Меню белково овощной диеты

В результате такого питания происходит естественное ограничение калорийности пищи практически без уменьшения ее объемов, что ведет к быстрому похудению без стресса для организма. Кроме того комплексное употребление овощей и белков, или их чередование хорошо сказывается на работе пищеварительного тракта, несет оздоровительный и омолаживающий эффект.

Преимущества белково-овощной диеты

Белково-овощная диета чрезвычайно проста в применении и практически не имеет противопоказаний. В некоторых случаях она применяется даже беременными женщинами под наблюдением специалистов. Второй и третий день белковый Утром — ломтик с маслом, чай без сахара с 2 ч. Еще для вегетарианцев лучше сидеть на бобовой диете, ведь бобы и чечевица это растительный белок.

Белково-овощная диета на четыре дня Эта диета считается короткой по срокам применения. Она чаще всего проводится по определенной схеме. Каждый день употребляется в пищу: любое мясо в количестве г; любая рыба в количестве г; овощи в любом виде г; несладкие фрукты в количестве г; орехи и семечки в количестве 20г; кисломолочные продукты в виде кефира и творога в количестве г.

Можно дополнять и заменять продукты, но суточная калорийность не должна превышать — ккал. Если проводить чередование овощных и белковых дней, то количество соответствующих продуктов увеличивается примерно в два раза. Белково-овощная диета на неделю, меню Принцип составления меню белково-овощной диеты на неделю такой же, как и в первом случае.

Единственным отличием является увеличение суточного рациона до ккал.

Это считается оптимальным уровнем для протекания процессов похудения, когда организм не реагирует на них как на потенциальную угрозу. В ходе такой диеты стабильно в неделю будет уходить не менее 2-х кг лишнего веса. Рекомендуется семидневную диету проводить ежемесячно в случаях ожирения, и в случаях избыточной массы тела до достижения нормальных показателей.

  Меню белково овощной диеты

Кроме того в ходе ее не происходит резкого накопления продуктов распада в результате расщепления жиров и. Двухнедельная белково-овощная диета, меню Принцип этого варианта белково-овощной диеты такой же, как и во втором случае. Отличие заключается в ее продолжительности.

Что касается меню, то оно во вторую повторяет рацион первой. Такую диету применяют в случаях тяжелых форм ожирения, когда требуется систематический корректирующий курс питания. Повторять этот вариант также можно ежемесячно.

Примерное меню белково-овощной диеты на завтрак можно съесть г творога или г сыра и выпить чашечку кофе или зеленого чая без сахара: на обед — салат из овощей или овощной суп, или овощное рагу и мясо или рыба; на ужин — салат из овощей, овощное рагу с грибами, мясом или рыбой; на первый и второй полдник можно съедать любые несладкие фрукты, орехи, семечки и выпивать г кефира.

Рыбные и мясные блюда можно готовить в виде паровых котлет, запеченных ломтей, отварных кусков, рагу и т. Исходя из данного меню, есть широкие возможности для проявления кулинарной фантазии и превращения процесса похудения в полезное и приятное занятие.

При всех достоинствах белково-овощной диеты существует и одно ограничение для ее применения. Это заболевания поджелудочной железы, которая подвергается определенной нагрузке при переваривании большого количества белка в сутки. Во избежание непредвиденных моментов в ходе похудения, лучше всего перед началом диеты обратиться за консультацией к специалисту по питанию. Результат белково-овощной диеты За время диеты можно избавиться от 2 — 6 кг лишнего веса, в зависимости от ее продолжительности.

Следует отметить, что такой метод похудения признан медиками и диетологами во всем мире. Он не несет угрозы здоровью и может применяться длительное время с вышеуказанными перерывами. Эффект похудения является стойким и не происходит возврата веса, как в случаях многих других методик.

Это связано с тем , что в рационе присутствует достаточное количество необходимых для жизнедеятельности питательных и минеральных веществ. Следовательно, организм не реагирует на небольшие ограничения в питании, как на стресс и, по окончании курса не начинает компенсировать путем запаса энергии, переводя ее в жировые отложения.

Показать еще Белково-овощная диета построена на чередовании белковых, овощных и комбинированных дней. Первый день едим овощи и белковые продукты.

  Меню белково овощной диеты

Второй день чисто белковый. Третий день кушаем исключительно овощи. Далее чередование дней повторяется в том же порядке. Вы сами подбираете продукты, которые любите и умеете готовить. В блюда можно добавлять травы и специи, но солить не рекомендуется.

Белковые дни По сути это однодневная белковая диета, в течение которой вы успеваете сбросить около полкилограмма. Меню белкового дня нужно собрать из мясных и молочных продуктов низкой жирности. Первое время вам понадобится прислушиваться к собственным ощущениям, чтобы понять, какое количество каждого продукта вам достаточно съедать, чтобы насытиться, не создавая ощущения тяжести в желудке.

В этом могут помочь простые подсчеты суточной потребности вашего организма в энергии. Цифру своего веса нужно помножить на три, вы получаете белок, выраженный в граммах. Примерно столько вам нужно в сутки. Если исходный вес превышает сто килограмм, вы отнимаете от показателя веса 15 и умножаете полученную цифру на три.

Таблица калорийности белковых продуктов также пригодится первые дни соблюдения диеты. Далее вы запомните калорийность основных блюд и будете с легкостью рассчитывать собственное меню. На белках сброс веса идет довольно быстро. При отсутствии в рационе жира и углеводов организм использует собственные ресурсы — расщепляет подкожный и внутренний жир.

А ведь именно это нам и требуется! Ужин в каждый белковый день следует устраивать не позже, чем за три часа до сна, так как плотная пища переваривается долго. Ощущение наполненного желудка мешает полноценному отдыху. Старайтесь менять рецепты: готовить на ужин рыбу, есть яйца или мясной мусс. Эти блюда легче перевариваются и не задерживают жидкость в организме.

Тогда как творог способен удерживать воду, а кефир может раздражать стенки желудка и провоцировать чувство голода перед самым отходом ко сну. Молочные и кисломолочные продукты рекомендуется есть на второй завтрак, обед или полдник. Примерное меню диеты На овощах вес уходит не так быстро, как во время белковых и смешанных дней. Зато организм получает большое количество клетчатки.

Это благоприятно влияет на работу кишечника. Белково-овощные дни воспринимаются лучше всего, так как сочетание разнообразных продуктов создает ощущение полноценного питания, приносящего удовольствие. Белково-овощная диета может длиться от шести до двадцати одного дня. За шесть дней вы можете избавиться от трех до пяти килограммов лишнего веса.

Диета на 21 день позволяет похудеть на семь, а то и десять кг.

Итак, в смешанный день можно питаться по такому режиму: Завтрак. Черный чай с цельнозерновым тостом, смазанным чайной ложкой меда. Запеканка из творога с яйцом и яблоками, без муки и сахара. Вегетарианский суп или борщ без картофеля, можно с белой фасолью. Запеченная нежирная рыба. Фрукты на выбор Ужин. Суфле из куриной грудинки фарш, запеченный с яйцом и зеленью или приготовленный на пару.

Зеленый чай с ложкой меда. При непереносимости меда заменяем его кленовым сиропом или обходимся без сладкого. Далее следует белковый день. Чай с кусочком твердого сыра, подсушенный цельнозерновой хлебец и чайная ложка меда. Отварное или запеченное мясо с небольшим количеством прозрачного бульона около г. Свежий творог низкой жирности и чай с медом.

Два отварных яйца или паровой белковый омлет. Завершает трехдневный цикл фруктово-овощной день. Фруктовый салат. Салат из свежих овощей, сбрызнутых лимонным соком. Фруктовый салат с орехами. Чай и тост.

  Меню белково овощной диеты

Рагу из тушеных или запеченных овощей с чайной ложкой оливкового или льняного масла. Следует брать фрукты, чей гликемический индекс не превышает Пользуйтесь таблицей гликемического индекса продуктов, составляйте список своих предпочтений, в дальнейшем таблица не понадобится. Во время диеты следует пить достаточное количество жидкости. Это необходимо для выведения из организма продуктов переработки белка и для нормальной работы кишечника.

Два с половиной литра негазированной воды — стандартная питьевая норма одного дня. Кроме воды можно пить чай по желанию, а также травяные отвары ромашки, мяты и мелиссы. Как сделать белково-овощную диету более эффективной Если вы выбрали для себя белково-овощную диету, попробуйте сначала ее шестидневный вариант. Так вы сможете выработать необходимый объем порций и определить, какие продукты лучше насыщают и хорошо переносятся.

Для выхода из диеты плавно вводите в меню каши на воде. Готовьте их сначала один, затем два раза в день. Для гарантированного невозврата сброшенного веса старайтесь воздерживаться от кондитерских сладостей и выпечки, особенно из слоеного и дрожжевого теста. При желании вы можете опробовать вариант белково-овощной диеты на 21 день.

Таким образом, вы пройдете семь трехдневных циклов: смешанный, белковый, фруктово-овощной день. Первая неделя является определяющей, старайтесь вести пищевой дневник и анализировать размер порций.

Напомним, фрукты допустимы также и в смешанный день. В белковый день от них нужно воздерживаться для достижения лучшего результата и для более эффективного расщепления жиров. В течение белкового дня можно съедать несколько ломтиков свиного сала с черным или цельзерновым хлебом.

Это должно быть скорее лакомство, чем правило.

  Меню белково овощной диеты

В основном же следует придерживаться мясных и молочных продуктов низкой жирности. Завершая третью неделю диеты, продумайте рациональное меню на ближайшее время, чтобы сохранить достигнутые результаты.

  Меню белково овощной диеты

Белково-овощная диета позволяет выработать правильный подход к определению порций, достаточных для утоления аппетита. Также она позволяет избавиться от вредных пристрастий в еде. В то время, пока вы готовите без соли и сахара, вкусовые рецепторы отдыхают и учатся более полно воспринимать вкус продуктов.

Кроме того, налаживается работа почек, которые также страдают от обилия пересоленной еды в повседневной жизни. Если вы добавите посильную физическую нагрузку, самомассаж и контрастный душ с растиранием, то процесс сброса веса и формирования вашей новой подтянутой фигуры будет идти еще успешнее. Белково-овощная диета легко переносится организмом и позволяет похудеть на кг за 14 дней. Это отличный вариант, когда нужно похудеть быстро и не навредить здоровью.

Преимущества белково-овощной диеты Меню оптимально сбалансировано, богато протеином, витаминами, минералами, клетчаткой. Благодаря здоровому составу продуктов, белково-овощная диета нормализует пищеварение. Она не оказывает негативного влияния на нервную систему. Процесс похудения проходит легко.

Не появляется ни слабости, ни головокружения, которые часто наблюдаются при других экспресс-диетах. Овощи и фрукты разрешается употреблять в любом количестве без ограничений, поэтому чувство голода вам не грозит. Голод или аппетит — в чем разница? Голод — это жизненная потребность организма, а аппетит — это желание, вызванное эмоциональными факторами. Когда уровень глюкозы в крови снижается ниже нормальной отметки, организм испытывает чувство голода.

Таким образом мозг посылает сигнал, что телу требуются питательные вещества. Для того, чтобы удовлетворить голод, достаточно совсем немного здоровой пищи, например, яблока. Съешьте его, и уровень сахара поднимется, желудок наполнится, организм будет доволен. Однако, если вы всё ещё хотите есть — это уже проявляется ваш хороший аппетит. Хороший, но неуёмный. Аппетит — это совершенно иное чувство, чем физический голод.

Это желания, привычки, эмоциональные привязанности к тому или иному виду пищи. Если блюдо аппетитно выглядит и вкусно пахнет, мы можем есть и есть, не чувствуя перенасыщения. Так происходит, потому что удовлетворить эмоциональную потребность сложнее, чем физическую.

Необходимо чутко прислушиваться к своему организму и научиться различать настоящий голод и обычный аппетит: первый отражает реальные потребности тела, а второй — является лишь плодом вашего воображения. К этому времени вы успеете привыкнуть к рабочему режиму и дисциплине, которые обычно нарушаются на выходных.

Кроме того, у вас еще останется в запасе несколько дней до следующего уик-энда. Начинать диету в субботу или воскресенье тоже не стоит — вокруг слишком много соблазнов и вы, скорее всего, не сможете с ними управиться. Итак, давайте начнём! Подготовка продуктов Овощи и фрукты необходимо есть сырыми, не поддавая термической обработке.

Ассортимент и количество неограниченны, ешьте то, что хочется и столько, сколько хочется. Готовьте салаты или употребляйте в чистом виде. Калории считать не нужно. В салаты можно добавлять ч. Также можно приготовить заправку из лимонного сока или фруктового уксуса.

В те дни, когда разрешен кефир, сделайте соус на его основе, добавив измельченную зелень на ваш выбор. Мясо и рыбу можно отваривать или готовить на пару, жарить или запекать в духовке — запрещается. Куриные яйца можно варить вкрутую или всмятку на ваше усмотрение, также разрешается делать омлеты на пару. Если вы предпочитаете употреблять перепелиные яйца, можно заменить куриные из расчета 1 к Чтобы разнообразить вкус блюд, добавляйте специи или зелень.

Еду можно умеренно посолить.

Меню при белково-овощной диете

Категорически запрещается употреблять соусы кетчуп, майонез другие подобные , сухофрукты, мёд и любые другие продукты, не указанные в меню. Выбирайте только те овощи и фрукты, которые вы любите. Не заставляйте себя давиться тем, что вам не нравится, даже если этот вид фрукта или овоща считается очень полезным. Если не любите яблоки или капусту — не ешьте их!

Белково-овощная диета, меню на 14 дней Рацион по дням: 3 куриных яйца, овощи и фрукты гр. Овощи и фрукты гр. Что пить во время белково-овощной диеты На белково-овощной диете можно пить зелёный чай и чистую воду — с лимонным соком или без него.

Пейте ровно столько, сколько вам хочется, не ограничивая себя и не заставляя пить больше. Кстати, оба напитка способствуют выведению лишней жидкости из организма и ускоряют процесс метаболизма. Если вы собираетесь пойти на вечеринку или отметить торжественное событие, разрешается выпить один бокал натурального сухого вина, красного или белого — на ваше усмотрение.

Как организовать правильный рацион 1. Планируйте меню и закупайте продукты заранее, не оставляйте эту задачу на последний момент. Когда вы проголодаетесь, готовая пища уже должна быть у вас под рукой. В этом случае белково-овощная диета переносится легче и не грозит возможными срывами. Режим питания раз в день. Ешьте только тогда, когда действительно голодны.

Ужин должен быть не позже, чем за 4 часа до до сна. Употребляйте не меньше 5 разновидностей фруктов и овощей ежедневно, не зацикливайтесь на чем-то одном. Это позволит насытить организм всеми необходимыми минералами и витаминами. Ещё одна интересная статья — 20 способов похудеть на йогуртах Понравилась статья?

Поделись ссылкой с друзьями:.