Как избавиться от лишнего веса

Лишний вес - одна из главных проблем современного человечества. Малоподвижный образ жизни, высококалорийные продукты с повышенным содержанием соли и сахара приводят к ожирению. Избыточный вес значительно ухудшает качество жизни. И даже лишает людей работы.

Мы уже рассказывали о летнем Викторе Вокине, жителе города Шахты Ростовской области.

Он достиг отметки кг и ему пришлось уволиться с работы , так как он перестал помещаться в общественный транспорт, а пешком до работы идти 6 километров, что с таким весом практически невозможно. Проблема лишнего веса волнует очень многих россиян. Согласно опросу "Блокнот. Но как это сделать? Лучше всего обратиться к опыту "проверено на себе".

В социальной сети Instagram многие россияне демонстрируют потрясающие результаты борьбы с лишним весом в формате "до" и "после". Например, Елена Балыкина за 3 месяца сбросила 26 килограммов. О том, что помогло Елене радикально и быстро преобразиться - читайте в наших советах, которые помогут избавиться от лишнего веса.

Выберите режим питания, который устроит вас на всю жизнь.

В вашем рационе должны быть только полезные продукты. Такие заманчиво-вкусные вещи, как пельмени, сосиски, пирожки, фаст-фуд и прочее должны исчезнуть из вашего рациона навсегда. Поскольку в наш век уже не нужно искать себе пропитание охотой, нам нужно дополнительно давать телу физическую нагрузку. Гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь плаванием, катанием на велосипеде и т.

Но фанатично заниматься спортом до бесчувственного состояния тоже не стоит — после занятий вы должны чувствовать приятную усталость. Возьмите норму - делать минимум 10 тысяч шагов в день на всех смартфонах уже есть программы-шагомеры , и тогда проблемы с лишним весом начнут медленно, но верно покидать вас.

Обязательно хорошо завтракайте естественно, не до обжорства. В первой половине дня можно и нужно есть калорийную в разумных пределах пищу, это поможет без труда отделаться легким ужином. Такие обещания вызовут дикое желание эти запреты нарушить.

  Как избавиться от лишнего веса

Диета, на которую вы готовы себя посадить, должна вам нравиться. Для ленивых и тех, у кого катастрофически не хватает времени, чтобы пройти минимум 10 тысяч шагов см. Нужно знать, что "Жидкий каштан" не всемирная панацея от лишнего веса, потому что имеет ряд противопоказаний, например, для гипертоников. Для остальных - продукт полностью безопасен, прошел дополнительные исследования в НИИ "Питания".

Как говорят специалисты, главная "фишка" содержится в одном из растительных компонентов - порошке семян Амазонской Гуараны, которую более тысячи лет принимают в качестве пищевой добавки в Южной Америке. Этот продукт входил в обязательный рацион индейцев, и сегодня латиноамериканцы считают его неотъемлемым компонентом здорового питания. Считается, что именно благодаря этому природному сжигателю жира латиноамериканцы, в отличие, например, от жителей США, не страдают от ожирения в эпоху повального фаст-фуда.

Главный действующий компонент семян Амазонской Гуараны - гуаранин - идентичен по химическому составу с кофеином. Однако его содержание в несколько раз выше, чем в кофе или чае. Главная ценность гуаранина - он подавляет чувство голода и разгоняет в организме обменные процессы. Кроме того, научно доказано его благотворное влияние на мозг. Гуаранин укрепляет нейронные связи мозга и, в первую очередь, укрепляет память.

О популярности продукта говорит и то, что на рынке уже появился фальшивый "Жидкий каштан" чтобы не нарваться на подделку, важно знать, что пока единственный сертифицированный официальный поставщик в России - это компания "РЕМЕДИО ПРО", которая, кстати, сейчас объявила солидную процентную скидку. Для увеличения интенсивности похудения рекомендуется принимать вместе с "Жидким каштаном" еще и "Жидкий каштан ночь", который действует по принципу "Жир сжигается, пока вы спите".

чПКФЙ ОБ УБКФ

Предложение ограничено, и если вы хотите уничтожить лишние килограммы на талии, бедрах и других проблемных местах, то данный курс как раз то, что "доктор прописал". На видеохостингах Youtube можно найти отзывы покупателей о "Жидком каштане".

  Как избавиться от лишнего веса

За два месяца похудела на 20 кг. Не останавливаюсь. Хочу добиться более хороших результатов. Идеальная цель - похудеть до 80 кг. Похудела на 24 кг за два месяца! Использую два курса - "Жидкий каштан день" и "Жидкий каштан ночь". Юлия с помощью "Жидкого каштана" и "Жидкого каштана ночь" сбросила 22 килограмма за 2,5 месяца.

Покупайте "Жидкий каштан" и "Жидкий каштан ночь" и получайте новое качество жизни! Новости на Блoкнoт-Краснодар. Однако нагрузка нагрузке рознь.

  Как избавиться от лишнего веса

Чем выше нагрузка на мышцы, тем быстрее ненавистный жир покинет тело. Однако исследователи из Университета Бата Великобритания пришли к выводу, что лить пот ручьями совсем не обязательно. По мнению исследователей, для людей, следящих за диетой и ограничивающих потребление калорий, главное не то, сколько пота пролито в спортивном зале, а то, сколько во время занятий сожжено калорий.

Чтобы избавиться от лишнего жира, не обязательны запредельные нагрузки и изнурительные тренировки. Регулярная ходьба и физическая зарядка могут быть не менее эффективными, чем поднятие тяжестей, если в ходе тренировок сжигается примерно равное количество калорий. В ходе эксперимента волонтеры ограничивали потребление калорий с едой, и занимались на беговой дорожке пять раз в неделю.

Спортивные тренировки испытуемых отличались лишь интенсивностью. В то время как половина их энергично проливала пот, интенсивность занятий другой половины была умеренной. У всех повысилась чувствительность к инсулину, уменьшились жировые отложения и кровяное давление, улучшились показатели анализов крови.

С точки зрения авторов исследования , энергичные тренировки более эффективно сжигают жировые запасы не из-за значительных усилий или пролитого пота, а просто потому, что во время интенсивных занятий сжигается больше калорий.

Реальных результатов можно достичь за счет сокращения количества привычной еды. При этом периодичность и интенсивность физических нагрузок можно выбирать исходя из личных предпочтений и возможностей. Физические нагрузки должны приносить удовольствие, отмечают эксперты.

Если вы считаете, что это не так, то вот вам несколько цифр. То есть дела у нас обстоят даже несколько хуже, чем в среднем по миру. В конце концов, не секрет, что азиаты в меньшей степени подвержены росту избыточной массы тела. Однако еще несколько десятилетий назад вопрос избавления от лишних килограммов не стоял для других наций настолько остро.

Как избавиться от лишнего веса и не потолстеть обратно

Среди причин таких изменений называются высококалорийное питание, малоподвижный образ жизни, увеличение средних порций, нарушение ритма приема пищи, хронический стресс и плохая экология. И это далеко не просто эстетическая проблема, объясняют врачи. Ожирение, как правило, сопровождается рядом сопутствующих болезней, прежде всего диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Выходом, как бы банально это ни прозвучало, является здоровый образ жизни. Считаем индекс, а не калории Стоит учитывать и обратную сторону — дефицит массы тела. Анорексия, как и ожирение, является заболеванием, опасным для здоровья. В погоне за стройностью важно не переусердствовать.

Поэтому специалисты разработали показатели нормы веса. И основной инструмент — индекс массы тела. Он рассчитывается по формуле, которую мы приводим ниже. Также существуют различные сайты, которые могут помочь с подсчетом, если вы гуманитарий и вам сложно сделать это самостоятельно. Так, согласно индексу массы тела, если ваш вес при росте см составляет 70 кг, то он вполне вписывается в норму индекс 24,2 , хоть и у верхней ее границы.

Это и проще сделать. Голодание отменяется Что нужно, чтобы похудеть? Первое — конечно, меньше есть. Обычно в таких случаях люди сразу прибегают к диетам. Но в настоящее время медицинское сообщество относится к ним крайне негативно. Член Европейской ассоциации по изучению и лечению ожирения EASO , психолог-диетолог Вячеслав Захаров считает, что само наличие разнообразных диет — свидетельство их неэффективности.

Если бы была действительно работающая диета, то не существовало бы всех остальных. Главное — не снижение веса, а сохранение достигнутого результата больше года. В таких случаях диетологи предпочитают говорить не о диетах, а о здоровом, рациональном питании. И это для организма реальный стресс, — объясняет Быстрова. Рациональное питание не подразумевает отказа от каких-либо продуктов.

Оно предполагает только их ограничение и сокращение порций. Питание, отмечает Денисова, должно полностью обеспечивать нас всеми необходимыми пищевыми веществами — белками, жирами, углеводами, минеральными веществами. Природа наделила нас важными инструментами, которые помогают достичь желаемого равновесия, — это голод и жажда, с одной стороны, и чувство насыщения — с другой.

То есть необходимо ловить сигналы, которые подает тело. Именно интуитивное питание способно скорректировать вес без ущерба для здоровья. А если интуиция не работает и тело продолжает требовать больше еды, то лучше обратиться к специалисту. Потому что причины переедания могут быть как физические, например, гормональный сбой, так и психологические. Движение в нагрузку Не стоит забывать и о другой чаше весов — о том, как увеличить расход энергии.

В этом поможет физическая активность. Впрочем, диетологи не советуют слишком увлекаться. По его мнению, наиболее эффективна анаэробная активность — бассейн, пешие прогулки, йога. Быстрова рекомендует также ходьбу, легкий бег, эллипс и велосипед. Главное условие — заниматься должно быть комфортно, это должно приносить удовольствие.

Наталья Денисова тоже рекомендует прежде всего начать больше ходить, особенно если человек никогда до этого спортом не увлекался. Потому что под физической активностью понимается любая активность — и прогулка пешком до работы, и возможность воспользоваться лестницей, поднимаясь домой на свой этаж.

10 научных лайфхаков, которые помогут быстро избавиться от лишнего веса

Денисова же считает, что важно не количество шагов, а время, которое вы находитесь в движении. О беге в начале работы над снижением веса речь заходит очень редко, поскольку у большинства есть противопоказания. Настоящим открытием становятся складные беговые дорожки для быстрой ходьбы. В целом, по ее словам, у физической активности есть только две проблемы: недостаточность и перегрузка.

Последняя убивает желание заниматься, ведет к упадку сил, снижению аппетита и мотивации. Что впоследствии может привести к серьезным заболеваниям — гипертрофии миокарда желудочков сердца, артрозам. Советы бывалым Перепробовавшим множество диет людям, сбросившим вес и вновь его набравшим, диетологи советуют перестать бороться в одиночку и попросить помощи у специалистов.

Дианова согласна, что принятие помощи извне — очень важное решение. Грамотный специалист изучит сопутствующие заболевания, проведет минимальное обследование, порекомендует вести пищевой дневник, чтобы выявить пищевые привычки, образ жизни, режим питания и отдыха.

После этого он подберет индивидуальный рацион и подходящую физическую активность. Денисова советует обратить внимание на регулярность приемов пищи.

Пять или шесть раз в день небольшими порциями — самое оптимальное, чтобы чувство голода не беспокоило. Так что перекусы могут быть очень даже полезными, но смотря какие. Больше интересного на канале: Дзен-Профиль Скачайте мобильное приложение и читайте журнал "Профиль" бесплатно: Самое читаемое.