Как сбросить 5 кг быстро

Как сбросить 5 кг за 7 дней Фото Shutterstock Существуют различные диеты , позволяющие похудеть на 5 килограммов за неделю. Ниже приведены наиболее известные и популярные среди них. Белковая диета на неделю Принцип действия данной методики очень прост: за счет отсутствия углеводов организм начинает получать энергию, расщепляя собственные жировые запасы, а поступающие с пищей белки вынуждают его делать именно это, а не переваривать собственную мышечную массу.

Преимущество любой белковой диеты в том, что она позволяет худеть, не ощущая резкого чувства голода, так как каждая трапеза представляет собой полноценный прием пищи, нужно лишь иметь под руками таблицу пищевого содержания каждого из продуктов. В день необходимо не менее 4 порций чистого белка, размер которых должен быть не менее , но и не более г.

Так как углеводы присутствуют практически в каждом продукте, кроме источников чистого белка типа яиц, то к составлению меню следует подходить внимательно. Для того чтобы расстаться с лишними килограммами в день, следует употреблять не более 20 единиц углеводов, вне зависимости от того, содержатся ли они в чистом виде в сахаре или же в овощах или крупах Диета Долиной для похудения дома Эту диету также именуют кефирной так как данный продукт в ней является доминирующим.

Меню рассчитано на 7 дней, два из которых являются полностью разгрузочными. В 1-й разрешен лишь один кефир в чистом виде, а в последний — минеральная вода без ограничения в объемах. В остальные дни к литру кефира добавляются следующие продукты: г печеного картофеля 2 пачки обезжиренного творога г отварной куриной грудки или же запеченной без использования жира Продукты чередуются по дням, распределяясь на 4 приема пищи.

Если строго следовать данной диете, то можно похудеть за неделю не только на 5, но и на 7 килограммов. При приготовлении грудки птицы кожу с нее следует удалять Гречневая диета Еще один способ сбросить пять килограммов за неделю — это сесть на диету на основе гречневой крупы. Меню ее более чем простое: вечером необходимо залить стакан гречки двумя стаканами кипятка, и к утру блюдо, которым придется питаться весь день, будет готово.

Данная диета достаточно жесткая, так как гречка в сухом виде без соли не слишком вкусна и вызывает антипатию уже к концу первого дня диеты. Иногда можно увидеть рекомендации дополнить рацион 0,5 л кефира в день, это облегчит сам процесс питания гречкой, но несущественно увеличит калорийность дневного меню. Также интересно почитать: аллергия на прокладки. Материалы по теме.

Забудьте о строгих диетах и изнурительных тренировках. Наш организм — очень гибкая система, которая быстро реагирует на малейшие изменения привычного образа жизни. Так что сбросить несколько килограммов совсем не сложно. Начинайте каждое утро со стакана чистой воды. Берите на работу бутылочку воды и ставьте рядом с собой, чтобы не забывать пить.

Буквально через несколько дней это войдёт в привычку. Но помните, что пить можно не менее чем через час после еды. Питайтесь правильно Вычеркните из своего рациона сладости, хлеб, фастфуд, жирную, жареную пищу. Всё это лучше заменить фруктами, запечёнными блюдами и витаминными салатами. Если без сладкого станет совсем тоскливо, разрешается съесть кусочек горького шоколада. И да, ходите в магазин только сытым.

На голодный желудок вы рискуете соблазниться едой, которая противоречит принципам правильного питания. Соблюдайте режим Завтрак, обед и лёгкий ужин должны приходиться на одно и то же время. Между основными приёмами пищи вставляйте небольшие перекусы: протеиновые батончики , сухофрукты, домашний йогурт, диетические хлебцы, нежирный сыр, фрукты и овощи.

Так организм не будет паниковать и пытаться запастись жирами впрок. Правильное похудение — это килограмм в неделю.

Как похудеть за неделю на 5 кг минимум? Выбираем диету!

Да, вы сбросите вес медленно, но и наберёте нескоро. И это большой плюс. Двигайтесь Если вы не занимаетесь спортом в специализированных клубах, то старайтесь каждый вечер гулять и через день выполнять определённую программу упражнений дома.

Не засиживайтесь на рабочем месте. Когда вы двигаетесь, организм оживает, избавляется от лишних запасов и обогащается кислородом. Измерьте свои параметры и забудьте о том, что вы худеете Дайте себе установку, что вы перешли на здоровый образ жизни, который поможет вам стать совершеннее.

  Как сбросить 5 кг быстро

Наслаждайтесь процессом и поддерживайте позитивный настрой. Сфотографируйтесь, взвесьтесь и измерьте основные параметры тела перед началом курса, чтобы оценить результаты ваших стараний. Фитнес-программа Выполнять упражнения можно через день, чтобы организм успевал восстанавливаться. Тренировка подходит и для женщин, и для мужчин.

Потом переходите к основной тренировке. Пауза между подходами не более двух минут. Постепенно нагрузка увеличивается. Блок прокачки пресса 1. Классические подъёмы туловища Исходное положение — лёжа на спине. Руки закрепите за головой или на груди.

Локти разведите в стороны. Теперь начинайте поднимать голову. Тянитесь подбородком к груди. Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь в исходное положение. Если станет сложно, придвиньтесь к дивану и закиньте на него ноги. Боковая планка Лягте набок, обопритесь на локоть. Затем приподнимите тело так, чтобы получилась абсолютно прямая линия без провисающих и выпирающих частей.

Выполнять упражнение нужно на каждую руку по очереди. Когда планка выполняется впервые, рекомендуется начинать с непродолжительных тренировок — не дольше 30 секунд. Время необходимо увеличивать постепенно. Скручивания Лягте на пол, слегка согните ноги в коленях.

Медленно поднимите корпус и начинайте скручивание сначала в одну сторону, потом в другую. Постарайтесь коснуться локтем противоположной коленки. В нижней точке не ложитесь полностью на спину. Задержитесь в двух сантиметрах от пола. Так вы сохраните напряжение в мышцах и эффективнее их проработаете.

5 советов, как похудеть за 5 дней

Обязательно держите руки за головой. Лодочка Лёжа на животе, поднимайте грудь и вытянутые ноги так высоко, как можете. Руки в это время лежат вдоль корпуса. Затем вытяните руки вперёд и в течение пяти глубоких вдохов-выдохов сохраняйте принятое положение.

Верните руки за спину, ухватитесь за лодыжки и попробуйте немного покачаться взад-вперёд. Блок прокачки ягодиц и бёдер 1. Подъёмы таза Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела ладонями вниз.

На выдохе поднимите бёдра вверх до максимально возможной точки обычно это выдаёт сильное напряжение мышц. В этой точке нужно зафиксироваться на несколько секунд. Ваша спина при этом должна оставаться прямой. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Махи ногами назад Встаньте на колени и упритесь предплечьями в пол. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперёд. Далее сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав её в верхней точке на несколько секунд.

На выдохе вернитесь в исходное положение. Приведение бедра Лягте на правый бок, обопритесь правой рукой о пол, левую положите на талию или на пол. Носок правой ноги натяните на себя и поднимите до максимально возможной точки. Затем верните ногу в первоначальное положение. Упражнение необходимо делать на обе ноги.

Приседания Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд. Медленно начинайте приседать. Опускайте ягодицы так, будто за вами есть стул, на который можно сесть, то есть до уровня, когда бёдра будут параллельны полу. Теперь медленно поднимайтесь, контролируя каждое движение. Блок подтяжки мышц рук 1. Отжимания на одной ноге Встаньте на колени.

Примите упор лёжа, расположив руки под верхней частью груди. Расстояние между ладонями должно быть чуть больше ширины плеч. Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на руки и колени, но при этом держите ногу на весу и тяните её вверх. Пресс и ягодицы напряжены. Если сложно, можно отжиматься на согнутых в коленях ногах. Скалолазка Сделайте планку. Тело должно представлять собой своеобразную прямую линию, пресс и ягодицы напряжены.

Правую ногу согните в колене и подтяните к груди.

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Упритесь носком в пол, затем верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой. Блок растяжки Этот блок можно менять, добавляя в него самые разнообразные упражнения для растяжки до и после тренировки. Бабочка Сядьте на пол, согните ноги в коленях и прижмите одну ступню к другой.

Разведите колени в стороны и положите на них ладони. Аккуратно надавливая на них, прижмите колени к полу, стараясь добиться полного контакта по всей внешней поверхности ноги. Фараон Сядьте на коврик, правую ногу вытяните, а левую согните в колене и забросьте за правую.

Затем поверните туловище влево и упритесь локтем правой руки в колено левой ноги. Удерживайте такое положение несколько секунд. Кошка Встаньте на четвереньки, ссутультесь изо всех сил. Затем прогните спину и посмотрите вверх.

Катание на спине Лёжа на спине и согнув ноги, старайтесь достать подбородком до коленей, а коленями — до подбородка. При этом качайтесь, обхватив ноги руками. Так растягиваются все отделы позвоночника. Упражнение рекомендуется делать каждый день. Желательно столько раз, сколько вам лет. Все упражнения выполняйте осознанно.

Старайтесь почувствовать, как напрягаются и работают мышцы.

Выбираем диету! Недельная диета — быстрый ответ на давно мучивший вопрос! Именно семь дней оказываются самой востребованной продолжительностью похудательных экспериментов. С одной стороны, срок недолгий, с другой — психологически значимый и позволяющий рассчитывать на определенный заметный результат.

  Как сбросить 5 кг быстро

Но не стоит готовить себя к полуголодному существованию. Наряду с монотонными диетами существуют планы питания, позволяющие похудеть за неделю на кг, придерживаясь при этом вполне сытного разнообразного меню. К услугам тех, кто готов потратить на похудение семь дней, существует великое множество и разнообразие недельных диет, позволяющих избавиться от излишков разного объема — от 3 до 10 кг.

Залог успеха — правильный выбор комфортного именно для вас рациона, не требующего невыполнимого волевого подвига и кардинального пересмотра образа жизни. Любые другие благие намерения изменение распорядка дня, увеличение объемов физической нагрузки, позитивный настрой просто не успеют проявить себя за столь короткий срок.

Славятся наиболее длительным сохранением результата за счет относительного снижения риска потери мышечной массы, характерного для экспресс-диет. Можно предположить, что чем однообразнее и скуднее питание, тем больших успехов можно добиться на похудательном поприще. Однако это не вполне так: семь дней — достаточно продолжительный срок для питания с ощутимыми ограничениями.

И последствия для здоровья окажутся серьезнее, и риск срыва увеличивается многократно. Это означает не только фиаско в похудении, но и летаргическое самочувствие, упадок сил. Поэтому, даже обладая мощной мотивацией похудеть в кратчайшие сроки на максимальное количество кило, старайтесь выбрать меньшее зло из существующих и оценить как пределы своей силы воли, так и риски.

Немаловажно также здраво оценить состояние своего здоровья. Не худейте самостоятельно, если излишки вашего веса превышают 30 кг — в этом случае вам требуется многоплановая врачебная поддержка. И обязательно посоветуйтесь с доктором перед тем, как заметно сокращать дневную энергетическую ценность своего меню или переходить на усиленное употребление какого-то одного продукта или типа продуктов.

Как похудеть за неделю на 7 кг: 5 самых популярных диет 1 Кефирная диета на 7 дней позволяет похудеть на кг за весь срок, употребляя в пищу кефир и — крайне ограниченно — несколько других разрешенных продуктов. Худеют в среднем на 4 кг за 7 дней. Это безуглеводная диета, каждый из приемов пищи на которой расписан по граммам и часам. Любимую россиянами крупу для этого плана питания следует не привычно отваривать, а особым образом запаривать — возможно, этот ритуал отвлекает от предательских мыслей о полноценном приеме пищи?

Диета на соках на неделю — экстремальный по продолжительности вариант, обращаться к которому следует в крайнем случае, будучи готовой прервать питьевой похудательный марафон, едва заметив признаки недовольства организма.

  Как сбросить 5 кг быстро

Любите фрукты? Попробуйте более сбалансированную грейпфрутовую диету. Быстрая эстонская диета Как сбросить 5 кг за неделю? А если без шуток: реально похудеть на 5 кг за неделю позволит диета, известная в качестве эстонской выяснить корни названия не представляется возможным.

Это довольно затейливый план питания, представляющий собой череду монодиет. В течение всего срока этой недельной диеты под запретом соусы, приправы, сахар, соль. От чая и кофе также рекомендуется воздержаться, а вот простой негазированной воды следует ежедневно выпивать не менее 1,5 литра.

Состав меню для каждого из дней разрешенное количество пищи следует распределить с утра до вечера : День первый: яйца отварные 6 шт День второй: обезжиренный творог — 1кг День третий: отварное или паровое куриное филе — гр. День четвертый: рис — гр сухой крупы отварить в 1 л воды День пятый: картофель в мундире - 6 штук День шестой: яблоки — 1 кг День седьмой: 1,5 л кефира.

Она поможет похудеть за неделю на кг в зависимости от изначального веса и особенностей обмена веществ. При объяснении эффекта недельной диеты на яйцах используется тезис о пользе витамина H биотина. Биотин ускоряет углеводный и липидный обмен, а также выравнивает уровень сахара в крови, поэтому это вещество особенно важно в диете страдающих от диабетических и преддиабетических состояний.

При необходимости срочно похудеть яичная диета оказывается резонным выбором еще и благодаря высокой насыщающей способности куриных яиц — благодаря тому, что усваиваются они медленно, голодные страдания становятся не такими мучительными. Добавление к меню грейпфрута также вносит свою полезную лепту — содержащийся в горьком цитрусовом плоде фермент нарингинин регулирует секрецию инсулина, позволяя контролировать аппетит.

На весь срок диеты необходимо отказаться от сахара, соли, магазинных соусов и других добавок к пище, хлеба, газировок и соков. Не забывайте пить воду — не менее 1,5 л в день.

Минус 5 кг за неделю — легко! Секретами делится Анита Цой

День 1 Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, кофе без сахара и молока; Обед: 2 яйца, помидор, травяной чай; Ужин: 2 яйца, винегрет без масла морковь, свекла, немного картофеля , грейпфрут, чай. День 2 Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, черный кофе без сахара; Обед: 2 яйца, грейпфрут; Ужин: 2 яйца или постное мясо гр, вываренное или на гриле , порция зеленого салата. День 3 Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без молока и сахара; Обед: 2 яйца, порция шпината и чай; Ужин: 2 яйца, винегрет без масла см.

  Как сбросить 5 кг быстро

День 1 , гр творога, травяной чай. День 4 Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе; Обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе без добавок; Ужин: 2 яйца или гр морской рыбы, винегрет без масла, чай.

Как похудеть за месяц: работающая инструкция

День 5 Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без сахара; Обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе; Ужин: гр морской рыбы, салат из капусты, черный кофе без сахара или чай. День 6 Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара; Обед: салат из любых фруктов; Ужин: 2 яйца или гр постного мяса, салат помидор, огурец, сельдерей , травяной чай.

День 7 Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара; Обед: 2 яйца или отварная холодная курица, помидор и грейпфрут; Ужин: 2 яйца или отварная холодная курица гр , салат морковь, капуста, помидор и черный кофе без сахара. Во время яичной диеты рекомендуется дополнительно пить щелочную минеральную воду, чтобы нейтрализовать кислоту грейпфрута.

Если яичная диета на 7 дней кажется вам чересчур строгой, воспользуйтесь более щадящим, но не менее действенным ее аналогом — яичная диета на 4 недели. Семь дней терпения — пять кило долой! Последний прием пищи должен быть не позже Впрочем, в этом грустном факте можно увидеть положительный момент — это повод отправляться в постель пораньше, не засиживаясь перед телевизором или компьютером.

Порядок дней нарушать не рекомендуется; также необходимо придерживаться дневного списка продуктов и не вносить собственных корректив. Важное правило этой недельной диеты — исключение соли и сахара, а также алкоголя из рациона.

Указанные в меню дня фрукты съедаются не в основной прием пищи, а за полчаса до еды или спустя полчаса после нее. Ежедневно необходимо пить как можно больше простой негазированной воды.

  Как сбросить 5 кг быстро

День третий Завтрак: несоленый куриный бульон - мл, хлебцы 3 шт, куриная грудка на пару - 50 гр; Обед: ржаной хлеб - 2 кусочка, отварная телятина - 50 гр, шпинат без ограничений, яблоко и апельсин. День шестой Завтрак: бульон куриный без соли - мл, красная рыба на пару — гр с зеленым горошком 3 ст.

Опрос Опрос: Как проще всего похудеть за неделю? На белковой диете - протеиновое меню идеально для быстрого похудения. Резко ограничив поступление калорий. Выбрав монодиету - за неделю кефир или гречка дадут хороший результат и не успеют серьезно надоесть. Неделя - несерьезный срок для любой диеты, толком похудеть не удастся, а помучаться придется.