Как убрать жир на ляшках

Почему жир откладывается на ляжках

Части тела Если вы решили похудеть и приобрести стройный силуэт и подтянутые бёдра, то лучшим способом будет выполнение специальных упражнений и рациональное, сбалансированное питание. Но хорошим дополнением, которое поможет приблизить вашу мечту к реальности, будет использование дополнительных методов.

Массаж, разные обертывания — таких способов существует великое множество! Но первый шаг начните делать именно с физической нагрузки. Предлагаем Вашему вниманию рейтинг из ти самых эффективных упражнений для похудения ляшек в домашних условиях. Топ 10 упражнений для ляшек дома Какие нужно делать упражнения чтоб похудела область ляшек? Все нижеприведенные движения отлично прорабатывают зону бедер, способствуют формированию стройных ножек и сжигают жир, но мы отсортировал их по эффективности.

После того, как наш прошлый ТОП из ти лучших упражнений для ягодиц получил хорошую обратную связь от читателей, мы решили составить такой-же для бедер. Но, так как большинство нагрузок являются базовыми, не удивительно, что многие из них перекликаются.

Итак, поехали. Приседания сумо Приседания считаются лучшими упражнениями для похудения бедер дома. Они хорошо прорабатывают внутреннюю сторону бёдер и ягодицы. Про 7 видов различных приседаний и разницу между ними смотрите тут. Спина прямая, ноги расставлены шире таза, руки с гантелями располагаем вдоль тела.

Отводим таз и медленно приседаем до образования в коленях прямого угла. Встаём, выпрямляя ноги в коленях. На протяжении выполнения упражнения следим за осанкой, голову не опускаем.

Как убрать жир на ляшках в домашних условиях: эффективные упражнения

В среднем необходимо выполнить пятнадцать повторений с несколькими подходами. Приседание с гантелей начинаем с минимального веса. Обязательно узнайте, насколько приседания эффективны от жира на ляшках. Выпады в сторону Прорабатываем внутреннюю и внешнюю сторону бёдер и ягодицы. Формируем красивый рельеф ног. Есть целых 7 различных видов выпадов — узнайте, чем они отличаются.

Ноги ставим шире плеч, руки сгибаем в локтях и располагаем на поясе. Шагаем в сторону правой ногой, сгибая её в колене. Вес тела приходится на правую ногу, а левая нога при этом является опорой. Контролируем осанку, подбородок приподнят, работает только нижняя часть тела. Делаем выпад на левую ногу. Выполняем два — три подхода по пятнадцать раз.

Румынская тяга с гантелями Прорабатываем ягодицы и мышцы бёдер.

  Как убрать жир на ляшках

Убираем лишний жир, придаём стройность бёдрам. Стоим прямо, колени немного сгибаем. Сгибая колени до прямого угла, приседаем. Руки с гантелями перемещаются по передней части бедра до середины голени и обратно, не доходя до стоп. Выполняем два — три подхода по двенадцать или пятнадцать раз. Начинаем с малых весов.

Махи ногами стоя Прорабатываем ягодицы и мышцы передней и внутренней поверхности бедра. Для накачивания и расширения бедер используем утяжелители. Есть еще 4 различных видов махов, рассчитанных на проработку разных сторон бедра. Стоим ровно, рукой держимся за опору. Отводим прямую ногу в сторону, делая мах с максимальной амплитудой.

Следим за осанкой, спина прямая на протяжении выполнения упражнения, корпус не наклоняем, работает только нога. На каждую ногу делаем по двенадцать повторений, количество подходов — от двух до пяти. Встаём спиной к стене и отходим от неё на половину шага. Опираясь на спину, начинаем опускаться на воображаемый стул. И в тазобедренных, и в коленных суставах должны быть прямые углы — примерно такие, когда мы сидим на стуле.

Руки опускаем вниз или скрещиваем на груди. Удерживаем такое положение столько, сколько сможем — одну или две минуты. Гиперэкстензия обратная Для выполнения упражнения понадобится две табуретки или два стула, которые нужно поставить рядом. Главное, чтобы конструкция была устойчивой.

Ложимся на неё животом таким образом, чтобы помещался корпус — от тазобедренных суставов до плечевых суставов. Ноги лежат на полу, опираясь пальцами ступни на пол. Руки удобно расположим под грудью. На выдохе поднимаем ноги на одну линию с корпусом, а на вдохе — опускаем. Повторяем восемь — десять раз. Ножницы Работают мышцы пресса, спины, бёдер. Упражнение способствует формированию стройной линии бедра и убирает уши крылья на ляшках.

Ложимся на пол, руки параллельно корпусу, поясница прижата к полу. Отрываем прямые ноги от пола под небольшим углом. Идеально, если ноги будут находиться как можно ближе к полу, но не касаться его. Выполняем движение ногами так, как будто плывём.

Ноги в коленях сгибать нельзя. Можно представить также, что движения напоминают движение лезвий ножниц — одна нога приближается к полу, другая удаляется от него. Амплитуда движений небольшая, нагрузка на ляшки высокая. Повторяем десять раз. Зашагивания на платформу Платформа — это гимнастическая скамейка. Выполнение упражнений на ней помогает держать мышцы в тонусе и сжигать калории. Нагружаются передняя, внутренняя и задняя часть бедра , а также ягодицы.

Берём гантели в руки и делаем шаг на платформу левой ногой. Она должна стоя на платформе, образовывая прямой угол.

Ногу выпрямляем в колене и поднимаем на платформу обе ноги. Задерживаемся на секунду и опускаемся на пол. Выполняем заданное количество зашагивания сначала для левой ноги, а затем столько же для правой. Темп выполнения средний, контролируем равновесие. Количество упражнений для подтягивания ляшек — десять — двенадцать с несколькими подходами.

Выпады с подпрыгиванием Упражнение отлично сжигает калории, укрепляет мышцы бедра и голени. Интенсивность этой нагрузки поможет уменьшить размер зоны ляшек и сделать ноги визуально меньше и тоньше. Такие выпады прекрасно убирают жир между ног, позволяя добиться просвета. Стоим ровно, делаем правой ногой шаг вперёд и переносим на неё тяжесть тела. Правая нога должна быть согнута под прямым углом, колено левой ноги расположено почти параллельно полу.

Сохраняем осанку с прямой спиной и развёрнутыми плечами. Опираемся на ступню правой ноги, подпрыгиваем вверх и опускаемся та это же место. Во время прыжка можно помогать себе взмахом рук. Следующий выпад выполняется на левую ногу.

Количество выпадов для формирования ляшек — до двенадцати с несколькими подходами. Частые прыжки создают повышенную нагрузку на колени, что может являться причиной боли в коленном суставе. Сильную нагрузку при приседе испытывает коленный сустав. Упражнение относится к высокому уровню сложности и доступно для тех, кто имеет хорошую физическую подготовку. Выполняем приседания на одной ноге, а другую вытягиваем вперёд.

Упражнение развивает координацию на начальных этапах можно придерживаться одной рукой за скамейку. Упражнение отлично сжигает калории и накачивает мышцы ног. Количество упражнений для ляшек — десять — двенадцать. Узнайте, как убрать жир на ляшках подростку за неделю. Еще 5 проверенных тренировочных комплексов Что нужно делать, чтобы похудели ляшки, помимо отдельных упражнений?

Есть и целые тренировочные комплексы, использование которых может показать отличный результат в похудении всего тела, и зоны бедер в частности. Представляем вам топ 5 самых эффективных программ. Бодифлекс Бодифлекс — прекрасная зарядка для бедер и ягодиц. Упражнения представляют собой сочетание дыхательной гимнастики с выполнением определённых упражнений. Дыхательные упражнения, или так называемое диафрагмальное дыхание, с помощью которого идёт активное насыщение организма кислородом, способствует обновлению клеток организма.

Почему жир откладывается на ляжках Жир может откладываться на ляжках по нескольким причинам: наследственная предрасположенность. В зоне риска находятся те, у кого в семье есть люди с полными ногами. Причём даже если вас никогда не беспокоила проблема полных ляжек, после родов всё может измениться; неправильный образ жизни.

В современном мире многие люди ведут малоподвижный образ жизни и целыми днями сидят в офисах за компьютерами. Вдобавок к этому изменилась культура питания — все повально увлеклись фастфудом. Результатом такого образа жизни становятся дряблые ягодицы, плоская попа и обвисший живот; избыток жидкости. О лишней жидкости в организме сигнализируют мягкие, дряблые ляжки. Избавиться от этой проблемы поможет отказ от соли.

Даже наследственная предрасположенность к лишнему весу не помешает вам избавиться от жира на ляжках. Просто надо изменить свой образ жизни. Если вы решили похудеть, то вам необязательно надо записываться в фитнес-клуб и на различные салонные процедуры. Добиться цели можно в домашних условиях. Все сразу же задаются вопросом — сколько времени займёт похудение? Дать чёткий ответ на этот вопрос невозможно, так как всё индивидуально.

Одни заметят положительные изменения через 3—4 недели, а другим понадобятся месяцы. Но если усердно заниматься, то всё обязательно получится. Как убрать жир с ляжек в домашних условиях Чтобы избавиться от жира на ляжках, необходимо изменить свои привычки, а именно: скорректировать рацион питания, активно заниматься спортом и делать полезные процедуры для похудения.

Особенности диеты Чтобы избавиться от ненавистных килограммов, придерживайтесь следующих правил здорового питания: вода. Пейте в день полтора-два литра чистой воды. Чтобы не переедать, за 15—20 минут до приёма пищи выпивайте стакан воды. Также отдайте предпочтение богатому антиоксидантами зелёному чаю; углеводы. Следует употреблять сложные углеводы, а именно: овёс, бурый рис и необработанные злаки.

Они дольше усваиваются, поэтому вы долго не будете чувствовать голод; протеин. Отдайте предпочтение рыбе, мясу птицы, бобам, соевым продуктам и орехам; овощи и фрукты. Они по максимуму обогащают организм минералами и витаминами; полезные жиры. Источниками омега-3 жирных кислот являются рыба и морепродукты, растительные масла и орехи. Эти продукты способствуют снижению уровня холестерина; молочные продукты.

Йогурты с бифидобактериями позволяют лучше переваривать пищу. Также этот продукт является источником кальция и белка. Для поддержания водного баланса необходимо употреблять 1,5—2 литра чистой воды в день Также есть список продуктов, от которых следует отказаться: сладкая газировка, соки, энергетики, алкоголь; мучные продукты: макароны, хлеб, торты и пирожные; полуфабрикаты; майонез, кетчуп и другие вредные соусы; фастфуд.

Есть несколько эффективных упражнений, которые хорошо прорабатывают ягодицы, внутреннюю и внешнюю часть бёдер. Приседания сумо Расположите ноги на ширине плеч, а руки с гантелей — вдоль тела. Медленно приседайте, отводя назад таз.

В ногах должен образоваться прямой угол. Медленно выпрямите колени и встаньте. Во время выполнения упражнения голова не должна опускаться. Повторите упражнение два раза по 15 раз. Если вы только начали заниматься спортом, то купите гантель минимального веса. Облокотитесь спиной о стену и присядьте, словно на стул.

В коленях должен быть прямой угол. Расположите руки вдоль стены. Задержитесь в таком положении на максимально возможное время. Всего надо сделать три подхода. В ходе этого упражнения можно заодно и подкачать руки. Для этого следует взять гантели. Шагните вправо и согните ногу в колене. Левая нога выступает в качестве опоры, а вес переносится на правую ногу.

Поднимитесь и повторите то же самое, но в другую сторону. Достаточно сделать три подхода по 15 раз. Приподнимите ноги. Новички могут поднимать повыше, но впоследствии старайтесь держать их ниже. Делайте махи ногами, напоминающие работу лезвий ножниц. Следует сделать три подхода по десять махов. Во время выполнения этого упражнения работают мышцы бёдер, пресса и спины Выпады с подпрыгиванием Встаньте прямо и шагните правой ногой вперёд, перенося на неё вес тела.

Колени обеих ног должны образовывать прямой угол. Сделайте прыжок вверх и в воздухе смените ноги. Это упражнение достаточно повторить дважды по 12 раз. Упражнение укрепляет икры, ягодицы и бицепс бедра Видео: дополнительные упражнения для похудения ляжек Полезные процедуры Есть несколько домашних процедур, которые не только помогут вернуть ножкам стройность, но и избавят от целлюлита.

Баночный массаж Баночный массаж — эффективный метод избавления от целлюлита. Вот только после него на коже могут остаться синяки. Благодаря такому массажу улучшается кровообращение, тонус и эластичность мышечной ткани, снижается отёчность и, конечно, исчезает целлюлит.

Приобрести банки можно в аптеке. Наибольшей популярностью пользуются сделанные из силикона.

  Как убрать жир на ляшках

Появление на коже синяков после процедуры можно считать нормой Первый раз делать вакуумный массаж очень больно. Но нужно перетерпеть боль, хоть и кажется, что это невыносимо. Потом массаж становится делать совершенно не больно, а даже приятно.

Я уделяю каждой ноге примерно по 15—20 минут. Это реально отличное средство для ленивых — сидишь себе, смотришь сериал и водишь банкой, а эффект превосходит все ожидания. Массаж я делала сначала очень часто, где-то через день. Сейчас пару раз в неделю и даже реже — пару раз в месяц. Обязательно чередую с различными обёртываниями. Во время процедуры на кожу наносится специальное средство, а потом бёдра плотно обматываются пищевой плёнкой.

Оптимальная длительность процедуры — от 30 до 60 минут.

Еще 5 проверенных тренировочных комплексов

Домашние обёртывания не менее эффективные, чем салонные Одним из самых популярных магазинных продуктов для обёртывания является Сибирское грязевое обёртывание Natura Siberica. В составе средства есть экстракт полыни, голубая глина рапа и белый исландский мох.

Эти компоненты способствуют улучшению кровообращения, выведению токсинов, смягчению кожи и выравниванию её рельефа. Продукт не содержит силиконов и парабенов. Сибирское грязевое обёртывание оказывает на кожу тонизирующее и антицеллюлитное действие Кожа после данного средства бархатная, увлажнённая, даже не требует какого-то дополнительного крема. Кожу совершенно не сушит, а делает упругой и красивой.

Данное средство рекомендую использовать в комплексе с правильным питанием и физическими нагрузками, и эффект не заставит себя ждать. Лично я вижу разницу, целлюлит стал менее заметен, кожа выглядит отлично, ровная и упругая.

Как избавиться от жира на ляшках

Космонюхатель Средство для обёртывания можно сделать самостоятельно в домашних условиях. Приготовить его очень просто: Разведите горячей водой грамм голубой глины. У вас должна получиться консистенция, напоминающая густую сметану. Добавьте в глину пару капель эфирного масла размарина. Получившуюся массу следует нанести на бёдра и обернуть пищевой плёнкой на 40 минут.

Самомассаж Самомассаж проходит в несколько этапов: Растирание. Прижмите пальцы рук к бёдрам и начните водить руками по проблемным участкам, слегка надавливая. Схватите пальцами кожу и оттяните её. Для усиления эффекта тяните кожу двумя руками. Сожмите кулак и костяшками наносите удары по проблемным участкам. Чередуйте лёгкие похлопывания с интенсивными.

Можно делать это всей ладонью. Щипайте кожу сначала медленно, а потом всё быстрее и быстрее. Такой массаж достаточно делать в течение 15 минут. После процедуры кожа должна быть красной. Интенсивные массажные движения улучшают циркуляцию крови Чтобы добиться положительного результата, перед массажем нанесите на кожу антицеллюлитный гель. Эффективным и бюджетным средством является Гель для тела Антицеллюлит Чистая Линия.

Он разогревает кожу, разглаживает её, тонизирует и делает упругой. Как питаться, чтобы убрать жир с ляшек Мы ни в коем случае не призываем к диетам. Но грамотно составить рацион, не допуская в нем вредные продукты, и контролировать объем пищи — необходимо. Питайтесь малыми порциями по 5 — 6 приемов за день. Примите за правило по утрам натощак выпить стакан чистой воды.

После этого позавтракать можно через 20 — 30 минут. Употребляйте больше продуктов, содержащих клетчатку. Сократите до минимума употребление сдобных выпечек, сахара, соленых и острых продуктов. Если вы все-таки не сдержались и съели пирожное — увеличьте физические нагрузки. Основной комплекс упражнений необходимо выполнять ежедневно.

Найдите время на утренние или вечерние пробежки. Полезен так же бег на месте. Эти упражнения задействуют внешние части бедер. На ширине плеч поставьте ноги, спину держите прямо. Не поднимая от пола пятки, приседайте на такую глубину, чтобы бедра оказались на уровне колен. Ноги шире плеч, колени и стопы разверните во внешние стороны. Приседание выполняйте не спеша, слегка выдвигая таз вперед.

Так же аккуратно поднимайтесь. Поочередно правую и левую ногу выставляйте вперед, делая приседание. Этот комплекс упражнений рассчитан на работу всех мышц бедер: внешней стороны и внутренней, спереди, сзади. Колени не сгибайте. На другом боку проделайте то же упражнение с другой ногой. Можете помогать свободной рукой. Разводите-сводите ноги, натягивая резинку.

Поочередно отводите ноги назад по несколько раз. Затем проделайте те же упражнения, но ноги выносите вперед. Дополнительные методы борьбы с жиром на ляшках Массаж и обертывание, как дополнительные процедуры, ускорят эффект. Массаж ляшек в домашних условиях 1В душе мочалкой из натуральных волокон интенсивно массируйте ляшки круговыми движениями.

Кожа должна покраснеть. Проводите процедуру не менее 3 раз в неделю, а лучше ежедневно. Предварительно нужно распарить тело. Нанесите на ладони мед и сильными хлопками массажируйте проблемные места.

Топ 10 упражнений для ляшек дома

Если решитесь проводить его самостоятельно, делайте это аккуратно, не сильно втягивая кожу в баночку. Иначе может быть травмирован подкожный жир и вы получите обратный эффект. Обертывания Для обертываний подойдут следующие составы: для шоколадного обертывания: г порошка какао развести без образования комков в кипятке до консистенции густой сметаны; жидкий натуральный мед; 3 ст.

Не рекомендуется использовать тем при проблемной щитовидной железой. Один из составов густо нанесите на ляшки, оберните целлофаном и закрепите бинтом. Поверх наденьте теплую одежду. Примерно через полчаса снимите обертывание и смойте состав с кожи. Подведем итоги Существуют эффективные способы, как убрать жир с ляшек.

Но они требуют терпения, работы над собой. Не поленитесь выполнять наши рекомендации, и вы добъетесь хорошего результата.

  Как убрать жир на ляшках

Читайте также.