Как сделать домашнюю диету

Диеты для похудения Как похудеть Как похудеть в домашних условиях на 5 и 10 кг. Теорий о том, как похудеть в домашних условиях на 5 или 10 кг, за неделю или 10 дней, огромное количество. У вас есть время, чтобы их тестировать на себе, теряя время и деньги, или вы хотите похудеть быстро и гарантированно, без диет и особых условий?

Как раз такой способ я вам и предлагаю и утверждаю - вы в условиях дома похудеете уже в первую неделю, и не на один, а на пять килограммов. Самое важное для домашнего похудения - определить цель Человек, желающий просто похудеть в домашних условиях, редко добивается результатов. Причина - похудение требует серьезных волевых, моральных и физических действий, имеющих поддержку на уровне психологии.

Если их нет, большинство людей бросает заниматься и вес как висел мертвым грузом, так и висит. Отсюда масса отзывов и комментариев, что диеты, спорт не помогают.

Нужен стимул, цель, ради которой вы готовы взять себя в ежовые рукавицы, ограничить питание, заставить заниматься упражнениями. Запомните важный момент - ваше желание похудеть не может быть целью. Ей оно станет после ответа на вопрос "зачем я хочу похудеть". Ответить нужно откровенно. Стать стройной, получить хорошую фигуру? Это неверно.

Определитесь, зачем вам стройная фигура. Чтобы познакомиться с мужчиной? Получить лучшую работу? Избавиться от проблем со здоровьем? Цель должна быть такая, чтобы результат резко изменил жизнь в лучшую сторону, ради которой вы готовы пойти на определенные жертвы.

Задумайтесь, чего вы хотите на самом деле. Когда на карту поставлено желание быть счастливой и успешной, тогда эффективность домашнего похудения возрастет в несколько раз. Напишите цель на бумаге, приклейте скотчем к зеркалу в ванной или комнате - она всегда будет перед глазами и станет настоящим мотиватором.

Как похудеть в домашних условиях - выбираем программу Какие бы фантастические программы похудения не обещала реклама, необходимо посмотреть правде в глаза и сказать прямо - действительно похудеть в домашних условиях можно только тремя способами.

Первый - ограничения в питании, второй - повышенная физическая нагрузка, третий - очищение организма от шлаков. Все остальные вроде обертываний, питья воды, специальных ванн и прочего тоже помогают избавиться от лишнего веса, но жир уходит медленно. А надо быстро. Давайте рассмотрим реальные методики похудения в домашних условиях, отметим плюсы и минусы, а вы уже выбирайте подходящий.

Самая универсальная диета для детей

Как худеть с помощью диет Казалось бы, чего проще - худеть в домашних условиях при помощи диет. Но возникает множество неудобств, от психологических до практических. Ограничения в питании плохо сказываются на самочувствии человека, настроении, работоспособности. А если вы большую часть суток работаете или учитесь, то соблюдать жесткие меню просто нереально.

Поэтому врачи-диетологи советуют начинать домашнее похудение на базе разгрузочных дней раза в неделю.

  Как сделать домашнюю диету

Самые популярные разгрузочные дни - кефирный, яблочный, йогуртовый, рисовый, просто питьевой. Они несут большую смысловую нагрузку. Во-первых, вы подготовите организм. Во-вторых, поймете, сможете ли в принципе сидеть на диетах, готовы ли морально и физически обходиться без привычной еды. В-третьих, выберите наиболее удобный продукт для создания на его базе полноценной диеты.

А теперь о самом большом минусе этой техники похудения. Серьезное ограничение в пище ведет как к быстрому похудению, так и к активному возврату веса, что абсолютно нежелательно. Поэтому нужно настроить себя не только выдержать диету, но и мягко из нее выходить, либо изменив последующий рацион на менее калорийный за счет активного использования овощей и фруктов, либо продолжая пару раз в неделю практиковать разгрузочные дни.

Учитывайте это, чтобы потом не расстраиваться. Как похудеть в домашних условиях с помощью физической нагрузки Похудение на физических нагрузках, как в домашних условиях, так и в спортзале, отличается только способами сжигать лишние калории. Можно делать адаптированные к условиям дома упражнения или воспользоваться альтернативой. Например, пройти пару остановок пешком.

Или подняться в квартиру без лифта. Любители животных могут завести собаку и гулять с ней. Или смотреть любимый сериал не сидя на диване, а стоя и при этом выполняя простейшие наклоны в стороны. Любые движения требуют расхода калорий, чем их больше, тем лучше.

Нет необходимости менять привычный ритм жизни, а килограммы начнут уходить.

Как похудеть за неделю в домашних условиях

Минус - вариант не быстрый, но есть и преимущество - вес, теряемый за счет физических нагрузок, практически не возвращается. Что касается упражнений, то в начале пути предлагаю остановиться на самом простом комплексе упражнений на растяжку. Если сразу начать с серьезных нагрузок, возможны боли и травмы. Он создан специально для домашних условий, не требует начальной спортивной подготовки.

Установлено, что растягивание мышц резко ускоряет обмен веществ. Желающие ускорить процесс могут воспользоваться помощью обруча или скакалки - эти знакомые с детства предметы, как показали исследования, по эффективности расхода калорий мало отличаются от тренировок в фитнес-центре.

Как похудеть в домашних условиях через очищение организма Первое, что должен сделать человек, желающий похудеть - это очистить свой толстый кишечник.

Это почти тайна, потому что его очищение стоит копейки, и вся индустрия похудения с их препаратами, медикаментами и диетологами всячески скрывает эту информацию, иначе они будут никому не нужны. Потратьте минутку, послушайте почему. В кишечнике человека даже с нормальным весом содержится, внимание, килограммов застывших "шлаков".

А у людей с лишним весом гораздо больше. Ни диеты, ни спорт удалить их из организма не могут. А вы можете. А жир, между нами девочками, есть как раз та прослойка, которая защищает наши органы от продуктов разложения этих самых шлаков.

Избавитесь от них, жир начнет уходить сам собой! Этот способ протестирован на десятках людей - у всех работает! Проверьте и убедитесь. Потом скажете - черт, зачем я столько времени тратила на эти диеты. Вот как это можно сделать. Многие скажут фу, я этого делать не буду.

Не делайте. Сидите месяцами на диетах, смотрите жадными глазами на полки продуктовых магазинов или изматывайте себя в спортзале, если вам нравится таким образом портить себе жизнь. Это дело ваше. Я, когда первый раз очистила себе кишечник, потеряла за пять дней четыре килограмма. И это была не вода, а то, что мы называем на букву Гэ. Мне подобного и во сне не снилось. Есть минус - все юбки стали крутиться, потому что живот и бока тоже резко ушли Так что придется обновлять гардероб, но ведь это как раз то, к чему мы стремимся.

Все подробности, как я это делала, рассказаны в моей статье как убрать живот за две недели , кто хочет, прочитает. Второй способ похудеть тоже работает, но он более долгий и для меня более сложный. Потому что невкусный. И подходит только тем, у кого нет проблем с желудочно-кишечным трактом, никаких язв, гастритов и колитов, иначе будут проблемы.

Итак, каждый день утром натощак то есть сразу, как только встали нужно пить по литру соленой воды. Если это лучше клизмы, пожалуйста - в литр теплой градусов 40 воды добавляем десертную ложку соли, размешиваем и выпиваем по технологии - стакан выпили, минуту-другую делаем вращение тазом вправо-влево, снова пьем стакан, снова вращения.

Занимает весь процесс минут Потом ждем минут 10 и едим рисовую кашу или любую другую, но рисовая лучше. Это нужно обязательно, она соберет остатки соли, чтобы не было раздражения. Вот такой у нас получается спортивно-оздоровительный завтрак. После него два часа нельзя пить воду и прочие жидкости.

Курс - 5 дней подряд, потом два дня перерыв и еще 5 дней. Хорошо в это время попить настои с листом брусники - это и вкусно, и лишнюю воду выведет. Меня часто спрашивают - а можно все это заменить на очистительные слабительные чаи.

Для особо ленивых сообщаю - нельзя, потому что только соленая вода способна очистить кишечник от того, что там годами застывало. Почитайте автора Семенову, она все подробно объясняет, почему так. А вот пить их в дополнение к очистительному курсу очень даже неплохо, чтобы они стимулировали выделительную систему. Нужны доказательства похудения?

Как похудеть в домашних условиях – советы, методика, правила

Они есть! Естественно, что каждая женщина, перед тем как попробовать какую-то систему похудения в домашних условиях, хочет убедиться, что схема работает и она не потратит свое время зря. Вам тоже нужны доказательства?

Они есть. Увидеть их можно, посмотрев сотни отзывов похудевших. Оценка - отзывов еще нет ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Как облегчить боль в мышцах после тренировки До начала весны осталось меньше месяца, а это значит, что у тебя осталось совсем мало времени для того, чтобы подготовить свое тело к открытой одежде.

Конечно, можно сесть на диету, однако, как показывает практика, это дает кратковременный результат, который очень быстро уйдет в никуда. Но, давайте быть откровенными, чтобы был результат, нужно работать. И иногда это бывает тяжело. В такие моменты думай о красивой одежде, которую ты сможешь одевать после того, как сбросишь лишние килограммы.

Также нужно отметить, похудение таким способом не будет происходить молниеносно. Однако и результат будет держаться долго. А, если после похудения ты будешь его поддерживать, то сможешь быть стройной абсолютно всегда. Также помни, перед каждой тренировкой нужно сделать небольшую разминку.

Махи ногами Для выполнения этого упражнения тебе понадобится стул. Обопрись об его спинку руками, стань ровно, ноги на ширине плеч, правую ногу немного согни в колене.

  Как сделать домашнюю диету

Далее, левой ногой делай резкие махи, возвращая ее в исходную позицию. Обрати внимание, что положение правой ноги, при этом, не должно меняться. Выполни 3 подхода по 20 раз для каждой ноги. Для выполнения данного упражнения расставь ноги немного шире плеч, носки, при этом, должны "смотреть" прямо.

На выдохе сделай приседание, колени во время выполнения упражнения не должны находиться дальше уровня пальцев ног. Это очень важный момент, который поможет тебе избежать многих травм. На вдохе вернись в исходное положение. Выполни 3 подхода по 20 раз. Особой техники в прыжках нет: главное, просто начать это делать. В ином случае получение травмы неизбежно.

Правую руку согни в локте и расположи, как тебе удобно. Левую расположи на бедре. На выдохе выполняй мах левой ногой. Упражнение делается в медленном темпе и на максимальную амплитуду то есть, ты должны поднять ногу настолько высоко, насколько у тебя получается без сгибания в колене. Далее, в таком же медленном темпе вернись в исходное положение.

Выполни 3 подхода по 15 раз для каждой ноги. Планка Планка по праву считается одним из самых эффективных упражнений для всего тела. Так, оно укрепляет пресс, спину, ягодицы и ноги, а также способствует избавлению от жировых отложений. Суть упражнения заключается в том, чтобы минуты стоять в статическом положении, опираясь лишь на руки и пальцы ног.

На первый взгляд ничего сложного. Однако только на первый. Для выполнения планки займи "упор лежа", сделай вдох и выдох, после чего подними туловищу, упираясь локтями и пальцами ног. Обрати внимание, во время выполнения упражнения, твои ягодицы и пресс должны быть максимально напряжены, а на спине не должно быть никаких прогибов.

По началу удерживай позицию в течении секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут. Поднимание гантелей Для работы над руками тебе понадобятся гантели. Если у тебя их нет, можешь использовать обычные пластиковые бутылки с водой. Руки согнуты в локтях, ладошки "смотрят" прямо. На выдохе подними руки максимально вверх, зафиксируй позицию и вернись в исходное положение.

Стоит подчеркнуть, что упражнение выполняется в медленно темпе. Сделай 3 подхода по 15 раз. Отдых между подходами не должен превышать 45 секунд. Между упражнениями можно отдыхать 90 секунд. Также, помни, после тренировки нельзя кушать в течение 2 часов.

Автор: Наталия Вересюк. Пытаемся похудеть на 20 кг Правила похудения Обращаю ваше внимание на несколько правил. Если их соблюдать, вы сможете эффективно похудеть и удерживать вес на определенном уровне. Сбрасывайте вес медленно. Еженедельные потери в весе не должны превышать 1 килограмм. Не принимайте специальные таблетки, придерживайтесь только сбалансированного питания.

Только твердое решение поможет эффективно похудеть. К вопросу рекомендуется подходить со всей ответственностью. Даже если предлагают вкусненькое, откажитесь. Здоровую диету сочетайте с тренировками. Исключите из рациона жирные продукты, продумайте систему тренировок. Только комплексный подход поможет добиться результата. Составьте личную программу похудения.

Готовая программа может не подойти. Я озвучила только основополагающие правила, придерживаться которых обязательно. В ходе дальнейшего разговора углубимся в тему и найдем эффективный метод похудения. Каждая девушка задумывается о фигуре. По словам диетологов, для начала похудения нужно пересмотреть пищевые привычки и отдать предпочтение здоровой еде.

Кушайте когда появилось ощущение голода. Научитесь определять истинный голод. Исключите продукты, образующие жир. Картошка, сладости, крупы, хлеб. Увеличению веса способствует избыток жиров, соли и сахара. Продукты, не образующие в организме жир, употребляйте умеренно. В список входят овощи, фрукты, кисломолочные продукты, мясо, рыба.

Диетологи уверяют, что причина ожирения -- гуща в первом блюде, гарнир во втором, и сладость в третьем. Домашняя программа похудения ограничивает употребление высококалорийной пищи путем сокращения количества жиров и углеводов. Витамины, минеральные соли и белок не сокращайте. Отказ от продуктов, насыщенных жирами, станет причиной недостатка в организме некоторых витаминов. Поэтому ежедневно употребляйте ложечку растительного масла.

Чеснок, перец хрен, горчица и прочие специи возбуждают голод. Рекомендуется свести их употребление к минимуму. В рацион включите овощи и фрукты, содержащие клетчатку в большом количестве. Они быстро насыщают. Еду готовьте в небольших объемах, чтобы оставшаяся пища не соблазняла. Кушайте как можно медленнее, поскольку чувство насыщения возникает со временем.

Если собираетесь в гости, выпейте стаканчик кефира. Он приглушит голод. Даже в магазин отправляйтесь, предварительно покушав. Перед трапезой обвяжите талию поясом.

Во время приема пищи он подскажет, когда пора остановиться. На мебель или бытовую технику прикрепите фотоснимок голливудской звезды. Если возникнет желание перекусить, достаточно посмотреть на фото. Желание обладать подобной фигуры приглушит голод. Если хотите сбросить вес , разбейте суточную норму пищи на семь частей.

Это замедлит выделение инсулина в организме и уменьшит накопление жировых тканей. Пейте воду перед трапезой. Вода наполняет желудок. Кушайте в приятной и красивой обстановке. Организуйте на кухне красивый интерьер. Видео советы Как быстро похудеть в домашних условиях? Методика не предусматривает ничего чрезвычайно сложного и неестественного, но потребуется сила воли.

Иногда отказаться от кусочка торта или бисквита очень трудно. Методика похудения в животе Излишние жиры изначально располагаются в районе живота и на бедрах, и только после распространяются по телу. В некоторых случаях торчащий живот -- результат определенного заболевания.

Иногда именно жировые отложения в области живота становятся причиной болезней. Во время выбора упражнений проконсультируйтесь у диетолога. Он учтет состояние вашего здоровья, генетические факторы, особенности фигуры, степень ожирения и подберет оптимальную программу похудения. Если мечтаете о стойком и быстром результате, придется записаться в спортзал. Тренировать рекомендуется косые мышцы, нижний и верхний пресс.

Если на посещение спортзала времени нет, ниже представлю список эффективных упражнений и правил для выполнения в домашних условиях. Занимайтесь ежедневно. Нагрузку увеличивайте постепенно. Перед занятием хорошенько разогрейте мышцы.

После приема пищи не тренируйтесь. Для занятий подходит утреннее и вечернее время. Тренировка должна состоять из нескольких видов упражнений. Каждое упражнение повторяйте до 20 раз, делая два подхода. Во время выполнения упражнений следите за дыханием, техникой и самочувствием.

Неприятная боль в спине или области шеи свидетельствует о неправильном выполнении упражнения. Самые эффективные упражнения -- с обручем. Вначале используйте легкий обруч, со временем перейдите на тяжелый. Для похудения в животе особое внимание уделите пробежкам , плаванию, йоге или катанию на велосипеде. Замечательный эффект показывает пластика живота.

Она предусматривает втягивание и расслабление живота через небольшие промежутки времени. Достаточно вернуться к прежнему рациону и пассивному образу жизни, и плоский животик молниеносно улетучится. Помните, похудение в животе -- способ жизни, а не занятие временного характера. Если у вас такая же проблема, не волнуйтесь.

Есть проверенные способы получить красивые и стройные ножки. Только проявите настойчивость и терпение. Помните, вы сделаете ноги стройными, если сократите жировые отложения по всему телу. Сократить жировую ткань в одной области крайне проблематично. Физические упражнения Ходьба -- прекрасная тренировка для ног. Для похудения в ногах выполняйте сердечно-сосудистые тренировки и незначительную силовую нагрузку.

Такого рода упражнения повышают частоту сердечно-сосудистых сокращений. В результате увеличивается скорость сжигания жировых тканей. Для похудения в ногах занимайтесь плаваньем, бегом трусцой или катанием на велосипеде. Главное, чтобы регулярные занятия были не скучными и приятными. Начинайте тренировку медленным, особенно если постоянные физические упражнения непривычны.

Подберите оптимальную двигательную активность и выполняйте на протяжении четверти часа каждый день. Тренироваться можно дома и в спортзале. В домашних условиях делайте выпады и приседания. Елена Силка. Диета Употребление продуктов, повышающих температуру тела, ускоряет похудение в ногах.

Результат -- ускоренный обмен веществ. Правда, некоторые эксперты скептически относятся к этой методике. Такие продукты часто включают зеленый чай, фрукты и острый перец, которые вызывают голод. Обязательно употребляйте молочные продукты, яйца, постное мясо, зеленые листовые овощи.

  Как сделать домашнюю диету

Соль и сахар используйте умеренно. Снижение стресса Стресс часто становится причиной увеличения веса.