Как скинуть 40 килограмм

Моя личная история не связана с намеренным похудением, я просто переехал в другой город учиться, перестал питаться "маминой" едой и начал сам формировать свой рацион, в итоге - больше 30 кг за 9 месяцев ушли, а меня перестали узнавать. Но привычки питания у меня сформировались впоследствие очень славные, поэтому могу смело их всем советовать, ибо за прошедшие с момента резкого похудения 4 года обратно я совсем не поправился.

Главное: я не совсем понимаю вот эти все страшные муки людей, которые пытаются начать питаться "полезной" едой; мне кажется, есть вполне четкий фидбэк вашего тела на все, что вы кладете в рот. Я, абсолютно не кривя душой, получаю удовольствие от поедания всего свежего, минимально переработанного и натурального, и организм ЛЮБОГО человека тоже получает от такой еды удовольствие.

Это вообще самое основное: приобрести навыки полезного питания для в принципе хорошего и здорового самочувствия и долгих лет жизни, а не только для похудения. Дальше: не надо отказываться от любимой еды, надо просто знать, как-что-когда-и с чем есть. Я, например, люблю вкусный хлеб и всякие булки, пасту и вот такое все углеводное. И это классно!

И кстати поэтому очень хочется ударить по лицу людей, призывающих полностью отказываться от углеводов даже фруктов!! Плюс, убрать соль: вы начнете чувствовать вкус самой еды тру стори , вы не будете отекать и для сердечка риски сократите; необходимую соль все равно получите из еды, а вкус лучше добавлять полезными к тому же специями. Кушать все самое вредное и сладкое по утрам и вообще приучиться завтракать , так как нам нужна энергия и все все!

А вечером не пировать фактически, единственное реальное табу, которое должно быть в ваших пищевых привычках.

И еще: пить воду! Я пью ее взахлеб, я прямо представляю, как она целебно очищает весь организм. Это правда важный совет, которому все-равно никто не следует. Там уже есть несколько классных необычных рецептов макароны без муки, например , так что присоединяйтесь!

  Как скинуть 40 килограмм

При выборе меню следует ориентироваться на индивидуальные особенности организма. Необходимо регулярно сдавать анализы, выявлять имеющиеся дефициты питательных веществ, восполнять их. Следует учесть, что любая диета дает только временный эффект. Похудеть и сохранить вес можно, используя правильное питание, изменение пищевого поведения, привычек. Только такой подход — единственно верный.

Мониторинг прогресса похудения Отслеживать результаты тоже нужно правильно. Не всегда цифры на весах могут быть правдивы. Особенно это касается женщин, вес которых колеблется в пределах менструального цикла. Правильный мониторинг включает следующие принципы: Взвешиваться необходимо в один и тот же день, примерно в одинаковое время.

Идеально — утром, после посещения туалета. Лучше не взвешиваться ежедневно, только в первый месяц, когда снижение веса происходит особенно стремительно. Вес может колебаться из-за лишней жидкости, каких-либо. Оптимально — один-два раза в неделю. Оценивать не только вес, но и количество мышечной массы, процент жира.

Для этого можно использовать умные часы, калькулятор в Интернете. Но лучше — пройти комплексное обследование в клинике снижения веса. Вести дневник мониторинга, записывать каждое измерение. Наиболее простой вариант отследить прогресс — одежда. Привычные вещи однажды станут больше, начнут висеть.

Другой вариант — регулярно делать фотографии, составлять из них коллажи. Это совершенно нормальное явление.

Для перехода этой границы необходимо провести разгрузочный день или, наоборот, позволить себе всё, что хочется. Главное, чтобы организм переключился, отошел от привычного образа. Выход из диеты Скинуть 5кг, 7кг или 10кг возможно, но главное, чтобы вес не вернулся по завершении диеты.

Правильный выход — залог сохранения результата. Он должен быть постепенным. Помочь могут следующие правила: постепенно вводить продукты из списка запрещенных, небольшими порциями; постепенно увеличивать калорийность рациона — на ккал еженедельно; обязательно посещать тренировки невысокой интенсивности, которые не перегружают организм; обязательно выпивать требуемую норму воды; принимать витаминные комплексы, минеральные добавки.

Выход из диеты должен быть плавным, длиться на протяжении двух-трех недель. Только тогда организм сможет адаптироваться, перестроиться на новый режим питания. Если есть задача временно скинуть 5,7, 10 кг, то после выхода из диеты нужно готовиться, что вес вернется. Но конечная цель не только снизить вес, но и сохранить его. А это возможно лишь при продолжении правильного питания, соблюдении корректировок пищевого поведения.

Такая методика доступна в специализированных клиниках по снижению веса. Какие пищевые привычки помогут похудеть? Вопросы о том, как сбросить 5 килограмм за неделю, как сбросить 7 килограмм за месяц волнуют многих. Но вовсе необязательно изнурять себя диетами, интенсивными тренировками.

Достаточно изменить некоторые пищевые привычки: Спать не менее 7 часов в сутки. Недостаток сна нарушает выработку гормона голода грелина и тогда сигнал о насыщении в мозг поступает с опозданием. Согласно исследованиям, было выявлено, что человек, хронически недосыпающий, употребляет калорий больше, чем требуется на 40 процентов. Один час после работы следует отводить на отдых. Научиться эмоции называть своими именами.

Эмоции надо проживать, а не пережевывать. Пить достаточное количество воды. Чистая вода помогает выводить продукты распада жира, улучшает работу кишечника. Не делайте культ из еды. Удовольствия есть не только в тарелке на кухне, но и везде вокруг, в окружающем вас мире — посещение театра, выставки, любимое занятие, которое будет помогать работать с вечерним аппетитом.

Необходимо любить и уважать себя и свое тело. Необходимо ввести систему поощрений, подарков за каждые сниженные 3кг, это будет мотивировать на дальнейшее снижение веса. Занятия спортом. Это могут быть какие-то простые упражнения, выполняемые каждый день. Иногда даже пешей прогулки в течение часа бывает достаточно, чтобы хорошо выглядеть и улучшить свое самочувствие.

Покупать для себя красивую одежду. Необходимо избегать одежду, которая призвана скрывать фигуру. Это не означает, что нужно одевать все облегающее, не надо крайностей. Но одежда должна нравиться. Не следует злоупотреблять алкоголем.

Кушать только вкусную еду хорошего качества. Это миф, что все полезное — не вкусное. Существует множество рецептов для приготовления вкусных и полезных блюд. Разделить продукты по цветам. Красные продукты — это продукты, ведущие к перееданию. Их в доме не должно быть, это праздничная еда.

Желтые продукты -это легкие десерты, фрукты и молочка. Эти продукты могут находится. И основная часть должна приходиться на Зеленые продукты — это овощи, нежирное мясо.

  Как скинуть 40 килограмм

Есть раз в течение дня — часто и небольшими порциями. Заносить домой десертную пищу порционно. Одно пирожное или целый торт — разница колоссальная. Десерт должен завершать прием. Это позволит насладиться вкусом, но съесть меньше. Не стоит категорически отказывать себе в каких-либо продуктах. Можно съесть небольшой кусочек, совсем немного из того, что сильно хочется. Не принимать пищу перед экраном телевизора или монитором компьютера.

Такая еда не пойдет впрок. Еще одной хорошей привычкой для похудения будет отказ от пищевого мусора полуфабрикатов, фастфуда, чипсов, сухариков, орешков и пр. Регулярно заниматься сексом. Известно, что секс — лучшее лекарство от всех проблем. И похудение — не исключение.

Данных пищевых правил рекомендуется придерживаться даже после завершения похудения. Это позволит сохранить вес после выхода, оздоровить организм, укрепить иммунитет. Упражнения для похудения Упражнения могут помочь при похудении, но без правильного питания они не принесут должного результата.

Одного желания недостаточно, придется постараться, сделать тренировки частью жизни. Существуют общие правила, придерживаясь которых удастся сделать тело более подтянутым: Тренироваться необходимо не менее трех раз в неделю. Тренировки должны быть длительными. Исследования доказали, что аэробные тренировки продолжительностью более 40 минут — лучший метод похудеть.

Аэробных нагрузки необходимо сочетать с силовыми. Заканчивать каждую тренировку нужно растяжкой. На протяжении тренировки необходимо следить за пульсом, он не должен превышать максимально допустимое значение. Тренировки должны быть функциональные, ориентированы на все группы мышц.

Увеличивать нагрузки нужно постепенно. Физическую активность рекомендуется дополнить правильным питанием, соблюдать режим. Обо всех нюансах может рассказать специалист по снижению веса, личный фитнес-инструктор. Но следует учитывать, что данный метод похудения подходит не всем.

  Как скинуть 40 килограмм

В большинстве случаев требуется комплексная методика, сочетающая в себе принципы рационального питания и психотерапии, предлагаемая в клиниках снижения веса. Отзывы об избавлении от лишнего веса Отзывы худеющих подтверждают тот факт, что снизить вес на кг за месяц вполне реально. Но главное — сделать это правильно, без вреда для организма, самочувствия.

Статистика по отзывам показывает, что люди, худеющие посредством специалистов клиники снижения веса, достигают лучших результатов. Процесс снижения веса происходит быстрее, при этом улучшается качество тела: увеличивается мышечная масса, снижается процент жировой прослойки. После 30 лет я начала стремительно набирать в весе. Вот так слева Мария выглядела раньше, а так справа — сейчас Фото: архив Марии Десятковой, Тимофей Калмаков Мария Десяткова пыталась сбросить вес на протяжении всей жизни, но получилось это сделать только в 40 лет, когда Мария нашла своего тренера и начала худеть без диет.

Как именно и через что ей пришлось пройти — в нашей истории. Сама Мария говорит, что была полной все время, сколько себя помнит. С самого детства родители водили ее по больницам, она лежала в детском отделении эндокринологии, но лечение не дало результатов. Такой Мария была несколько лет назад Фото: архив Марии Десятковой Похудение как смысл жизни — В 16 лет у меня случилась травма ноги, — вспоминает Мария.

Мне было больно, а он все равно меня заставлял. Ему было по фигу. Поэтому я перестала к нему ходить. Потом был срыв, набор веса — снова на те же 12 килограммов — и снова жесткая диета. В это время ухудшалось самочувствие — появлялась слабость, для полноценной жизни не хватало энергии и иммунитета.

Мария пробовала есть одни овощи и иногда выделяла несколько дней, чтобы пить лишь кефир. Можно заметить, что с лишними кило ушли и внешние годы — Мария сегодня выглядит значительно моложе, чем несколько лет назад Фото: Тимофей Калмаков Все эти попытки женщина предпринимала не только для того, чтобы нравиться себе эстетически, лишний вес сильно влиял на здоровье — в подростковом возрасте началась гипертония.

Это произошло года три назад, — рассказывает RU Мария. Они начинают действовать сразу, после первой таблетки, их можно было применять отдельно — без спорта. Но это было ужасно.

Вопрос только для тех, кто смог похудеть на 30 килограммов и больше: как вы это сделали?

Жир уходил, но психическое состояние ухудшалось, я стала неуравновешенной, дикой, стало плохо с сердцем. Спустя три месяца Мария самостоятельно отменила препараты, продержалась без них месяц и снова начала пить. Таблетки помогли скинуть около 15 килограммов. А потом всё заново — отмена препаратов, отчаяние и набор веса.

Также женщина заказывала коктейли, которые нужно пить неделю. Мария признается, что на них худела с фанатизмом и пила их по 10 дней. Но так начались проблемы с печенью. Потом коллеги привели меня к моему нынешнему тренеру Равису, это было год назад. Тренер Марии Равис. С тренером захотели похудеть 30 девушек, 20 из них Равис объяснил, что их вес не настолько большой, чтобы участвовать в проекте, и оставил В их числе была и Мария.

  Как скинуть 40 килограмм

Только она продержалась все сто дней. По сегодняшний день тренирую ее бесплатно. Я хочу доказать людям, что все возможно, — говорит тренер. Моя задача — не заставлять человека худеть на диетах, а, наоборот, разгонять метаболизм, чтобы человек мог потом ехать в отпуск и все позволять себе — есть, пить и вместе с этим худеть.

Это правильное питание, а не диета. Я не могу столько есть! Равис говорит: если ходить в зал чаще, организм привыкнет, начнет компенсировать потерю энергии и, наоборот, накапливать жир. Выпады у шведской стенки. Здесь работают большие и малые ягодицы, квадрицепс бедра, малая дельта и широкая мышца спины Фото: Тимофей Калмаков Тренер уверяет, что волшебной программы занятий и питания, подходящей всем, не существует.

Равис попросил Марию сдать анализы — лептин и кортизол. Лептин показывает метаболизм, а кортизол — стрессовый гормон, который помогает сориентироваться, как человеку есть — чаще или реже — и стоит ли исключать чай, кофе и другие бодрящие напитки. Лептин повышен практически у всех полных людей, это значит, что есть нужно чаще.

В начале занятий у Марии превышение показателя было в 30 раз, а сейчас всего лишь в 3. А чтобы привести в норму кортизол, тренер советует больше спать и пить меньше кофе и чая. Так человек постепенно начинает сам хотеть раньше ложиться спать и высыпается. Помимо контроля гормонов, у Рависа есть еще несколько секретов похудения. Специальный подход, чтобы люди себя не жалели и не расслаблялись.

Если человек не боится и не уважает — результата нет, — делится Равис. По нутрициологии надо питаться не так, как обычно думают. С утра прием пищи должен быть полноценным — белки, жиры, углеводы, а не только каша. Далее — в начале дня упор на белковую пищу, а во второй половине — на углеводы. Есть теория: если на ночь съесть белок, то он уйдет в жир. Протеин после тренировок тоже нельзя пить, а худеющим в течение полутора часов после занятий можно только воду, даже без лимона.

Мария делает приседания на координацию — это только выглядит легко и забавно. Здесь задействованы все группы мышц, в это время они приходят в тонус, стабилизируется коленный сустав Фото: Тимофей Калмаков Мария признается, что ей не раз приходила мысль все бросить, но что-то заставляло оставаться в строю. Сначала я стеснялась, что будет кто-то смотреть, а потом поняла, что внимания никто не обращает либо, наоборот, пытаются помочь.

Разведение ног. Здесь тоже напрягаются ягодичные мышцы бедра. Равис говорит, что ягодицы — самые большие мышцы в организме, и за счет них можно сжечь больше калорий Фото: Тимофей Калмаков Теперь Марии не мешает худеть даже сидячая работа — она полировщик на заводе. Коллеги, кстати, поддерживают и каждый раз восхищаются результатами.

А результаты уже позволяют женщине носить новые вещи 56—го размера — старые, го, она давно выкинула. Сейчас Мария весит 98 килограммов — это на 66 меньше, чем год назад. Равис планирует помочь женщине сбросить вес до 80 килограммов, на это потребуется еще полгода. Весной с похудением совсем не будет сложностей — человеческие гормоны сделают все сами.

Фото: Тимофей Калмаков Когда Мария и Равис придут к желаемому весу, то упражнения будут направлены на подтяжку кожи. Чтобы поддерживать здоровье во время похудения, нужны витамины, но это уже на усмотрение врача. Равис обращает внимание, что в продуктах сейчас стало меньше витаминов, поэтому Мария принимает омега-3, витамины D и Е, а также ферменты для разгрузки печени и препараты для сердца — когда человек потеет, у него сгущается кровь, и ее необходимо разжижать, это профилактика инсульта.

Скоро Мария начнет пить витамины с коллагеном, он полезен для суставов, ногтей, волос и кожи.

Похудел на 40 кг! Звезда "Полицейского с Рублевки" сбросил вес и восхитил сеть

Фото: Тимофей Калмаков А что касается упражнений, то в большинстве случаев Мария тренируется со своим весом и лишь иногда на тренажерах — Равис пока не нагружает пермячку сложными упражнениями. Но обещает это сделать, когда Мария похудеет до необходимого веса. Мы запечатлели для вас несколько упражнений. Перед самой тренировкой нужно разминаться около 40—60 минут — только спустя это время начнется процесс жиросжигания.

Ходьба на дорожке, имитирующей поднятие в гору. Мария сама толкает дорожку, она не электронная, — это усложняет упражнение Фото: Тимофей Калмаков Если вам не хватает мотивации или вы не сильно впечатлились, то предлагаем вам почитать ещё одну историю про упорную пермячку, которая сбросила 50 килограммов. По теме.