные жареная картошка со свининой — плохо, орехи и рыба — хорошо ; быстрые углеводы исключить, медленные углеводы оставить, то есть вместо круассанов и выпечки придётся полюбить кашу и цельнозерновой хлеб.

Из быстрых углеводов можно употреблять мёд , фрукты и ягоды , но только в первой половине дня; приемов пищи в день 3 основных и дополнительных ; углеводы есть с утра, белки перенести на вторую половину дня; растительные масла очень полезны, когда они не на сковородке, поэтому основные способы приготовления пищи: запекание, тушение и отваривание; не оставаться голодным.

Все эти принципы объединяет только одно правило — вредное исключить и заменить полезным. И не нужно никаких жертв в еде, ведь торт тоже может быть полезным и его с легкостью можно вписать в суточный КБЖУ, главное найти рецепт полезного торта. Рацион питания и меню на неделю для похудения Для многих, попробовавших различные диеты, особенно с жестким дефицитом калорий, покажется, что приемов пищи в день — это слишком много.

Но это именно то, что нужно для организма — есть в достаточном объеме здоровую пищу.

Поэтому стоит попробовать начать придерживаться диеты ПП. Примерное меню на неделю может выглядеть следующим образом порции необходимо рассчитать самим с учетом вашей нормы калорийности : Понедельник:. Куриные яйца не запрещены к использованию, но все же следует включить в меню только белки этого продукта, желтки же используют в пищу не чаще двух раз за неделю. Иногда можно добавлять в каши немного натурального меда, на завтрак два раза в неделю разрешены галетные печенья.

С учетом данных списков, составляется полноценное меню на каждый день, а длительность диеты зависит от того, сколько килограммов необходимо сбросить.

  Меню диеты пп на месяц

Меню на каждый день Важно правильно составить рацион питания, от этого будет зависеть процесс похудения, а также самочувствие женщины. Если соблюдать все правила, а также сделать рацион довольно разнообразным, то переносить ограничения в питании будет несложно. Понедельник завтрак: каша из пшена с добавлением сливочного масла, стакан обезжиренного кефира; второй завтрак: творог с низким процентом жирности, одно зеленое яблоко; обед: гречка в пареном виде с грудкой куриной отварной, сто граммов капустного салата и стакан овощного сока; полдник: вареное куриное яйцо и граммов зеленого горошка; ужин: грамм отварной рыбы с брокколи, чашка зеленого чая.

Вторник завтрак: омлет из белков куриного яйца, фреш из фруктов или стакан варенного кофе; второй завтрак: горсть сырых орехов; обед: суп на постном бульоне с добавлением брокколи, салат с фасолью и индейкой, чашка зеленого чая; полдник: горсть чернослива или фиников; ужин: салат из свежего авокадо с креветками, сыр тофу и кусок хлеба. Среда завтрак: салат из смеси фруктов, который заправляется двумя ложками кефира; второй завтрак: горсть миндаля сырого; обед: отварной бурый рис граммов, кусок отварной говядины и салат из капусты свежей; полдник: пачка обезжиренного творога; ужин: отварной тунец и цветная капуста.

Четверг завтрак: сырники запеченные в духовке, граммов обезжиренного творога и чай без сахара; второй завтрак: два небольших яблока; обед: порция ухи и два свежих огурца, можно добавить кусок хлеба; полдник: стакан обезжиренного кефира и 25 граммов сырых орехов; ужин: минтай запеченный грамм, салат из огурцов и томатов, чай зеленый. Пятница завтрак: каша овсяная на воде или молоке, можно добавить 3- 4 чернослива; второй завтрак: отварное яйцо, 1 огурец; обед: спагетти из муки грубого помола, граммов говядины, приготовленной на пару, порция постного супа; полдник: 55 грамм сырых орехов и чайная ложка меда ; ужин: грамм творога, запеченные овощи и куриная грудка.

Суббота завтрак: каша из крупы на воде, стакан кефира; второй завтрак: 25 грамм изюма и 30 грамм чернослива; обед: запеченное филе индейки, овощной салат с капустой и огурцами; полдник: салат из свежих фруктов; ужин: овощи в тушеном виде, грамм говядины отварной. Воскресенье завтрак: стакан свежевыжатого овощного или фруктового сока , слабосоленый сыр и кусок хлеба; второй завтрак: салат из фруктов и стакан чая; обед: суп на овощной бульоне с бобовыми, салат с овощами и мясом; полдник: грамм обезжиренного творога и 20 грамм изюма; ужин: овощное рагу с мясом, чай и два хлебца.

Если придерживаться правильного питания для снижения веса в течение одной недели, можно устранить 2- 3 лишних килограмма, что является значительным успехом. Плюсы и минусы Любая диета имеет определенные преимущества и недостатки, именно поэтому стоит подробнее рассказать о плюсах правильного питания. Минус же здесь следует выделить только один, так как придерживаться такого питания придется долгое время, то и результат будет заметен не сразу.

Правила питания для быстрого снижения веса Есть определенный вариант правильного питания, который дает возможность за короткий период времени сбросить большое количество лишнего веса, при этом не прибегая к использованию жестких диет и ограничений. Кроме того, такой вариант похудения имеет большое преимущество перед диетами, ведь результат будет сохраняться долгое время.

В основе лежит такое питание, которое описано выше, но есть несколько важных правил, которые следует соблюдать. К ним относят: Важно придерживаться питьевого режима, это главное правило, кроме того, вода помогает снизить ощущение голода. Принимать пищу следует не реже, чем раз в четыре часа, но порции должны иметь небольшой размер.

Такой вариант питания поможет ускорить метаболизм, что даст возможность снизить вес быстрее. В основе рациона должны быть овощи, ягоды и фрукты, меньше всего в меню включается рыба и мясо, при этом продукты должны быть нежирного сорта.

Стоит включить в питание перец черный, коричный порошок и кориандр, эти приправы и специи помогают активировать процессы пищеварения. Если чувство голода стало слишком сильным, а до следующего приема пищи еще несколько часов, можно съесть горсть орехов или сухофруктов.

Принципы правильного питания

Следует отказаться от обычного черного чая, и включить в меню зеленый чай. Именно этот напиток помогает переработать жировые запасы организма в энергию.

Необходимо чаще бывать на свежем воздухе, а также заниматься спортом. Лишние килограммы начнут уходить уже в первую неделю придерживания диеты, а если строго следовать советам питания и не делать исключений, то хороший результат можно будет не только быстро получить, но и закрепить. Чтобы значительно ускорить процесс похудения, женщина должна использовать физические нагрузки, не меньшей эффективностью обладают специальные массажи и обертывания.

Соблюдение питьевого режима Очень часто женщины недооценивают важность воды при похудении, а ведь это важный пункт при питании по определенным правилам. Стоит учесть, что пить можно только чистую воду без газа, и в сутки следует употреблять не менее двух литров воды. Соки, чай и кофе не включают в это количество. Если в организм будет поступать недостаточное количество воды, это скажется на женской фигуре, а также красоте кожи и волос.

Как правильно определить размер порции Правильное питание для снижения веса предусматривает подбор оптимального количества еды, которое можно употребить за один раз. Количество пищи должно быть таким, чтобы через тридцать минут не возникло снова чувство голода.

Важно и не переедать, поэтому стоит следовать простым рекомендациям: куриное мясо или рыбное филе в порции должно составлять около грамм, размер не превышает размера ладони; крупы и макаронные изделия - достаточно одной горсти, около пятидесяти граммов; овощи должны присутствовать в большом количестве, поэтому нормой считается грамм.

Также есть основные правила калорийность блюда, для перекуса калорийность не должна быть более кКал, для полноценного приема пищи количество калорий составляет Простые рецепты для правильного питания Существует масса рецептов, по которым можно приготовить простые, но при этом очень вкусные и разнообразные блюда для правильного питания.

Мы опишем несколько вариантов блюд, чтобы разнообразить рацион. Суп-пюре овощной с грибами. Главные рекомендации завтракать следует через один час после подъема с утра натощак пейте мл теплой простой воды между любыми приемами пищи выдерживайте время в часа садитесь ужинать раньше или не позднее двух часов до сна Для правильного похудения необходимо вести учет калорий всех съеденных продуктов.

Для этого заведите блокнот или специальное приложение в телефоне и ставьте пометки даже о выпитом объеме воды или сока. И сразу распределите, в какой день что будете готовить. В отдельные дни должны, например, попасть курица и рыба. В один день следует поставить легкий овощной салат на ужин и сытный говяжий стейк на обед и т.

Нельзя пропускать завтрак, даже если нет чувства голода. Ужин должен содержать преимущественно белки. Например, нежирный творог, запеченное мясо курицы или рыба на пару.

Полдники, вторые завтраки — правильные и сбалансированные перекусы между основными приемами еды. Но они не должны превращаться в полноценную трапезу. Заготовьте на перекус свежие фрукты можно один банан, г винограда, одно большое яблоко , свежие или отварные овощи капуста, томат, морковь, редис и пр. При подсчете калорий отнимайте сжигаемые во время физической активности. К примеру, если вы собрались весь день пешком перемещаться по городу или запланировали велокросс на дальнее расстояние, увеличьте на этот день рацион питания.

Запланируйте нужный объем углеводов и белков, а перед выходом из дома хорошо позавтракайте. Полезен для худеющих зеленый чай он ускоряет метаболизм, восполняет потребность организма в антиоксидантах и прекрасно заглушает аппетит. Кофе пить можно, но калорийные его вариации латте или капучино употребляйте только до обеда. Ошибки худеющих Срывы на сладкое и мучное их не стоит исключать совсем, но дозируйте приемы, чтобы не нарушить норму дневного потребления калорий.

Жареное и копченое. Такая термическая обработка пищи возможна, если жарить без масла, на открытом огне, а коптить не более 20 минут натуральным способом не искусственным дымом. Тяжелый ужин с большими порциями. Мясо или рыбу отварите или потушите, обязательно добавьте свежий овощ например, г припущенной говядины с одним свежим огурцом.

Частое употребление алкоголя.

  Меню диеты пп на месяц

Следует избегать, так как он довольно калориен и может спровоцировать сильное чувство голода. Во время еды воду пить нельзя. Равно как и чай или сок. Заварите стаканчик чая лишь за час до еды и спустя полчаса после.

  Меню диеты пп на месяц

Аккуратнее с солью, приправами и соусами. Все это сильно стимулирует аппетит и может привести к нарушению режима и перееданию. Приемы пищи не стоит пропускать. Пусть у вас с собой всегда будет упаковка орешков, вода с лимоном или горсть изюма. Так вы усмирите аппетит и избежите переедания во время отложенного приема пищи.

  Меню диеты пп на месяц

Примерное меню на неделю Первый день Утренний прием пищи: рис г, сливочное масло 10 г, один банан или одно яблоко, черный кофе. Перекус: подсушенный серый хлеб, вареное яйцо, томат. Дневной прием пищи: скумбрия на пару г, салат из пекинской капусты с горошком и подсолнечным маслом грамм. Вечерний прием пищи: отварные овощи г, запеченный кусок говядины г Второй день Утренний прием пищи: бутерброд из кусочка цельнозернового хлеба, сливочный творог и пластик огурца, виноград г, чай или кофе с медом.

Перекус: творог 50 г с чайной ложкой меда. Дневной прием пищи: бульон мясной г, свежий салат из пекинской капусты с огурцом и томатом, заправленным соком лимонным. Второй перекус: красное яблоко и одно киви, чай зеленый или травяной. Вечерний прием пищи: постная говядина г, два свежих огурца. Перекус: орешки кедровые или грецкие 60 г, зеленое яблоко, чай, кружок лимона. Дневной прием пищи: бурый рис г, столько же припущенных овощей.

Второй перекус: запеканка из творога, манки, банана г, чай травяной. Вечерний прием пищи: морепродукты очищенные г, два огурца и один томат. Четвертый день Утренний прием пищи: овсянка на молоке г, свежая малина, ежевика, голубика или клубника — г. Перекус: нежирный несладкий йогурт г, чайная ложка меда и свежесваренный черный кофе.

Дневной прием пищи: запеченная нежирная рыба г, квашеная капуста г. Второй перекус: салат из помидоров, огурцов, приправленный нежирной сметаной г. Вечерний прием пищи: запеченная курица г без кожуры, посыпанная 30 г пармезана, плюс два огурца. Пятый день Утренний прием пищи: пюре картофельное на воде г с добавлением 30 г масла сливочного, одно яйцо вареное, один огурец.

Перекус: зеленый чай и два киви.

  Меню диеты пп на месяц

Дневной прием пищи: грибной суп с перловкой г, подсушенный ломтик хлеба или сухарики и 10 г сыра. Второй перекус: домашняя запеканка из творога, изюма и йогурта г. Вечерний прием пищи: запеченный хек г и морская капуста г. Шестой день Утренний прием пищи: взбитый омлет из двух яиц и мл молока, свежесваренный черный кофе.

Несколько фактов, которые важны при похудении

Перекус: грейпфрут или помело. Дневной прием пищи: печеный картофель г с шампиньонами г, куриное мясо запеченное 70 г. Второй перекус: кефир или нежирный питьевой йогурт мл, одно зеленой яблоко. Вечерний прием пищи: нежирный творог г без добавления сахара, два запеченных в духовке яблока.

Седьмой день Утренний прием пищи: пшенная каша на воде г со сливочным маслом 30 г, стакан черного чая без сахара.

Второй утренний прием пищи: киви и банан. Второй перекус: отварные креветки г, морковный или томатный сок мл. Вечерний прием пищи: рыбная котлета на пару г, белый рис отварной г, один томат.