Как уменьшить мышечную массу на ногах девушке

Другие способы уменьшить икр Общие рекомендации Чтобы взять под контроль увеличение икр и позаботиться об оптимальных условиях для сокращения объема, выполните ряд рекомендаций общего характера. Первым делом откажитесь от неудобной обуви, в числе которой туфли на платформе или высоченном каблуке.

Не носите высокую обувь на шнуровке, поскольку она приводит к отечности и нарушает кровообращение. Пересмотрите питание. Умеренно употребляйте сладкую, жирную, соленую или приправленную специями еду. На время исключите из рациона копчености и острые блюда, а за несколько часов до сна не пейте воду. Если сидите на диване или в кресле, подогнув ноги, об этой привычке позабудьте.

Такая поза способствует отеканию ног и плохо сказывается на кровообращении. Результат — большие икры и непропорциональные ноги. Для достижения цели откажитесь от езды на велосипеде, потому что такой спорт развивает икроножные мышцы. Если не можете обойтись без велосипеда, проводите меньше времени в седле. В пеших прогулках отыщите золотую середину. В то же время прогулки чрезвычайно полезны и способствуют повышению тонуса организма.

В день гуляйте 30 минут. Уделите внимания аэробики и тренировкам с использованием скакалки. Если пытаетесь похудеть, а снижение массы тела уменьшением объема икр не сопровождается, слегка уменьшите интенсивность похудения. Иначе зарядка окажется малоэффективной, а после ушедшего веса останутся крупные икры. В ином случае икроножные мышцы продолжат развиваться. Двигаясь к цели, соблюдайте меру и помните о здравом смысле.

Не забывайте, что красивые женские ноги — сочетание изящных линий с незначительным увеличением объема в области бедер, а не ровные палки. Делая зарядку и выполняя комплекс упражнений, которые рассмотрим ниже, старайтесь вовремя делать остановку.

Только так сделаете ножки естественными, гармоничными и женственными. Как уменьшить икры ног упражнениями Если у девушки широкие бедра, уменьшить их поможет избавление от излишнего жира. Когда речь заходит об объемных икрах, возникают сложные вопросы. Перед тем как уменьшить икры ног упражнениями обязательно выявите первопричину проблемы.

В большинстве случаев ее вызывает излишний вес, но нередко способствует неправильное похудение, дополненное неправильными упражнениями. Если икры увеличились в результате постоянных тренировок, количество силовых занятий уменьшите до минимума и переключитесь на упражнения, ориентированные на растяжку мышц. Советую воспользоваться услугами инструктора по йоге.

В случае с объемными икрами, вызванными излишним жиром, начинать процесс рекомендую с диеты. Исключив из рациона жирную, сладкую и белковую пищу, снизите веса.

Реально ли уменьшить икры на ногах

В результате уменьшится нагрузка на икры, которая способствует их увеличению. Помимо правильного питания, выполняйте упражнения, ориентированные на повышение стройности икр. Комплекс, которым поделюсь, состоит из упражнения для тренировки и растяжки.

Делая выдох, поднимитесь на носочки. На первых порах достаточно двадцати повторений. Со временем число повторений увеличьте до тридцати. Заняв аналогичное положение, стопы слегка раздвиньте в стороны. Вес тела перенесите на одну ногу, а вторую согните в колене.

После вдоха поднимитесь на носок опорной конечности. Для каждой ноги 15 повторений. Позже увеличьте количество повторов до Используя исходную позицию из первого упражнения, носки направьте внутрь, сделайте вдох, а на выдохе поднимитесь на носочки. Количество повторов 20, затем Встаньте на коленки, выровняйте спину и свободно расположите руки перед собой.

Садитесь на пол по очереди в разные стороны, стараясь плотнее прижимать к полу бедра. Минимум — 20 повторений. Для следующего упражнения потребуется возвышенность. На нее встаньте так, чтобы пятки находились в висячем положении и не касались напольного покрытия. Поднимайтесь на носочки и опускайтесь, удерживая спину вертикально. Повторите 20 раз.

Упражнение используется спортсменами, тренирующими мышцы. Одну ногу выставьте вперед, а ладонями обопритесь о ягодицы.

  Как уменьшить мышечную массу на ногах девушке

Выступающую конечность согните в колене, максимально выдвинув вперед. Во время последующего приседания икроножная мышца будет растягиваться. Я поделилась алгоритмом уменьшения икр упражнениями. Выполняя комплекс и соблюдая диету, достигните цели за квартал. Не доверяйте людям, которые обещают помочь в решении проблемы за несколько недель.

Видео упражнения Как уменьшить икры ног. После достижения результата продолжайте выполнять упражнения. Рекомендую включить их в утреннюю зарядку, проводимую ежедневно. Это закрепит и улучшит результат. Другие способы уменьшить икр Расслабление икроножных мышц с помощью массажа. Необязательно обращаться к массажисту. Самостоятельно растирайте, мните и гладьте проблемную точку.

  Как уменьшить мышечную массу на ногах девушке

Чтобы во время процедуры кожа не получала повреждений, используйте масло. После тяжелого трудового дня или усиленной тренировки снять напряжение в икрах поможет тряска ногами. Посещение бассейна и занятия на тренажерах. Достижению цели поспособствует эллиптический тренажер или беговая дорожка.

По завершении физической или водной процедуры сразу не ешьте. Занятия на эллиптическом тренажере. Спортивное приспособление улучшает аэробную способность организма. Занятия на тренажере безопасны для суставов и растягивают икроножные мышцы, что уменьшает объем. Видео тренировка Эффективные упражнения для икроножных мышц.

Как уменьшить икры Если мечтаете о стройных ножках и аккуратных икрах, подружитесь с аэробикой, плаванием, эллиптическим тренажером и комплексом упражнений. Советую баловать ноги кремом, расслабляющими ванночками и массажем. Самый эффективный способ уменьшить икры на ногах до 3-х вариантов.

Талия четко очерчена. Прямоугольник Также такую фигуру называют квадратом, бананом, стройной колонной. Использовать лишь степпер. Используйте 6—8 повторений для набора мышечной массы. Грудь чаще плоская, либо миниатюрная. Необходимо 6—8 повторений каждого упражнения. Подойдут степпер или беговая дорожка.

Спортивная ходьба, пешие прогулки, бег. Упражнения с гантелями Выпады. Повторите выпад другой ногой. Спину держите прямо. Колени слегка согнуты. Опустите корпус, сократив бедра. Мяч при этом остается неподвижным. Встаньте прямо, руки вдоль туловища. Затем наоборот. Пятки вместе, носки максимально разведены.

Выпрямляя ноги напрягайте мышцы.

  Как уменьшить мышечную массу на ногах девушке

Туловище должно образовать ровную планку. При этом нужно интенсивно сжимать мяч коленями. Для работы над ягодицами рекомендуют следующие упражнения: Встать. Приседаем как можно ниже. Наклоняемся, при этом руки должны продолжать спину.

Советуем упражнение: Ноги вместе, руки обхватывают талию. Через несколько дней увеличиваем нагрузку, используя гантели. Шагов должно быть минимум Выполняем серию махов каждой ногой. Приседания Стоим, выпрямляем спину. Лопатки сводим вместе, напрягаем мышцы живота. Ноги прямые. Держим несколько секунд.

Как уменьшить размер бедер без упражнений Диета Правильное питание позволит значительно снизить объем жировых отложений. Затем принимают душ. Также можно использовать специальные косметологические средства. Это позволит сформировать прекрасную фигуру. Как умаеньшить икры на ногах для девушек и насколько это реально И если борьба с проблемными зонами вокруг талии и бедер протекает более или менее успешно, то избавиться от больших икр — задача не из легких.

Результат от тренировок начнет давать о себе знать не ранее, чем через три месяца. При этом придется следить за своим питанием и выполнять правильные упражнения. Причин у объемных голеней может быть несколько: Отечность ног Проверить, есть ли у твоих ног склонность к отеканию просто. Когда снимаешь носки, обрати внимание, не остался ли на ногах след от резинки.

Если он четко просматривается, то икры распухают именно из-за этого физиологического недостатка.

Как убрать большие мышцы на ногах во время тренировок?

Еще один вариант проверки — надави пальцем в районе сухой кости. После этого там должна остаться ямка, которая постепенно исчезнет. Если такая ямочка не появляется, кожа эластична и сразу распрямляется, то в твоем случае проблема не в отечности. Решение: диета, из которой исключены жирные и соленые продукты, а также прием мочегонных средств по назначению врача.

Генетика Чтобы проверить, нужно ли винить гены, просто посмотри на своих родителей и родственников. Если полные икры достались по наследству, то проблему будет решить гораздо сложнее. Еще один способ определить генетически большие икры — это напрячь мышцы. В ином случае повлиять на длину икроножной мышцы невозможно, но можно подкорректировать их форму, избегая определенных упражнений.

Решение: исключить любые нагрузки, которые приводят к росту икроножной мышцы балет, занятия на степпере, бег с уклоном, ходьба по сменяющейся лестнице-тренажеру, спринт, велотренажер и любое кардио с сопротивлением. Избыточный вес Икры относятся к проблемным зонам, которые при похудении уменьшаются в самую последнюю очередь.

Поэтому даже если ты похудела до костей, голени могут так и остаться полными. Причем средой обитания может быть не только подкожное пространство, но и внутримышечное. Решение: запомни, локально жир не уходит, поэтому решением данной проблемы в этом случае будет тотальное похудение. И не забывай больше активничать, то есть чаще ходить пешком, бегать и заниматься спортом.

Большая мышечная масса Спорт — это прекрасно, но даже он может внести свой вклад в большие икры. Кстати, дефект, возникший вследствие спорта, считается самой сложной проблемой и уменьшить икры бывает очень непросто. Решение: как и в случае с генетикой, исключи любые нагрузки, которые приводят к росту мышц повторим: это бег с уклоном, спринт, степпер, а также любое кардио с сопротивлением.

Частое ношение обуви на каблуках На высоких каблуках ты выглядишь несомненно привлекательно, но у этой красивой картинки есть обратная сторона.

  Как уменьшить мышечную массу на ногах девушке

Каждый день, надевая туфли на высокой шпильке, икры подвергаются многочасовой тренировке, что обеспечивает их рост. Ведь основная нагрузка идет на голень, мышцы бедра работают в полурасслабленном режиме. Отсюда и возникает диспропорция ног. Решение: реже ходить на высоких каблуках и выполнять специальные упражнения на укрепление всех мышц ног. Реально ли уменьшить икры на ногах Если причина кроется в отечности, то желательно обратиться к врачу.

Ведь такой недостаток может говорить об определенных сбоях в работе организма. С генетикой тоже сложно спорить. В данном случае можно только слегка скорректировать форму голени. Во всех остальных случаях уменьшить объемы икр реально, но подходы будут разными. Стоит понимать, что в случае, когда большие икры связаны с избыточным весом, уменьшить их возможно лишь полностью избавившись от лишних килограммов.

Жир не уходит локально, причем из проблемных зон он исчезает в самую последнюю очередь. Интересно: идеальный размер обхват икр должен соответствовать обхвату бицепса руки. Как определить мышечные и жировые икры Чтобы понять, нужно ли избавляться от жира или подсушить мышечную массу, пройди следующий тест.

Он состоит из двух шагов: Напряги икроножную мышцу например, встань на носки ; Защеми пальцами верхний слой жира и кожи. Если складка получилась внушительной, то тебе нужно похудеть. В этом случае тебе нужно скорректировать питание и добавить в свой режим дня кардиотренировки. Если складка маленькая, то уменьшить икры ног возможно при выполнении специальных упражнений.

Рассмотрим каждый случай отдельно. Как уменьшить перекачанные икры девушке Как уже говорилось, подобная проблема появляется, если слишком сильно увлекаться спортом или постоянно ходить на каблуках. В целом истоки полноты икр одинаковые — главный упор при ходьбе или тренировке постоянно делается на носок, а не на пятку.

Избавиться от нежелательных объемов на икрах помогут кардиотренировки.

Как уменьшить икры ног упражнениями

Они устроены так, что при занятиях икроножная мышца удлиняется. Это приводит к уменьшению ее объема. Кардио для уменьшения икр Главным правилом в отношении кардио активности является работа без сопротивления и высокая продолжительность минут. Запрещены следующие виды кардио активности: беговая дорожка с уклоном; спринт бег с высокой скоростью ; упражнения на степпере; велотренажер и другие кардиотренажеры с сопротивлением.

Виды кардио, которые способствуют уменьшению икр ног: бег или ходьба на беговой дорожке без уклона; эллиптический тренажер; бурпи; плавание. На уменьшение икр положительно влияют продолжительные пешие прогулки. Для прогулок выбирай ровные дороги без подъемов и спусков.

Только в этом случае твои икры будут становиться стройнее, не набирая излишней мышечной массы. Специальные упражнения для уменьшения икр У многих девушек сразу возникает вопрос: ведь тренируя икры, они станут еще больше и лучше их вообще не трогать. На самом деле, все наоборот. Даже если оставить их в покое на несколько месяцев, год — неважно.

Результат тебя не обрадует. Единственный путь в работе над мышцами икр — это выполнение правильных упражнений вместе с кардиотренировками. Из упражнений самые эффективные — подъемы на носочках. Упражнения на растяжку для уменьшения икр Растягивать мышцы при подобной проблеме — необходимая мера в работе над уменьшением икр ног. Есть три упражнения на растяжку.

Используй на выбор или чередуй их. Упражнение 1. Вспомни школу, там нас научили самому простому, но очень эффективному упражнению на растяжку. Присядь на пол, вытяни ноги ровно перед собой. Наклони туловище по направлению к ногам. Старайся максимально прижаться к ногам и достать руками стопы. Руками потяни носки к себе.

Задержись на 30 секунд, вернись в первоначальное положение. Упражнение 2. Второе упражнение еще проще. Встань лицом к стене, обопрись руками. Отведи одну ногу назад колено прямое и делай покачивающие движения вперед к стене. Ты должна почувствовать растяжение икроножной мышцы отведенной ноги.

Поменяй положение ног и повтори упражнение. Упражнение 3. Стоя лицом к стене, обопрись носком ноги о стену, пятка при этом находится на полу. Положение должно быть таким, чтобы ты чувствовала растяжение икроножной мышцы. Задержись на 30 секунд или выполни серию покачиваний.

Повтори упражнение для второй ноги. Схема тренировок для дома: количество тренировок в неделю — 3; отдых в упражнениях между подходами — секунд; упражнения на растяжку икроножных мышц после каждого подхода; кардио — медленный бег в течение минут после выполнения упражнений.

Причины больших икр

Ходить пешком или бегать. Главное условие — на пути следования не должно быть подъемов или горок. Иначе появится риск сделать икры ног еще больше. По той же причине не следует увлекаться стэп-аэробикой. Этой схемы тренировок нужно придерживаться достаточно долго и выполнять упражнения регулярно.

Результат появится не так скоро, как хотелось бы — не жди первых результатов раньше трех месяцев. Как уменьшить полные икры Лишний жир появляется на всех частях тела, в том числе и на икрах. Но сходит он далеко не равномерно. Согнать лишние объемы с ног иногда бывает довольно проблематично.

И даже когда талия уже почти достигла совершенства, голени еще могут огорчать излишней полнотой. Здесь главную роль в уменьшении икр играет корректировка питания. Кардио и выполнение специальных упражнений ускорят результат. В отношении проблемных зон есть несколько нюансов: жир в этих местах уходит в последнюю очередь; не существует локального жиросжигания, то есть жир например, с икр не уйдет, человек худеет везде; коррекция проблемных зон обычно продолжительна около года и более.

Работа над проблемными зонами в этом случае ведется сразу по трем направлениям — правильное питание, кардио и специальные упражнения. Последние два рассмотрены выше Как уменьшить перекачанные икры. Корректировка питания Специальной диеты для уменьшения икр не существует. Подбирать рацион ты можешь самостоятельно или с помощью диетолога, но при этом учитывай несколько важных нюансов: Подсчет нутриентов белков, жиров и углеводов и калорийности для каждого приема пищи.