Как быстро убрать жир со спины и рук

Красивая осанка и спина, на которой не выделяются из-под одежды жировые отложения, делают фигуру намного привлекательнее.

  Как быстро убрать жир со спины и рук

Не нужны специальные корсеты и утягивающее белье, чтобы надеть симпатичное платье или блузку. Ради этого однозначно стоит делать всего 8 упражнений в день, ведь они занимают ровно 5 минут. Как убрать жир со спины, делая всего 8 упражнений в день Подкачать спину и убрать с нее весь жир — довольно частое пожелание среди худеющих.

Поскольку вопросов на эту тему поступает много, мы решили подготовить специальный комплекс упражнений. Более того — мы проверяли его эффективность в течение целого года, так что смело предлагаем вам. Комплекс для спины состоит из 8 упражнений. Каждое из них выполняем по 30 секунд, перерывы между ними по 10 секунд.

  Как быстро убрать жир со спины и рук

В итоге у нас получается всего 5 минут занятий. Становитесь на колени, опора спереди на вытянутые руки. Одновременно соединяем противоположные локоть и колено, а затем вытягиваем их, чтобы они оказались параллельными полу.

Делаем на левую руку и правую ногу. Планка из положения с опорой на кисти.

Упражнения чтоб убрать жир со спины

Поочередно отставляем по диагонали одну руку, касаемся пола, возвращаем кисть на место. Становимся в планку с опорой на кисти. Ложимся на живот, голова приподнята руки на полу перед головой. Приподнимаем верхнюю часть туловища и одновременно разводим руки назад, стараясь коснуться бедер. Подтягиваем левое колено к груди, а затем сразу же выталкиваем ногу наверх.

Вес тела при этом слегка переносите вперед и назад. В завершение нашей тренировки делаем упражнение, в котором задействуются абсолютно все мышцы спины. В положении лежа на животе руки вытягиваем прямо перед собой. Приподнимаем вытянутые руки и ноги над уровнем пола настолько, насколько вам это удается. Для усложнения наращивайте темп! Вы чувствуете мышцы спины?

Почему на спине появляются складки

Они горят и наполнены энергией, ведь вы отлично поработали. Делайте такую тренировку через день, ведь 5 минут можно найти при любой занятости. За месяц солидный слой жира уйдет с вашей спины, а мышцы станут крепкими, но вы не останавливайтесь на достигнутом.

Продолжайте этот комплекс далее, занимаясь минимум 2 раза в неделю, а также чередуйте его с другими, чтобы не было привыкания к однотипным нагрузкам. Подходящие варианты тренировок вы всегда найдете на нашем канале. Будьте стройными и здоровыми! Как убрать жир со спины разными методами?

Жировые отложения на спине имеют разные причины возникновения

Автор Макарова Марина На чтение 6 мин. Красивое тело играет огромное значение не только с точки зрения эстетики, но и уверенности в себе. Рассмотрим, как убрать жир со спины, какие упражнения являются самыми эффективными, а также советы по питанию при такой проблеме. Спина — это одна из самых проблемных зон тела, так как в большинстве случаев она не получает нужной физической нагрузки на мышцы.

Подобно тому, как жир оседает вокруг Вашей талии, он также может основаться и на спине. Начинают появляются боковые складки, округлости вокруг бюстгальтера и валики на пояснице особенно при фигуре типа яблоко. Это не придает никакой девушке привлекательности. Если липосакция не является для Вас вариантом, то нужно для начала подкорректировать свое питание, а после сделать упор на упражнения.

Жировые отложения Советы от диетологов по питанию для похудения спины: Вместо того, чтобы покупать дорогостоящие ягоды Годжи и прочие препараты, просто уменьшите количество жира в повседневной пище; Избегайте мучного и легких углеводов сладости, мороженое, газировка ; Полностью исключите из рациона копчености и жареное; Кушайте в день как можно больше свежей зелени, овощей и фруктов.

Это возможно в любое время года; Пейте не менее полутора литра воды в сутки — жидкость поможет вымыть из организма лишние жиры и холестерин. Видео: тренировка верхняя часть спины Упражнения чтоб убрать жир со спины Самые эффективные физические упражнения предлагает бодибилдинг, но не всем он подходит по уровню физической подготовки и состоянию здоровья.

Мы предлагаем более легкий комплекс эффективных аэробных упражнений, которые помогут Вам быстро убрать жир с талии, живота и спины. Перед началом тренировок нужно составить четкий план, иначе результат немного задержится: В неделю нужно делать 5 тренировок, среднее время, которое они должны занимать — от до минут. Да, много, но зато быстро — за месяц спина подтянется и проступит рельеф мышц; Помимо регулярных физических нагрузок, уделяйте достаточное время дополнительным.

Хорошо работает езда на велосипеде, бег, бокс, плавание; Два раза в неделю нужно жировые складки массажировать. Здесь незаменимым помощником станет массаж простой медицинской стеклянной или силиконовой банкой. Если у Вас нет таковой, то хотя бы активно протирайте проблемную зону массажной мочалкой в душе из жестких натуральных материалов; Дом — это не только пристанище души и тела, но и отличный бесплатный тренажерный зал.

Шикарная тренировка рук и плеч — это мытье окон, даже раз в неделю такие упражнения помогут Вам подтянуть жировые отложения. Тоже самое касается глажки, мытья пола шваброй. В домашних условиях убрать лишний жир в зоне лопаток, рук и на спине и помогут простые отжимания от пола.

Вам необходимо лечь параллельно полу, вес перенесите на руки. Теперь нужно опуститься до упора. Немного задержитесь в таком положении, после чего вернитесь в исходную позицию. Повторить 12 — 20 раз в зависимости от своей подготовки. Следите за тем, чтобы от шеи до поясницы была образована как бы прямая линия. Если Вам сложно выполнять классические отжимания, то можно их немного упростить.

Встаньте на колени, опустите тело до пола, обопритесь на руки. Теперь поднимайте верхнюю часть туловища на руках, повторить раз. Следите за тем, чтобы колени не отрывались от пола. После этого можно начать грести руками.

  Как быстро убрать жир со спины и рук

Гребля — это отличный способ снять напряжение с рук после отжиманий. Активно махайте по часовой стрелке и против неё по очереди в течение минут.

  Как быстро убрать жир со спины и рук

Фитбол — отличный домашний способ убрать подкожный жир в любой зоне тела. Нужно положить мяч и лечь на него лицом вниз. После носками дотянитесь до пола, ноги вместе, руки свободно висят. Из такой позиции постарайтесь поднять верхнюю часть тела.

Упражнение нужно делать медленно, немного задерживаясь в каждой точке. Оно довольно сложное, но повторить его нужно как минимум 12 раз, сделать два подхода. Фото — Фитбол против жира на спине Убрать лишний вес поможет старая добрая мельница. Для этого Вам нужно стать в исходную позицию ноги на ширине плеч, руки свободны. Теперь одновременно с наклонами нужно делать руками круговые движения, повторять в течение минуты.

Фото — Упражнение мельница Для этого упражнения Вам понадобятся легкие гантели, минимум полкилограмма весом каждая. Возьмите их в руки, станьте в позицию ноги на ширине плеч, после чего поднимайте гантели к потолку.

Повторить раз, сделать два подхода. Еще одни вариант использования гантелей — встаньте на колени, упритесь одной рукой в пол, а во вторую возьмите гантель. После поднимите руку с гантелей вверх так, чтобы между спиной и рукой образовался прямой угол, повторить по раз на каждой руке. Этот способ не только поможет накачать спину, но и придать форум бицепсам, улучшить состояние груди.

Хороший способ убрать жир со спины — это упражнения с эспандером.

Причины возникновения

Есть два варианта использования этого тренажера: растягивать между руками как на фото или закрепить за кровать, принять ногами упор и тянуть резинку на себя. Повторить от 20 до 25 раз, два подхода. Фото — Упражнения с эспандером За короткое время накачать мышцы живота и убрать складки со спины можно простым упражнение: лягте на пол, лицом вниз. Теперь нужно поднять туловище на максимальную высоту, которую Вы только способны.

Задержите в таком положении тело на несколько секунд, повторите 10 раз. Желательно с несколькими подходами. Помимо перечисленного комплекса, также мы советуем Вам прыгать со скакалкой — это замечательный способ быстро привести мышцы в тонус и поднять себе настроение. Только для результата Вам нужно прыгать как минимум 3 минуты.

Фото — Упражнение для спины Прочие способы убрать жир с лопаток и поясницы: Делайте обертывания из водорослей; Много ходите, в день нужно проходить быстрым темпом от 2 до 5 километров для достижения нашей цели; Запишитесь на танцы, в любом возрасте такая тренировка поможет Вам подтянуть кожу и тело, убрать целлюлит и развить растяжку; В душе используйте антицеллюлитные скрабы и масла — они ускорят процесс рассасывания жировых складок.

Все занятия должны быть регулярными, иначе эффекта не будет. Пишите в отзывы свои рекомендации по тому, как вы смогли убрать жир со спины.

Cosmo рекомендует

Как быстро убрать жир на животе и боках. Отвисающие живот и бока появляются не за один день. Однако обычно человек замечает их, когда становится слишком поздно - мгновенно убрать скопившийся жир не получится. Чтобы избавится от ненавистных отложений придется правильно питаться и заняться спортом. Иначе - никак.

Нельзя объедаться за часа до сна. А если уж очень "придавило" - перекусить нежирными молочным продуктом или 2 Завтрак должен быть богат и углеводами и белками, а приемов пищи в день - минимум три или больше. На ужин лучше налегать на белковую еду.

Также не стоит садиться на диеты, при которых рацион становится скудным, а тем более ничего не есть. Это может быть что угодно - тренажерный зал, пробежки во дворе, прыжки на скакалке, танцы. Так организм будет тратить лишние калории и заодно тело придет в тонус.

Можно тренироваться и дома - главное делать это регулярно. Читайте также: Как быстро похудеть Как убрать бока в домашних условиях 1. Лягте на пол и согните колени.

  Как быстро убрать жир со спины и рук

Из этого положения, сцепив руки за головой, делайте наклоны к коленям. Это упражнение хотя и является самым простым и известным еще с уроков физкультуры в школе, но, тем не менее, оно на сегодняшний день самое эффективное и действенное в вопросе как убрать бока и живот.

Упражнение для пресса. Сядьте на низкую скамейку и поднимайте вытянутые ноги вверх, на некоторое время, задерживая их на уровне груди. Упражнение называется "Велосипед". Лежа на спине, ноги поднимите на сантиметров над землей и попеременно сгибайте их в коленях, касаясь локтями противоположных рук. Наклоны с гантелями. Это является превосходным упражнением для снятия жировых отложений с боков и в решении вопроса как убрать бока и живот.

Возьмите в руку гантель и сделайте несколько наклонов в сторону, затем гантель возьмите в другую руку и повторите упражнение. Сделайте несколько повторов. Упражнение "Складной нож" одновременно помогает укрепить как мышца брюшного пресса, так и боков и, как вы догадались сбросить с них лишний жир.

Лежа на спине, заведите прямые руки за голову и вытяните ноги.

Из этого положения поднимайте одновременно ноги и руки — руками тянитесь к мыскам ног. Сделайте несколько повторений. Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях.