Как снизить общий процент жира в организме

Экспертное мнение Как уменьшить количество жира в организме С популяризацией фитнеса все больше людей хотят не просто тренироваться, а предпочитают оценивать объективные качества своего тела. Скрупулёзно отслеживают силовой прогресс, учитывают степень выносливости и даже считают процент жира в организме.

Наиболее рациональный способ понижать процент жира в организме

О том, как все-таки уменьшить количество жира в организме быстро, эффективно и без вреда для здоровья, читайте в нашем новом FitБлоге. Как узнать процент жира? Для определения доли лишнего жира человека есть несколько способов: Визуально оценить свою фигуру и сделать вывод.

Например, сравнить с популярным во всем мире шаблоном внешнего вида человека и доли жира в его организме. Рассчитать свой индекс массы тела, сравнить его с желаемым или рекомендованным Всемирной организацией здравоохранения показателем и сделать разницу целью. Например, вы девушка ростом см с весом 81 кг. Ваш ИМТ 28, что подтверждает наличие избыточного веса и косвенно высокий процент жира в организме.

Вес в пределах нормы от 58 до 69 кг. Выбираем цель, например, 64 кг. Итоговый процент жира после здорового похудения гарантировано будет ниже.

  Как снизить общий процент жира в организме

Пройти фитнес-тестирование. Расчет ИМТ это быстрый, но не точный способ. Кроме того, он не подходит профессиональным спортсменам, детям, старикам, беременным и кормящим. После довольно быстрой и безболезненной процедуры вы узнаете свой вес, долю мышечной ткани, жировой, активной клеточной массы, воды и многое другого.

Как питаться? Некоторые основные принципы, которые помогут уменьшить количество жира: Никакого алкоголя. Это очень вредная привычка, да и очень калорийная. Убрать из рациона мучное. Если вы любите поесть бутерброды, замените обычный белый батон на цельнозерновой хлеб не больше кусочка в день Избавиться от сладкого, тем более от кондитерских изделий.

Заменителем на время жиросжигания могут выступить фрукты и сладкие овощи. Желательно не есть жаренное. Оптимальные способы готовки: запекание в духовке, на пару и варка.

Уменьшить долю жирной пищи. Воздерживаться от сала, куриной кожи, жирных сортов мяса и рыбы, жирных соусов и прочего. Питаться нужно небольшими порциями, но раз в день.

  Как снизить общий процент жира в организме

Углеводы потреблять преимущественно в первой половине дня. Во второй половине — больше есть белковую пищу и овощи. Пить необходимое количество воды женщинам не менее 2-х литров, мужчинам не менее 3-х литров в день. Чай и кофе водой не считаются. Как тренироваться? В тренировках на жиросжигание действует одно основное правило: чем тяжелее будут упражнения, тем больше энергии на их выполнение будет затрачиваться, соответственно при правильном питании, а именно сниженном количестве калорий в рационе, это приведёт к сжиганию жировой ткани по всему телу.

Процесс жиросжигания — это процесс гормонального уровня. Невозможно приказать гормонам уменьшать содержание жира в отдельных местах. Поэтому процесс липолиза сжигания жира запускается по всему телу, в том числе и в проблемных зонах. Поделиться с друзьями:.

Общий жир в организме женщины. Процент жира в организме: как узнать и для чего это нужно

Наша цель - улучшить физическую форму. Наши приоритеты - сохранение общего здоровья при увеличении физической активности. С чего начать? Человеческий организм имеет массу уникальных способностей и одна из них - это регенерация.

Другими словами - восстановление. Чем больше мы нагружаем наш организм, тем больше он нуждается в увеличении количества строительного материала. Белок или протеин от англ.

  Как снизить общий процент жира в организме

Для кожи, зубов, волос. Как видим - это незаменимый помощник в формировании красивого, здорового и функционального тела. Наилучшим аминокислотным составом обладают такие продукты как: куриные яйца, коровье молоко, мясо птицы распространенная в спорте вырезка куриной грудки.

Из рыбы самым полезным набором аминокислот обладает мясо лосося. В нем повышенное содержание калия, фосфора, магния, железа, цинка, фтора. Это касается как мужчин, так и женщин. Согласитесь, "голые" кости выглядят малопривлекательно.

Только почувствовали голод - открывайте судок с едой и примите пищу, заранее распределив ее общее количество на день. Не стоит заниматься обжорством, равноценно, как и ходить голодным. Какой вывод? Не пытайтесь ограничить себя во всем, съедая по яблоку в день. Такая диета не продлится долго и вылезет "боком", начиная от психоэмоционального расстройства и заканчивая набором еще больших килограмм жировых отложений.

Нормы потребления углеводов сильно варьируются в зависимости от целей. Понижая эту цифру до 1. Именно высокоинтенсивных - это означает, что намного эффективнее будет работа 2 раза в день по 30 минут, чем часовой марафон каждый день.

Соблюдайте дисциплину и уже в скором времени вы увидите результаты, которыми будете гордиться. Ранее я рассказывал, как начать тренироваться и какие упражнения следует выполнять. Будьте здоровы! Таблицы калорийности Цена низкого процента жира в организме 6 кубиков пресса, упругие ягодицы, рельефные плечи — все это картинки, активно продаваемые нам индустрией фитнеса.

Но задумывались ли вы на какие жертвы вы должны пойти ради 6 сияющих кубиков пресса, тонкой талии и рельефных ног? Заблуждения Рассмотрим 2 распространенных заблуждения, касающихся улучшения композиции тела. Но надо понимать: чем дальше вы от естественного состояния вашего тела а оно, поверьте, без кубиков — тем сложнее дается это состояние удерживать.

Им не нужны кубики пресса, эти люди просто хотят похудеть. Но для этого в их понимании необходимо отказаться от всех своих слабостей, изменить привычки и стать помешанным на ЗОЖ человеком — каждый день просыпаться в 6 утра, идти на часовую пробежку, килограммами поедать одну капусту и делать скручиваний ежедневно… на протяжении всей жизни.

В действительности, чем стройнее вы становитесь, тем усерднее необходимо работать для того, чтобы улучшить свою форму в дальнейшем. Кстати, обязательно почитайте мнение чемпионки по бикини Татьяны Прокофьевой о том, как дается низкий процент жира в организме и решите — надо ли вам это. Не лишним будет напомнить, что один из способов как измерить процент жира в теле — на глазок и, кстати, довольно точный.

Просто прикиньте к какому из фото ближе состояние вашего тела. ВЫВОД Для того чтобы стать стройнее нет необходимости голодать и переворачивать всю свою жизнь вверх дном. Другое дело — желание заполучить 6 кубиков пресса. Этой идеей одержимы миллионы людей, но только единицы способны проявить достаточный уровень дисциплины, целеустремленности и силы воли, чтобы достичь желаемого результата.

Почитайте на Зожнике правила как получить кубики пресса. Готовы ли вы ради тела с обложки высчитывать каждую съеденную калорию, отказаться от посиделок с друзьями в пользу тренировок и остальных соблазнов? Решать только вам.

Источник: Precision Nutrition.