Курс похудения с джиллиан

Многие женщины, в погоне за фигурой мечты, готовы пойти даже на самые отчаянные шаги, проводя сутки напролет в тренажерных залах, мучая свой организм голоданиями и всевозможными диетами. Но ведь избавление от нежелательного веса требует комплексного рационального подхода и непосредственного участия профессионалов.

Быстрый ритм жизни, множество ежедневных бытовых забот, набирающая обороты эмансипация - все это приводит к тому, что у современных представительниц прекрасного пола попросту не остается времени на себя. Джиллиан Майклс предложила альтернативное решение - занятия спортом не выходя из дома. Ее программа получила всемирное признание, а уровень профессионализма Джиллиан помог миллионам женщин обрести уверенность в своем теле.

Знакомимся с Джиллиан Майклс Джиллиан - опытный фитнес-тренер, обладающая высоким профессионализмом в сфере пилатеса, йоги, аэробики и прочих. Проблема лишнего веса не чужда Джиллиан, и о тяжелых психических и психологических последствиях длительного непринятия своей фигуры Джиллиан знает не понаслышке.

В юном возрасте девушка была полнее сверстников, за что регулярно получала от них презрительное отношение. В это трудно поверить, но будущая звезда ТВ-фитнеса вынуждена была обратиться за помощью к психотерапевту, в попытах избавиться от комплексов и депрессий.

После обучения и поисков работы, которая пришлась бы по душе, американская звезда все же остановила свой выбор на спортивной карьере. Джиллиан - не просто успешный личный тренер, пропагандирующий здоровый образ жизни, но и пример для подражания, ведь благодаря разработанным ею курсам и видеоурокам, многие женщины принялись за активную борьбу с лишним весом, избрав верный путь к формированию идеального тела.

Благодаря структурированности и грамотности курса, результат не заставляет себя ждать, а краткие сроки всего месяц выступают в роли мощнейшей мотивации. Несомненными преимуществами курса являются: Поэтапность. Физическая нагрузка разделена на 3 основных этапа, каждый из которых включает в себя ряд упражнений рассчитанных на все группы мышц.

  Курс похудения с джиллиан

С переходом на следующий уровень, сложность занятий возрастает. Этот подход позволяет заниматься по программе даже без предварительной физподготовки; Быстрый результат за минимальное количество времени. На каждую тренировку необходимо выделить всего 30 минут в день.

Последовательность различных видов тренировки силовые упражнения сменяются кардиотренировкой, переходящей в проработку пресса не допускает перегрузки мышц, распределяя нагрузку равномерно. Ясность и простота курса.

Удобный видеоформат позволяет каждой желающей женщине подтягивать тело и худеть не выходя из дома, а доступные пояснения и наглядность хода занятия дает возможность безошибочно следовать инструкциям тренера, получая при этом максимальный эффект.

Дифференциация уровней сложности. Автор предусмотрела 2 типа сложности, в зависимости от изначальных возможностей подопечных. Для тех, кто только приступает к занятиям спортом существует простой уровень, а для более опытных - сложный. Каждая женщина может подобрать наиболее приемлемый индивидуально для нее.

  Курс похудения с джиллиан

Что включает в себя программа? Джиллиан удалось невозможное - усовершенствовать, казалось бы, привычные упражнения и направить их действие на все группы мышц. Усилив эффективность физических нагрузок дополнительным весом небольших гантелей, тренер добилась заслуженного всемирного признания, а подопечные избавились от лишних килограммов за очень короткий период.

Комплекс содержит в себе различные упражнения, начиная от приседаний, выпадов, мостиков, планок то есть работы с собственным весом , заканчивая более сложными нагрузками. Как правильно заниматься по программе? Джиллиан Майклс настаивает на том, что несмотря на всю простоту предложенного ею курса, данная работа требует максимальной серьезности и трудоспособности. Несколько практичных советов для тех, кто ставит перед собой цель достижения наилучших результатов за месяц: Любой комплекс физической нагрузки необходимо выполнять, предварительно разработав все группы мышц.

Именно поэтому Джиллиан предупреждает о важности разминки. Невыполнение упражнений данного типа может привести к серьезным травмам и растяжениям, которые не только отодвинут сроки вашего похудения, но и могут обернуться непоправимым ущербом для здоровья. Прежде чем приступит к занятию, необходимо убедиться в том, что ваша одежда и обувь адаптированы под тренировку.

Регулярность и последовательность - залог желаемого результата. День изо дня нужно настраивать себя на занятия, не пропускать ни единой тренировки или упражнения. Только так затраченные усилия принесут вам тело вашей мечты. Не стремитесь к слишком быстрому увеличению нагрузки и оценивайте свои силы. Тренер подробно описывает и демонстрирует выполнение каждого отдельного комплексного упражнения в зависимости от его уровня.

Переоценив возможности, вы можете навредить себе, что уж точно не вписывается в рамки целей Джиллиан. Сконцентрируйтесь на своей мечте и тогда любая нагрузка будет приносить вам радость, ведь точно обозначенное направление всегда облегчает путь.

Условия для занятий Основная особенность курса - отсутствие необходимости в большом количестве спортивной атрибутики. Вышеперечисленный незатейливый перечень приблизит вас к заветной мечте. Уже с первых секунд она призывает подопечных не расклеиваться, усердно работать и не жалеть себя. Гарантировать результат, в противном случае она не берется.

Ее идеальное тело - наилучшая мотивация для тех, кто стремиться достичь того же. Тренер вкратце описывает курс, который состоит из ряда тренировок, разделенных по неделям. В ее программе нет ни одного повторяющегося движения, что делает курс особенно уникальным. Джиллиан Майклс - Похудей за 30 дней - 1 уровень неделя Видео на русском Упражнения, выполняемые в 1-м блоке не отличаются особой сложностью, но требуют корректного исполнения: Вращения руками.

Наклоны как с гантелями, так и без. Непросто добиться идеальных пропорций, ведь ритм крупных мегаполисов настолько динамичен, что, порой, сложно выделить время для себя любимой. Специально для тех, кто хочет начать работать над собой, американский фитнес-тренер Джиллиан Майклс Jillian Michaels разработала уникальную методику, которая доступно расскажет, как получить стройную фигуру всего за 30 дней.

Первый уровень тренировок для начинающих включает в себя почти все современные направления в фитнесе. Здесь есть циклы силовых тренировок, кардио программы, а также уникальные методы проработки мышц брюшного пресса, что позволит получить красивый живот, который станет гордостью любой девушки.

Кроме того, в методике дается четкая структура упражнений, ступени, временные интервалы — просчитано все до мелочей, вам остается лишь выполнять инструкции, и стройная фигура за 30 дней уже не будет казаться недостижимой мечтой. Методика тренировок Джиллиан Майклс для начинающих представляет собой следующий цикл: 3 ступени тренировок, переход на каждую осуществляется через десять дней; тренировка состоит из циклов по 3, 2 и 1 минуте, в каждом из которых используется разный тип нагрузки; после основного цикла следует укрепляющий блок упражнений для сердца и тонизирующая нагрузка, которая заменяет заминку; каждая ступень сложнее предыдущей, за счет чего достигается линейная прогрессия нагрузки.

Примечательно, что для достижения цели не потребуется никаких сложных тренажеров — достаточно гимнастического коврика и легких гантелей. Видео: Стройная фигура с Джиллиан Майклс — программа 1-го уровня Продолжение комплекса упражнений для похудения: Программа 2-го уровня Программа 3-го уровня Справка: Джиллиан Майклс Jillian Michaels — одна из самых известных женских инструкторов в США, которую регулярно приглашают не телевидение и которой доверяют свои тренировки самые известные женщины Америки.

Можно смело назвать Джиллиан Майклс символом женского фитнеса. От редактора: девочки, если кто-то уже применял эту методику или планирует использовать, большая просьба рассказать о своем опыте в комментария к этой статье. Форма отправки комментария немного ниже. Навигация по записям. Мы будем благодарны вам за комментарий! Ангелина Ответить на сообщение Я занималась с Джиллиан по 30 day shred , за месяц были очень неплохие результаты.

Уменьшился живот, подтянулись ноги , ушел жир с рук. Чем посоветует заняться дальшь? Проблемная зона — бедра. К этой тренировке лучше добавить кардио-занятия. Если вы не так давно занимаетесь, то это может быть Кикбоксинг с Джиллиан Майклс. Такая схема поможет подтянуть бедра и избавиться от лишнего жира во всем теле с помощью аэробной нагрузки.

Диета Джиллиан Майклс

Алла Ответить на сообщение Убийца булок — самая лучшая программа Джил!! Я заканчиваю 2 уровень, бедра и ягодицы очень подтянулись! Но я правда и за питанием слежу, не позволяю себе мучного, сладкого, вечером не наедаюсь. После окончания программы хочу попробовать новую программу Джил Body Killer.

Надя Ответить на сообщение А я влюбилась в Боди Революшн, занимаюсь уже 1,5 недели.

Стройная фигура за 30 дней

Нравится, что на все тело, и что тренировки чередуются, заниматься не скучно. Кардио только тяжело дается, хотя оно и длится 20 минут. Ирина Кравченко Мне тоже нравится БР! А еще Метаболизм и Йогу для похудения обожаю! Ребекка Ответить на сообщение Нравится программа Нет проблемным зонам, но можно ли от нее похудеть?

Читала, что девушки накачивают мышцы, а похудения не достигают. Что лучше попробывать?

  Курс похудения с джиллиан

Посмотрите кардио-тренировки с Джиллиан Майклс. Не беспокойтесь, с программами Джиллиан Майклс мышцы вы не накачаете, зато сделаете тело упругим и стройным: Наталья Леонова Ответить на сообщение Нет проблемным зонам отличная программа! Не знаю уж, кто там от нее не похудел, у меня и живот и бедра замечательно ушли.

Делала ее 3 раза в неделю и 2 раза в неделю делала каридо из Боди Революшн - около месяца в таком режиме, результатом довольна. Сейчас небольшой перерыв и снова в бой, хочу полностью Боди революш пройти трехмесячную.

Юлия Ответить на сообщение Спасибо за такую наглядную таблицу. Только начинаю заниматься, запуталась в этих тренировках, а сейчас хоть немного в голове уложилось. Виктория Ответить на сообщение Только начала приводить себя в форму после трех декретов к ряду рост вес 55 вроде все ничего, но животик после троих деток не очень; взяла сразу программу Плоский живот за 60 дней.

Уже неделю делаю ее, и только вот дочитала, что новичкам она не подходит бросать не хочу Делаю все на среднем уровне повторяя за Джиллиан только два упражнения мне не под силу - планка с подъемом колена и паук Но я их все равно стараюсь выполнять, как получается Получится ли у меня убрать живот, учитывая это и то, что питание я не меняла, так как кормлю грудью? Если вы справляетесь с программой, то продолжайте по ней заниматься.

Разделения тренировок на новичков и продвинутых достаточно условные. Для того чтобы убрать живот, нужны также регулярные кардио-тренировки. У Джиллиан Майклс можете посмотреть здесь: Все кардио-тренировки с Джиллиан Майклс Ульяна Ответить на сообщение Знаете, можно прекрасно менять питание при гв. Диета джиллиан полноценная и не вредит организму, ведь это всего лишь правильное питание.

Если сомневаетесь в моих словах, найдите на просторах интернета методичку воз по грудному вскармливанию Елена Ответить на сообщение Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, начала заниматься по дневной программе, но там три уровня. Пока занимаюсь ежедневно по первому уровню, а когда переходить ко 2-му и к 3-му?

Не могу понять помогите разобраться! Если речь идет о программе "Стройная фигура за 30 дней 30 Day Shred ", то по каждому уровню необходимо заниматься 10 дней. Подробнее также читайте в описании программы: Стройная фигура за 30 дней. Юлия Ответить на сообщение занималась по программе "стройная фигура за 30 дней", через неделю заканчиваю "революцию тела". Мышцы заметно подтянулись, самочувствие превосходное.

Планирую заняться Killer body. А вы что бы посоветовали? Killer Body - это отличный выбор, на наш взгляд.

Также рекомендуем посмотреть следующие тренировки:.