Как уменьшить бедра на 5 см

Поделиться Как уменьшить объем бедер у женщин Самой проблемной зоной женской фигуры, с точки зрения отложения лишнего жира, являются бедра: малоподвижный образ жизни, курение, неправильное питание — все отражается, прежде всего, на этой зоне. Действительно, плоские ягодицы и отсутствие форм сегодня не в моде, при этом, дамы разного возраста часто задаются вопросом, как уменьшить объем бедер и приобрести желанные формы.

Пару веков назад идеальным считался объем бедер более см, однако, с течением времени этот эталон женской красоты претерпел серьезные изменения. Еще в х годах прошлого века по мировым подиумам дефилировали худенькие модели с едва заметным намеком на бедра, но, с увеличением случаев заболевания анорексией, изменилась и мода.

Сейчас белье и купальники от известных модных домов рекламируют девушки с умеренно округлыми формами и упругими бедрами. К сожалению, преимущественно сидячий образ жизни , неправильное питание, а также отсутствие или нерегулярность физических нагрузок делают свое дело.

Как уменьшить объем бедер и сделать фигуру красивой к наступлению летнего сезона? Ограничиться одним советом, как улучшить фигуру, не получится, здесь необходим комплексный подход. Итак, будем решать сразу две задачи: уменьшим жировые отложения в области бедер; сделаем мышцы крепкими и упругими. Достичь желаемого результата без физических нагрузок не получится, кроме того, физические нагрузки должны соответствовать вашему состоянию, и иметь регулярную основу.

Не стоит ждать, что отражение в зеркале измениться в лучшую сторону, если вы неделю занимаетесь, и на две — успешно забываете о цели. К тому же, не ждите быстрого результата — чем быстрее наступает результат, тем быстрее возвращается прежний вес!

Потому, не кидаясь во все тяжкие, разрабатываем комплекс упражнений, запоминаем правила, начинаем с небольших нагрузок и постепенно их увеличиваем. Комплекс упражнений для бедер Прежде чем, приступать к упражнениям, убедитесь, что ваш организм к этому готов: ваш последний прием пищи был два часа назад и полчаса назад вы выпили стакан воды.

Теперь можно начинать: 1. Упражнения сидя: Сидя на полу, подтягиваем пятки к ягодицам и снова выпрямляем ноги, не отрывая пяток от пола; Исходное положение то же, подтяните согнутые ноги к себе и пятками тянитесь к ягодицам, теперь сгибаем колени вправо и влево. Прямые ноги нужно развести в стороны, слегка приподнять от пола, выполнять повороты коленей вправо и влево носки смотрят друг на друга, потом в стороны , не сгибая коленей.

Ходьба на ягодицах: из положения сидя с вытянутыми ногами, поочередно подвигаем вперед правую и левую прямые ноги, следите за прямой спиной. Согните ноги в коленях, пятки стоят на полу, потрясите коленями. Желательно сделать несколько подходов.

Слегка согнутые в коленях ноги поднимаем перпендикулярно полу, выполняем ножницы. Важно выполнять упражнение в быстром темпе и как можно дольше, около скрещиваний. Лягте на левый бок, левую руку, согнутую в локте, положите ладонью вниз, правую руку вдоль тела, отталкиваясь от пола, поднимайте туловище и ноги.

Тело должно составлять прямую линию. Выполните 20 раз на каждом боку. На животе вытяните прямые руки вперед, поднимайте одновременно руки и одну прямую ногу.

Как уменьшить объем бедер за неделю: 6 советов

Затем усложните упражнение, поднимайте одновременно прямые руки и ноги. В том же положении, круговые движения каждой ногой, по 25 раз. Отведение и сведение коленей. Стоя, сгибаем правую ногу в колене, отводим колено вправо, ставим ногу. То же с левой ногой.

Затем наоборот, сначала отводим согнутое колено в сторону, потом вперед и в исходное положение. Наиболее точно выявить ваши проблемные зоны и разработать индивидуальную программу тренировок сможет только индивидуальный тренер, однако, этот вариант не из дешевых, хотя именно он является самым эффективным.

Другой вариант, получить индивидуальную разовую консультацию в фитнес-центре и заниматься в группе, либо самостоятельно подобрать упражнения на тренажерах. Безусловно, занятия в фитнес зале более продуктивны по нескольким причинам: Регулярность если вы выбрали групповые занятия, то ходите на них по расписанию, что очень организует ; Концентрация приходя в фитнес-зал , вы заранее выделяете определенное количество времени исключительно для занятий, и не будете отвлекаться на посторонние дела ; Компания стремиться к цели в команде единомышленников всегда легче и интереснее, к тому же, собственный и чужой результат мотивирует и помогает добиться больших успехов в кратчайший срок.

Пейте больше воды и употребляйте пищу чаще более мелкими порциями, калорийные продукты старайтесь съесть до обеда. Никаких перекусов перед сном, максимум стакан обезжиренного кефира. Это общие советы. Есть, конечно же, сложные диеты, однако, гарантии, что они подойдут именно вам и не нанесут вред вашему организму, нет. Тем не менее, приведем список вредных продуктов, которые при любой диете нужно исключить из рациона: кондитерские изделия;.

Количество повторений по подхода 3. Кардио Все говорят, что без этого никуда. Жир без этого очень долго будет уходить. Гормоны Не всегда живот увеличивается из-за жира. После 40 лет у девушек уменьшается выработка гормона прогестерона. Мочегонные и очищающие чаи в помощь. Отдых При постоянных стрессах вырабатывается много гормона кортизола.

Он вырабатывается при опасности в виде прилива энергии. Сон "Вот за что я ненавижу не высыпаться - потом весь день хочется жрать. Час назад обедали. И такая дребедень целый день. Грелин - дает чувство голода. Когда мы не высыпаемся, вырабатывается больше грелина и меньше лептина. Получается, чем больше невыспанность, тем больше хочется постоянно что-нибудь точить.

Выдохните воздух из легких, после чего втяните живот внутрь себя как можно сильнее. Задержитесь в этом положении секунд, выдохните остатки воздуха и постарайтесь втянуть живот еще больше. Задержитесь еще на секунд.

Уникальность системы бодифлекс заключается в том, что она может эффективно работать в двух направлениях: способствовать уменьшению общих объемов и моделировать отдельные проблемные зоны ягодицы, бедра, талию и т. И бла-бла На ютубе много роликов с бодифлексом. Выбирайте что по душе. Психология Самая замороченная тема. Тут можно копаться вечно.

  Как уменьшить бедра на 5 см

Но по факту, что важно. Важно решить точно, что вы этого хотите Важно понять, что похудеть возможно. Даже очень жирные ооочень сильно худеют при большом желании Важно правильно поставить цель и сроки. И определить, что мешает на пути к цели и что нужно для ее достижения.

Конкретная цель и сроки. Значит, я хочу уменьшить объем талии на 2 см, объем бедер на 5 см.

Как уменьшить объем бедер у женщин

За 3 месяца. Если у вас вариант сложный, что надо похудеть на 20 кг. То ставить промежуточную цель. Сначала на 5 кг. Достичь, потом еще на 5 и т. Что нужно для достижения: кардио, упражнения, правильное питание, 8ми часовой сон, при необходимости очищающие чаи. Корректируйте режим дня на сколько возможно. Старайтесь уменьшить стрессы и соблазны лопать вкусняшки в любое время суток. Бывает что есть противоречивые убеждения.

Например, вы хотите похудеть, но не хотите.

Как уменьшить объем бедер

Хотите потому что это красиво, а не хотите, потому что вам тогда будет меньше вкусняшек доставаться. А вкусняшки - это вроде штуки, которые спасают от печалей. Лучшие друзья, так сказать. Надо найти вот такие нестыковки и подкорректировать.

  Как уменьшить бедра на 5 см

Заменить вкусняшки, чем-то эквивалентным по затратам и удовольствию. Например, массажем раз в неделю. Кому что нравится Итак, подведем итоги, чтоб все вышесказанное сжать до простой схемы. Пишу вариант для себя, а вы подтасуйте варианты в свою схему 1. Правильное питание.

Как уменьшить бедра и ягодицы

Плотный завтрак, менее плотный обед. Маленький белковый ужин не позже На ночь никаких печенек. Из сладкого только фрукты вечером. Высыпаться и не нервничать. Можно даже на ночь пить мяту или что-то типа того 4. Льняное масло утром натощак 1 ст л. После этого отруби перед завтраком 5.

Постоянно втягивать живот в течении дня 6. Все : И не забываем пить водичку! Тибетские мантры они такие.

Худеем в бедрах: 5 упражнений на каждый день

Выпирающие бедра, которые едва ли помещаются в любимые брюки — настоящая беда для женщины. А уж если речь заходит о вечерних платьях, то сплошное расстройство — не ложится наряд, и все. Не стоит унывать, проблему решить можно, если вы готовы выполнять по 3 упражнения в день. Что именно и как делать — мы расскажем в этой статье.

Домашняя тренировка для сжигания жира в области бедер Если быть последовательными и заниматься регулярно, можно отлично прокачать внешнюю и внутреннюю поверхность бедра, а заодно убрать жир и с других частей тела. Выполняйте эти 3 упражнения, чтобы ваши бедра уменьшились в объеме, а вы смогли носить такие наряды, которые нравятся, а не те, что подходят по размеру.

Ногу, которая сверху поднимайте максимально высоко, насколько позволяет растяжка. Потом медленно опускайте ее, но не до пола, а на см выше его уровня. Повторите 30 раз на одну сторону и 30 на другую. Подъем ноги из положения лежа на боку Повторяем упражнение, описанное выше, только в самой верхней точке совершайте небольшие круги в воздухе.

В самой верхней и самой нижней точке нужно задержаться на несколько секунд. На каждую сторону по 20 раз. Подъем двух ног Оставайтесь в положении лежа на боку. Голову можно подпереть одной рукой или положить на вытянутую на полу руку — все зависит от уровня подготовки. Поднимайте обе ноги одновременно, только следите, чтобы они все время были вместе и не отрывались друг от друга.

Это упражнение отлично прорабатывает наружную поверхность бедер и позволит вам через недель надеть джинсы на пару размеров меньше. На каждую сторону выполните по 20 раз. Это мощное упражнение от целлюлита. Завершите упражнение сделав 10 кругов ногами в воздухе. Делать нужно по 30 повторов на каждую сторону. Сгибаясь в талии, тянитесь руками вправо, а бедра смещайте влево для удержания баланса.

Плавно вернитесь в первоначальное положение, словно вы рисуете руками круг в воздухе.

  Как уменьшить бедра на 5 см

Затем вытяните правую ногу в сторону и сделайте глубокий выпад. При этом правая рука должна лежать на бедре, а левой ладонью дотроньтесь до пола. Теперь оттолкнитесь от пола и вернитесь в первоначальное положение. Спину не сгибайте, не сутультесь во время этого упражнения!

Выполните на каждую сторону по 20 раз. Лягте на пол спиной, ноги пометите на опору. Оттолкнитесь тазом вверх, одновременно поднимая вверх одну ногу, а вторая в это время должна оставаться под углом 90 градусов. Спину держите ровной! Плавно опустите ногу, напрягая ягодицы и корпус. Повторите то же самое на другую сторону. Сделайте по 20 раз слева и справа. Подъем бедер с вытянутой ногой Выполняя этот комплекс из 3 упражнений ежедневно, вы сможете уменьшить объем бедер.

Кому-то потребуется 6 недель, кому-то 10 — все зависит от изначальных параметров и поставленных фитнес-целей. Выполняя этот комплекс из 3 упражнений ежедневно, вы сможете уменьшить объем бедер.