Комплекс упражнений с фитнес резинкой для похудения

Тогда вам пригодится эта подборка. Похудеть конкретно в бедрах, не избавившись от лишнего жира в ягодицах и всем теле, невозможно. Все работает в комплексе. Тем не менее, похудеть в бедрах и всем теле , а также подкачать при этом ягодицы и пресс возможно. Для этого вам нужны лишь фитнес-резинки, которые стали одним из спортивных трендов года. Фитнес-резинки — это отличные девайсы для тренировки ног, бедер, ягодиц и рук.

Их легко транспортировать, так что можно заниматься где и когда угодно. А еще они очень доступны по цене, так что, если вы хотите серьезно укрепить нижнюю часть тела с ограниченным бюджетом, этот фитнес-тренажер для вас. Бонус — они не дают такой большой нагрузки на суставы, как гири и гантели. Упражнения для бедер с фитнес-резинками могут заменить вам тренажерный зал, хотя, если вы занимаетесь для набора мышечной массы, уровня сопротивления даже самых тугих эспандеров будет недостаточно.

А вот для тех, кто худеет и хочет красивое, рельефное тело без чересчур объемных мышц, резинки будут полезны. Вот несколько упражнений для бедер и ягодиц, которые помогут быстро привести фигуру к идеальным параметрам.

Встаньте в четверть приседания более мелкое приседание , поставив ноги на ширине бедер, руки у груди. Подпрыгните и выпрыгните вперед. Затем сделайте два шага назад также в четверть приседания. Сделайте 20 повторений. Постарайтесь не дать своему телу подняться слишком высоко и приземляйтесь на пятки, а не на пальцы ног. Встаньте в четверть приседания, расставив ноги на ширине бедер, руки можете держать у груди.

Сделайте шаг вправо правой ногой, чтобы ваши ноги были на ширине плеч. Повторите несколько шагов в одну сторону, затем перемещайтесь в другую сторону. Сделайте десять повторений вправо и десять — влево. Сделайте выпад на правую ногу в прыжке, затем — на левую. Если хотите усложнить, добавьте еще одну резинку на бедра. Встаньте, расставив ноги на ширине бедер. Согните ноги в коленях на несколько сантиметров и наклонитесь вперед к бедрам, удерживая пресс напряженным.

Сделайте десять шагов вперед, затем — десять шагов назад. С каждым шагом приседайте немного глубже, но не полностью, как при выполнении стандартного приседания. Всего 20 повторений. Лягте на бок, положив голову на руку, которая ближе к полу. Поднимите ноги на высоту бедер если можете , прижав колени к полу.

Держите ноги вместе, поднимая верхнее колено к потолку. Медленно опустите верхнее колено вниз, чтобы оно зависло прямо над нижним коленом. Это одно повторение, а вам нужно сделать 20, а затем сменить сторону. Если вам слишком трудно раскрыть колени с ногами в воздухе, оставьте их на полу, в остальном делайте то же самое.

Это хорошее упражнение для похудения внутренней части бедра, оно активирует те мышцы, которые не так сильно задействованы во время выпадов или приседаний. Стоит заметить, что данный инвентарь минимизирует давление на суставно-связочный аппарат. Упражнения с мини-лентой способствует качественной работе над такими группами мышц, как: бедра, ягодицы, ноги, живот, руки, грудь и спина.

Эспандер-кольцо достаточно компактное и портативное. А это значит, что данный инвентарь можно без проблем носить в сумочке, если вы предпочитаете занятия спортом на свежем воздухе или же предстоит длительная поездка. Помимо этого, вы с лёгкостью сможете самостоятельно распределять нагрузку, корректируя степень растяжения: то есть слабее, или сильнее.

К примеру, с данным инвентарем вы сможете сделать упражнения для ягодиц и бедер, без лишних действий. Также эспандер отлично подойдет, если запрещены нагрузки на позвоночник и противопоказаны дополнительные весовые инвентари.

  Комплекс упражнений с фитнес резинкой для похудения

В связи с тем, что фитнес-резинка имеет не одну степень сопротивления, вы сможете легко подстроить ее под нужную нагрузку. К примеру, делая приседания с резинкой, увеличится нагрузка на мышцы ягодиц. Резинки для фитнеса довольно часто используются в домашних программах для тренировок. Особый эффект при использовании эспандера в работе над мышцами ягодиц.

Не прокачивая квадрицепсы, вы сможете округлить и сделать упругими свои ягодицы. К тому же, мини-лента довольно бюджетный вариант. Набор резинок для фитнеса будет стоить примерно рублей. Для этого необходимо встать в планку на вытянутых полностью руках. При прыжке нужно развести ноги в стороны, с затем вернутся в начальное положение.

Для работы с внутренней частью бедра и мышцами ягодиц, подойдет данное упражнение : поместить мини-ленту на колени, затем встать на четвереньки и как можно дальше отвести ногу в сторону. Максимально отведя ногу, выдержать паузу или попросту поружинить. Проработать заднюю часть бедра и ягодицы. Также, на четвереньках, необходимо сделать взмах ногой, предварительно согнув ее в колене.

Эффективные упражнения с фитнес-резинкой: прокачиваем всё тело

Стопа должна находиться параллельно потолку. Если лечь на бок, согнув ногу в коленях, отвести ее в сторону. Эспандер переместить пониже колена. Данное упражнение подойдет для проработки внутренней части бедра. Отличный способ для окончательной проработки внутренней стороны бедра.

Следует присесть на пол, эспандер опустить пониже колена, затем разводить одновременно ноги в разные стороны. Лечь на спину, затем приподнимать ягодицы, вытянув левую ногу максимально высоко, немного задержав на несколько секунд, впоследствии, повторить это же упражнение с правой ногой. Опуститесь на четвереньки.

Затем, одну часть эспандера за правую ногу, а второй - за левую. Далее делать взмахи назад, учитывая то, что нога должна быть параллельна полу. Вверху немного попружинить ногой. Лечь на бок, эспандер опустить на голень, нужно поднимать левую ногу вверх.

Через время тоже самое проделать с правой ногой. Учтите, что стопа должна быть параллельна полу. Лежа на животе, поднимайте вверх ногу. Учитывайте то, что в пояснице не должно быть боли. Стоит сильно напрячь живот. Для тех, кто занимается не первый день, отлично подойдет данное упражнение. В боковой планке стоя на локте поднимите левую ногу, через время проделайте тоже самое с правой конечностью.

Одно из самых легких, но достаточно эффективных упражнений. Натянув резинку для фитнеса на колени, совершайте прыжки, при этом разводя ноги в стороны при этом колени не стоит разгибать. При прыжках совершайте взмахи руками вверх и вниз. Для данного упражнения встать на левое колено, за стопу правой ноги зацепить эспандер.

Согнутую в локте левую руку отвести назад. Движение должно быть направлено параллельно телу. Тоже самое проделать с левой ногой. Надеть эспандер на обе руки чуть пониже локтя. За спиной зацепить эспандер так, чтобы левая рука держала его, а правой рукой растянуть вверх резинку, чтобы трицепс руки напрягся.

Тоже самое проделать с левой рукой. Эспандер расположить чуть выше запястий. Примите позу для отжиманий. Отжиматься нужно так, чтобы руки сгибались параллельно телу. На запястья надеть фитнес-резинку. Далее на прямых руках стать в планку. Затем левой рукой переступайте вперед, а правой - вбок.

Переместите эспандер на локти. Встать на колени, руки положить на пол, далее, на носочках передвигать руки так, чтобы колени не могли касаться пола. Делая это упражнение вы должны все время держатся на весу. Встать на ноги, эспандер оставить в том же положении. Затем максимально развести руки в разные стороны и попружинить в крайней точке.

Переместить мини-ленту на запястья. Сделать наклон вперед, спину держать максимально ровно. Вдоль тела сгибайте руки, тем самым сводя лопатки. В самой верхней точке наиболее сильно растягивайте эспандер в стороны. Каждое упражнение необходимо делать от 10 до 20 раз.

Все зависит от степени вашей подготовки. Упражнения с резинкой для бедер и ягодиц Каждая женщина мечтает сделать свою попку более упругой и округлой, ножки стройными и красивыми. Для этой группы мышц существует множество упражнений в домашних условиях с фитнес-резинкой. Ты занимаешься фитнесом? Виктория Чернышева Вам понадобится минимум инвентаря, немного свободного времени и эта программа тренировки.

Чтобы хорошо проработать все мышцы, не обязательно идти в спортзал. Купите фитнес-резинку. Это небольшое кольцо из мягкого латекса, которое помещается в карман. Резинки бывают разной жёсткости, поэтому вы сможете сами варьировать нагрузку.

Упражнения для нижней части тела 1.

Разместите резинку чуть ниже колена. Обопритесь на локоть. Делайте боковую планку и одновременно разводите колени в стороны. Прорабатываются мышцы пресса, внутренняя поверхность бедра, ягодицы. Встаньте в планку на вытянутых руках. В прыжке разводите ноги в стороны и собирайте в исходное положение.

Хорошее упражнение для ягодиц и пресса. Переместите резинку на колени. Встаньте на четвереньки, максимально отводите ногу в сторону. В верхней точке старайтесь сделать паузу или попружинить. Прорабатываются ягодицы и внутренняя поверхность бедра. В той же позе сделайте мах согнутой в колене ногой вверх. Старайтесь, чтобы стопа была направлена вверх — так, будто вы хотите оставить отпечаток на потолке.

Качаются ягодицы и задняя поверхность бедра. Лежа на боку с согнутыми коленями, отводите одну ногу в сторону. Резинку лучше сдвинуть чуть ниже колена. Отличное упражнение для внутренней поверхности бедра. Плечевой мост с резинкой.

Поднимайте ягодицы вверх до максимума.

  Комплекс упражнений с фитнес резинкой для похудения

Чтобы усложнить упражнение, не опускайте их на пол, держите всё время на весу. Сядьте на пол, расположите резинку чуть ниже колена. Разводите ноги в стороны. Лёжа на спине, поднимайте ягодицы, вытянув одну ногу. В самой верхней точке задержитесь на пару секунд.

Повторите то же самое с другой ногой.

  Комплекс упражнений с фитнес резинкой для похудения

Встаньте на четвереньки. Один конец резинки зацепите за левую ногу, другой — за правую. Делайте махи назад, чтобы нога была параллельна полу.

В верхней точке чуть попружиньте. Переместите резинку на голень. Лёжа на боку, поднимайте ногу вверх. Следите за тем, чтобы стопа была параллельна полу. Поднимайте ногу вверх, лёжа на животе. Акцент — на ягодице и задней поверхности бедра. Следите за поясницей — она не должна болеть.

Для этого сильно напрягайте пресс. Вариант для продвинутых.

  Комплекс упражнений с фитнес резинкой для похудения

Стоя в боковой планке на локте, поднимайте ногу вверх. Это упражнение в том числе на баланс. С резинкой на голенях походите на полусогнутых ногах вправо и влево, вперёд и назад. Поднимите резинку на колени. Приседайте так, чтобы колено не заходило за пальцы ног — будто вы садитесь на стул.

При подъёме вверх отводите ногу в сторону. В прыжке разводите ноги в стороны, не разгибая колени. Делайте махи руками вверх и вниз. Упражнения для верхней части тела Встаньте на правое колено, зацепите резинку за стопу левой ноги. Отводите правую руку, согнутую в локте, назад. Движение должно идти вдоль тела. Поменяйте сторону и повторите.

Наденьте фитнес-резинку на руки так, чтобы она была чуть ниже локтей. Максимально разведите руки в стороны. Поднимайте их, в верхней точке растягивайте резинку ещё сильнее. Зацепитесь за резинку руками за спиной. Растягивайте её вверх так, чтобы хорошо напрягался трицепс руки, идущей вверх. Расположите резинку на предплечьях. Встаньте в планку.

Отжимайтесь так, чтобы руки сгибались вдоль тела. Передвиньтесь влево или вправо и повторите. Зацепите резинку чуть ниже запястья одной руки, прижмите ладонь к плечу. Второй рукой максимально растягивайте резинку вниз.

25 упражнений с фитнес-резинкой заменят занятие в спортзале

Наденьте резинку на запястья. Встаньте в планку на прямых руках. Одной рукой переступайте вперёд, другой — вбок. Поднимите резинку на локти. Встаньте на четвереньки, переступайте вбок на носочках, передвигайте руки. Важно не дотрагиваться до пола коленями, всё время держаться на весу. Разводите руки максимально в стороны. В самой крайней точке попружиньте.

Сдвиньте резинку на запястья. Наклонитесь вперёд с прямой спиной. Сгибайте руки вдоль тела, сводите лопатки. В верхней точке максимально растягивайте резинку в стороны. Заниматься с фитнес-резинкой можно где угодно: дома, в парке, на пляже. Если будут силы, можно сделать круговую тренировку в несколько подходов. Читайте также.